Երբ դրսում շոգ է, և օդորակիչ չունեք, քնելը կարող է դժվար լինել: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ ՝ զովանալու և բավականաչափ երկար սառնություն պահպանելու համար, որպեսզի դուք կարողանաք թուլանալ և լավ քնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ քնելու պատրաստվելը
Քայլ 1. Դադարեցրեք վարժությունները քնելուց մի քանի ժամ առաջ և խմեք շատ ջուր:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և պահպանում ջերմությունը: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ֆիզիկական վարժություններ չանելը ձեր մարմնին ժամանակ կտա սառչելու համար:
Դուք նաև պետք է շատ ջուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ խոնավացված մնալու համար: Կարող եք նաև ցանկանալ ջուր պահել ձեր անկողնու մոտ:
Քայլ 2. Խուսափեք մեծ կամ կծու կերակուրներից կամ կերակուրներից:
Քնելուց առաջ ծանր սնունդ կամ կծու սնունդ ուտելը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի տաք զգալ: Քնելուց առնվազն երկու -երեք ժամ առաջ կերեք թեթև ընթրիք և բաց թողեք համեմունքներն ու տաք սոուսը:
Քայլ 3. Խուսափեք սառցե սառը ջուր խմելուց:
Սառը ջուր խմելը ոչ միայն դանդաղեցնում է մարսողությունը, այլև դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ՝ սեղմելով արյան անոթները, ինչը խանգարում է ձեր մարմնի հովացման ունակությանը:
Քայլ 4. Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք:
շատ ցուրտ ցնցուղ ընդունեք, քանի որ դա կարող է հետադարձ ազդեցություն ունենալ:
Կարող եք նաև ձեռքերն ու ոտքերը թրջել տաք ջրի մեջ: Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ձեր «ռադիատորներն» են կամ ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք հակված են տաքանալ: Թրջելով դրանք թրջելով ՝ կկարգավորի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կսառչի:
Քայլ 5. Գտեք զով, մութ քնելու տեղ, որը գտնվում է ստորին հարկում կամ նկուղում:
Heերմությունը բարձրանում է, ուստի գտեք մի վայր, որը ցածր է գետնին, օրինակ `ձեր ննջասենյակի հատակը կամ որը ցածր է ձեր տանը, օրինակ` ստորին հարկը կամ նկուղը:
Քայլ 6. heavyանր անկողինը փոխարինեք ավելի թեթև անկողնով:
Հեռացրեք հաստ ներքնակի պաշտպանները կամ բարձիկները, որոնք պահպանում են ջերմությունը, և ցանկացած ծանր ծածկոց կամ ծածկոց: Ձեր մահճակալի վրա օգտագործեք ավելի թեթև անկողնային պարագաներ, ինչպիսիք են բամբակյա սավանները և թեթև բամբակյա գործվածքներ:
Rawղոտե կամ բամբուկե գորգերը նույնպես հիանալի են զով գիշերային քնի համար: Նրանք չեն պահպանում մարմնի ջերմությունը և չեն տաքացնի ձեզ: Դուք կարող եք բամբուկե մահճակալ ստեղծել ձեր ննջասենյակի հատակին `ձեր սովորական մահճակալին այլընտրանքային տեղ ունենալու համար:
Քայլ 7. Տեղադրեք անկողնային պարագաները սառցարանում:
Քնելուց պլանավորելուց 30 րոպե առաջ ձեր բարձի պատյանները, անկողնային պարագաները և ծածկոցները կպցրեք սառցարանում: Անկողնային պարագաները ձեր մահճակալի վրա դնելուց հետո դրանք պետք է մնան բավականաչափ սառը 30-40 րոպե, բավականաչափ ժամանակ քնելու համար:
Խուսափեք անկողնու պարունակությունից թրջվելուց կամ թաց սավանի կամ հագուստի վրա քնելուց: Մի գցեք ձեր գուլպաները սառը ջրի մեջ և հագեք դրանք անկողնում, կամ թաց շապիկ հագեք անկողնում: Սենյակում ինչ -որ թաց մտցնելը կամ թաց բան հագնելը միայն խիտ խոնավությունը կպահի ձեր սենյակում և անհարմարություն կառաջացնի:
Քայլ 8. Բացեք ձեր պատուհանները կամ օգտագործեք օդորակիչ:
Քնելուց մեկ ժամ առաջ բացեք սենյակի պատուհանները `օդի շրջանառությունը մեծացնելու և սենյակը սառեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փակեք պատուհանները քնելուց առաջ, որպեսզի գիշերը սենյակը չջեռուցեք օդով:
- Մինչ դուք քնում եք, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է ամենացածր կետին առավոտյան ժամը 3 -ի սահմաններում: Առավոտյան 3 -ին դրսում ջերմաստիճանը նույնպես չափազանց ցածր է: Եթե դուք քնում եք պատուհանները բաց վիճակում, ջերմաստիճանի հանկարծակի անկման պատճառով ձեր պարանոցի և գլխի մկանները կարող են ակամա լարվել, և դուք կարող եք արթնանալ:
- Փակ պահեք պատուհանները և օրվա ընթացքում նկարեք վարագույրները կամ երանգները `սենյակը տաքացնելուց խուսափելու համար:
Քայլ 9. Քնել բամբակյա հագուստով կամ հնարավորինս քիչ հագնել քնելիս:
Թեև ձեզ գայթակղելու են մերկանալու և մերկանալու սառնությունը պահպանելու համար, մերկ քնելը կարող է ձեզ ավելի տաք զգալ, քանի որ թույլ չի տալիս խոնավության գոլորշիացում ձեր մարմնի և քնած մակերևույթի միջև: Գնացեք բամբակյա քնապարկեր և խուսափեք սինթետիկ գործվածքներից, ինչպիսիք են նեյլոնը կամ մետաքսը, քանի որ դրանք շնչող չեն և կարող են ձեզ ավելի տաք զգալ:
Քայլ 10. Սրբեք ձեր դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը խոնավ շորով:
Մահճակալի կողքին օգտագործեք խոնավ շոր կամ սրբիչ ՝ դեմքը կամ ձեռքերը ամբողջ գիշեր թրջելու համար: Բայց խուսափեք թաց դեմքով կամ ձեռքերով քնելուց: Մարմինը սրբելուց հետո քնելուց առաջ չորացրեք չոր սրբիչով:
Կարող եք նաև գնել հատուկ սրբիչներ, որոնք պատրաստված են հիպեր-գոլորշիացնող նյութից, որը պահում է ջուրը, բայց դիպչում է չոր: Նրանք ձեզ կհովացնեն ՝ առանց մաշկը թրջելու:
Քայլ 11. 30 վայրկյան սառը հոսող ջրի տակ անցկացրեք ձեր դաստակները կամ ձեռքերի ներքին հատվածը:
Այս տարածքներն են, որտեղ ձեր արյան հոսքը հոսում է ձեր մարմնի մակերեսին ամենամոտ: Սառը ջրի տակ մեկ րոպե վազելը կհանգեցնի ձեր արյունի սառեցմանը `ձեր ամբողջ մարմինը ավելի սառը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Oolովանալ անկողնում
Քայլ 1. Խրախուսեք օդափոխիչը օդափոխիչի միջոցով:
Ննջասենյակի դուռը բաց պահեք և տեղադրեք օդափոխիչը սենյակի մի անկյունում, որպեսզի այն նայի դեպի ձեր մահճակալը:
Խուսափեք օդափոխիչը ձեր դեմքին, մեջքին կամ ձեր մարմնին շատ մոտ ցույց տալուց: Օդափոխիչը ձեր դեմքին ուղղելը կարող է հանգեցնել պարանոցի մկանների կոշտացման և հանգեցնել ալերգիայի կամ հիվանդության:
Քայլ 2. Պատրաստեք սառցե սրբիչ:
Մինչև AC- ի առկայությունը, մարդիկ սառեցնելու էին սառցե տուփերը, սառցե սրբիչները կամ սառեցնող տուփերը երկրպագուների առջև ՝ սառնասրտություն պահպանելու համար:
- Սառցե սրբիչ պատրաստելու համար կախեք թաց սրբիչը, որը սառույցի կտորներ է պահում երկու աթոռից: Սենյակի անկյունում ուղղեք օդափոխիչը սրբիչի և պատի վրա կամ ձեզանից հեռու:
- Սրբիչի տակ տարա դրեք ՝ հալվող սառցաջուրը բռնելու համար:
Քայլ 3. Ձեր բարձը շրջեք դեպի սառը կողմը:
Եթե գիշերը արթնանում եք շոգի պատճառով, բարձը շրջեք մյուս կողմը: Մյուս կողմը կլինի ավելի զով, քան այն կողմը, որի վրա դուք քնում էիք, քանի որ այն չի կլանել ձեր մարմնի ջերմությունը գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 4. Տեղադրեք սառույցի փաթեթ ձեր պարանոցին կամ ճակատին:
Սառը փաթեթներ կարող եք գնել մթերային խանութների մեծ մասում: Սառը փաթեթը սահեցրեք ձեր պարանոցի տակ, ձեր ճակատին կամ ձեր թևերի տակ, ձեր թևատակերից: Պարանոցի հետևի հատվածը, ճակատը և թևերի տակ սառչելը օգնում է նաև ձեր մարմնի մնացած մասի սառեցմանը:
- Դուք կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական սառը փաթեթը տանը: Տեղադրեք երեքից չորս ճաշի գդալ սպասքի օճառ ՝ փակվող Ziploc տոպրակի մեջ: Տեղադրեք այն սառցարանում: Օճառը չի կարծրանա, և այն կպահի ցուրտ ջերմաստիճանը ավելի երկար, քան սառույցը և/կամ կապույտ սառույցի փաթեթները: Երբ պատրաստ եք օգտագործել այն, դրեք բարձի երեսին կամ ծալեք այն սրբիչի մեջ և քսեք ձեր պարանոցին կամ ձեռքերին: Քանի որ փաթեթը ամուր չէ, այն բազմակողմանի և հարմարավետ է ձեր մարմնի մեծ մասի համար:
- Կարող եք նաև պատրաստել բրնձի գուլպա: Տեղադրեք այն սառնարանում և թողեք այնտեղ առնվազն երկու ժամ: Երբ շրջվում եք, պայուսակը ձեզ հետ բերեք, որպեսզի այն օգտագործեք որպես սառը կոմպրես: Փորձեք այն տեղադրել ձեր բարձի տակ, որպեսզի այն գեղեցիկ և զով լինի, երբ այն շրջում եք:
Քայլ 5. Ձեր դեմքն ու պարանոցը ցողեք լակի շշով:
Եթե գիշերը արթնանում եք շոգի պատճառով, վերցրեք լակի շիշը և լցրեք այն սառը ջրով: Մշուշեցեք ձեր դեմքն ու պարանոցը, որպեսզի սառչեն:
Խորհուրդներ
Անտեսեք ջերմությունը և փակեք ձեր աչքերը և քուն մտեք
- Քնի դիմակները կարող են օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք ավելի երկար քնել և եթե լույսը երբեք չի դադարում, նույնիսկ փակ վարագույրներով:
- Գնեք ականջակալներ, եթե ապրում եք բանուկ քաղաքում, որտեղ գիշերային երթևեկը դեռ զբաղված է: Աղմուկը և ջերմությունը կարող են դժվարացնել քնելը:
- Կերակրեք ձեր ընտանի կենդանիներին քնելուց առաջ բարձր սպիտակուցային սնունդ, այնպես որ նրանք ձեզ չեն արթնացնի գիշերվա ընթացքում կամ շատ վաղ առավոտյան:
- Քնել առանց ծածկոցի ծածկույթի:
- Վերցրեք սառեցման բարձեր և ձեր ոտքերն ու ձեռքերը հեռու պահեք: Փակ վերջույթները կարող են ջերմություն ներգրավել: Գնեք վարագույրներ քնի համար, որոնք արգելափակում են աղմուկն ու ջերմությունը, որոնք գալիս են գույների տարբերակներում:
- Դուք պետք է սառույցի կտորներ պահեք, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետագա փուլերում:
- Հանիր գուլպաներդ:
- Եթե կրում եք աչքերի դիմակ, ապա այն քնելուց առաջ կպցրեք սառցարանին:
- Ազատ զգացեք մերկ քնել:
- Լրացրեք պայուսակը սառույցով կամ ինչ -որ սառը բանով և դրեք այն բարձի երեսի ներսում:
- Եթե քնում եք շատ մարդկանց հետ մի վայրում, տեղափոխվեք այլ սենյակ: Հավանական է, որ այն ավելի զով կլինի, քանի որ այլ մարդկանց մոտ քնելը ավելի շատ մարմնի ջերմություն է ստեղծում:
- Հանեք ձեր բաճկոնը, եթե այն կրում եք ձեր վերնաշապիկի տակ (ժիլետը բամբակյա անթև հագուստ է, որը հագնվում է վերնաշապիկի տակ ՝ տաքանալու համար):
- Եթե ձեզ սառեցնելու համար ձեզ սառեցնելու համար թրջեք ֆլանել և դրեք այն ձեր ճակատին:
- Համոզվեք, որ լույսեր կամ էլեկտրոնիկա միացված չեք:
- Լվացքի կտորը ցողեք ջրով և գցեք այն ձեր ոտքերից և ձեռքերից: Կիրառեք սառույց ձեր դաստակների երակներին: Սա կօգնի ձեզ սառչել:
- Եթե դուք ֆլանել չունեք, լվացքի կտորը լավ կաշխատի, երբ թրջվի:
- Եթե ունեք զարթուցիչ կամ գիշերային լույս, որը փայլում է կապույտ, անջատեք այն, քանի որ կապույտ լույսը սովորաբար ձեզ արթուն է պահում:
