Արգանդի արտահոսքը կանանց շրջանում տարածված անհանգստություն է: Չնայած արգանդի պրոլապսը բազմաթիվ պատճառներ ունի, շատ դեպքերում հնարավոր է կանխել այն: Արգանդի պրոլապսի հավանական կանխարգելման լավագույն միջոցներից մեկը կեգելի վարժություններ կատարելն է, հատկապես ծննդաբերությունից հետո: Կարևոր է նաև փորկապության բուժումը և կանխարգելումը, քանի որ դա կարող է առաջացնել արգանդի պրոլապս: Ի վերջո, դուք պետք է խուսափեք կոնքի հատակին սթրեսից ՝ ապրելակերպի մի քանի փոփոխությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Կեգելի վարժությունների կատարում
Քայլ 1. Սեղմեք կոնքի մկանները 3 վայրկյան, ապա հանգստացեք 3 վայրկյան:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք սեղմելիս մկանները ներգրավելու վրա: Հանգստի ժամանակ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սա 1 կրկնություն է: Կատարեք 3 սեղմում 10 սեղմումով:>
- Theորավարժությունները կարող եք կատարել նստած, կանգնած կամ պառկած: Ավելի լավ է դրանք անել պառկած վիճակում, երբ առաջին անգամ սկսել եք:
- Կատարեք ձեր վարժությունները ամեն օր: Դուք կարող եք դրանք տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում կամ դրանք կատարել միանգամից: Լավ գաղափար է սովորություն ունենալ դրանք ամեն օր միևնույն ժամանակ կատարել:
Քայլ 2. Կեգելի սեղմումներն ավելացրեք 1 վրկ -ով, մինչև պահեք 10 վրկ:
Ամեն շաբաթ ձեր սեղմումներին ավելացրեք 1 վայրկյան, մինչև հասնեք առավելագույնը 10 վայրկյանի: Սա դանդաղ կերպով սովորեցնում է ձեր մկանները ուժեղացման վարժությանը ՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելով նրանց:
Մի դրդեք ինքներդ ձեզ շատ արագ բարձրացնել ձեր պահման ժամանակը: Տվեք ձեր մկաններին ուժ ստանալու համար անհրաժեշտ ժամանակը:
Քայլ 3. Այցելեք փորձառու անձնական մարզիչ կամ ֆիզիոթերապևտ:
Ընտրեք մատակարար, որը փորձ ունի օգնելու կանանց ամրացնել իրենց կոնքի հատակը: Այս անհատները կկարողանան գնահատել ձեր մկանների առողջությունն ու ուժը: Նրանք նաև կկարողանան ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները:
Սկսեք ՝ ձեր բժշկին ուղեգիր խնդրելով, քանի որ դրանք ձեր լավագույն ռեսուրսն են: Եթե նրանք չեն կարող օգնել ձեզ գտնել լավ մարզիչ կամ ֆիզիոթերապևտ, դիմեք տեղական մարզասրահներին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Փորկապության վերացում
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Խոնավ մնալը օգնում է խուսափել փորկապությունից, քանի որ այն օգնում է ձեր համակարգը շարժուն պահել: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժին 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) հեղուկ: Չնայած ավելի լավ է կենտրոնանալ ջրի վրա, հիշեք, որ այլ հեղուկները նույնպես օգնում են ձեզ խոնավացնել, այդ թվում ՝ ապուրներ և թեյ:
- Եթե դուք շատ ակտիվ եք մինչև քրտնարտադրությունը, ապա պետք է ավելի շատ հեղուկ խմեք, որպեսզի ձեզ խոնավացնեն: Լրացուցիչ հեղուկները, ինչպիսիք են ջուրը կամ սպորտային ըմպելիքները, կհամալրեն քրտնած ժամանակ կորցրած հեղուկները:
- Հիշեք, որ կոֆեինը և ալկոհոլը կարող են ձեզ ջրազրկել:
Քայլ 2. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ:
Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է օգնել խուսափել փորկապությունից, քանի որ այն պահպանում է ձեր մարսողական համակարգի շարժունակությունը: Կանայք պետք է օրական 25 գրամ (0.88 ունց) մանրաթել ուտեն:
- Մանրաթելերի գերազանց աղբյուրները ներառում են բանջարեղենն ու մրգերը, հատկապես կանաչին և արտադրում մաշկով: Ամբողջ ձավարեղենն ու հատիկները, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը, ոլոռը և սիսեռը, նույնպես մանրաթել են:
- Մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի լիարժեք զգալ, ինչը կարող է օգնել պահպանել առողջ քաշը:
Քայլ 3. Ամեն օր մարզվեք 30 րոպե:
Նույնիսկ թեթև վարժությունները օգուտ են բերում ձեր մարմնին: Ակտիվ մնալը օգնում է ձեր աթոռը շարժել ձեր մարմնում, ինչը կանխում է փորկապությունը: Ընտրեք սիրտ վարժություն, որը կհամապատասխանի ձեր ներկա ֆիթնես մակարդակին: Եթե սկսում եք վարժությունների նոր ծրագիր, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ահա մի քանի հիանալի տարբերակ.
- Քայլել
- Պարել
- Աերոբիկա
- Լող
- Վազք
Քայլ 4. Վերցրեք աղիքների շարժումը հենց որ գնալու ցանկություն զգաք:
Երբ գնալու ցանկություն եք զգում, կարևոր է, որ դուք անմիջապես օգտվեք զուգարանից: Ձեր աղիքների շարժումները պահելը կարող է հանգեցնել փորկապության: Երբեմն գնալը անհարմար է, բայց ամենակարևորը ձեր առողջությունն է:
Այնուամենայնիվ, կարևոր է չլարվել, երբ փորձում եք գնալ: Եթե ձեր մարմինը պատրաստ չէ աղիքի շարժման, մի փորձեք ստիպել նրան:
Քայլ 5. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե դեռ փորկապություն եք զգում:
Երբեմն փորկապությունը կարող է առաջանալ նյարդային խնդիրների, կոնքի հատակի դիսֆունկցիայի և որոշ դեղամիջոցների պատճառով: Երբ դա այդպես է, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր փորկապությունը թեթևացնելու եղանակները, ինչպիսիք են լուծողական ընդունումը կամ ձեր Kegel վարժությունները կատարելը:
Մի փորձեք թեթևացնել փորկապությունը ՝ օգտագործելով լուծողական միջոցներ կամ այլ բուժումներ, մինչև ձեր բժշկի հաստատումը չստանաք: Քանի որ դժվար է իմանալ ձեր ախտանիշների պատճառը, չթույլատրված դեղամիջոցներ ընդունելը կարող է վատթարացնել ձեր վիճակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր կոնքի հատակին սթրեսից խուսափելը
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ քաշը:
Լրացուցիչ քաշ կրելը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում կոնքի հատակի վրա ՝ մեծացնելով արգանդի պրոլապսի հավանականությունը: Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա և վարժվեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե:
Եթե ավելաքաշ եք, քայլեր ձեռնարկեք նիհարելու համար: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի կամ դիետոլոգի հետ `ձեր կարիքների համար լավագույն դիետայի և վարժությունների ծրագիրը որոշելու համար:
Քայլ 2. Ապրանքները անվտանգ բարձրացրեք:
Կարևոր է բարձրացնել ձեր ոտքերով, այլ ոչ թե մեջքով: Սա պաշտպանում է ոչ միայն ձեր մեջքի մկանները, այլ նաև կոնքի հատակը: Նաև բարձրացնելիս պետք է իրերը պահել մարմնին ոչ թե ձեր առջև: Խուսափեք ծանր իրեր բարձրացնելուց, ինչը կարող է չափազանց մեծ սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա, ներառյալ կոնքի հատակը:
Եթե իրը կարող է չափազանց ծանր լինել ձեզ համար, օգնություն խնդրեք այն բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Բուժեք ծանր հազը:
Heանր, համառ հազը մեկ այլ սովորական սթրես է, որը կարող է առաջացնել արգանդի պրոլապս: Սա առավել տարածված է այնպիսի պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են բրոնխիտը, թոքաբորբը, COPD- ն կամ թոքերի քրոնիկ խնդիրները: Ձեր բժիշկը կարող է բուժել ձեր հազը `նվազեցնելու դրա հետևանքները:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ծխելը:
Smխելը մեծացնում է հազի առաջացման պայմանների ռիսկը, ինչը մեծացնում է նաև արգանդի պրոլապսի հավանականությունը: Թողնելը դժվար է, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ առաջարկություններից, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք օգտագործել դեղատոմսով դեղեր, լնդեր կամ կարկատաններ, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել:
