Սթրեսային գնդակը բժշկական տեսանկյունից հայտնի է որպես միոֆասացիոն ձգանման կետ: Սրանք հատուկ ոլորտներ են, որտեղ մկանները ենթարկվել են մշտական սթրեսի, ինչը կարող է առաջացնել սթրեսային գնդակների զարգացում: Այս սթրեսային գնդիկները կամ մկանային հանգույցները հակված են ստեղծել շատ քնքուշ, ցավոտ տարածքներ, որոնք ավելի են վատթարանում սթրեսի ժամանակ: Այս սթրեսային գնդիկներից ազատվելը կարող է ներառել մերսման տեխնիկայի, ջերմության կիրառման և սթրեսից ազատվելու ընդհանուր մեթոդների համադրություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Սթրեսի գնդակների բուժում տանը
Քայլ 1. Փորձեք ինքնամերսում:
Փորձելու ամենապարզ մեթոդը սեփական վիզը քսելն է: Մերսեք լարված տեղը ՝ լարված մկանները հանգստացնելու համար ՝ նրբորեն հունցելով ցավոտ հատվածը: Սկսեք ՝ գնդակին մեղմ ճնշում գործադրելով:
- Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը `լարված շրջանաձև շարժումներով շփելու սթրեսային գնդակը: Կրկնեք այս շարժումը մեկ -երկու րոպե `տեսնելու, թե արդյոք դա թեթևացում է տալիս: Կարող եք նաև պարզապես ետ ու առաջ շփվել:
- Եթե մերսումն իրեն ցավոտ է զգում, հավանաբար շատ եք շփում: Սկսեք նուրբ հպումով ՝ ըստ անհրաժեշտության բարձրացնելով ճնշումը:
- Եթե այս մեթոդը օգնում է, օրվա ընթացքում մեկից հինգ անգամ մերսեք տարածքը: Յուրաքանչյուր նիստ պետք է տևի մոտավորապես հինգ րոպե, քանի որ դուք չեք ցանկանում չափազանցել այն: Դուք ցանկանում եք խուսափել ձեր մկանների վրա լրացուցիչ սթրեսներից:
Քայլ 2. Օգտագործեք գործիքներ:
Թեև շատերը թեթևացում են գտնում սթրեսային գնդակը մատներով մերսելով, բայց կարևոր է խաղալ մերսման տարբեր տեխնիկայով ՝ գտնելու այն, ինչ քեզ մոտ է: Շատերը համարում են, որ թենիսի հիմնական գնդակի օգտագործումը ձեռնտու է:
- Թենիսի գնդակի տեխնիկան օգտագործելու համար պառկեք հատակին և թենիսի գնդակը դրեք ձեր պարանոցի տակ ՝ սթրեսային գնդակի մոտավոր վայրում: Դուք կարող եք դա անել նաև հենվելով պատին:
- Կարգավորեք ձեր մարմնի դիրքը, մինչև հանգույցի տեղում «լավ» ճնշում չզգաք: Թենիսի գնդակը չպետք է ցավ պատճառի:
- Տեղափոխեք ձեր պարանոցն ու մարմինը վեր ու վար և կողքից ՝ թույլ տալով, որ թենիսի գնդակը գլորվի սթրեսային հանգույցի վրայով: Սա օգնում է ազատել մկաններից լարվածությունը և թուլացնել հանգույցը:
- Թենիսի գնդակ օգտագործելիս համոզվեք, որ ձեր պարանոցը բնական չեզոք դիրք է: Եթե գտնում եք, որ ձեր գլուխը կախված է գնդակի վրա (ինչը կարող է հետագայում լարել ձեր մկանները), պարզապես մի փոքրիկ գիրք տեղադրեք հատակին, իսկ գնդակը ՝ դրա վերևում: Սա գնդակը բերում է ձեր պարանոցին ՝ պարանոցի կամարաձև կամ երկարաձգելու փոխարեն, որպեսզի հասնի գնդակին գետնին:
- Եթե գտնում եք, որ թենիսի գնդակը չափազանց փափուկ է, կարող եք անցնել լաքրոզ գնդակի, որն ավելի ամուր է և կարող է ավելի ձեռնտու լինել քրոնիկ սթրեսային գնդակներ կամ ավելի շատ մկանային զանգված ունեցողներին:
- Շատ խանութներում վաճառվում են նաև ինքնամերսման գործիքներ, օրինակ ՝ փայտե գլանափաթեթներ կամ փրփուր գլաններ: Դրանք կարող են օգտագործվել այնպես, ինչպես թենիսի գնդակը:
Քայլ 3. Բուժեք ջերմությամբ:
Ապացուցված է, որ ջերմությունը հանգստացնում է լարված մկանները: Տանը, սթրեսային մկանների արյան հոսքը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել ջեռուցման պահոց: Երբ ձեր մկանները երկար ժամանակ սեղմվում են, այն սկսում է կորցնել արյան հոսքը: Սա առաջացնում է լրացուցիչ սթրես և ցավ: Շոգի կիրառումը կհանգստացնի մկանները և կթեթևացնի ցավը ՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի այդ տարածք:
- Holdեռուցման պահոցը ձեր պարանոցի մեջ մի քանի րոպե պահեք, օրական երկու անգամ: Եթե ջեռուցման պահոց չունեք, մաքուր սրբիչը թրջեք տաք ջրի մեջ, սեղմեք այն և օգտագործեք այն որպես տաք կոմպրես:
- Վերցրեք կանոնավոր տաք լոգանքներ: Տաք լոգանքները կարող են օգտակար լինել պարանոցի սթրեսային գնդիկները թեթևացնելու համար ՝ նույն պատճառով, ինչ տաք կոմպրեսները:
- Տվեք ինքներդ ձեզ պարանոցի աջակցություն ՝ լոգարանի եզրին տեղադրելով սրբիչ կամ լոգանքի բարձ: Սա կօգնի խուսափել պարանոցի լրացուցիչ սթրեսից:
- Psրի մեջ Epsom աղերի ավելացումը ձեր լոգանքն ավելի շահավետ կդարձնի: Epsom աղերը օգտագործվում են մկանների ցավը թեթևացնելու և բորբոքումները նվազեցնելու համար: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ձեր բաղնիքում լուծեք մեկից երկու բաժակ Epsom աղեր, նախքան ներս մտնելը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ցավազրկողներ:
Գնացեք ձեր տեղական դեղատուն `նայելու առանց դեղատոմսի մկանաթուլացնող միջոցներին: Դուք կարող եք գտնել քսուքներ, գելեր և ամուր «ձողիկներ» (ինչպես դեզոդորանտը), որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր լարվածությունը: Համոզվեք, որ ձեր դեղագործին հարցրեք, թե նա կարո՞ղ է որևէ ապրանք առաջարկել:
- Համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք հրահանգներն ու դեղաչափի ցուցումները `ձեր մաշկին որևէ ապրանք կիրառելուց առաջ:
- Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են Ասպիրինը և Տիլենոլը, կարող են նաև նվազեցնել մկանների ցավը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մասնագիտական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք մերսման թերապևտ:
Եթե ձեր սթրեսային գնդիկները չեն նվազում մեկ -երկու օրվա ընթացքում, գուցե ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը: Պայմանավորվեք մերսման թերապևտի հետ: Շատ առողջարաններ, մարզասրահներ և յոգայի ստուդիաներ ունեն մերսման թերապևտներ անձնակազմի համար, ուստի այդ վայրերի աշխատակիցներին խնդրեք որոշ տեղեկություններ կամ ձեր բժշկի ուղեգիր ստացեք:
- Փնտրեք մերսման թերապևտ, որը վավերացված, լիցենզավորված կամ գրանցված է: Նախքան ձեր հանդիպման նշանակումը, հարցրեք նրա ուսուցման, մեթոդների և ծախսերի մասին:
- Մերսող թերապևտը ճնշում կգործադրի լարված մկանների վրա `ցանկացած հանգույց մշակելու համար: Համոզվեք, որ նրան տեղեկացնեք, եթե ճնշումը համապատասխան է ձեր մարմնին:
Քայլ 2. Փորձեք ֆիզիկական թերապիա:
Ֆիզիկական թերապևտի այցելությունը կարող է օգնել վերացնել սթրեսային գնդակները և կանխել դրանց կրկնվելը: Ֆիզիկական թերապիան հիանալի տարբերակ է, երբ ձեր մարմնի ցանկացած մաս սթրեսի բարձր մակարդակի տակ է: Ֆիզիկական թերապիան ներառում է ձեր մարմնի հետ աշխատել `օպտիմալ արդյունք ստեղծելու համար: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգտագործել ինչպես ակտիվ, այնպես էլ պասիվ թերապիայի խառնուրդ:
- Ակտիվ թերապիա. Սա բոլոր գործողությունների և հավասարակշռության վերականգնման մասին է: Սա կարող է ներառել.
- Պասիվ թերապիա. Այս թերապիան ձեզանից ընդհանրապես չի պահանջում շարժել ձեր մկանները: Պասիվ թերապիայի դեպքում թերապևտը կարող է օգտագործել ջեռուցման բարձիկներ, սառույցի փաթեթներ, էլեկտրական խթանում և ուլտրաձայնային հետազոտություն:
- Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ հեղինակավոր, արդյունավետ ֆիզիոթերապևտ:
Քայլ 3. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը այլընտրանքային բժշկության տեսակ է, որն օգտագործում է փոքր ասեղներ ՝ մարմնի շուրջ որոշակի ճնշման կետերում մաշկը ծակելու համար ՝ ազատելով ճնշումն ու ցավը: Այս մեթոդը վաղուց օգտագործվել է արևելյան բժշկության մեջ և ավելի տարածված է դառնում արևմտյան մշակույթում: Շատ մարդիկ ապավինում են ասեղնաբուժությանը `տարբեր տեսակի ցավերը թեթևացնելու համար:
- Ոմանց համար ասեղները կարող են սարսափելի լինել, բայց ձեր ասեղնաբուժությամբ զբաղվող մասնագետը կարող է այդ գործընթացի միջոցով խոսել ձեզ հետ:
- Ասեղները շատ բարակ են, կլորացված ծայրով: Տեղադրվելիս դրանք չեն ծակում արյան անոթներ կամ նյարդեր, ուստի արյունահոսություն կամ ցավ չպետք է լինի: Ասեղը կստեղծի մի փոքրիկ պտղունց, որին հաջորդում է ճնշումը, և այդ ժամանակ դուք կզգաք թեթևացում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր տեղական տարածքում լիցենզավորված ասեղնաբույժի անուն գտնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանխել ապագա սթրեսային գնդակները
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ֆիզիկական սթրեսը:
Փորձեք խուսափել երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելուց: Մի փոքր շրջեք և փորձեք նուրբ գլանափաթեթներ անել: Եթե ամբողջ օրը նստում եք գրասեղանի մոտ, նշանակեք վեր կենալ և ամեն ժամ մի քանի րոպե շրջել:
- Փորձեք խուսափել ուսերը կռանալուց: Նստեք ուղիղ, գլուխը բարձր և ուսերը հետ պահած: Լավ կեցվածքը կարող է շատ արդյունավետ կերպով նվազեցնել ձեր պարանոցի և ուսերի լարվածությունը:
- Ստացեք նոր բարձ: Եթե ձեր բարձը չափազանց հարթ է, գուցե այն չի ապահովում ձեզ անհրաժեշտ պարանոցի աջակցությունը: Եթե ձեր պարանոցը հատկապես ցավում է առավոտյան արթնանալիս, նոր բարձը կարող է օգնել լուծել խնդիրը:
Քայլ 2. Թուլացրեք հոգեկան լարվածությունը:
Emգացմունքային սթրեսը կարող է դրսևորվել ձեր մարմնում: Փորձեք նվազեցնել անհանգստությունը ՝ հանգստացնելով ձեր միտքը: Դուք կարող եք փորձել այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, որը հանգստանալու հիանալի միջոց է: Կարող եք նաև հաշվի առնել յոգայի շաբաթական նիստեր ավելացնել ձեր առօրյային: Յոգան և մեդիտացիան կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես կատարել խորը շնչառական վարժություններ, որոնք հիանալի միջոց են սթրեսը հաղթահարելու համար:
- Դուք կարող եք հաճախել մեդիտացիայի և յոգայի դասերի, կամ կարող եք դրանք կիրառել ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ: Մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ է միայն հանգիստ, հարմարավետ տարածք, որտեղ կարող եք փակել ձեր աչքերը, կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Հոգեկան սթրեսի առումով, եթե ձեր աշխատանքի ասպեկտներ կան, որոնք ձեզ ստիպում են չափից ավելի սթրես ապրել, փոփոխություններ կատարեք ՝ կրճատելով ժամերը կամ նույնիսկ նոր աշխատանք փնտրելով:
Քայլ 3. Ընդունեք առողջ սովորություններ:
Ձեր սննդակարգը և վարժությունների սովորությունները կարող են մեծ դեր խաղալ ձեր մարմնի և մտքի գործունեության մեջ: Փորձեք առողջ սնվել և ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել ՝ սթրեսի մակարդակը ցածր պահելու համար: Սա կարող է օգնել կանխել մկանների ապագա խնդիրները:
- Նպատակ ունեցեք ֆիզիկապես ակտիվ լինել շաբաթական հինգ օր առնվազն 30 րոպե: Exորավարժությունները հիանալի են սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու համար, միևնույն ժամանակ նպաստում են օպտիմալ առողջությանը:
- Փորձեք գտնել վարժությունների այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս, քանի որ դա ձեզ ավելի հավանական կդարձնի այն շարունակել: Դա կարող է լինել վազք, լող, քիքբոքսինգ, umումբա կամ պիլատես - ամեն ինչ, ինչը ստիպում է ձեր արյան հոսքը և սրտի բաբախյունը արագացնել: Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի վարժություններ եք կատարում, դուք միշտ պետք է առաջինը ձգվեք:
- Մնացեք ջրազուրկ ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար: Նույնը վերաբերում է ձեր մկաններին. Ջրի պակասը կհանգեցնի նրանց լարվածության և սթրեսի:
- Ընտրեք առողջ սնունդ: Սննդառությամբ հարուստ սննդակարգը կարևոր է սթրեսի մակարդակի առումով: Ձեր մարմինը միշտ փորձում է հավասարակշռություն ստեղծել ձեր ներքին համակարգերի ներսում: Փորձեք ավելի շատ B վիտամիններ ներառել ձեր սննդակարգում: Դուք կարող եք դա անել ՝ ուտելով սնունդ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը, հացահատիկը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
Խորհուրդներ
- Քնել բավականաչափ, քանի որ քունը կարևոր է սթրեսը կանխելու համար: Նպատակ դրեք քնել յոթ կամ ութ ժամ գիշեր և փորձեք քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին:
- Եթե կասկածում եք, այցելեք ձեր բժշկին: Չնայած սթրեսային գնդակները տարածված են, գուցե դուք այլ բան եք զգում: Եթե ցավը շարունակվի, խորհուրդ է տրվում մասնագիտական խնամք:
- Շատ սթրեսային գնդակներ ավելի լավ կզգան, երբ ճնշում գործադրես տեղում: Եթե դուք ոչ մի թեթևացում չեք զգում, կամ եթե ցավն ավելանում է և չի նվազում, դիմեք ձեր բժշկի:
