Ձեզ մոտ ախտորոշվե՞լ է աուտիզմ, ADHD, զգայական մշակման խանգարում, անհանգստություն կամ այլ հաշմանդամություն: Ձեզ դուր է գալիս պարզապես ջղայնանալ: Դուք փնտրու՞մ եք կառուցել նեղուցների ռեպերտուար `կենտրոնացած մնալու և լավ զգալու համար: Ստիմինգը շարժման կամ ջղաձգման մի ձև է, որը խթանում է զգայարանները, և այս հոդվածը ներկայացնում է բազմաթիվ, շատ տարբեր տեսակի բծեր, որոնք կարող եք օգտագործել ցանկության դեպքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Ընդհանուր առմամբ խթանում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ նպատակների կարող է ծառայել խթանումը:
Stimming- ը շատ տարբեր առավելություններ ունի, և բոլորը դա ինչ -որ չափով անում են::
- Հանգիստ մնա
- Կենտրոնանալ
- Հաղթահարեք անհանգստություն կամ ցավ
- Կանխել հալածանքները
- Expressգացմունքներ արտահայտել
Քայլ 2. Որոշեք, թե արդյոք Ձեզ դուր է գալիս հասարակության մեջ այլ տեսք ունենալ:
Որոշ ցնցումներ ավելի նուրբ կամ անսովոր են, քան մյուսները: Ոմանք կարող են համարվել «սոցիալապես անպատշաճ»: Մտածեք, թե որ անհատներն են ավելի ընդունելի, քան մյուսները, և արդյոք ձեզ հետաքրքրում է համապատասխանությունը, թե ոչ:
Քայլ 3. Մշակել բծերի ռեպերտուար:
Այս կերպ, դուք ընտրություն ունեք, երբ խթանման ցանկություն է առաջանում: Լավ է իմանալ ինչպես զուսպ, այնպես էլ ակնհայտ հնարքներ, որպեսզի կարողանաք ընտրել այն, ինչ համապատասխանում է ձեր ցանկություններին և իրավիճակին:
Քայլ 4. Բարեկիրթ եղեք ձեր բծերի հետ:
Stimming- ը պետք է օգնի կենտրոնանալ և լավ զգալ: Այն չպետք է խանգարի այլ մարդկանց կենտրոնանալ կամ լավ զգալ: Խուսափեք խանգարող խթանումներից, երբ մարդիկ կարիք ունեն կենտրոնանալու և մի դիպչեք մարդկանց առանց նրանց համաձայնության: Հաշմանդամությունն արդարացում չէ ուրիշների սահմանները հատելու համար:
- Օգտագործեք նուրբ բծեր (օրինակ ՝ մաստակ, այլ ոչ թե բարձր ձայնով էխոլալիա), երբ մարդիկ կենտրոնանում են, օրինակ ՝ դասախոսության կամ քննության ժամանակ:
- Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր դուրս եկեք:
Քայլ 5. ognանաչեք, որ մարդիկ կարող են ավելի հարգալից լինել, քան կարծում եք:
Աուտիզմի ընդունման շարժումը (որը ներառում է խթանման մասին խոսակցություններ) հանրության ուշադրության կենտրոնում է դառնում, և մարդիկ ավելի բաց են դառնում ուրիշների տարբերությունների համար:
Քայլ 6. Երբեք թույլ մի տվեք, որ սոցիալական կանոնները խանգարեն ձեր կարիքներին:
Երբեմն խթանումը պարզապես զվարճանքի կամ համակենտրոնացման կամայականության բարձրացման համար է, բայց մյուս անգամ դա իրական կարիք է: Ձեր կարիքները մի կողմ մի դրեք միայն այն պատճառով, որ այլ մարդիկ կարող են ձեզ դատել:
- Մարդիկ ավելի քիչ են մտածում, քան դուք կարող եք մտածել:
- Բացարձակապես նորմալ է ցանկացած վայրում խթանել հանրությանը `զվարճանքի, կենտրոնացման, հալածանքներից խուսափելու կամ որևէ այլ բանի համար: Արեք այն, ինչ ձեզ հարմարավետ է դարձնում:
Քայլ 7. Հիշեք, որ ոչ մի վատ բան չկա խթանելու կամ ինքներդ լինելու մեջ:
Ստիմինգը հաշմանդամության ախտանիշ է, ինչպես սայլակը կամ Դաունի համախտանիշի հետ կապված դեմքի յուրահատուկ գծեր: Հասարակության մեջ հաշմանդամ լինելը լավ չէ և թույլ մի տվեք, որ դատող մարդիկ ձեզ ամաչեն:
Մեթոդ 2 5 -ից. Տեսողական և լսողական
Քայլ 1. Նայեք սովորական առարկաներին, որոնք անընդհատ շարժվում են:
Երկրպագուները, մեքենայի անիվները և լվացքի մեքենաները բոլորը կրկնվող շարժումներ են կատարում:
Քայլ 2. Գնեք կամ ստեղծեք խթանող խաղալիքներ:
Շատ գրգռիչներ և գրասեղանի խաղալիքներ ներառում են որոշ շարժվող նախշեր:
- Ձնագնդեր
- Լավայի լամպեր
- Մոբիլներ (մոլորակների բջջային հեռախոսը համարվում է սոցիալապես ընդունելի ավելի մեծ տարիքի համար):
- Փայլուն բանկա (պատրաստված է ջրից, փայլերի սոսինձից, սննդի երանգներից և փայլերից)
Քայլ 3. Նայիր բնությանը:
Դիտեք, թե ինչպես է քամին շարժում երկար խոտը կամ տերևները ծառերի վրա: Եթե բնությունը ձեզ համար հեշտ հասանելի չէ, ինտերնետում փնտրեք բնության մասին հանգստացնող տեսանյութեր: Երկար խոտի տեսանյութ դիտելը նույնիսկ 30 վայրկյան կարող է հանգստություն զգալ:
Քայլ 4. Գտեք կրկնվող անիմացիաներ ինտերնետում:
Դրանք կարող են շատ հանգստացնող զգալ: Շատերը հետևում են որոշակի օրինաչափության, որը կարող է հաճելի լինել աուտիկ մարդկանց համար, որոնց ուղեղը օպտիմիզացված է համակարգման համար:
- Reddit- ում տեղադրված «Mesmerizing Gifs» և «loadingicon» թեմաները պարունակում են բազմաթիվ gif- ներ:
- Կարող եք գտնել նաև պտտվող առարկաների կամ մարդկանց տեսանյութեր:
Քայլ 5. Խաղացեք լույսի հետ:
Փորձեք խառնել լապտերի հետ, հրավառություն վառել կամ լույսը թարթել սենյակում (եթե այնտեղ ոչ ոք չկա):
- Փորձեք տեղափոխել գունավոր թուղթ կամ կիսաթափանցիկ առարկաներ լապտերների վրա `սառը գույներն ու նախշերը տեսնելու համար:
- Ներբեռնեք ձեր շարժական սարքի վրա թեթև և օրինակելի խաղեր, օրինակ ՝ հրավառություն ստեղծող ծրագիր:
Քայլ 6. Ձեր մատներով կամ ձեռքերով կրկնեք շարժումները:
Սա կարող է մեղմ խթանում ապահովել ձեզ ճնշող իրավիճակներում կամ պարզապես օգնել ձեզ զվարճանալ:
Քայլ 7. Երգիր կամ նվագիր մեղեդի:
Սա սոցիալապես ընդունելի է շատ միջավայրերում, և դա թույլ է տալիս հաջորդ ժամերին ձեր գլխում ունենալ հաճելի երգ:
Քայլ 8. Կրկնեք բառերն ու արտահայտությունները բարձրաձայն:
Սա կոչվում է էխոլալիա, և դա գեղեցիկ գործիք է, որն օգնում է ձեզ հիշել իրերը կամ պարզապես զվարճանալ: Ուշադիր եղեք այլ մարդկանց մասին, եթե որոշեք էխոլալիա անել, որպեսզի համոզվեք, որ չեք խաթարում որևէ մեկի կենտրոնացումը:
- Կրկնեք բաներ, որոնք դուք պետք է հիշեք, օրինակ ՝ նյութեր ձեր քննությունների ուսումնասիրության ուղեցույցից:
- Կրկնեք ինչ -որ հաճելի բան, ինչ -որ մեկը ձեզ ասել է:
- Կրկնեք կարդացածը:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ Համ և հոտ
Բերանը և քիթը կապված են սննդի հետ և կարող են հզոր լինել ինքնահանգստության համար: Այս խայթոցները կարող են հատկապես օգտակար լինել սթրեսի կամ հոգնածության ժամանակ:
Քայլ 1. Մաստակ ծամեք կամ ծծեք շուշանի վրա:
Դրանք կրելը կարող է օգտակար լինել սթրեսի կամ կենտրոնացման խնդիրները արագ լուծելու համար: Դրանք հատկապես օգտակար են, եթե դուք հակված եք կրծել ձեր եղունգները կամ ոչ սննդային առարկաներ մտցնել ձեր բերանը-հենց նկատում եք, թե ինչ եք անում, դրա փոխարեն մի քանի մաստակ կպցրեք ձեր բերանին:
Առանց շաքարի ծամոնը չի առաջացնի խոռոչներ:
Քայլ 2. Մտածեք ծամվող զարդեր կրելու մասին:
Դրանք կարող են ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ ծամոնը և կոնֆետները, և ավելի շարժական են: Թեև շատ ընկերություններ դրանք վաճառում են երեխաներին, մի քանիսը (օրինակ ՝ Stimtastic) նույնպես մեծահասակների և դեռահասների համար են:
Քայլ 3. Վերցրեք մի փոքր կտոր քաղցր հոտով լոսյոն, օճառ կամ եթերայուղեր:
Ընտրեք այն բույրը, որը հատկապես հանգստացնում է ձեզ: Սթրեսի ժամանակ հոտ քաշեք և հաշվեք մինչև տասը:
Քայլ 4. Վայելեք լավ հոտերը դեկորացիաներում:
Մտեք սրճարաններ և հացաբուլկեղեն, կամ կանգ առեք, որպեսզի զգաք ծաղիկները: Funվարճալի կարող է լինել ուսումնասիրել տեղի տարածքը և զգալ դրա տարբեր բույրերը:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 5 -ից. Հպում և սեփականատեր
Proprioceptive stims- ն ապահովում է խորը հպում, որն ունի հանգստացնող և կենտրոնացնող ազդեցություն մարմնի վրա: Հերթական շոշափելի բծերը կապված են հյուսվածքի հետ:
Քայլ 1. Հագեք փափուկ կամ թեթև հագուստ:
Դուք կարող եք շփել ձեր թևերը կամ զգալ ձեր շարֆի մետաքսյա հյուսվածքը, երբ նստած եք ձեր գրասեղանի մոտ: Փորձեք բուրդ և միկրոֆիբրեր հատուկ փափկության համար:
Քայլ 2. Պահեք կամ շփեք հաճելի հյուսվածքներով իրերը:
Փորձեք ռետինե մատիտներ, հարթ քարեր, ծածկոցներ և զով հյուսվածքներով զարդեր:
Քայլ 3. Խաղացեք խթանող խաղալիքներով:
Շոշափող խթանիչ խաղալիքների հնարավորություններն անսպառ են: Շատերը հասանելի են հատուկ կարիքների խանութներում, իսկ ավելին վաճառվում են որպես «ֆիդջեթ» գրասենյակի աշխատակիցներին: Ահա շոշափելի խթանիչ խաղալիքների մի քանի օրինակ.
- Սթրեսային գնդակներ և ռետինե ծովային ոզնիներ
- Խճճվածներ
- Հիմնական օղակների շղթաներ
- Slinkies
- Կծիկ ապարանջաններ կամ ուլունքներով ապարանջաններ
- Fidget խորանարդներ
- Փուչիկ լցված մի բռունցքով ալյուրով
Քայլ 4. Գտեք օբյեկտներ, որոնք կարող են ձեզ համար խորը ճնշում ապահովել:
Beanbags, կշռված վերմակներ, գրկման բարձիկներ եւ այլ գործիքներ կարող են խոր ճնշում գործադրել: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ կենտրոնացված և հանգիստ:
- Ձեռք բերեք կշռված վերմակ:
- Տեղադրեք գրկախառնված կշռված պահոց կամ խոշոր լոբի պայուսակ:
- Օգտագործեք մերսման գլան:
- Ձեռքը կամ մատը դրեք ծանր գրքի մեջ և փակեք այն: (Այլ մարդիկ կարող են ենթադրել, որ դուք պարզապես զբաղեցնում եք ձեր տեղը):
- Քսեք վիրաբուժական խոզանակ ձեր մաշկին:
- Ինքներդ ձեզ բարձ դրեք, իսկ վերևում դրեք ծանր առարկա (օրինակ ՝ բառարան): Համոզվեք, որ դուք ինքներդ կարող եք այն հանել, կամ որ մոտակայքում ուրիշը գտնվում է, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանա օգնել ձեզ:
Քայլ 5. Խնդրեք սիրելիին ամուր գրկել:
Դուք ոչ միայն կզգաք խորը ճնշման հանգստացնող հետևանքները, այլ դա կլինի ձեր սիրելիի կողմից:
Կարող եք նաև սեղմել ինքներդ ձեզ, եթե ուրիշ ոչ ոք հասանելի չէ:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ից. Վեստիբուլյար ծալքեր
Մարմնի վեստիբուլյար համակարգը պատասխանատու է շարժումների մշակման համար:
Քայլ 1. Անջատեք ձեր աթոռը վարժության գնդակի համար:
Դուք կարող եք ցատկել, ճոճվել և հարմարվել ձեր ամենօրյա աշխատանքը կատարելիս: Նաև ավելի հեշտ է ընդմիջումներ անել հուզված խթանման համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք բատուտներ և ճոճանակներ:
Սրանք երկուսն էլ կարող են լինել ներսում կամ դրսում: (Տեսեք հատուկ կարիքների խանութներ փակ ճոճանակների համար):
Փոքր բատուտները շարժական են և պահեստավորման համար դրանք կարող են հենվել պատին: Նրանցից ոմանք ունեն բռնակներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել հավասարակշռությունը:
Քայլ 3. Findրույցի ընթացքում գտեք տեղաշարժվելու բնական ուղիներ:
- Rockոճ ճոճվող աթոռին
- Ounատկեք վարժության գնդակի վրա
- Տեմպ
Քայլ 4. Ստացեք թրթռացող լցոնված կենդանի:
Սեղմելիս նրանք ցնցվելու են և ապահովում են վեստիբուլյար մուտք: Դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել քնելուց առաջ խթանումը կառավարելու համար:
Քայլ 5. Flaալեք ձեր ձեռքերը, թափահարեք ձեր ոտքը կամ թափահարեք ձեր ձեռքերը:
Շատ աուտիկ/հաշմանդամներ դա անում են բնազդաբար, և դա կարող է օգնել անակնկալներ մշակելուն, դժվարին փորձառություններին վերաբերվելուն կամ զգացմունքների արտահայտմանը:
Եթե ձեռքերը/ձեռքերը ծալում եք, մարդիկ սովորաբար կկարողանան ասել, որ դուք հաշմանդամ եք: Լավ է դա, թե վատ, դուք պետք է որոշեք:
Քայլ 6. Պտտվեք շուրջը:
Օգտագործեք պտտվող աթոռ, կամ վեր կացեք և պտտվեք: Սա լավ է ոչ ֆորմալ իրավիճակների համար, դրսում կամ տանը:
- Մնացեք ապահով: Watchգուշացեք սուր անկյունների նման խոչընդոտներից: Եթե չափազանց գլխապտույտ ունեք, կանգ առեք և ընդմիջեք:
- Սա հատկապես հաճելի է երկար կիսաշրջազգեստով կամ զգեստով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մնա ինչպիսին կաս. Խթանող ոչ բոլոր մեթոդները կարող են աշխատել, ուստի ժամանակ գտեք ՝ գտնելու այն, որը կարող է օգնել ձեր ուշադրության կենտրոնացմանը: Ձեր ուշադրության կենտրոնում լինելու միջոց կլինի:
- Հիշեք, որ երբեք կարիք չունեք ներողություն խնդրել հանրության առջև հաշմանդամ լինելու համար: Դուք հիասքանչ եք և սիրելի այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Աուտիզմից և հաշմանդամներից ավելի շատ գաղափարներ խնդրեք, թե ինչպես խթանել:
- Backորավարժությունների գնդակի վրա պառկել այս ու այն կողմ գլորվելիս կարող է հանգստացնել:
Գուշացումներ
- Carefulգույշ եղեք ՝ այլընտրանքային բծերը առցանց ուսումնասիրելիս: Շատ հոդվածներ խոսում են խթանումը մարելու մասին որպես նպատակ, և ներկայացնում են աուտիզմի չափազանց բացասական տեսակետ, որը կարող է անհանգստացնող լինել աուտիզմ ունեցող մարդկանց համար: Փորձեք որոնել հիմնականում աուտիզմի համայնքում:
- Մի սկսեք օգտագործել ցողուններ, որոնք կարող են վնաս պատճառել: Օրինակները ներառում են եղունգները կրծելը, մաշկը քերծելը կամ ջոկելը և մազերը քաշելը: Դրանք թողնելը կարող է շատ դժվար դառնալ:
