Եթե դուք և ձեր գործընկերը ցանկանում եք հղիանալ, գուցե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչով կարող եք օգնել: Մինչ պտղաբերության բարելավման մեթոդների մեծամասնությունը կենտրոնանում է կնոջ ցիկլը հետևելու վրա, որպես տղամարդ, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել, որոնք կարող են բարելավել ձեր սերմնահեղուկի քանակը: Չկա որևէ կերպ երաշխավորելու, որ դուք և ձեր գործընկերը հղիանալու եք, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ հավանականությունը մեծացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Բարձրացնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը
Քայլ 1. Հագեք բռնցքամարտիկներ կիսավարտիքների փոխարեն, որպեսզի ամորձիները սառը պահեն:
Նեղ ներքնազգեստը կարող է նվազեցնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը, հավանաբար այն պատճառով, որ ամորձիներն ավելի բարձր ջերմաստիճանում են պահվում, քան ձեր մարմնին ավելի մոտ լինելը: Եթե փորձում եք հղիանալ, փոխարենը ընտրեք ավելի ազատ ներքնազգեստ:
- Խուսափեք նեղ տաբատներից, լոգարաններից և սաունաներից միևնույն պատճառով:
- Բռնցքամարտիկներին անցնելուց հետո ձեր սերմնահեղուկի մակարդակին հասնելու համար կպահանջվի մոտ 3 ամիս:
Քայլ 2. Հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի:
Սերմնաբջիջների քանակը բարձրացնելու համար օգտագործեք առողջ սնունդ ՝ հարուստ բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և հավի նման նիհար սպիտակուցներով: Բացի այդ, կերեք ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը և կապույտը, ինչը կարող է ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր սերմնահեղուկի արտադրության վրա:
Ընտրեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ ՝ տերևավոր կանաչին և թարմ մրգերը, որոնք կօգնեն բարելավել սերմնահեղուկի քանակը:
Հուշում
Բացի անառողջ խորտիկներից, ինչպիսիք են չիպսերն ու քաղցրավենիքը, հատկապես խուսափեք բեկոնի պես վերամշակված միսից: Մշակված միսը կարող է ավելի նվազեցնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը, քան այլ անառողջ սնունդ:
Քայլ 3. Շաբաթական առնվազն 3 անգամ մեկ ժամ մարզվեք:
Ակտիվ ապրելակերպը կապված է սերմնահեղուկի ավելի մեծ քանակի հետ: Դա կարող է պայմանավորված լինել տեստոստերոնի բարձրացմամբ, որը տղամարդիկ ստանում են ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս: Դրանից առավելագույնը ստանալու համար մարզվեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ, չնայած ամեն օր նույնիսկ ավելի լավ է:
- Ուժային վարժությունները, հատկապես քաշը բարձրացնելը, հատկապես արդյունավետ են տեստոստերոնի բարձրացման համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք հեծանիվ վարելուց որպես վարժություն, քանի որ դա իրականում կարող է նվազեցնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը:
- Eseարպակալումը կարող է նվազեցնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը, ուստի առողջ սնվելուց և մարզվելուց քաշ կորցնելը կարող է նաև ազդել ձեր սերմնահեղուկի արտադրության վրա:
- Exորավարժությունները նաև հիանալի միջոց են սթրեսը նվազեցնելու համար: Քանի որ սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է ազդել ձեր սերմնահեղուկի առողջության վրա, սա կարող է լինել ևս մեկ միջոց, որով վարժություններն օգնում են ձեր պտղաբերությանը:
Քայլ 4. Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը:
Cigaretխախոտ ծխելը կարող է նվազեցնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը, ինչը կդժվարացնի ձեզ և ձեր զուգընկերոջը հղիանալը: Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, փորձեք օգտագործել կարկատաններ, լնդեր կամ ծխելու դադարեցման այլ միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել ցանկությունը:
Եթե առանց դեղատոմսի տարբերակները չեն օգնում, հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով դեղորայքի մասին, որը կարող է օգնել ձեզ թողնել:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը օրական մոտ 2 խմիչքի դեպքում, եթե խմում եք:
Թեև կա որոշակի համոզմունք, որ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է նվազեցնել պտղաբերությունը, ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը, հավանաբար, այնքան էլ չի ազդում ձեր սերմնահեղուկի քանակի վրա: Եթե դուք իսկապես ուզում եք խմել, փորձեք սահմանափակել այն 2 12 ունց ունցիայի (350 մլ) գարեջուրով կամ 2 2 ունց ունցիայի (59 մլ) լիկյորով:
Բացի այդ, հիշեք, որ ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կարող է ազդել սեռական հարաբերության ընթացքում էրեկցիա պահելու ունակության վրա, ինչը կարող է ազդել հղիանալու ձեր հնարավորությունների վրա:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղորայքի մասին:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը, ներառյալ որոշ հակաբիոտիկներ, հակափսիխոտիկներ, կորտիկոստերոիդներ, անաբոլիկ ստերոիդներ և մեթադոն: Եթե դուք օգտագործում եք այս դեղերից մեկը կամ մի քանիսը և դժվարանում եք հղիանալ, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այլ բան կա, որ կարող եք փոխարենը վերցնել:
Քայլ 7. Ամբողջական մոտեցման համար այցելեք ասեղնաբույժ:
Եթե բաց եք գաղափարի համար, հետազոտեք ձեր տարածքում գտնվող ասեղնաբուժությամբ զբաղվող մասնագետներին և գտեք լիցենզավորված և որակավորված մեկին: Երբ հանդիպում եք պրակտիկայի մասնագետի հետ, տեղեկացրեք նրան, որ դուք հետաքրքրված եք ասեղնաբուժությամբ, որը կօգնի բարձրացնել ձեր պտղաբերությունը: Սա կօգնի նրանց իմանալ, թե որտեղ պետք է տեղադրել ասեղները `լավագույն ազդեցության համար:
Ասեղնաբուժությունը ենթադրում է լիցենզավորված մասնագետ ունենալ չափազանց բարակ ասեղներ ձեր մարմնի ռազմավարական կետերում `հավասարակշռելու ձեր կենսական ուժը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Փորձել հղիանալ
Քայլ 1. Դադարեցրեք ցանկացած հակաբեղմնավորիչ օգտագործելը:
Երբ դուք և ձեր գործընկերը պատրաստ եք սկսել հղիանալու փորձը, դադարեցրեք պահպանակների օգտագործումը և խոսեք նրա հետ, եթե դադարեցնի հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ հսկողությունը: Եթե նա ունի իմպլանտացված հակաբեղմնավորիչ սարք, ինչպիսին է ներարգանդային պարույրը կամ իր ձեռքում տեղադրված իմպլանտը, ձեր գործընկերը պետք է այցելի իր բժշկին այն հեռացնելու համար:
Եթե ձեր գործընկերը հորմոնալ հակաբեղմնավորման հսկողության տակ է, նրա հորմոնների մակարդակի կարգավորումը կարող է տևել մինչև 6 ամիս:
Փորձագիտական խորհուրդ
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Քայլ 2. Ամեն ամիս հետևեք ձեր զուգընկերոջ օվուլյացիային:
Կնոջը հղիացնելու լավագույն միջոցը նրա հետ սեռական հարաբերություն ունենալն է օվուլյացիայի ժամանակ կամ ձու թողնելիս: Սա սովորաբար տեղի է ունենում նրա դաշտանային ցիկլերի միջև: Օրերին հետևելու համար կարող եք օրացույց օգտագործել, կամ կարող եք օգտագործել պտղաբերության հետևման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ երկուսն էլ հիշել:
Դուք կարող եք նաև հետևել պտղաբերությանը ՝ օրական մեկ անգամ չափելով զուգընկերոջ բազալային ջերմաստիճանը, կամ նա կարող է վերահսկել արգանդի վզիկի լորձը:
Քայլ 3. Օրական առնվազն մեկ անգամ սեռական հարաբերություն ունեցեք նրա 6 ամենաբեղմնավոր օրերին:
Երբ պարզեք, թե երբ է զուգընկերոջ մոտ ձվազատում տեղի ունենում, փորձեք սեռական հարաբերություն ունենալ առնվազն մեկ անգամ այդ շաբաթվա ընթացքում: Քանի որ սերմնահեղուկը կարող է ապրել սերմնաժայթքումից մինչև 5 օր, այս ընթացքում հաճախակի սեռական հարաբերություն ունենալը կօգնի ապահովել կենսունակ սերմնահեղուկ ձվի գալուց հետո:
Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա օվուլյացիա չունի, փորձեք սեռական հարաբերություն ունենալ շաբաթական մոտ 2-3 անգամ: Յուրաքանչյուր առանձին նիստ ոչ միայն կբարձրացնի ձեր հղիանալու հավանականությունը, այլև շատ սեռական հարաբերություններ կարող են իրականում բարձրացնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը:
Քայլ 4. Սեքսի ժամանակ խուսափեք քսանյութերից:
Քսանյութերը կարող են ազդել ձեր սերմնահեղուկի շարժման վրա, ուստի աշխատեք չօգտագործել դրանք, եթե դրա անհրաժեշտությունը չկա: Եթե ձեզ անհրաժեշտ են քսանյութեր, որոնք կօգնեն հարմարավետ սեռական հարաբերություններին, ձեր բժշկին հարցրեք այն տարբերակի մասին, որը չի ազդի ձեր սերմնահեղուկի վրա:
- Հանրաճանաչ քսանյութերը, ինչպիսիք են Աստրոգլիդը և K-Y ժելեը, կարող են ազդել սերմնահեղուկի աշխատանքի վրա:
- Մանկական յուղը և կանոլայի յուղը քսայուղային տարբերակներ են, որոնք կարող են աշխատել առանց ձեր սերմնահեղուկի վրա ազդելու:
Քայլ 5. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե մեկ տարի փորձելուց հետո չեք հղիացել:
Ձեր ընդհանուր բժիշկը կարող է պատվիրել սերմնահեղուկի անալիզ, որը կստուգի ինչպես ձեր սերմնահեղուկի քանակը, այնպես էլ ձեր սերմնահեղուկի առողջությունը: Եթե որևէ խնդիր կա, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել պտղաբերության տղամարդ մասնագետի:
Ձեր գործընկերը պետք է նշանակի իր բժշկի հետ միաժամանակ `բացառելու նրա պտղաբերության հետ կապված ցանկացած խնդիր:
Հուշում
Սերմնաբջիջների ցածր քանակի որոշ բժշկական պատճառներ կարող են ներառել հորմոնների անհավասարակշռությունը, գենետիկական կամ ֆիզիկական անոմալիաները, վնասվածքները, վարակները, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չափազանց մեծ օգտագործումը և որոշ դեղամիջոցներ:
Քայլ 6. Շարունակիր փորձել:
Մի հուսահատվեք, նույնիսկ եթե ձեր զուգընկերոջ հղիանալու համար որոշ ժամանակ պահանջվի: Շարունակեք հաճախակի սեռական հարաբերություններ ունենալ և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա շատ ճնշում չգործադրել: Շատ զույգեր հղիանում են փորձի առաջին կամ երկրորդ տարում, սակայն հազվադեպ չէ, որ դրանից ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում:
Խորհուրդներ
Խրախուսեք ձեր ընկերուհուն կամ կնոջը նախածննդյան վիտամիններ ընդունել: Չնայած դա չի մեծացնի հղիանալու հավանականությունը, այն կբարելավի առողջ երեխա ունենալու հավանականությունը:
Գուշացումներ
- Մի հղիացեք մի աղջկա, եթե դրա հետ չեք զրուցել և երկուսն էլ համոզված չեք, որ պատրաստ եք ծնողների համար: Մինչև պատրաստ լինելը երեխա ունենալը կարող է մեծ լարվածություն առաջացնել ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
- Դուք պետք է անպաշտպան սեռական հարաբերություններ ունենաք նրան հղիացնելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ ոչ դուք, ոչ ձեր գործընկերը ձեզանից առաջ սեռավարակներ չեն վարում:
