Մեջքի ցավը լուրջ խնդիր է ամբողջ աշխարհում և կարող է չափազանց դժվարացնել ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը: Գոյություն ունեն մեջքի ցավի բազմաթիվ պատճառներ, սակայն դեպքերի մեծ մասը մեխանիկական բնույթ ունեն կամ չեն առաջանում լուրջ հիմքում ընկած պայմանների պատճառով: Մեջքի ցավի պատճառը և ծանրությունը հասկանալը շատ կարևոր է, քանի որ այն որոշում է այն բուժումը, որը դուք պետք է ձեռնարկեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ախտորոշում ձեր մեջքի ցավը
Քայլ 1. Giveամանակ տվեք դրան:
Overանր աշխատանքից կամ փոքր պատահարներից (օրինակ ՝ սայթաքել և ընկնելուց) առաջացած ցավոտ հետևանքների մեծ մասն ինքնուրույն լուծվում է մի քանի օր կամ ավելի: Որպես այդպիսին, եթե ցավը ուժեղ չէ, ապա համբերություն ունեցեք, և ձեր մեջքի ցավի հավանականությունը իրականում բավականին լավ է ցանկացած տեսակի բուժման կամ առանց դրա:
- Seveանր ցավը, որը զուգորդվում է ոտքերի թմրության կամ քորոցով, հաճախ մեջքի լուրջ վնասվածքի նշան է:
- Կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե մեջքի ցավը ներառում է նաև միզելու դժվարություն, ջերմություն կամ քաշի ոչ դիտավորյալ կորուստ:
Քայլ 2. Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում:
Եթե մեջքի ցավ է առաջանում, որը մի փոքր հանգստանալուց մի քանի օր անց չի անհետանում, ապա նշանակեք հանդիպում ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր մեջքը (ողնաշարը) և հարցեր կտա ձեր ընտանեկան պատմության, սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ, և գուցե նույնիսկ ռենտգենյան ճառագայթներ վերցնի կամ ուղարկի ձեզ արյան անալիզի (ռևմատոիդ արթրիտը կամ ողնաշարի վարակը բացառելու համար): Այնուամենայնիվ, ձեր ընտանեկան բժիշկը մկանային -կմախքային համակարգի կամ ողնաշարի մասնագետ չէ, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի մասնագիտացված ուսուցում ունեցող այլ բժշկի ուղեգիր:
Ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, կամ ցավազրկողներ (ցավազրկողներ), ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել մեջքի ցավը:
Քայլ 3. Ստացեք մասնագետի ուղեգիր:
Մտածեք մասնագետ այցելելու մասին, եթե մեջքի ցավը չի թեթևանում հանգստությամբ և դեղամիջոցներով: Մեխանիկական մեջքի ցավը չի համարվում լուրջ բժշկական պայման, չնայած այն կարող է լինել շատ ցավոտ և թուլացնող, ինչը ձեզ կարոտում է աշխատանքից կամ մարզական գործունեությունից: Տիպիկ պատճառները ներառում են մկանների լարվածություն, ողնաշարի հոդերի ձգում, ողնաշարի նյարդերի գրգռում և ողնաշարի սկավառակի դեգեներացիա: Այնուամենայնիվ, բժշկական մասնագետներ, ինչպիսիք են օրթոպեդ, նյարդաբան կամ ռևմատոլոգ, կարող են անհրաժեշտ լինել ՝ բացառելու ամենալուրջ պատճառները, ինչպիսիք են վարակը (օստեոմիելիտ), քաղցկեղը, օստեոպորոզը, ողնաշարի կոտրվածքը, սկավառակի ճողվածքը, երիկամների հիվանդությունը կամ ռևմատոիդ արթրիտը:
- Ռենտգենյան ճառագայթներ, ոսկրերի սկանավորում, MRI, CT սկան և ուլտրաձայնային մեթոդներ են, որոնք մասնագետները կարող են օգտագործել մեջքի ցավը ախտորոշելու համար:
- Backածր մեջքը կամ գոտկային շրջանը ավելի ենթակա է վնասվածքի և ցավի, քանի որ այն ապահովում է մարմնի վերին հատվածի քաշը:
Քայլ 4. Հասկացեք ձեր մեջքի ցավի պատճառը:
Համոզվեք, որ բժշկի եք խնդրում հստակ բացատրել ախտորոշումը, հատկապես պատճառը (հնարավորության դեպքում) և ձեզ տրամադրել ձեր հիվանդության բուժման տարբեր տարբերակներ: Միայն մեջքի ցավի ամենալուրջ պատճառները պահանջում են վիրաբուժական միջամտություն, ինչը բավականին հազվադեպ է: Երբեմն մեղմ մեջքի ցավերն ինքնուրույն լուծվում են մի քանի օրվա ընթացքում, բայց մեջքի ավելի թուլացնող ցավերի դեպքում բուժումը խորհուրդ է տրվում, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնի ցավի տևողությունը և կնվազեցնի կրկնվող (քրոնիկ) խնդրի վտանգը:
- Մեջքի մեխանիկական ցավի հետևանքով առաջացած ցավը կարող է լինել ուժեղ, բայց դա չի ենթադրում բարձր ջերմություն, քաշի արագ կորուստ, միզապարկի / աղիների խնդիրներ կամ ոտքերի աշխատանքի կորուստ, որոնք բոլորը ավելի լուրջ բանի նշաններ են:
- Մեջքի ցավի ընդհանուր պատճառներն են `վատ կեցվածքը, բարձրացման ոչ պատշաճ տեխնիկան, գիրությունը, նստակյաց ապրելակերպը և թեթև վնասվածքները մարզական գործունեությունից:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ մկանային լարվածությունների բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք Epsom աղով լոգանք:
Մկանների լարվածությունը (կամ ձգումները) մեջքի ցավերի ամենատարածված պատճառն են: Ստորին մեջքի պարա-ողնաշարի մկանները հաստ և հզոր են, բայց նրանք ենթարկվում են վնասվածքների, երբ սառչում, ջրազրկվում կամ գերծանրաբեռնված են լինում: Ամբողջ մեջքը և ոտքերը թրջելով տաք Epsom աղի լոգանքով կարող է զգալիորեն նվազեցնել ցավը, այտուցը և մկանների լարվածությունը: Աղի մեջ մագնեզիումը օգնում է մկանային մանրաթելերին հանգստանալ և բուժվել, ինչը երբեմն տալիս է զարմանալիորեն արագ ցավազրկում:
- Համոզվեք, որ աղի բաղնիքը շատ տաք չէ, քանի որ հակառակ դեպքում այն ձեր մարմնից ջուր կքաշի, կջրազրկի ձեր մկանները և կբարձրացնի հետագա վնասների վտանգը:
- Մկանների ձգումներից մեջքի ցավերը սովորաբար բնութագրվում են որպես ձանձրալի և ցավոտ բնույթ և առանձնապես չեն թուլացնում: Շարժման որոշ շրջանակներ սահմանափակ են, բայց քայլելը, նստելը և քնելը սովորաբար չեն խանգարում:
Քայլ 2. Այցելեք մերսման թերապևտ:
Մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում, երբ առանձին մկանային մանրաթելերը դուրս են գալիս իրենց առաձգական սահմաններից և հետագայում պոկվում են, ինչը հանգեցնում է ցավի, բորբոքման և որոշակի աստիճանի պահպանման (մկանային սպազմ `հետագա վնասները կանխելու փորձերում): Խորը հյուսվածքների մերսումն օգտակար է մեղմ և չափավոր շտամների դեպքում, քանի որ նվազեցնում է մկանների սպազմը, պայքարում բորբոքման դեմ և նպաստում հանգստությանը: Սկսեք 30 րոպե մերսումով ՝ կենտրոնանալով ձեր մեջքի և ազդրերի վրա: Թույլ տվեք, որ թերապևտը գնա այնքան խորը, որքան կարող եք հանդուրժել ՝ առանց կախվելու:
- Մերսումից անմիջապես հետո միշտ շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմնից դուրս մղեք բորբոքային ենթամթերքները, կաթնաթթուն և տոքսինները: Չկատարելը կարող է առաջացնել գլխացավ կամ թեթև սրտխառնոց:
- Որպես մերսման թերապիայի այլընտրանք, թենիսի գնդակը տեղադրեք ձեր մարմնի տակ, մեջքի ցավի մոտ: Դանդաղ գլորեք գնդակի վրա, մինչև ցավը չթուլանա:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ վարժությունների մասին:
Մկանային լարվածությունը ավելի արագ կբարելավվի, եթե հնարավորինս շուտ սկսեք ձգվող և ամրապնդող վարժություններ: Համոզվեք, որ միշտ վարժություններ եք կատարում առանց ցավի շարժումների: Եթե դուք ունեք սուր մկանային լարվածություն (վնասվածք, որը տեղի է ունեցել վերջերս), ապա մեղմ աերոբիկ վարժությունների ծրագիր սկսելը, ինչպիսին է քայլելը, ձեռնտու կլինի: Եթե մարզման ընթացքում ցավ եք զգում, դադարեցրեք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Վերցրեք մկանային հանգստացնողներ:
Մկանային հանգստացնող դեղամիջոցները (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը), անշուշտ, կարող են թեթևացնել մեղմ և չափավոր մեջքի ցավը, որը առաջանում է վնասված մկանների պատճառով, սակայն դրանք հակված են ուժեղ լինել ստամոքսի, երիկամների և լյարդի վրա, ուստի դրանք պետք է դիտվեն որպես կարճաժամկետ օգնություն: լավագույն դեպքում. Հիշեք, որ մկանային հանգստացնողները կարող են ձեր մարմնի այլ մկաններին տարօրինակ զգալ, քանի որ դրանք ամենուրեք շրջանառվում են արյան հոսքի միջոցով, ոչ միայն մեջքի:
- Մկանային հանգստացնողի օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քնկոտություն, բերանի չորություն, փորկապություն և շփոթություն:
- Մկանային հանգստացնողներին այլընտրանք են հակաբորբոքային դեղերը, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Հոդերի ճեղքվածքների բուժում
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր գործունեության մակարդակը:
Առաջին քայլը հանգստությունն է. Դադարեցրեք բոլոր սրացնող գործողությունները `ձեր վնասվածքը վերացնելու համար, գոնե մի քանի օր կամ ավելի: Ավելի շատ հանգիստ (մի քանի շաբաթ) կարող է անհրաժեշտ լինել ՝ կախված մեջքի վնասվածքի ծանրությունից: Մեջքի ցավի դեպքում ձեր ծնկները ծալած և ոտքերը թեթևակի բարձրացրած մեջքին պառկելը լավ գաղափար է, քանի որ այն կարող է հանել ցածր մեջքի հոդերի ճնշումը և թեթևացնել ցավը:
- Միաժամանակ ժամերով մեջքի վրա պառկելը նույնպես լավ գաղափար չէ: Առնվազն ժամը մեկ անգամ վեր կացեք ՝ նույնիսկ մի փոքր տեղաշարժվելու համար և ամեն օր փորձեք հանգիստ զբոսնել:
- Խուսափեք ավելորդ նստելուց (միաժամանակ ավելի քան 30 րոպե), քանի որ դա ավելի շատ ճնշում է ցածր մեջքի հոդերի վրա և կարող է դրանք ավելի գրգռել:
Քայլ 2. Կիրառեք սառույց:
Սառը թերապիան (բարակ սրբիչով կամ սառեցված գելային փաթեթներով փաթաթված սառույցը) պետք է հնարավորինս շուտ կիրառվի վնասվածքի վրա, որպեսզի դադարեցնի բորբոքումների նվազեցումը: Սառույցը պետք է քսել 10-15 ժամ ամեն ժամ, այնուհետև նվազեցնել հաճախականությունը, քանի որ ցավն ու այտուցը նվազում են: Սառույցը մեջքի վրա սեղմելը կօգնի բորբոքման հետագա դեմ պայքարին:
- Հոդերի ճեղքվածքներից մեջքի ցավերը սովորաբար բնութագրվում են որպես սուր և կրակող բնույթ, և նրանք հակված են բավականին թուլացնելու: Տուժած տարածքում շարժումների մեծ մասը կորչում է, իսկ քայլելը, նստելը և քնելը նկատելիորեն խանգարում են:
- Ողնաշարի հոդացավեր ունեցող մարդիկ սովորաբար կռացած քայլում են կողքով, քանի որ տուժած հոդերը շրջապատող մկանները արագ ջղաձգվում են `« պահպանելու »վնասվածքը:
Քայլ 3. Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ:
Chiropractors- ը և osteopaths- ը ողնաշարի մասնագետներ են, որոնք կենտրոնանում են ողնաշարերը միացնող ողնաշարի փոքր հոդերի բնականոն շարժման և գործառույթի հաստատման վրա, որոնք կոչվում են ողնաշարի երեսվածքային հոդեր: Ձեռնարկի համատեղ մանիպուլյացիան, որը նաև կոչվում է ճշգրտում, կարող է օգտագործվել փոքր -ինչ անհամապատասխան երեսների հոդերը ջնջելու կամ տեղակայելու համար, ինչը բորբոքում և սուր ցավ է առաջացնում, հատկապես շարժումների ժամանակ: Հաճախ կարող եք լսել «թռցնող» ձայն `ողնաշարի ճշգրտումով, որը նման է հայեցակարգին, երբ ձգում եք մատները: Ձգման տեխնիկան կամ ողնաշարի ձգումը նույնպես կարող են օգնել:
- Թեև մեկ ողնաշարի ճշգրտումը երբեմն կարող է լիովին թեթևացնել ձեր մեջքի ճեղքը, ավելի հավանական է, որ զգալի արդյունքներ նկատելու համար կպահանջվի երեքից հինգ բուժում:
- Եթե ոտքերի անհարթ երկարությունները կամ հարթ ոտքերը համարվում են ձեր մեջքի հիմնական պատճառը, ապա ձեր բժիշկը կամ քիրոպրակտորը կարող է խորհուրդ տալ օրթոտիկոսներ, որոնք սովորական կոշիկի ներդիրներ են, որոնք ամրացնում են կամարները, նպաստում են վազքի կամ քայլելու ժամանակ ավելի լավ կենսամեխանիկայի ստեղծմանը և օգնում են թեթևացնել մեջքը: ցավ
Քայլ 4. Ստացեք դեմքի համատեղ ներարկում:
Ֆասետի համատեղ ներարկումը ներառում է ասեղի ասեղնաբուժական (ռենտգեն) իրական ուղեցույց մեջքի մկանների միջոցով և բորբոքված կամ գրգռված ողնաշարի մեջ, որին հաջորդում է անզգայացնող և կորտիկոստերոիդային խառնուրդի ազատումը, որն արագորեն թեթևացնում է և՛ ցավը, և՛ բորբոքումը կայքը. Դեմքի համատեղ ներարկումները տևում են 20-30 րոպե, իսկ արդյունքները կարող են տևել մի քանի շաբաթից մի քանի ամիս:
- Դեմքի համատեղ ներարկումները վեց ամսվա ընթացքում սահմանափակվում են երեքով:
- Painավազրկման առավելությունները դեմքի համատեղ ներարկումներից սովորաբար սկսվում են բուժումից հետո երկրորդ կամ երրորդ օրը: Մինչև այդ ժամանակահատվածը, ձեր մեջքի ցավը կարող է մի փոքր ուժեղանալ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Քրոնիկ և դեգեներատիվ պայմանների բուժում
Քայլ 1. Փնտրեք ֆիզիոթերապիա:
Եթե ձեր մեջքի ցավը կրկնվում է (քրոնիկ) և առաջանում է ողնաշարի թույլ մկանների, վատ կեցվածքի կամ այլասերված պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, ապա դուք պետք է հաշվի առնեք վերականգնման ինչ -որ ձև: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ հատուկ և հարմարեցված ձգումներ և ամրացնող վարժություններ մեջքի, ազդրերի և որովայնի համար (որոնք բոլորը կարող են կապված լինել մեջքի քրոնիկ ցավերի հետ): Սովորաբար ֆիզիոթերապիան պահանջվում է շաբաթական 2-3 անգամ 4-8 շաբաթվա ընթացքում `մեջքի քրոնիկ խնդիրների վրա դրականորեն ազդելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիոթերապևտը կարող է բուժել ձեր ցավոտ մկանները էլեկտրոթերապիայի միջոցով, ինչպիսիք են բուժական ուլտրաձայնը, էլեկտրոնային մկանների խթանումը կամ միկրոհոսքը:
- Ձեր մեջքի լավ ամրապնդման վարժությունները ներառում են լող, թիավարություն և մեջքի երկարացում, բայց համոզվեք, որ ձեր վնասվածքը նախ լուծված է:
Քայլ 2. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը ներառում է մաշկի / մկանների ներսում էներգիայի որոշակի կետերի մեջ շատ բարակ ասեղներ կպցնել ՝ ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու նպատակով: Ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել մեջքի ցավի տարբեր պատճառների համար, հատկապես, եթե դա արվում է, երբ ախտանշաններն առաջին անգամ ի հայտ են գալիս: Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ արտազատելով մի շարք նյութեր, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք նվազեցնում են ցավը:
- Նաև պնդվում է, որ ասեղնաբուժությունը խթանում է էներգիայի հոսքը, որը կոչվում է chi:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են մի շարք առողջապահական մասնագետներ, այդ թվում ՝ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ:
Քայլ 3. Փորձեք յոգա և մեդիտացիա:
Յոգան և մեդիտացիան չինական ավանդական բժշկության այլ ասպեկտներ են: Յոգան կարող է արդյունավետ ռազմավարություն լինել մեջքի ցավը թեթևացնելու համար `մարդկանց ավելի տեղյակ դարձնելով, թե ինչպես են նրանք շարժում իրենց մարմինները: Այն նաև օգնում է ձգվել (երկարացնել) մկանները, բարելավում է ճկունությունը և հաճախ հանգստացնող կամ հանգստացնող ազդեցություն է ունենում մարդկանց վրա: Մեդիտացիան հաճախ զուգորդվում է յոգայի հետ և նվազեցնում է հուզական և ֆիզիկական սթրեսը, որոնք նպաստում են մեջքի քրոնիկ ցավին:
- Indույց է տրվել, որ խելամիտ մեդիտացիան արդյունավետ է ցավը նվազեցնելու համար: Մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ 3 օր տևողությամբ 3 նիստ 20 րոպե տևողությամբ յուրաքանչյուրը կարողացել է զգալիորեն նվազեցնել ցավը: Բացի այդ, ցավը նվազեցրեց մեդիտացիայից հետո, այսինքն ՝ արդյունքները տևեցին մեդիտացիան ավարտելուց շատ հետո:
- Մարդիկ, ովքեր ընկճված են կամ ծանր վնասվածքներ են կրում, ավելի հավանական է, որ ունենան քրոնիկ ցավեր:
Խորհուրդներ
- Onceամանակին ենթադրվում էր, որ մահճակալի ընդհանուր հանգիստը կօգնի ձեզ ազատվել մեջքի ցավից, բայց այժմ ընդունված է, որ համեմատաբար ակտիվ մնացած մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի արագ կազդուրվեն:
- Մի բարձրացրեք առարկաները ՝ պարզապես իրան մեջ կռանալով: Փոխարենը, թեքեք ձեր ազդրերն ու ծնկները, այնուհետև կծկվեք ՝ առարկան վերցնելու համար, մեջքը ուղիղ պահելով և առարկան ձեր մարմնին մոտ պահելով:
- Ձեր մեջքի համար ամենալավ դիրքը քնելն է ձեր կողքին ՝ ծնկները ծալած, իսկ բարձը ՝ ծնկների միջև ընկած ՝ աջակցության համար: Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց:
- Թողեք ծխելը, քանի որ այն խանգարում է արյան հոսքը, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի մկանների և այլ հյուսվածքների թթվածնի և սննդանյութերի պակասի:
