Ոչ սատարող միջավայրում սթափվել փորձելը լավագույն դեպքում մարտահրավեր է: Երբ ուրիշները չեն հասկանում ձեր ճանապարհը, ձեզ դիմադրում են հրաժարվելու հարցում կամ չեն խրախուսում ձեզ մաքրվել, դուք կարող եք ինքներդ վերադառնալ ձեր հին և վտանգավոր ուղիներին: Հնարավոր է հաջողակ լինել չաջակցվող միջավայրում, եթե ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ եք, որոշումներ եք կայացնում, որոնք ձեզ համար լավագույնն են և աջակցություն եք գտնում այլուր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ որոշումներ կայացնելը
Քայլ 1. Կտրեք կապերը:
Երբ փորձում եք սթափ դառնալ, ամենավատ բաներից մեկը, որ կարող եք անել, ժամանակ անցկացնելն է նրանց մոտ, ովքեր դեռ օգտագործում են: Դուք գայթակղվելու եք օգտագործել, և ձեր ընկերները, ամենայն հավանականությամբ, չեն խանգարի ձեզ: Թշվառությունը սիրում է ընկերությունը, ուստի նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կխրախուսեն ձեզ վերադառնալ:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերները կհասկանան, կարող եք փորձել անկեղծ լինել նրանց հետ: Ասա՛. Նրանք կարող են հասկանալ, կամ նրանք կարող են կատաղել ձեզ վրա: Կարող եք նաև ավելի հեշտ լինել ընդհանրապես խզել կապերը ՝ դադարեցնելով բոլոր հաղորդակցությունները:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր կյանքի իրավիճակը:
Եթե դուք ներկայումս բնակվում եք ակտիվ օգտվողների հետ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի նոր բնակավայր գտնել: Դուք երբեք չեք կարողանա ձեռնպահ մնալ օգտագործումից, եթե ձեր տունը լցված է թմրանյութերով կամ ալկոհոլով և այն օգտագործող մարդկանցով: Հնարավոր է ՝ դուք լքեք նրանց, ում հետ ապրում եք բարձր և չոր, բայց դուք պետք է անեք այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է հենց հիմա:
- Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ ինքնուրույն ապրել այս պահին կամ չեք կարողանում տեղ գտնել, հարցրեք ընկերներին կամ հարազատներին, թե արդյոք կարող եք տեղափոխվել նրանց մոտ, քանի դեռ չեք կարողանա ինքնուրույն տեղ գտնել: Կարող եք նաև մտածել բուժման հաստատություն կամ կես տուն տեղափոխվելու մասին, քանի դեռ չեք կարողացել գտնել ավելի մշտական բնակության վայր:
- Մտածեք սթափ ապրող տուն տեղափոխվելու մասին: Եթե ձեր տան միջավայրը չի նպաստում ձեր վերականգնմանը, ապա գուցե ցանկանաք նայել սթափ ապրող տան մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի, թերապևտի կամ հովանավորի հետ ՝ սթափ ապրելու տուն տեղափոխվելու մասին:
Փորձագիտական խորհուրդ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա:
Մաքուր կյանքի մի մասը ինքներդ ձեզ հոգալն է: Անպաշտպան միջավայրում ապրելու համար գուցե փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր առողջության և բարեկեցության վրա: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առողջությունը պահպանելու համար, ներառում են.
- Առողջ սնունդ ուտելը: Փորձեք ձեր սննդակարգից հանել անպիտան սնունդն ու արագ սնունդը ՝ հօգուտ առողջ ամբողջական սննդի, օրինակ ՝ շագանակագույն բրնձի, նիհար միսի և շատ մրգերի և բանջարեղենի:
- Վարժեցնող: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը կարող է օգնել վերահսկել անհանգստությունը և ձեր մարմինն ավելի ուժեղ դարձնել: Փորձեք ամենօրյա զբոսանքի գնալ տնից դուրս գալու համար, կամ միանալ մարզասրահի և ժամանակ ընտրել շաբաթվա շատ օրերի և մարզվելու համար:
- Քնի լավ ժամանակացույցով զբաղվելը նույնպես կարևոր է: Դուք կարող եք սովոր լինել ամբողջ գիշեր արթուն մնալ և թմրանյութեր օգտագործել և ցերեկը քնել: Կարող եք նաև սովոր լինել թմրանյութերի կամ ալկոհոլի վրա քնելու համար: Դուք պետք է խախտեք այս օրինակը և սովորեք, թե ինչպես քնել ինքնուրույն և գիշերը: Նպատակ ունեցեք 7 -ից 9 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում: Դուք կարող եք այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են ՝ բուսական թեյ խմելը, քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ էլեկտրոնային սարքերն անջատելը և ձեր ննջասենյակը զով և մութ դարձնելը:
- Սթրեսից ազատում: Ձեզ չաջակցող մարդկանց շրջապատում լինելը նույնպես կարող է սթրեսային լինել, ուստի համոզվեք, որ ձեզ հոգ է տանում ամեն օր հանգստացնելու բաներ: Փորձեք օգտագործել մեդիտացիա, յոգա և խորը շնչառություն `սթրեսը թեթևացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ այլուր աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Միացեք աջակցության խմբին:
Եթե դուք չեք կարող աջակցություն ստանալ ձեր շրջապատից, ապա այն գտնելու համար ստիպված կլինեք այլուր փնտրել: Աջակցության խմբին միանալը թույլ է տալիս խոսել այն ամենի մասին, ինչ ապրում ես, և լսել այն դժվարությունները, որոնք ապրում են ուրիշները: Սա թույլ է տալիս հասկանալ, որ մենակ չեք, և որ մարդիկ հոգ են տանում ձեր մասին և այն, ինչ դուք ապրում եք:
Շատերը գտնում են, որ աջակցության խմբերին անձամբ հաճախելը նրանց ամենաշատն է օգնում, բայց դուք կարող եք գտնել, որ առցանց հանդիպումները ձեզ ամենաշատն են սազում: Արեք այն, ինչ ձեզ ստիպում է ձեզ զգալ ամենաուժեղը և առաջարկում է ձեզ անհրաժեշտ աջակցության չափը:
Քայլ 2. Մուտքագրեք վերականգնման ծրագիր:
Ձեր շուրջը մաքրվելու կենտրոնացած տարածքում ապրելը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է դադարեցնել օգտագործումը: Այնտեղ գտնվող յուրաքանչյուր մարդ առաքելություն ունի օգնելու ձեզ դադարեցնել կախվածությունը և ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Դուք կունենաք օգնության հասանելիություն, երբ դրա կարիքը զգաք և կլինեք ձեր կողքին գտնվող այլ մարդկանց շրջապատում:
Բուժման հաստատությունում ապրելու ամենամեծ առավելություններից մեկն այն է, որ ձեզ հասանելի չեն լինի որևէ տեսակի թմրանյութ կամ ալկոհոլ: Դուք չեք կարողանա հեռանալ այն ձեռք բերելու համար, և ձեր այցելուները չեն կարողանա այն ձեզ մոտ բերել: Դուք ընդհանրապես դրա կողքին չեք լինի, այնպես որ կարող եք այնքան էլ չգայթակղվել օգտագործման համար: Կարող եք պարզել, որ եթե կարողանաք առանց օգտագործման օգտագործել այս առաջին մի քանի օրերը կամ շաբաթները, կարող եք չվերադառնալ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կկարողանայիք:
Քայլ 3. Գտեք այլընտրանքներ, երբ ուրիշներն օգտագործում են ձեր շրջապատը:
Եթե գնում եք ինչ -որ տեղ, որտեղ խմելու կամ թմրանյութերի օգտագործումը տեղի կունենա, ինչպես ընտանեկան իրադարձությունը, վերցրեք ձեզ հետ աջակցության թիմ: Բերեք ձեր ընկերներից մեկի կամ ձեր հովանավորի ընկերոջը, որպեսզի գայթակղվելու դեպքում այնտեղ ունենաք ինչ -որ մեկին, ով կօգնի ձեզ: Միջոցառմանը մասնակցելը, որը կունենա այն, ինչից փորձում եք հրաժարվել, այն չէ, ինչ պետք է անեք վերականգնման վաղ փուլերում, բայց գուցե կարողանաք դա անել ՝ որոշ ժամանակ ճանապարհին չխորանալով:
Եթե մասնակցում եք խնջույքի, գտեք ձեր սիրած ոչ ալկոհոլային խմիչքը և կառչեք դրան: Դուք կարող եք զրկված զգալ, եթե ջուրը հետ եք նետում, մինչդեռ մնացած բոլորը ալկոհոլ են օգտագործում, և դա կարող է ձեզ գայթակղել խմել: Փոխարենը, ինքներդ պատրաստեք «մոկտինիներ», որոնք պարունակում են ձեր սիրած ըմպելիքի բոլոր բաղադրիչները ՝ առանց ալկոհոլի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ազնիվ լինել ինքդ քեզ հետ
Քայլ 1. Ընդունեք, որ դժվար է լինելու:
Թմրամիջոցներից և ալկոհոլից հրաժարվելը դժվար է նույնիսկ այն դեպքում, երբ օժանդակ միջավայր ունեք: Փորձը դադարեցնելու այն միջավայրում, որը չի աջակցում, նույնիսկ ավելի դժվար է: Գիտակցեք, որ առջևում մարտահրավեր ունեք և հասկացեք, որ դժվար է լինելու, բայց դուք կարող եք և պետք է դա անեք:
Ձեր վերականգնման ամենադժվար մասը կլինի սովորել, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր կյանքում ամեն ինչ ՝ առանց դեղերի կամ ալկոհոլի օգնության: Աշխատանքի, ընտանիքի և ձեր կյանքի այլ սթրեսային գործերով զբաղվելը, ինչպես նաև թմրանյութերից և ալկոհոլից զերծ մնալը, դժվար կլինի, բայց դուք կարող եք դա անել:
Քայլ 2. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ռեցիդիվի հավանականության համար:
Lyավոք, թմրամիջոցներին և ալկոհոլին վերադառնալը շատ իրական հնարավորություն է, նույնիսկ եթե դուք որոշ ժամանակ մաքուր եք եղել: Գայթակղությունը կլինի երկար ժամանակ, եթե ոչ միշտ, և ձեզանից կամքի ուժ կպահանջվի դրանից հեռու մնալու համար: Մաքուր մնալը, մինչդեռ ձեր շրջապատը օգտագործում են, դժվար չէ: Theիշտ գործիքների առկայության դեպքում, սակայն, պետք չէ նորից ծուղակն ընկնել:
Օգտագործողներից, աջակցություն փնտրելը և ձեր առողջության և բարեկեցության մասին հոգալը ձեր լավագույն պաշտպանական միջոցներն են կրկնվող հիվանդություններից: Բացի այդ, գիտակցելով, որ դուք չեք կարող գոյատևել ռեցիդիվից, կարող է հետ պահել ձեզ նորից օգտագործելուց:
Քայլ 3. Հիշեք, թե ինչու եք ուզում հրաժարվել, երբ ժամանակները դժվարանում են:
Կա մի պատճառ, որը ցանկանում եք թողնել: Երբ փափագ եք ունենում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք դա անել: Խուսափեք ձեր թմրանյութերի կամ ալկոհոլի օգտագործումը ռոմանտիզացնելուց և ազնիվ եղեք, թե ինչպիսին էր ձեր կյանքը, երբ օգտագործում էիք:
