Երբ ձեր ամենօրյա աշխատավայրը սթրեսային բիզնես միջավայր է, հաջողության հասնելու և հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը: Մինչ աշխատավայրի ընդհանուր կանոնները դեռ գործում են, կան որոշ հատուկ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել `ավելի հաջողակ լինելու և ձեր աշխատանքում սթրեսը հաղթահարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Բացահայտեք սթրեսի աղբյուրը
Քայլ 1. Բացահայտեք, եթե ունեք վիրավորական ղեկավար կամ գործընկերներ:
Ձեր աշխատանքը կարող է անհարկի սթրեսային լինել ՝ վիրավորական ղեկավարի կամ գործընկերների կողմից ստեղծված թշնամական աշխատանքային միջավայրի պատճառով: Ձեր շեֆը նարցիսի՞ստ է, շահարկում է ուրիշներին և վարկ է վերցնում նրանց աշխատանքի համար: Արդյո՞ք նրանք օգտագործում են վախը և ահաբեկումը աշխատակիցներին ահաբեկելու համար: Դուք կամ այլ անձինք սեռական ոտնձգությա՞ն են ենթարկվում կամ այլ կերպ են վերաբերվում ՝ կախված ձեր ռասայից, սեռից կամ տարիքից:
- Այս խնդիրները չպետք է անտեսվեն: Պահպանեք ցանկացած միջադեպի արձանագրություն: Խոսեք ձեր ընկերության մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ կամ, եթե չկա կադրերի բաժին, խոսեք վերակացուի կամ ավելի բարձր պաշտոնի կամ արհմիության ներկայացուցչի հետ: Եթե դա տարբերակ չէ, խոսեք իրավաբանի հետ: Ուղղակի դատի տալու սպառնալիքը կարող է բավական լինել, որպեսզի իրավիճակը փոխվի:
- Չարաշահող ղեկավարը կամ ոտնձգության ցանկացած ձև նորմալ չէ: Դուք կարող եք հիմքեր ունենալ նրանց դեմ դատական գործողություններ իրականացնելու համար:
- Հնարավորություն է նաև աշխատանքից հեռանալ առողջ միջավայրի համար: Երբեմն ընկերության ամբողջ մշակույթը թունավոր է, և դուք ավելի լավ է դուրս գաք և ինչ -որ տեղ գնաք ավելի լավ միջավայրով:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած անօրինական կամ վտանգավոր գործողությունների:
Ձեզնից խնդրու՞մ են կեղծել տեղեկամատյանները, փաստաթղթերը, տվյալները կամ այլ կերպ խարդախություն կատարել: Ունե՞ք գործընկեր, որը խնդրում է ձեզ ծածկել իրենց մասին և ստել ինչ -որ բանի մասին: Դուք նկատու՞մ եք անվտանգության հստակ խախտումներ ձեր աշխատավայրում, բայց ղեկավարությունը հրաժարվում է դրանք շտկելուց բախվելիս: Դրանք, ինչպես նաև վերահսկվող նյութերի վաճառք, գողություն և ոտնձգություններ, պետք է հաղորդվեն: Եթե ղեկավարությունը տեղյակ չէ այդ խնդիրների մասին, խոսեք նրանց կամ կադրերի բաժնի հետ: Եթե ղեկավարումը խնդրի մի մասն է, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի ներգրավել իշխանություններին:
- Եթե ձեր անվտանգությունը վտանգված է, հնարավորինս շուտ դուրս եկեք իրավիճակից: Ասացեք ձեր ղեկավարին, որ դուք չեք աշխատի անապահով պայմաններում:
- Գործողություն ձեռնարկելուց առաջ համոզվեք, որ օրենքն իրականում խախտվում է: Որոշ դեպքերում ղեկավարությունը կարող է տեղյակ չլինել, որ գործունեությունը տեղի է ունենում կամ չգիտի, որ նրանք խախտում են օրենքը: Առաջին քայլը `փորձել և համագործակցել հարցի լուծման ժամանակ, հատկապես, եթե ցանկանում եք շարունակել աշխատել այնտեղ:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը.
- Եթե ոչինչ չի փոխվում, կշռեք ձեր տարբերակները: Unfortunatelyավոք, ընկերության դեմ դատական հետապնդում իրականացնելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կարիերայի վրա: Փորձեք խորհրդակցել աշխատանքի փաստաբանի հետ `ձեր հնարավորությունները պարզելու համար, եթե որոշեք դառնալ սուլիչ` ընկերությունում գտնվելու ընթացքում կամ հեռանալուց հետո: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է շատ կոնկրետ գործողություններ ձեռնարկեք ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
- Կան օրենքներ վրեժխնդրության և սուլոցների դեմ:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա կապված է կատարման հետ:
Դուք կարող եք սթրեսի ենթարկվել աշխատավայրում, քանի որ գիտակցում եք, որ համապատասխան ուսուցում չեք անցել ձեր աշխատանքը լավ կամ արդյունավետ կատարելու համար: Կամ գուցե ձեզանից որոշակի աշխատանք է կատարվելու անհիմն կարճ ժամանակահատվածում: Կամ գուցե դուք պատկերացում չունեք, թե ինչ ակնկալիքներ կան. Հնարավոր է, որ ուղղությունը քիչ լինի կամ ընդհանրապես չլինի, ինչը ձեզ շփոթեցնի այն, ինչ պետք է անել:
- Հաղորդակցության բացակայությունը հաճախ կարող է թունավոր դարձնել աշխատավայրը: Եթե աշխատակիցները հազվադեպ են զգում, որ գիտեն, թե ինչ է կատարվում կամ վերջինն են լսում կայացված որոշումների մասին, լուծումներ քննարկեք ձեր ղեկավարության հետ:
- Տեղեկամատյան, որում աշխատողների համար հասանելի են նոր տեղեկություններ ՝ յուրաքանչյուր հերթափոխի սկզբում կարդալու համար, կամ ամենօրյա կամ շաբաթական հանդիպումները ՝ աշխատակիցներին ցանկացած փոփոխության մասին տեղեկացնելու համար, կարող են պոտենցիալ օգնել հաղորդակցության բարելավմանը:
- Հարցրեք ձեր ղեկավարին լրացուցիչ ուսուցում ստանալու մասին, կամ կարող եք նստել և վերանայել ընկերության նպատակները:
Քայլ 4. Մտածեք, արդյոք դա կապ ունի աշխատանքի բնույթի հետ:
Որոշ աշխատանքներ, օրինակ ՝ առաջին արձագանքողը կամ շտապ օգնության սենյակում աշխատելը, իրենց բնույթով սթրեսային են: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր աշխատանքը, իր բնույթով, սթրեսային է: Եթե դա այդպես է, ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ պատրա՞ստ եք դրանով ապրել: Եթե այո, ապա միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի սովորեք սթրեսը հաղթահարել առողջ, կառուցողական եղանակներով, որպեսզի այն չխանգարի ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը:
Մեթոդ 2 5 -ից. Ակնկալիքների իրատեսական պահում
Քայլ 1. Սահմանեք հավակնոտ նպատակներ:
Հավակնոտ նպատակները դեռ կարող են իրատեսական լինել: Նպատակներին իրատեսական պահելու բանալին համոզվելն է, որ դրանք հստակ են և ձեզ բավական ժամանակ եք տրամադրում դրանք իրագործելու համար:
- Նպատակներին անհրաժեշտ է գործողությունների ծրագիր, որպեսզի հնարավոր լինի: Նպատակ մի դրեք առանց դրա իրականացման ծրագիր կազմելու:
- Օգտագործեք կարճաժամկետ նշաձողեր `ձեր առաջընթացը նշելու և մոտիվացիան բարձր պահելու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք լուծումների վրա:
Եթե դուք մշտապես մտածում եք խնդիրների մասին, ապա ժամանակ չեք ունենա մտածելու այդ խնդիրների լուծումների մասին: Երբեմն կարող է դժվար լինել խնդրի լուծումը գտնելը, բայց երբ դա անես, քայլեր ձեռնարկիր այն իրականացնելու համար: Սա կօգնի ձեզ զգալ, որ դրական քայլեր եք կատարում առաջ:
Եթե չեք կարողանում լուծում գտնել, խոսեք գործընկերոջ հետ, ում վստահում եք, կամ ձեր ղեկավարից ուղղություն խնդրեք:
Քայլ 3. Ընդունեք ժամկետների սահմանափակումները:
Շատ բիզնես միջավայրեր գործում են խիստ ժամկետներում: Սա կարող է հիանալի լինել, որպեսզի համոզվեք, որ գործերն արվում են: Այնուամենայնիվ, եթե ժամկետները հատկապես խստացված են, դուք պետք է ընդունեք, որ որակը կարող է տուժել:
- Եթե որակը ամենակարևորն է, տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին կամ հաճախորդին, որ ժամկետը հետաձգելը թույլ կտա ավելի որակյալ աշխատանք կատարել: Նրանք կարող են ճկուն լինել:
- Եթե դուք միշտ աշխատում եք մինչև վերջնաժամկետը, սովորեք, թե ինչպես պայքարել հետաձգման ձեր սեփական հակումների դեմ:
Քայլ 4. Նայեք մեծ պատկերին:
Հիշեք, որ աշխատանքը ձեր ամբողջ կյանքը չէ: Ձեր դերը նաև բիզնեսում այն չէ, որի վրա հիմնված է ամբողջ ընկերությունը: Someամանակ հատկացրեք ՝ փոքրացնելու և մտածելու ձեր կյանքի այլ կարևոր բաների մասին: Մտածեք այն բոլոր մարդկանց մասին, ովքեր ստիպում են բիզնեսին աշխատել, նույնիսկ երբ դուք այնտեղ չեք:
- Մտածեք ձեր ընտանիքի, ձեր ընկերների և ձեր հոբբիների մասին: Սա, հավանաբար, առաջին աշխատանքը չէ, որ երբևէ ունեցել եք, և գուցեև վերջինը չէ: Պահպանեք բաները հեռանկարում:
- Ամենայն հավանականությամբ, ընկերությունն իրեն լավ էր զգում մինչ աշխատանքի ընդունվելը, և վաղը նույնպես կգոյատևեր առանց ձեզ: Լավ է լրջորեն մոտենալ ձեր աշխատանքին, բայց թույլ մի տվեք, որ խաղադրույքները ավելի մեծ թվան, քան նրանք են:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր հումորի զգացումը:
Սա կարող է դժվար լինել, եթե ձեր աշխատավայրը հատկապես սթրեսային է: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր բարգավաճում են սթրեսային միջավայրում, հաճախ կարողանում են գոյատևել, քանի որ կարողանում են հումորը տեսնել իրավիճակում և ամեն ինչին լուրջ չվերաբերվել:
- Եթե ունեք զվարճալի կամ հմայիչ գործընկերներ, ապա թույլ տվեք նրանց զվարճանալ: Մի հիասթափվեք, քանի որ դրանք մի փոքր ավելի քիչ արդյունավետ են թվում:
- Հիշեք, որ դուք անում եք առավելագույնը, և որ սխալները երբեմն կարող են ծիծաղելի լինել: Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ հիմար տառասխալի պատճառով կամ պատահաբար հարվածելով «Պատասխանել բոլորին»:
Մեթոդ 3 5 -ից. Կառավարեք ձեր ծանրաբեռնվածությունը
Քայլ 1. Հստակեցրեք ձեր կոնկրետ պարտականությունները:
Հաճախ աշխատավայրերն ավելի սթրեսային են դառնում, երբ սահմաններն ու պարտականությունները մշուշապատվում են: Եթե կասկածում եք, որ ձեր սթրեսի մի մասը գալիս է ուրիշների պարտականությունները ստանձնելուց կամ չգիտեք, թե որն է ձեր պարտականությունները, պարզաբանում ստացեք ղեկավարից:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես կարողանում եմ դա անել, բայց դա զբաղեցնում է իմ օրվա լավ մասը: Ես ուզում էի համոզվել, որ սա իրականում իմ պարտականությունն է, միայն թե ես ուրիշի գործով չզբաղվեմ կամ իմ ժամանակը վատ օգտագործեմ »:
- Եթե ինչ -որ մեկը ստանձնել է ձեր խնդիրները հիասթափեցնող եղանակով, կարող եք ասել. Գիտե՞ք արդյոք դա փոխվել է Եթե դա այդպես չէ, ես ավելի լավ է շարունակեմ աշխատել դրա վրա, որպեսզի կարողանամ հետևել ցանկացած փոփոխության: Երբ դուք վերցնում եք դրա որոշ ասպեկտներ, ես չեմ կարող վստահ լինել, թե որն է եղել վերջին հաղորդակցությունը Փինկիի հետ »:
- Վերադարձեք լավագույն փորձին կամ աշխատողի ձեռնարկին, եթե այն ստացել եք սկսելու ժամանակ:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Երբեմն, դուք կարող եք չափազանց սթրեսային կամ ծանրաբեռնված զգալ, որպեսզի շատ ժամանակ ծախսեք ձեր աշխատանքային տարածքը կազմակերպելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր աշխատանքային տարածքի կազմակերպումը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ժամանակի կառավարումը և պահպանել ձեր անելիքների ցանկի ամենակարևոր խնդիրները:
- Մաքրել ձեր գրասեղանը: Դուրս գցեք որևէ անհամապատասխան կամ անհարկի բան, կամ տարեք այն տուն:
- Խմբավորել նմանատիպ իրերը կամ նման առաջադրանքներին առնչվող իրերը միասին:
- Ստեղծեք հանդիպման թղթապանակ, որը պարունակում է քննարկման կարիք ունեցող բաներ:
- Պահպանեք ձեր տարածքը մաքուր և կազմակերպված ՝ ամեն շաբաթ մաքրելով այն և մաքրելով կույտերը:
Քայլ 3. Առաջադրանքների առաջնահերթություն:
Եթե դուք ունեք ընդամենը մեկ անկազմակերպ անելիքների ցուցակ, հնարավոր է, որ դուք արդյունավետորեն առաջնահերթություն չեք տալիս առաջադրանքներին: Ամեն ինչ չէ, որ պետք է անել նույն ժամանակացույցով: Համոզվեք, որ ձեր անելիքների ցանկը ամեն ինչ կարգի է բերում, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք առաջինը:
- Թեև գայթակղիչ է ստուգել սոցիալական լրատվամիջոցները կամ հետաձգել աշխատանքը, ժամանակն իմաստուն անցկացնելը և արդյունավետ լինելը կարող է ձեզ բերել «հոսքի» վիճակում և նվազեցնել ձեր սթրեսը: Աշխատանքից խուսափելը կարող է պարզապես պաշտպանական կամ հաղթահարման մեխանիզմ լինել, որը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ չի օգնում:
- Հիշեք, որ տարբերություն կա «հրատապի» և «կարևորի» միջև:
- Եթե ինչ -որ բան կպահանջի երկար ժամանակ կամ կայուն ջանքեր, համոզվեք, որ այն պլանավորեք այնպես, որ կանխվի ձգձգումը:
Քայլ 4. Ընդմիջումներ կատարեք:
Երբ իսկապես սթրեսի մեջ եք, ընդմիջումները կարող են թվալ վերջին բանը, որ պետք է անեք: Դուք արդեն չափազանց շատ առաջադրանքներ ունեք ձեր օրը գցելու համար, այնպես որ ինչպե՞ս կարող եք 15 րոպե նվիրել ոչինչ չանելուն: Թեև այդ տրամաբանությունը կարող է իմաստալից թվալ, բայց կարճ դադար տալը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը ՝ օգնելով կենտրոնանալ և հանգստանալ:
- Շատերը շահում են 45 րոպե շատ կենտրոնացված կերպով աշխատելու մեթոդից, որին հաջորդում է 15 րոպե ընդմիջում:
- Կատարեք ընդմիջումներ իրական ընդմիջումներ: Մի մտածեք կամ մի խոսեք աշխատանքի մասին: Ոտքի կանգնեք և ձգվեք, դուրս եկեք դրսում և թողեք համակարգիչը և հեռախոսը ձեր աշխատասեղանին:
Քայլ 5. Դադարեցրեք բազմակողմանի աշխատանքը:
Բազմակողմանի աշխատանքը կարող է հիանալի գաղափար թվալ զբաղված աշխատավայրում: Դա օգնում է ձեզ միաժամանակ մի քանի գործ անել, այնպես չէ՞: Ոչ ճշգրիտ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բազմակի առաջադրանքներն իրականում այնքան էլ արդյունավետ չեն, և որ մարդիկ ամենալավն անում են, երբ կենտրոնանում են մի առաջադրանքի վրա:
Եթե աշխատակցուհին կամ ղեկավարը հուշում է, որ պետք է զբաղվել բազմակի խնդիրներով, կարող եք ասել հետևյալը. Իմ աշխատանքի որակը կարևոր է ինձ համար, և եթե ես կատարում եմ բազմաթիվ առաջադրանքներ, ես գիտեմ, որ իմ աշխատանքի որակը սայթաքում է: Այնուամենայնիվ, երբ ես կարող եմ կենտրոնանալ մի բանի վրա, ես ամեն ինչ լավ և ժամանակին եմ անում:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Օրակարգերի մշակում
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Սա կարող է դժվար լինել, եթե դուք ունեք բազմաթիվ այլ պարտավորություններ, կամ եթե հակված եք ձեր աշխատանքը տուն տանել ձեզ հետ. այնուամենայնիվ, քունը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը կարող ես անել սթրեսային աշխատավայրի բեռը թեթևացնելու համար: Առանց բավարար քնի, դուք էներգիա չեք ունենա ամեն ինչ ավարտելու աշխատավայրում:
- Sleepբաղվեք քնի հիգիենայով և համոզվեք, որ ձեր քնելու միջավայրը հնարավորինս նպաստում է քնելուն: Համոզվեք, որ այն մութ է, հանգիստ և ողջամիտ ջերմաստիճան: Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և ձեր հեռախոսը ՝ քնի ընթացքում ընդհատումներից զերծ մնալու համար:
- Եթե առավոտյան չեք կարողանում քնել, փորձեք ավելի վաղ քնել:
Քայլ 2. Պարզեցրեք ձեր զգեստապահարան:
Սա կարող է հիմար թվալ, բայց հագնելը պարզեցնելը իրականում կարող է շատ սթրես հանել ձեր առօրյայից: Ամեն առավոտ դուք ստիպված չեք լինի տանջվել հագնվելու և համոզվելու համար, որ ամեն ինչ համընկնում է: Ընտրեք հագուստի կտորներ, որոնք հեշտությամբ համակցվում են և որոնք շատ խնամք չեն պահանջում:
- Ընտրեք նուրբ, պինդ գույներ, քանի որ դրանք շատ հեշտ են համատեղվում:
- Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմար է և համեմատաբար հարմարավետ: Սթրեսի ենթարկվելը և ֆիզիկապես անհարմար լինելը սարսափելի համադրություն է:
- Քնելուց առաջ շարիր հագուստդ: Սա կխնայի ձեր ժամանակը և սթրեսը առավոտյան:
Քայլ 3. Էլփոստերի և զանգերի համար ժամանակ հատկացրեք:
Նամակներով և կարևոր հեռախոսազանգերով զբաղվելը կարող է զբաղեցնել ձեր օրվա մեծ մասը, կամ դրա մի մասը: Ամեն դեպքում, կարևոր է որոշակի ժամանակ հատկացնել այս հաղորդակցություններին, այլ ոչ թե փորձել դրանք սեղմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ ՝ հեռախոսազանգերի վերադարձը 11: 00 -ից մինչև 11: 30 -ը և 3: 30 -ից 16: 00 -ն ընկած ժամանակահատվածում:
- Ոմանք նախընտրում են իրենց օրը սկսել ՝ անմիջապես վերադարձնելով բոլոր հեռախոսազանգերն ու էլ. Մյուսները ժամանակ են հատկացնում օրվա վերջում:
- Մի փորձեք բազմակողմանի աշխատել հաղորդակցության հետ շփվելիս: Մարդը, ում հետ խոսում եք, ամենայն հավանականությամբ կնկատի, որ դուք շեղված եք, կամ էլ. Փոստերը կարող են անփույթ լինել:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր ճաշի ընդմիջումը և լիցքավորվեք:
Դուք պետք է ամեն օր ճաշեք; բայց եթե դուք աշխատում եք շատ սթրեսային միջավայրում, կարող եք երբեմն բաց թողնել ճաշը կամ պարզապես ինչ -որ բան ուտել ավտոմատից: Բայց ճաշը չպետք է պարունակի միայն ուտելիքը բերանում խցկելը: It’sամանակն է ամեն օր ընդմիջել և շնչել:
- Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված և սթրեսային եք, ձեր ճաշի ընդմիջումը դարձրեք առաջնահերթություն: Վերցրեք այն ամեն օր նույն ժամին և օգտագործեք ձեր ճաշի ընդմիջման ամբողջ օրը ՝ օրվա մնացած մասը լիցքավորելու և կենտրոնանալու համար:
- Եթե ճաշում եք գործընկերների հետ, սովորություն ունեցեք խուսափել խանութի խոսակցություններից ուտելիս: Համոզվեք, որ դուք պատահաբար չեք շարունակում աշխատել, քանի դեռ ենթադրվում է, որ ընդմիջում եք:
- Shortբոսնելու համար պլանավորեք կարճ ընդմիջումներ: Մի փոքր վարժություն ավելացնելով ձեր առօրյային և հնարավորության դեպքում դուրս գալ շենքից, կարող է օգնել ձեր էներգիայի թարմացմանը:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ձեր կոֆեինի սովորությունը:
Շատերը հույսը դնում են սուրճի, էներգետիկ ըմպելիքների կամ կոֆեին պարունակող թեյի վրա ՝ դրանք շարունակելու համար, կոֆեինը ավելացնում է սթրեսը: Այն կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը և սրտի աշխատանքը, բարձրացնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը և կարող է սրել սթրեսի ձեր զգացմունքները:
Բացի այդ, փորձեք նվազեցնել կամ դադարեցնել ծխախոտի օգտագործումը: Շատերը ծխախոտ են օգտագործում սթրեսը հաղթահարելու համար, քանի որ նիկոտինը ստիպում է ձեր ուղեղին ազատել դոպամին, որը լավ է զգում: Սա, այնուամենայնիվ, կարճաժամկետ պատասխան է, և ծխելը առաջացնում է արյան ճնշման և սրտի հաճախության բարձրացում և նվազեցնում է ձեր ուղեղին հասանելի թթվածինը ՝ ի վերջո մեծացնելով սթրեսը:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ կառավարել քո սթրեսը
Քայլ 1. Հարցրեք արձակուրդ, երբ դրա կարիքը ունեք:
Սա միշտ չէ, որ կաշխատի, բայց արժե փորձել: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է արձակուրդ վերցնել ընտանեկան պարտականությունների պատճառով, կամ պարզապես այրվելու պատճառով, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ և տեսեք, թե հնարավոր է արդյոք որոշ ժամանակ արձակուրդ վերցնել:
- Քիչ հավանական է, որ շատ վայրեր ձեզ վճարովի արձակուրդ առաջարկեն, բայց գուցե կարողանաք արձակուրդ վերցնել, եթե այդ ընթացքում կարողանաք կառավարել առանց աշխատավարձի:
- Կարող եք մի փոքր արձակուրդ խնդրել, օրինակ ՝ մեկ -երկու շաբաթ, կամ կարող եք ավելի կարճ աշխատանքային օր կամ շաբաթ պահանջել:
- Տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին, որ դուք արձակուրդ եք պահանջում, որպեսզի կարողանաք շարունակել լինել արդյունավետ աշխատող: Ասա մոտավորապես հետևյալը. այստեղ »:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, գայթակղիչ կարող է լինել հարմարավետ սննդամթերք ձեռք բերելը. սակայն, դրանք հաճախ լի են շաքարով, ճարպով և դատարկ կալորիաներով, որոնք կարող են ձեզ լեթարգիկ և վերահսկողությունից դուրս զգալ: Նպատակ ունեցեք բարձր մանրաթելային սնունդ և առողջ ածխաջրեր ՝ շարունակելու համար:
- Ածխաջրերն օգնում են ուղեղին սերոտոնին արտադրել, ինչը կարող է օգնել հանգստանալ սթրեսի ժամանակ: Ձեռք բերեք առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը կամ քաղցր կարտոֆիլը, այլ ոչ թե սպիտակ ալյուրը:
- Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ մանրաթելեր և հիանալի խորտիկներ են պատրաստում, երբ ճանապարհորդության ընթացքում եք:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են սթրեսը կառավարելու համար: Այն արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք հորմոններ են, որոնք ստիպում են ձեզ լավ զգալ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Նպատակ ունեցեք կանոնավոր վարժությունների, որոնք ձեր սրտի բաբախյունը կբարձրացնեն, բայց ձեզ հոգնածության կամ հյուծվածության զգացում չեն թողնի:
- Ընտրեք վարժության մեթոդ, որը ձեզ դուր է գալիս: Եթե դա ձեզ համար տհաճ է, ապա դա պարզապես կդառնա մեկ այլ սթրես ձեր կյանքում: Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև կամ դաս, որը ձեզ դուր կգա զվարճալի և հետաքրքիր:
- Consultորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Դանդաղ վարժություններ կատարեք: Մի չափազանցեք կամ միանգամից ծայրահեղությունների գնացեք:
Քայլ 4. Խորհեք:
Մեդիտացիան հիանալի գործիք է սթրեսը նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք չմտածել, որ դրա համար ժամանակ ունեք, բայց որոշ տեխնիկա կարող է տևել օրական ընդամենը մի քանի րոպե: Մեդիտացիայի նվիրյալները հաճախ զգում են, որ մեդիտացիայի վրա ներդրված ժամանակը իրենց հետ է վերադառնում այն էներգիայի մեջ, որը նրանց տալիս է դիմակայելու իրենց օրվա մնացած մասը:
- Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մեդիտացիա: Գտեք մեկը, որը ձեզ համար շատ հարմար է թվում:
- Դուք կարող եք ուղղորդել մեդիտացիաները առցանց: Ձեր քաղաքը կարող է ունենալ նաև մեդիտացիայի կենտրոն կամ խումբ, որտեղ կարող եք կապվել մեդիտացիայով հետաքրքրվող այլ մարդկանց հետ:
- Եթե դուք կրոն եք դավանում, գուցե այդ ավանդույթի վրա հիմնված մեդիտացիաներ լինեն, որոնք ձեզ լավ կզգան:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Exորավարժությունները կարող են օգնել հաղթահարել սթրեսը ՝ ազատելով էնդորֆիններ և բարձրացնելով ձեր էներգիայի մակարդակը:
- Հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան, կարող են հիանալի գործիք լինել սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
