Incնշված նյարդերը կարող են ցավոտ լինել և խանգարել ձեզ վայելել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Ձեր մեջքի սեղմված նյարդը կարող է ցավ պատճառել ձեր ոտքերը դեպի ձեր ոտքերը: Unfortunatelyավոք, սեղմված նյարդի արագ շտկում չկա, բայց եթե հանգստանաք և փորձեք չխորացնել խնդիրը, այն պետք է ինքնուրույն անհետանա մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե ոչ, կարող եք ֆիզիկական թերապիայի կամ նույնիսկ վիրահատության կարիք ունենալ ՝ վերականգնվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ifyingզված նյարդի հայտնաբերում
Քայլ 1. Դիտեք ձեր մեջքի կտրուկ ցավը, որը շարժվում է դեպի ձեր ոտքը:
Մեջքի սեղմված նյարդը սովորաբար ճառագայթում է դեպի ներքևի հետույք և/կամ դրսից դեպի վերջույթներ: Եթե դուք սկսում եք զգալ սուր, այրվող ցավ, որը դրսից ճառագայթում է դեպի ձեր ոտքերը, հնարավոր է, որ մեջքի մեջ սեղմված նյարդ ունեք: Կարող եք նաև նկատել, որ ցավն ավելի է սրվում, երբ անում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նստելը, կանգնելը կամ հազը:
Mayավը կարող է չհասնել մինչև ձեր ոտքերը, բայց կարող է ճառագայթել ձեր ոտքերից ներքև:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ձեր ոտքերի մկանների թուլության մասին:
Ոտքերի, հատկապես մեկ ոտքի թուլությունը կարող է նշանակել, որ շարժիչ նյարդի վրա ճնշում կա, որը թույլ չի տալիս ձեր ոտքը նորմալ շարժվել: Եթե մեկ ոտքը հանկարծակի թույլ է, ապա դա կարող է լինել սեղմված նյարդի նշան:
- Մարմնի մի կողմի մկանների թուլությունը կարող է նաև այլ լուրջ պայմանների նշան լինել, ինչպիսիք են կաթվածը, սրտի կաթվածը կամ առգրավումը, ուստի անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ խնդիրը պարզելու համար:
- Կարող եք նաև նկատել, որ ձեր մեջքը թեքելիս կամ ճկելիս դուք չունեք շարժումների կամ տհաճությունների ամբողջ շարք:
Քայլ 3. Մի ոտքի թմրության դեպքում աչք պահիր:
Եթե հանկարծակի թմրություն կամ զգայունության կորուստ ունեք մեկ ոտքի վրա, ապա դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ արյան հոսքը արգելափակված է մեջքի նյարդի մոտ: Սենսացիան պետք է վերադառնա, երբ արյան հոսքը նորմալանա:
Մի կողմի թմրությունը կարող է նաև ավելի լուրջ պայմանների ախտանիշ լինել: Հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ախտանիշները շարունակվեն:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերի խայթող սենսացիաներին:
Եթե ձեր ոտքերն ու ոտքերը կարծես անընդհատ քնել են, սա կարող է նյարդայնության նշան լինել: Theգացմունքն ավելի համառ կլինի, քան անհետանալը, ինչպես երբ ձեր ոտքը սովորաբար քնում է:
Եթե ձեր ոտքերն ու ոտքերը քնում են, երբ դուք նստած կամ հանգստացած չեք նրանց վրա, դա կարող է նշանակել, որ դուք սեղմված նյարդ ունեք: Այն զգացումը, որ ձեր ոտքերը քնել են, կարող է ավելի վատ լինել, երբ պառկում եք:
Քայլ 5. Գնացեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները տևեն ավելի քան մեկ շաբաթ:
Սովորաբար, սեղմված նյարդը ինքն իրեն կվերանա `մի փոքր հանգստանալով, սառցակալելով, ամրացնելով և առանց դեղատոմսի ընդունվող դեղամիջոցների: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշները տևում են մեկ շաբաթից ավելի, գնացեք ձեր բժշկին `խնդրի մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար` օգտագործելով ռենտգեն կամ CT սկան:
Խնդիրը հասկանալու համար ձեր բժիշկը կարող է նյարդերի անցկացման ուսումնասիրություն, ԷՄԳ, ՄՌՏ կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն կատարել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ievingզված նյարդի ախտանիշների վերացում
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր մեջքին և ձեր ոտքերին:
Aնշված նյարդը բուժելու ամենահեշտ և ամենատարածված միջոցը հանգստանալն ու սպասելն է, որ այն անհետանա: Մի արեք այն, ինչը լարվածություն է առաջացնում ձեր մեջքի կամ ոտքերի վրա: Նստեք և քնեք այնպիսի դիրքերում, որոնք ձեզ հարմարավետ են զգում:
- Փորձեք, եթե կարող եք, մեջքի վրա քնել: Putավը թեթևացնելու համար բարձ դրեք ձեր ծնկների տակ:
- Նստեք հնարավորինս ուղիղ ՝ ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխելով և փորձեք միաժամանակ մեկ ժամից ավելի չնստել:
- Եթե որևէ գործողություն, որը նկատում եք, ավելի է խորացնում խնդիրը, դադարեցրեք դրանք որքան հնարավոր է:
Քայլ 2. Մեջքը անշարժ պահելու համար օգտագործեք սպին կամ ամրակ:
Փորձեք մեջքի ամրակ, որը պատրաստված է մեջքի ստորին հատվածի համար: Կարգավորեք այն այնպես, որ այն զգա ամուր և հարմարավետ:
- Շատ դեղատներում կարող եք ձեռք բերել հետևի ամրակ:
- Եթե դեռևս խնդիրներ եք ունենում, հարցրեք բժշկի, թե արդյոք այլ տեսակի բրեկետն ավելի արդյունավետ կլինի:
Քայլ 3. Վերցրեք ibuprofen ՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:
Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք իբուպրոֆենը `ձեր ցավը թեթևացնելու համար: Վերցրեք մեկ կամ երկու դեղահատ 200 մգ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում: Մի ընդունեք ավելի քան 1, 200 մգ իբուպրոֆեն ամեն օր:
Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև վերցնել Aleve- ը:
Քայլ 4. Սառցեք սեղմված նյարդը, որը կօգնի մեղմել ցավը:
Օգտագործեք սառույցի տուփ կամ սառույցով լցված պլաստիկ տոպրակ, որը դրված է սառույցի մեջ և դրեք այն վայրում, որտեղ դուք ամենից շատ ցավ եք զգում: Պահեք սառույցը սեղմված նյարդի վրա միաժամանակ 10-15 րոպե, որպեսզի չզգաք այդքան ցավոտ կամ սեղմված: Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ սառույց կատարել, երբ ցավ եք զգում:
Եթե սառույցը չափազանց ցուրտ է ձեզ համար, փաթեթավորեք լվացքի կտոր կամ սրբիչ դրա շուրջը, նախքան այն ձեր մաշկին պահելը:
Քայլ 5. Փորձեք մագնեզիումի հավելումներ նյարդերի ցավը նվազեցնելու համար:
Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել ավելի շատ նյարդային ցավի, ինչը կարող է ստիպել մեջքի սեղմված նյարդն ավելի ցավ պատճառել: Ստացեք մագնեզիումի հավելում ձեր տեղական դեղատնից կամ դեղատնից: Նպատակ դրեք օրական 250-500 մգ մագնեզիումի չափաբաժին ընդունել, ինչը կօգնի մեծացնել ձեր ընդունումը և վերականգնել ձեր մակարդակը նորմալ վիճակին:
- Մագնեզիումի ընդունումը կարող է նաև նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը և ձեզ ավելի եռանդ զգալ:
- Լրացուցիչ հավելումներ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, արդյոք դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
Քայլ 6. yoբաղվեք յոգայով, որը ձգում է մեջքը և հանգստացնում ցավը:
Ձեր մեջքը ձգելը կարող է օգնել ազատվել նյարդից և կարող է ձեր ցավն ավելի նկատելի դարձնել ձգվելիս: Որոնեք պոզեր, որոնք կենտրոնանում են մեջքի ստորին մկանների վրա, օրինակ ՝ երեխայի կեցվածք, կոբրա, կատու և կովի կեցվածք: Պահեք պոզը այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ է, նախքան կրկին հանգստանալը:
Դադարեցրեք յոգայով զբաղվելը և դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր մեջքերը ուժեղ ցավ զգալիս ձեր դիրքերը պահելիս:
Քայլ 7. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ `սովորելու, թե ինչպես ձգել մեջքը:
Ձգվող և ուժային վարժությունները կարող են օգնել ավելի արագ ազատել սեղմված նյարդը: Կարևոր է այցելել պրոֆեսիոնալ ֆիզիոթերապևտ `համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք կատարում այս վարժությունները:
- Երբ գիտեք, թե ինչպես ձգել մեջքը, ամեն օր ինքնուրույն վարժություններ կատարեք:
- Ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև առաջարկել օգտագործել TENS միավոր ՝ սեղմված նյարդը խթանելու համար: Ձեր թերապևտը կարող է ունենալ մի միավոր, որը կարող եք օգտագործել, կամ կարող եք գնել առանց դեղատոմսի ձեր տեղական դեղատնից:
Քայլ 8. Հարցրեք ձեր բժշկին ստերոիդ ներարկումների մասին, եթե ձեր ցավը շարունակվի:
Եթե ուժեղ, համառ ցավ ունեք սեղմված նյարդից, ձեր բժշկին հարցրեք ստերոիդ ներարկման հնարավորության մասին: Ստերոիդները կարող են թեթևացնել ցավը ձեր սեղմված նյարդից, մինչ դուք բուժվում եք:
Դուք կարող եք նաև ստերոիդներ ընդունել հաբերի տեսքով:
Քայլ 9. Մտածեք վիրահատության մասին, եթե ձեր ախտանիշները տևում են ավելի քան 6-8 շաբաթ:
Եթե դուք դեռ ունեք ցավ, որը, կարծես, չի լավանում մի քանի շաբաթ անց, գուցե վիրահատության կարիք ունենաք ձեր սեղմված նյարդը բուժելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես պետք է պատրաստվեք ձեր վիրահատությանը:
