Եթե հոգնել եք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի ոտքը ձեր կոկորդին կանգնելուց, կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է սողալ տակից: Սթափվել նշանակում է պայքարել լավ պայքարի մեջ. Մաքրել ձեր մարմինը և ձեր միտքը, սովորել վերահսկել այն ցանկությունները, որոնք ժամանակին վերահսկում էին ձեզ: Անկախ նրանից, թե դուք քրոնիկ օգտվող եք, կամ պարզապես շատերն եք ունեցել, կարող եք սովորել, թե ինչպես սթափվել և սկսել վերականգնման ճանապարհը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Արագ սթափվել
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Եթե դուք չափից դուրս հարբած եք և պետք է արագ սթափվել, դրա լավագույն միջոցը խմելն ու օգտագործումն անմիջապես դադարեցնելն է և ջրելը: Ինչ էլ որ ձեր գլուխը պտտվի, ջուրը կօգնի այն ավելի ուղիղ դարձնել:
- Մի քիչ սառը ջուր շպրտեք նաև ձեր դեմքին, հատկապես, եթե խմիչքից բացի այլ բանի վրա եք: Եթե դուք իջնում եք, դա կարող է օգնել ձեզ արթնացնել և սրել ձեր զգայարանները:
- Փորձեք էլեկտրոլիտներով հարուստ սպորտային ըմպելիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մի փոքր ավելի սուր դարձնել ՝ փոխարինելով ձեր մարմնից տզրուկներ խմող էլեկտրոլիտներն ու կալիումը:
Քայլ 2. Ֆրուկտոզայով շատ բան կերեք:
Կարեւոր է ինչ -որ բան ուտել, ցանկացած բան, եթե ցանկանում եք արագ սթափվել: Իսկ եթե հարբած եք, ֆրուկտոզա պարունակող որոշ սննդամթերքներ, իրոք, կարող են զգալիորեն նվազեցնել ձեր արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը ՝ համեմատած այլ սննդատեսակների հետ: Քաղցր շիլա ուտելը, Կոկա -Կոլա կամ այլ մրգային քաղցրավենիք ուտելը կարող է ձեզ սթափեցնել:
- Սովորական թյուր կարծիք է, որ հարբած վիճակում հաց կամ այլ ածխաջրեր ուտելը «կլանում է» ձեր ստամոքսի ալկոհոլը: Ալկոհոլը շատ արագ ներծծվում է արյան մեջ, իսկ ածխաջրերը օգնում են կանխել հարբեցողությունը միայն այն դեպքում, երբ դրանք խմում ես խմելուց առաջ:
- Խուսափեք հատկապես ճարպոտ սնունդից, եթե փորձում եք սթափվել: Յուղոտ պիցցան կամ բուրգերները, ի վերջո, ավելի շատ կջրազրկեն ձեզ, ի վերջո, և կընդհատեն ձեր քունը:
Քայլ 3. Որոշ սուրճերի համար օգտագործեք սուրճ, իսկ մյուսների համար խուսափեք դրանից:
Կախված նրանից, թե ինչն է ձեզ թեքել, սուրճը կարող է լինել դրական կամ բացասական: Մի խոսքով, հարբած վիճակում խուսափեք դրանից, իսկ եթե բարձր եք, մի փոքր ընդունեք, բայց միայն այն դեպքում, երբ դա լավ է հնչում:
- Սովորական թյուր կարծիք է, որ մի գավաթ սև սուրճ խմելը օգնում է ձեզ սթափեցնել, եթե մի քանի չափից ավելի գարեջուր եք խմել: Ճիշտ չէ. Կոֆեինը հետագայում ջրազրկում է ձեզ, կարող է խաթարել դատողությունը և վերջնականապես դժվարացնել քունը:
- Եթե դուք չափազանց բարձր եք նվազեցնող կամ հոգեմետ դեղամիջոցներով, մի բաժակ սուրճ խմելը կարող է ձեզ սթափեցնել և որոշ կտրուկություն հաղորդել ՝ կախված ձեր խառնվածքից: Եթե լուրջ անհանգստություն եք զգում և խուճապի մեջ եք, մի բաժակ սուրճը կարող է այն ավելի վատացնել:
- Երբեք մի՛ ընդունեք կոֆեին սթափվելու համար, եթե ունեք ամֆետամիններ, կոկաին կամ այլ թմրամիջոցներ: Դա պարզապես ավելի վատ կդարձնի:
Քայլ 4. Լոգանք ընդունեք:
Սառը ցնցուղը լավ գաղափար է սթափվելու համար, անկախ նրանից, թե ինչից եք խառնվել: Թեև դա չի ստիպի ձեր մարմնին ավելի արագ ալկոհոլ մշակել, այն կարող է օգնել քողարկել հարբած լինելու հետ կապված հոտերը և կօգնի ձեզ սրել ձեր միտքը և մի փոքր արթնանալ:
Եթե դուք իսկապես բարձր եք, սառը ցնցուղ ընդունելը կարող է նաև օգնել ձեզ պարան վերադարձնել իրական աշխարհ: Պարզապես լվացքի սովորական ռեժիմն անցնելը կօգնի ձեզ ավելի նորմալ զգալ:
Քայլ 5. Հարբած վիճակում ձեռք բերեք «Սթափվե՛ք» դեղահատ:
Առկա են առողջ սննդի որոշ խանութներում, «Sober Up» կամ «Chaser» անուններով բուսական մածուկները հաճախ վաճառվում են որպես կախազարդ դեղահատեր և կարող են որոշ չափով հաջողության հասնել, երբ դեռ խառնաշփոթ եք և փորձում եք պարզ գլուխ ունենալ:.
Այս դեղահատերի արդյունավետությունը հաճախ չափազանց բազմազան է: Խուսափեք փրփրացող հաբերից, որոնք քիչ ավելին են, քան ասպիրինը և կոֆեինը, և կենտրոնացեք բուսական հավելումների վրա `տեսնելու, թե ինչն է արդյունավետ:
Քայլ 6. Քնել:
Սթափվելու ամենահուսալի և արդյունավետ միջոցը միշտ նրան ժամանակ տրամադրելն է և այն քնելն է: Ձեր մարմինը ալկոհոլը և թմրանյութերը արյան հոսքի միջոցով մշակում է իր արագությամբ, և դա բավականին դժվար է ազդել դրա վրա ՝ առանց դրան ժամանակ տալու: Ինչ էլ որ զգաք, բարձր կամ հարբած, խմեք մի մեծ բաժակ ջուր և գնացեք քնելու:
Ոչ մի դեպքում մի խառնեք քնի օժանդակ միջոցները այլ դեղամիջոցների կամ ալկոհոլի հետ: Եթե դուք իսկապես բարձր եք զգում կամ հարբած եք, դադարեք խառնուրդին նոր նյութեր ավելացնել, այլապես վտանգում եք այնպիսի համակցություններ, որոնք կարող են ձեզ հիվանդացնել:
Քայլ 7. Callանգահարեք տաքսի:
Եթե դուք կարդում եք այս հոդվածը, քանի որ փորձում եք արագ սթափվել տուն քշելու համար, գտեք այլ ծրագիր: Այս հնարքները հիմնականում ներառում են ձեզ ավելի նորմալ և վերահսկելու ձեր ունակությունները ՝ օգնելով ձեզ հաջորդ օրը խուսափել կախազարդի վատ ախտանիշներից, բայց դա չի նշանակում, որ հենց հիմա հանձնելու եք շնչափողի թեստ: Բազմոց գտնելը և դրա վրա բախվելը սթափվելու լավագույն միջոցն է: Եթե ստիպված եք լինում, առավոտյան տուն գնացեք, կամ տաքսի վճարեք հիմա և խուսափեք ռիսկից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Մշակեք ծրագիր:
Եթե հոգնել եք օգտագործելուց և ցանկանում եք սթափվել, լավ է ռազմավարություն վարել: Որոշ մարդկանց համար սառը հնդկահավից հրաժարվելը լավագույն մեթոդն է, իսկ ոմանք ավելի շատ պետք է բանակցեն իրենց նախընտրած դեղամիջոցի հետ: Բոլորի համար նպատակահարմար չէ հանկարծակի «պարզապես դադարեցնել», ինչը կարող է կտրուկ ցնցում լինել ձեր համակարգի համար և կարող է բավականին վտանգավոր լինել ՝ կախված այն դեղամիջոցից, որը դուք օգտագործում եք:
- Եթե հարբեցող եք, դիմեք բժշկի: Ալկոհոլի քրոնիկ օգտագործողները ռիսկի են ենթարկվում զառանցանքի և առողջության լուրջ խնդիրների, այդ թվում ՝ սրտի կանգի, եթե հանկարծակի ամբողջությամբ դադարեցնեք օգտագործումը: Դանդաղեցումը և դեղատոմսով դեղերի օգտագործումը երբեմն թունազերծման լավագույն միջոցն է:
- Եթե դուք կախված եք օփիատներից, ապա կարևոր է դիմել բժշկի և հաշվի առնել «տաք հնդկահավի» մեթոդները ՝ դեղատոմսով դեղորայքի միջոցով ավելի դանդաղ դուրս գալու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք վերջնաժամկետը դադարեցնելու վերջնաժամկետը:
Շատ թմրամոլների համար ապագայում ինչ -որ պահի ժամադրություն ընտրելը, այն մատիտով մատուցելը և ծխելը թողնելն օգտակար է: Անկախ նրանից, թե դա կլինի հաջորդ շաբաթ, մի քանի շաբաթ անց կամ տարվա վերջ, ընտրեք նշանակալի ամսաթիվ և պլանավորեք հավատարիմ մնալ դրան:
Dateամադրություն նշանակելը օգնում է թմրամոլներին նեղանալ և սկսել ավելի դանդաղ սթափվել հոգեբանական խնդիրներով: Դա ավելի պարզ է դարձնում, քան ասելը, որ դուք կհեռանաք «Երբեմն ապագայում» կամ «Միգուցե հաջորդ տարի»:
Քայլ 3. Սկսեք նվազեցնել ձեր օգտագործումը:
Ինչից էլ կախված լինեք, կարևոր է սկսել ավելի ու ավելի քիչ օգտագործել, նախքան ամբողջովին սթափվելը: Սկսեք նեղանալ հենց որ որոշեք սկսել ծխելը, և շարունակեք հնարավորինս թուլանալ մինչև թողնելու ամսաթիվը: Դուրս գալու ախտանիշները շատ ավելի սաստիկ կլինեն, եթե նեղանաք:
- Եթե դուք օգտագործում եք որոշակի քանակություն ամեն գիշեր, փոխարենը փորձեք այն տարածել երկու գիշերվա ընթացքում: Տեսեք, թե ինչպես եք զգում: Ի վերջո, փորձեք այնպես անել, որ այդ գումարը տևի երեք օր, երբ դրան բավարարեք:
- Իմացեք «տասը րոպե ուշացում»: Երբ զգում ես, որ ցանկություն է առաջանում, պարզապես ասա ինքդ քեզ, որ պետք է սպասես տասը րոպե դրա ընդունմանը: Այլ բաներ արեք: Շեղեք ինքներդ ձեզ: Տասը րոպեի վերջում տեսեք, թե արդյոք նախկինի պես հուսահատվա՞ծ եք դրա համար: Հնարավորության դեպքում տրամադրեք ևս տասը րոպե:
- Կարևոր է խուսափել «նեղացումից» որպես հոգեբանական պաշտպանություն օգտագործելուց: Եթե հետաձգում եք թողնելը, քանի որ դեռ «նեղանում եք» (բայց իրականում դա չեք անում), ապա առաջ չեք շարժվում ձեր ծրագրով: Կարևոր է լինել իրատես, եթե ցանկանում եք սթափվել:
Քայլ 4. Խոսեք բժշկի հետ դուրսբերումը կառավարելու մասին:
Տարբեր դեղամիջոցներ ունեն տարբեր կողմնակի բարդություններ և առողջական մտահոգություններ, մինչդեռ ձեր մարմինը թունավորում է: Կախված նրանից, թե ինչից եք փորձում հրաժարվել, կարող է լինել դեղատոմսով օգնություն ձեզ համար, ավելի դանդաղ իջնել և աստիճանաբար թեթևացնել դեղը: Հակահոգության դեմ դեղամիջոցներն ու հակադեպրեսանտները երբեմն արդյունավետ են ՝ օգնելու ձեզ կառավարել փափագը և հաղթահարել հեռացման դժվարին շրջանը:
- Եթե կախված եք օփիատներից, ապա թեթևացնելու համար հաշվի առեք ենթօքսոն/սուբուտեքս: Այն ավելի լայնորեն հասանելի է, և հաճախ ավելի էժան և հեշտ է ձեռք բերել, քան մեթադոնը, որն ունի մի շարք երկրորդային կախվածության խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ արդյունավետ բուժում են:
- Եթե դուք կախված եք ալկոհոլից, հաճախ նշանակվում է նալտրեքսոն և այլ դեղամիջոցներ, որոնք ալկոհոլ օգտագործելիս անհարմար սրտխառնոց են առաջացնում ձեր մարմնում: Սա, հակադեպրեսանտների հետ համատեղ, կարող է արդյունավետ բուժում լինել:
Քայլ 5. Ազատվեք այն ամենից, ինչ ունեք, երբ գալիս է օրը:
Դեն նետեք ձեր ամբողջ ըմպելիքը, ձեր թմրամիջոցը, ձեր սարքավորումները, ինչ էլ որ լինի, երբ պառկել եք, երբ ժամանակը գա: Անհնարին դարձրեք դրա օգտագործումը:
- Ստացեք ընկերոջը, ով կօգնի ձեզ, եթե դժվարանում եք ամեն ինչ դուրս շպրտել: Նրանք կարող են օգնել այն տեղափոխել այլուր և հեշտացնել ամբողջ գործընթացը: Հենվեք ձեր ընկերների օգնությանը այստեղ:
- Կարևոր է ոչ միայն աղբը նետել (թմրամոլները աղբարկղից վեր չեն), այլ ոչնչացնել ամեն ինչ: Թափել խմիչքը: Լվանալ դեղահատերը:
- Ոչ մի բան մի՛ պահեք տանը, կարոտախտային նպատակներով, կամ ճաշ պատրաստելու կամ այլ պատճառներով: Եթե ապրում եք մեկի հետ, ով օգտագործում է, հեռացեք: Ֆիզիկապես առանձնացեք ձեր դեղամիջոցից:
Քայլ 6. Փորձեք շարունակել ուտել ՝ ձեր ուժերը պահպանելու համար:
Ամեն ինչից դետոքսինգը կարող է կոպիտ լինել ՝ անկախ այն բանից, թե դուք օգտագործում եք բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն կառավարել, թե ոչ: Հեռացման ախտանիշները հաճախ ներառում են գլխացավեր, սրտխառնոց, անքնություն և գրիպի նման ընդհանուր ախտանշաններ, որոնք կարող են տևել ցանկացած վայրից մի քանի ժամից մինչև մեկ շաբաթ: Կարևոր է անդրադառնալ ձեր ախտանիշներին, հանգստանալ և փորձել մաքրվել:
- Փորձեք ինչ -որ բան ուտել, երբ կարող եք: Շուրջը պահեք անպիտան սնունդ, ինչպես գետնանուշի կարագը, կոտրիչները և արգանակի ապուրները, որոնք կկարողանաք խեղդել, եթե սրտխառնոց եք զգում:
- Թեև դա կարող է հնչել որպես վերջին բանը, որը ցանկանում եք անել, որոշ ժամանակ դուրս գալը և քրտնելը կարող է օգնել ձեզ լուծել անհանգստության խնդիրները և հեռացնել ձեր մտքերը, տալով ձեզ որոշակի էներգիա և իրականում որոշ չափով թեթևացնելով ձեր դետոքսինգի ախտանիշները:
Քայլ 7. Մնացեք խոնավացված ՝ ձեր համակարգը մաքրելու համար:
Դետոքսիկացիան լյարդի, երիկամների, աղիների և թոքերի խթանման գործընթաց է ՝ կեղտը մշակելու համար: Այն, ինչ նշանակում է ձեզ համար, այն է, որ ցանկանում եք շարունակել առողջ իրեր ներս դնել ՝ ալկոհոլի չարաշահման թմրամիջոցների թունավոր մնացորդները դուրս մղելու և ձեր համակարգը համաժամեցնելու համար: Ամենահեշտ ձևը? Նպատակ դրեք օրական 1,5 -ից 2 լիտր ջուր խմել:
- Սպորտային ըմպելիքները օգնում են ձեր մարմնին մնալ խոնավացված և համալրել էլեկտրոլիտները, որոնք դեղերը կամ ալկոհոլը կարող էին դուրս հանել ձեր համակարգից: Եթե համը չափազանց սրտխառնոց է առաջացնում, կտրեք այն որոշ ջրով, որպեսզի այն ավելի հաճելի լինի:
- Սովորաբար դետոքսային թեյերը հասանելի են առողջության խանութներում, որոնք նախատեսված են լյարդի առողջությունը խթանելու համար: Շաքարի արմատով, կոճապղպեղով, կիտրոնի խոտով և դանդելիոնով թեյերը լավ ընտրություն են դետոքսինգի համար:
- Փորձեք ուտել կենդանի մշակաբույսերով և պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ և խմիչքներ, որոնց հատկությունները կօգնեն պահպանել իրերի շարժունակությունը ձեր մարսողական տրակտում: Թթու կաղամբը, կոմբուչա ըմպելիքները և հունական յոգուրտը դետոքսային դիետայի հիանալի ընտրություն են:
Քայլ 8. Հանգստացեք որքան հնարավոր է:
փորձեք հնարավորինս շատ քնել, երբ կառավարում եք ձեր դուրսբերման շրջանը: Difficultամանակն ու հեղուկները լավագույն միջոցն են այս դժվարանցումից անցնելու համար:
- Հաճախ դժվար է շատ քնել, և հաճախ մի քանի օրվա ընթացքում դյուրագրգիռ և անհանգիստ կլինեք, ուստի լավ հնարավորություն է, եթե կարող եք, աշխատանքից հեռանալ և մի քանի օր սողալ քնելու:
- Եթե չեք կարողանում քնել, պարզապես հանգստացեք: Դիտեք հեռուստացույց, կարդացեք, լսեք երաժշտություն, գտեք ինչ -որ միջոց, որը կփորձի ձեր միտքը շեղել և շեղել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 9. Կառավարեք ձեր ցանկությունները:
Ինչ -որ պահի, երբ դուք գտնվում եք դուրս գալու օրոք, ձեր մտքով կանցնի, որ ամեն ինչ կարող է արագ ավարտվել դոզայով: Եթե ցանկանում եք սթափվել, չեք կարող թույլ տալ, որ դա տեղի ունենա: Ինչպես եք կառավարում ձեր ցանկությունները, կախված կլինի ձեզանից և ձեր դեղամիջոցից, բայց կարևոր է սովորել կառավարել այդ ցանկությունները և վերահսկել դրանք, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ նրանք վերահսկեն ձեզ:
- Որոշ մարդկանց համար արդյունավետ է կիրառել ընկերական համակարգի սովորությունը, ցանկացած պահի, երբ դու փափագ ես զգում: Աջակցող խումբ գտնելու և մաքուր մնալու մասին ավելին իմանալու համար կարդացեք հաջորդ բաժինը:
- Եթե մենակ եք և չեք զգում, որ կարող եք ձեռք մեկնել, փորձեք գրառումներ կատարել սթափ օրագրում: Գրեք ձեր օգտագործելու փոխարեն ամեն անգամ սթափվելու պատճառները: Այս ցուցակը պահեք ձեր գրպանում և ամեն անգամ գտեք չօգտագործելու պատճառ:
- Փորձեք փոխարինել սովորությունը: Եթե խմիչք եք ուզում, դրա փոխարեն մի բաժակ թեյ խմեք: Անցեք նույն ծեսով, որով կարող եք անցնել խմիչքը, բայց փոխարինեք այն նոր ըմպելիքով: Եթե ցանկանում եք օգտագործել, արեք այն, ինչ սովորաբար կանեիք, բայց առանց դեղերի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մաքուր մնալը
Քայլ 1. Գտեք աջակցության խումբ:
Աջակցություն ունեցող թմրամոլները շատ ավելի հավանական է, որ հաջողեն սթափվել: Ալկոհոլիկները կամ անանուն թմրամիջոցները հասանելի են քաղաքների մեծ մասում և շատ փոքր քաղաքներում, որոնք առաջարկում են ամենօրյա հանդիպումներ և քայլերի ոճավորված շարք, որն աշխատում է շատ մարդկանց համար: Գտեք հանդիպում ձեր տարածքում և ստուգեք այն:
- AA- ն և NA- ն բոլորի համար չեն: Եթե մի խումբ թմրամոլներ լսելու միտքը խոսում է այնպիսի հնչյունների օգտագործման մասին, ինչպիսին դա ձեզ խելագարության կհասցնի, միևնույն է, լավ գաղափար է ինքներդ դա ստուգել և տեսնել, թե ինչ, եթե ինչ -որ բան կկարողանաք վերցնել դրանից:
- Թերապևտը կարող է նաև աջակցություն ցուցաբերել, մինչ աշխատում եք սթափ վիճակում:
Քայլ 2. Խուսափեք այն իրավիճակներից, որոնք կարող են ձեզ դրդել օգտագործել:
Ի՞նչն է ձեզ դրդել օգտագործել առաջին հերթին: Հանգամանքնե՞ր: Սթրես? Պարտադիր չէ, որ լինի լավ պատճառ, կամ մեկ պատճառ, բայց կարևոր է բացահայտել այն իրավիճակները, որոնք կարող են ստիպել ձեզ նորից օգտագործել
- Դուք աշխատանքից հետո խմիչքի երկրպագու՞մ էիք: Գտեք մեկ այլ բան ՝ այդ աշխատանքային ժամից հետո, օրվա ավարտը նշելու համար: Պլանավորեք որոշ վարժություններ, կամ որոշ ժամանակ սթափ ընկերոջ հետ ՝ սթափ զբաղմունք կատարելով:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի խզել կապերը ձեր որոշ ընկերների հետ և գտնել աջակցության նոր խումբ, որի վրա կարող եք հույս դնել, եթե նրանք չեն կարողանա ընդունել և աջակցել ձեր սթափությանը: Սթափ ընկերներ ձեռք բերեք ՝ զբաղվելով նոր գործունեությամբ:
Քայլ 3. Մի փորձեք միանգամից թողնել ամեն ինչ:
Եթե դուք խմող և ծխող եք, կամ միաժամանակ թմրանյութ եք չարաշահում, սովորաբար խորհուրդ է տրվում, որ այս կախվածություններից յուրաքանչյուրին անդրադառնաք առանձին, առանձին ժամի: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ չլինի թողնել ամեն ինչ ՝ ձեզ սթափ համարելու համար, բայց ամեն դեպքում լավ է դա անել մեկ քայլով: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ թողել եք հիմա և մի ծանրաբեռնեք ձեզ այլ բաներով:
- Շատ դետոքսային հաստատություններ և AA հանդիպումներ ծխախոտի համար են: Եթե ցանկանում եք հրաժարվել, թողեք ավելի ուշ, հատկապես, եթե կարծում եք, որ կարճաժամկետ հեռանկարում դա ձեզ լավ հենակ է առաջարկում: Դա, իհարկե, մահացու հենակ է, բայց դա պայքար է մեկ այլ օրվա համար:
- Ի վերջո, լավ է որոշել, թե որքան հեռու եք ուզում այս սթափության առարկան տանել: Ի՞նչ է ձեզ համար նշանակում «սթափ»: Արդյո՞ք սթափ եք, եթե թողեք հերոինը, բայց շարունակեք ծխել: Սթափվա՞ծ եք, եթե թողեք խմելը, բայց դեռ ծխախոտ եք ծխում: Պե՞տք է արդյոք լինել ամբողջովին ուղիղ ՝ քեզ սթափ համարելու համար: Յուրաքանչյուր թմրամոլի համար սթափությունը տարբեր կլինի:
Քայլ 4. Տեղադրեք պարգևատրման համակարգ:
Սթափվելը լավ պայքար է մղում, և դու արժանի ես քեզ պարգևատրել այն փորձելու և հաջողության հասնելու համար: Շատ թմրամոլներ օգտակար են համարում սկսել սթափ սափոր, որի մեջ կարող եք ծախսել այն գումարը, որը սովորաբար ծախսում եք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի վրա, ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք այն գնել, այնուհետև այդ գումարն օգտագործել այլ գործերի համար: Գնել կիթառ: Գնալ արձակուրդ. Հարգեք ինքներդ ձեզ հաջողությունների համար, փոքր և մեծ:
Հաճախ թմրամոլներն օգտագործում են իրենց նախընտրած թմրանյութը կամ խմիչքը որպես պարգև, ուստի սա օգտակար փոխարինման մեթոդ է ՝ հաջողության բարձր ցուցանիշով:
Քայլ 5. Որոշեք, թե ինչպես կխոսեք ձեր սթափության մասին:
Նախկին թմրամոլներից շատերը վախենում են սթափ խոսել: Ձեր ընկերներին և ընտանիքին ասելը, որ այլևս չեք օգտագործում, կարող է հաղթական թվալ, բայց դա կարող է նաև հղի լինել բարդություններով, անհարմարություններով և վիրավորված զգացմունքներով: AA- ն և սթափության այլ խմբեր կարող են օգնել ձեզ ուղղորդել այս գործընթացը, սակայն որոշումը դեռ ձերն է:
- Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մեկ մարդ: Գտեք մեկին, ում հետ կկարողանաք բացվել և ազնվորեն խոսել ձեր կախվածության և ձեր դժվարությունների մասին, բայց նաև սովորական բաների մասին: Սովորական չորեքշաբթի օրն անցնելը սթափության ամենադժվար մասերից մեկն է, և դրանով փորձառու են այլ թմրամոլներ: Նրանք կարող են օգնել:
- Մի փորձեք բոլորին բացատրել ձեր հրաժարվելը: Թե ինչու եք հրաժարվում օգտագործելուց, ձեր գործն է: Եթե ցանկանում եք դա քննարկել այլ մարդկանց հետ, քանի որ հպարտ եք և քանի որ դա օգնում է ձեզ լինել սթափ, ապա դա արեք: Եթե դա ձեզ անհարմարություն է պատճառում, պահեք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 6. Վերցրեք այն օրական մեկ անգամ:
Հրաժարվելուց ամենադժվար բաներից մեկն այն է, որ ամբողջ կյանքդ քեզանից առաջ պատկերացնես ՝ առանց այլևս կարողանալու օգտագործել: Երբեք այլ գարեջուր? Այլևս չե՞ք ծխում: Այդպես չէ մտածել դրա մասին, և «այլևս երբեք չօգտագործելու» փորձը երաշխավորված է, որ շատերին կվերադառնա օգտագործմանը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ամեն օր հաղթահարելու վրա:
Հետևեք ձեր սթափությանը: Հաշվեք օրերը: Մի կենտրոնացեք վաղվա օրվա վրա, այլ կենտրոնացեք այսօրը հաղթահարելու վրա: Վաղը դեմք առեք, երբ գա:
Խորհուրդներ
- Սթափվելը կարող է իրականացվել մի շարք եղանակներով. ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան հարբած եք և հարբած լինելը սովորական խնդիր է, թե միանգամյա:
- Եթե դուք սթափ չեք, որքան շուտ դադարեք խմելուց, այնքան ավելի արագ կսթափվեք:
- Ձեր մեջ ավելի շատ հեղուկ ներթափանցելը կօգնի ձեզ վերջապես լվանալ ալկոհոլը և ձեր ջրազրկված մարմնին զարկ տալ: Սա, սակայն, ժամանակ կպահանջի:
