Ինչպես ապրել ակնթարթում. 11 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես ապրել ակնթարթում. 11 քայլ (նկարներով)
Ինչպես ապրել ակնթարթում. 11 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես ապրել ակնթարթում. 11 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես ապրել ակնթարթում. 11 քայլ (նկարներով)
Video: Ինչպես հեռացնել տխրությունը սրտից 3 պարզ քայլերով 2024, Երթ
Anonim

Այս պահին ապրելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Երբեմն մեր մտքերը գերակշռում են անցյալի իրադարձությունների համար ափսոսանքով կամ ապագայի վերաբերյալ անհանգստությամբ, ինչը դժվարացնում է ներկան վայելելը: Եթե դուք դժվարությամբ եք ապրում այս պահին, կան մի քանի պարզ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել: Կան փոքր բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպիսիք են ՝ մտքի թելադրանք ստեղծելը, մեդիտացիա սովորելը և պատահական բարության գործեր կատարելը: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես ապրել այս պահին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Զարգացնել ձեր տեղեկացվածությունը

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 1
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 1

Քայլ 1. Սկսեք փոքրից:

Թեև ձեզ գայթակղում է ձեր ապրելակերպն ամբողջությամբ վերանայել, սակայն անհրաժեշտ չէ մեծ փոփոխություններ կատարել ՝ այս պահին սկսելու համար: Սկսեք ՝ մեկ առ մեկ ներդնելով նոր սովորություններ: Երբ զգաք, որ սովորություն եք յուրացրել, այլ բան ավելացրեք:

  • Օրինակ ՝ օրական 20 րոպե մեդիտացիա անելու փոխարեն ՝ սկսեք օրական երեք րոպե մեդիտացիա անել: Այնուհետեւ, ավելացրեք ձեր ժամանակը, երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում մեդիտացիայի հետ:
  • Քայլեք աշխատանքի ՝ ձեր գրպանը դրած հեռախոսով: Մի՛ գրեք և մի խոսեք հեռախոսով, եթե դա արտակարգ իրավիճակ չէ:
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 2
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 2

Քայլ 2. Նկատեք սովորական գործունեության մասին զգայական մանրամասները:

Այս պահին ապրել սովորելը կարող է լինել նաև ձեր առօրյայի մի մասը: Դուք կարող եք մտապահումը ներառել ձեր առօրյայի մեջ ՝ միտումնավոր նկատելով ձեր արածի զգայական մանրամասները: Կենտրոնացեք ձեր ամենօրյա գործունեության տեսողության, ձայնի, հոտի և զգացողության վրա:

Օրինակ ՝ հաջորդ անգամ ատամները լվանալիս նկատեք ատամի մածուկի հոտը, խոզանակի ձայնը ատամներին և այն զգացողությունը:

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 3
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 3

Քայլ 3. Վերափոխեք ձեր միտքը, երբ այն թափառում է:

Նորմալ է, որ ձեր միտքը թափառի, բայց պահը ապրելու համար պետք է ձեր միտքը կենտրոնացած պահել ներկայի վրա: Երբ նկատում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, օգտագործեք մեղմ վերահղում ՝ կրկին ներկայի վրա կենտրոնանալու համար: Ընդունեք, որ ձեր միտքը թափառում է ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու դրա համար:

Մի նեղացեք ինքներդ ձեզանից, եթե ձեր միտքը թափառում է: Նորմալ է, որ երբեմն ձեր միտքը թափառում է: Պարզապես ընդունեք, որ մի փոքր մտավոր արձակուրդ եք վերցրել և ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ներկային:

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 4
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 4

Քայլ 4. Ընտրեք ուշադրության հուշում:

Հնարավոր է դժվար լինի հիշել ուշադիր լինելը, երբ շատ զբաղված եք: Մտածողության ազդանշանը, ինչպիսին է ձեր դաստակին կապված թելը, ձեր ձեռքի գրիչը կամ ձեր կոշիկի մետաղադրամը կօգնեն ձեզ հիշել մտապահ լինելը: Երբ նկատում եք ազդանշանը, համոզվեք, որ մի պահ ժամանակ եք պահանջում կանգ առնելու և նկատելու ձեր շրջապատը:

  • Կարող եք նաև օգտագործել ավելի արտաքին ինչ -որ բան ՝ թեյի բաժակ պատրաստելը, հայելու մեջ նայելը կամ աշխատանքից հետո կոշիկները հեռացնելը որպես հուշում:
  • Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք անտեսել հուշումը, քանի որ սովոր եք դրան: Եթե դա տեղի ունենա, փոխեք ձեր հուշումը այլ բանի:
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 5
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 5

Քայլ 5. Փոխեք ռեժիմը:

Հնարավոր է, որ դուք չեք ապրում այս պահին, քանի որ չափազանց պատրաստված եք ձեր առօրյայից: Առավել իրազեկ լինելու տարբերակներից մեկն է փոխել ձեր առօրյան: Դուք կարող եք անել մի պարզ բան, ինչպիսին է աշխատանքի ճանապարհը փոխելը, ձեր ներկայացման ձևը փոխելը կամ սիրած պատմությունը փոփոխելը: Ձեր առօրյայից փոքր փոփոխություն կատարելը կարող է բավական լինել `ձեր շրջապատի մասին ավելի տեղեկացված դարձնելու համար:

Փորձեք այլ ճանապարհ ընտրել ձեր երեկոյան զբոսանքի համար կամ նոր ծես ավելացնել ձեր քնի ռեժիմին:

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 6
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 6

Քայլ 6. Սովորեք մեդիտացիա անել:

Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր ուղեղին սովորեցնելու ապրել այս պահին: Մեդիտացիայի ժամանակ դուք զբաղվում եք ձեր մտքերը նկատելով և պարզապես հետևելով դրանց ընթացքին: Մեդիտացիայի սովորելը ժամանակ, պրակտիկա և ուղղորդում է պահանջում, ուստի ձեր լավագույն միջոցը ձեր տարածքում մեդիտացիայի դաս գտնելն է: Եթե ձեր տարածքում դասեր չկան, կարող եք նաև գնել ձայնասկավառակներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել մեդիտացիա անել:

  • Մեդիտացիայով զբաղվելու համար գտեք հանգիստ տեղ և հարմարավետ եղեք: Դուք կարող եք կամ նստել աթոռին, կամ հատակին բարձի վրա ՝ ոտքերը խաչած: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, փորձեք չշեղվել ձեր մտքերից: Պարզապես թող դրանք պատահեն և անցնեն կողքով:
  • Առանց ձեր աչքերը բացելու, դիտեք ձեր շրջապատող աշխարհը: Ուշադրություն դարձրեք նաև, թե ինչպես եք զգում: Ի՞նչ եք լսում: Ի՞նչ հոտ ես զգում: Ինչպես ես քեզ զգում? ֆիզիկապես? էմոցիոնալ?
  • Ձեր հեռախոսի վրա տեղադրեք մեղմ ժամաչափ, որպեսզի իմանաք, թե երբ կանգ առնել: Հնարավոր է, որ ցանկանաք սկսել 5 րոպե մեդիտացիայով և այնտեղից զարգանալ:
  • Համոզվեք, որ այն մարդիկ, ում հետ դուք ապրում եք, գիտեն, որ դուք մեդիտացիայի եք ենթարկվելու և խնդրեք նրանց չխանգարել ձեզ:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ ներառելով խելամիտ գործունեություն

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 7
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 7

Քայլ 1. Շնորհակալ եղեք ընդմիջումների համար:

Ինչ -որ բանի սպասելը կարող է նյարդայնացնել, բայց եթե ուզում ես ապրել այս պահին, ապա պետք է սովորես ինչպես մտածել սպասման մասին որպես լավ բանի մասին: Անհամբեր դառնալու փոխարեն, երբ ինչ -որ բանի պետք է սպասել, սովորիր երախտապարտ լինել լրացուցիչ ժամանակի համար ՝ քո շրջապատը նկատելու համար: Լրացուցիչ ժամանակին վերաբերվեք որպես ընդմիջման և գնահատեք ժամանակը:

Օրինակ, եթե առավոտյան սուրճ գնելու համար պետք է երկար հերթ սպասել, ապա այդ ժամանակը հատկացրու ՝ դիտելու քո շրջապատը: Դա անելիս մտածեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ այդ պահին:

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 8
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 8

Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի մի մասի վրա:

Դուք կարող եք սովորել ավելի ներկա գտնվել ՝ ժամանակ հատկացնելով տանը, իմանալով, թե ինչպես եք զգում ձեր մարմնի մի մասում, օրինակ ՝ ձեր ոտնաթաթերը: Երբ կրկնում եք ձեր գիտակցությունը ձեր մարմնի մեկ մասի տեղափոխելու պրակտիկան, դուք կսովորեք ավելի տեղյակ լինել ներկա պահի մասին:

Եթե գտնում եք, որ դժվարանում եք ներկա գտնվել, փակեք ձեր աչքերը և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ոտնաթաթերի վրա: Այդպես վարվելիս մտածեք, թե ինչպես են ձեր ոտնաթաթերը զգում կոշիկներին կամ գետնին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր կամարի կորությանը, կրունկի հետևի հատվածին և մատների ստորին հատվածներին:

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 9
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 9

Քայլ 3. Ավելի հաճախ ժպտացեք և ծիծաղեք:

Այս պահին ապրելը կարող է մարտահրավեր լինել, եթե վատ տրամադրություն ունեք կամ պարզապես մի փոքր հոգնած եք, բայց ժպտալն ու ծիծաղելը կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք ժպտալ և ծիծաղել: Եթե գտնում եք, որ կենտրոնացած չեք ներկայի վրա, քանի որ դժբախտ եք զգում, ստիպեք ինքներդ ձեզ մի փոքր ժպտալ և ծիծաղել: Նույնիսկ եթե դուք կեղծ ժպիտ եք հագնում և ծիծաղում եք հիմար կերպով, դուք պետք է անմիջապես սկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ:

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 10
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 10

Քայլ 4. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:

Երախտապարտ լինելը օգնում է ձեզ հասցնել ներկա պահը, քանի որ մտածում եք այն մասին, թե ինչն է ձեզ երախտապարտ դարձրել և ինչպես է դա ազդել ձեզ վրա այստեղ և այժմ: Երախտագիտությունը կարող է նաև օգնել ձեզ հիշել կյանքի լավ բաները կամ նվերները: Սովորեք շնորհակալ լինել այն բանի համար, թե ով եք դուք, ինչ եք զգում այս պահին և սիրելիների համար, ինչպիսիք են ընկերները, ընտանիքը կամ ընտանի կենդանիները:

Ամբողջ օրվա ընթացքում մի պահ տրամադրեք հիշելու մի բան, որի համար շնորհակալ եք: Դուք կարող եք խոսել կամ նույնիսկ գրել ձեր երախտագիտությունը `այն ամրապնդելու համար: Օրինակ, կարող եք ասել կամ գրել. «Ես այնքան շնորհակալ եմ, որ արևն այսօր դուրս է եկել. գեղեցիկ է!" կամ «Ես այնքան շնորհակալ եմ իմ հոգատար ընտանիքի համար. նրանք ստիպում են ինձ այդքան յուրահատուկ զգալ »:

Ապրեք պահի մեջ Քայլ 11
Ապրեք պահի մեջ Քայլ 11

Քայլ 5. Բարի գործեր արեք ուրիշների համար:

Բարության պատահական գործողությունները կարող են օգնել ձեզ ապրել այս պահին `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր առջև տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա: Փնտրեք փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել ուրիշների հանդեպ բարություն դրսևորելու համար: Ձեր կատարած բարի գործողությունները կօգնեն ձեզ դանդաղեցնել և նկատել ձեր շրջապատը:

Օրինակ, կարող եք հաճոյախոսություն անել անծանոթին, օրինակ ՝ «Ես սիրում եմ քո զգեստը: Այն այնքան գեղեցիկ է »: Փնտրեք եղանակներ ՝ բարություն ցուցաբերելու ցանկացած իրավիճակում: Նույնիսկ մի պարզ բան, ինչպիսին է ժպիտն ու օրվա ընթացքում մարդկանց գլուխ տալը, կարող է օգնել ինչ -որ մեկի օրը լուսավորել և կենտրոնացնել ներկայի վրա:

Խորհուրդներ

  • Փորձեք ամեն օր մեկ ժամով անջատել հեռախոսը և այլ սարքեր, որպեսզի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ շրջապատող աշխարհի վրա:
  • Փորձեք գրել կարճ նկարագրություն ձեր անցկացրած նստաշրջանի վերաբերյալ, այնուհետև պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողված մեդիտացիայի պատճառով:

Խորհուրդ ենք տալիս: