Եթե դպրոցում ձեզ ախտորոշել են երկբևեռ խանգարում, ապա միայնակ չեք: Իրականում, տրամադրության խանգարման առաջին դրվագը սովորաբար հանդիպում է մարդկանց մոտ 25 տարեկանից առաջ: Միտքը հատկապես խոցելի է դեռահասության տարիներին, ուստի տրամաբանական է, որ դպրոցի պահանջների զգացումը ձեր խանգարումը ավելի դժվար կդարձնի: Երկբևեռ խանգարումով ավագ դպրոց և քոլեջ հաճախելը կարող է դժվար թվալ, բայց երբ հոգ ես տանում ինքդ քեզ մասին, խնդրում և նախատեսում ես հարմարություններ և աջակցություն ես գտնում, կարող ես դա անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Շարունակեք կամ մշակեք երկբևեռ բուժման ծրագիր:
Եթե վերջերս ախտորոշվել եք երկբևեռ խանգարում, ապա պետք է աշխատեք ձեր բժիշկների հետ `անհատականացված բուժման ծրագիր ստեղծելու համար, որը կարող է օպտիմալացնել ձեր ախտանիշները կառավարելու ունակությունը: Եթե որոշ ժամանակ դուք ունեցել եք երկբևեռ խանգարում, կարևոր է, որ հավատարիմ մնաք ձեր ընթացիկ բուժման ծրագրին, նույնիսկ եթե ձեր ախտանիշները կարծես թե մարում են, և պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին և թերապևտին:
- Դեռահասների և երիտասարդների մոտ երկբևեռ խանգարումը բուժվում է նույն ձևով, ինչ չափահաս բնակչությունը: Այս խանգարումով երիտասարդների մեծ մասը հետևում է դեղեր ընդունելու և անհատական կամ խմբային թերապիայի մասնակցելու համակցված մոտեցմանը:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր դեղամիջոցները, կարծես, չեն գործում, կամ թերապիան արդյունավետ չեք համարում, միշտ բուժումը դադարեցնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Շատերը գտնում են, որ իրենց երկբևեռ ախտանիշները կառավարելու համար նրանք պետք է փորձեն բուժման տարբեր մոտեցումներ:
Քայլ 2. stressբաղվեք սթրեսի կառավարմամբ:
Ուսանող լինելը բավական սթրեսային է, բայց երբ ստիպված ես լինում հաղթահարել ծայրահեղ բարձրության ու ցածրության զգացումը, դա կարող է անտանելի թվալ: Սթրեսը կարող է դրդել երկբևեռ խանգարում ունեցող մեկին խուճապի հարձակումների և նույնիսկ ինքնասպանության մտքերի առաջացման, ինչպես նաև մոլագար դրվագ առաջացնել: Ինքնասպասարկման և հաղթահարման մեխանիզմների կիրառումը վճռորոշ նշանակություն ունի երկբևեռ ուսանողին առողջ պահելու համար:
Երբ սթրեսի մեջ եք, զբաղվեք խորը շնչով կամ պատկերացրեք հանգիստ տեսարան, ինչպես լողափը կամ այլ բնապատկերներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Նաև պետք է ձգտեք զբաղմունքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ներառել ձեր առօրյայում: Չնայած աշակերտի կյանքը բավականին զբաղված է, դուք պետք է անպայման շարունակեք ձեր հոբբիները դպրոցից դուրս `ձեր սթրեսի մակարդակը զսպելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց և թմրանյութեր օգտագործելուց:
Շատ աշակերտներ ավագ դպրոցին և քոլեջին նայում են որպես ալկոհոլ և թմրանյութեր փորձարկելու ժամանակ: Unfortunatelyավոք, ալկոհոլի փոխազդեցությունը երկբևեռ դեղամիջոցների հետ վտանգավոր է և նույնիսկ կարող է սպառնալ կյանքին: Բացի այդ, ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ դեպրեսիայի և մոլուցքի վրա, այնպես որ խուսափեք անօրինական թմրանյութերի և ալկոհոլի բոլոր ձևերից:
Ալկոհոլի ստեղծումը կարող է նաև վտանգ հանդիսանալ երկբևեռ աշակերտի համար: Մոլագար տրամադրությունը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրանա, ինչը կարող է հանգեցնել ռիսկային վարքի:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում որոշ ժամանակ վերցրեք:
Եթե խնդիրներ ունեք ձեր հոգեկան առողջությունը դպրոցի հետ հավասարակշռելու հարցում, հարցրեք կիսամյակ արձակուրդ վերցնելու մասին: Թեև դա կարող է ձեզ ավելի երկար ժամանակ տևել դպրոցում սովորելու համար, հատկապես, եթե դուք կրթություն եք փնտրում, դա արժե այն: Դուք չեք ցանկանում ռիսկի դիմել ՝ վթարի ենթարկվելու կամ ձեր հիվանդության մեջ վերադառնալու ռիսկի ենթարկվելով ՝ չափազանց ծանրաբեռնված լինելով ձեր դպրոցական աշխատանքով:
Եթե ձեր դպրոցի նախագահը կամ տնօրենը թույլ չի տա ձեզ համար այս կացարանը, ուսումնասիրեք Հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացիների մասին օրենքի ՝ 504 -րդ հոդվածի ձեր իրավունքները: դպրոցի տնօրինությունը:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ ռեժիմ:
Համոզվեք, որ ճիշտ եք ուտում և բավականաչափ քնում: Դպրոցական սթրեսը `քնի պակասի և անառողջ սննդակարգի հետ համատեղ, կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության և բարեկեցության վրա: Ինքներդ ձեզ առողջ պահելը, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր, շատ կարևոր են դպրոցն ավարտելու համար: Բացի այդ, համոզվեք, որ պարբերաբար այցելեք ձեր թերապևտին և ընդունեք ձեր դեղորայքը ըստ սահմանված կարգի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Իմացեք ձեր իրավունքներն ու պարտականությունները:
Որպես տրամադրության խանգարումից տուժած ուսանող, դուք ունեք որոշակի իրավունքներ, որոնք սահմանված են ձեր երկրի կրթական համակարգի կողմից: Միացյալ Նահանգներում երկբևեռ միջնակարգ դպրոցների և քոլեջների աշակերտները պաշտպանված են երկու դաշնային օրենքներով ՝ 1973 թ. Վերականգնողական ակտի 504 -րդ հոդվածով և Հաշմանդամություն ունեցող անձանց կրթության ակտով (IDEA): Եթե դուք ապրում եք այլ երկրում, կարող եք զրուցել ձեր դպրոցի հաշմանդամների կամ ուղղորդող խորհրդատուի հետ ՝ ձեր իրավունքների մասին ավելին իմանալու համար:
- Շատ դեպքերում ձեր դպրոցը կարիք կունենա լիազորված հոգեբանի կողմից լիազորված հոգեբանական գնահատման արդյունքների ՝ ձեր ախտորոշումը հաստատելու համար: Այդ պահին փոփոխություններ կարող են կատարվել ձեր Անհատականացված կրթական ծրագրի (IEP) մեջ `ձեր երկբևեռ խանգարումը տեղավորելու համար:
- Ուսանողները կարող են հարմարություններ ստանալ իրենց դպրոցի գործունեության վրա երկբևեռ ազդեցության համար `դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների, քնի խանգարումների և կենտրոնացման կամ հիշողության հետ կապված խնդիրների պատճառով: Ձեզ կարող են տրամադրվել նաև դպրոցական խորհրդատվական ծառայություններ և փորձարկման հարմարություններ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր հրահանգիչների հետ:
Aleգուշացրեք ձեր ավագ դպրոցի կամ քոլեջի ուսուցիչներին, երբ զգաք, որ դրվագ է սկսվում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք մի քանի օր հատկացնել ձեզ, երբ զգաք մոլագար կամ դեպրեսիվ տատանումների առաջացումը: Նրանց հետ խոսելը առաջադրանքների համար երկարաձգումներ ստանալու կամ դիմահարդարման քննություն հանձնելու մասին կարող է օգնել ձեզ մնալ ձեր գնահատականներից բարձր ՝ առանց դրա պատճառով չափազանց ծանրաբեռնված լինելու:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին, որը կբացատրի ձեր վիճակը և ինչու է ձեզ համար հասկանալի երբեմն ստիպված լինել դասերը բաց թողնել: Պահեք այս ֆայլը, որպեսզի այն օգտագործեք ամեն անգամ, երբ թռիչքի կարիք ունեք: Մոտեցեք թեմային ՝ ասելով. «Ներեցեք, պարոն Թոմաս: Հնարավոր է, որ հաջորդ շաբաթ ստիպված լինեմ բաց թողնել դասը ՝ անձնական առողջական պատճառներով: Կարո՞ղ ենք այնպիսի ծրագիր մշակել, որ ես դեռ ամեն ինչ կարգի բերեմ, նույնիսկ եթե ստիպված լինեմ դասերս բաց թողնել »:
- Շատ դեպքերում ձեզանից չի պահանջվի բացահայտել, որ դուք ունեք երկբևեռ խանգարում: Այդ տեղեկատվությունը տրամադրելու անհրաժեշտություն մի զգացեք, եթե դա ձեզ հարմար չէ:
Քայլ 3. Նախապես պլանավորեք:
Քարտեզագրեք ձեր ամբողջ կիսամյակի վերջնաժամկետներն ու քննությունները, որպեսզի հնարավորության դեպքում կարողանաք նախապես պլանավորել և աշխատանքն ավարտին հասցնել: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ է տեղի ունենալու մի դրվագ, ուստի աշխատանքն ավարտին հասցնելը կարող է կանխել առաջադրանքների ուշ վերադարձը: Պահեք օրացույց, որում գրեք ձեր շաբաթվա գրաֆիկը, ներառյալ ուսումնասիրության ժամերը, ընդմիջումները և սոցիալական իրադարձությունները և փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 4. Խուսափեք ձգձգումից և վերջին րոպեն ուսումնասիրելուց:
Որոշ ուսանողներ ավելի լավ են աշխատում ճնշման ներքո, բայց երկբևեռ ուսանողները պետք է ամեն գնով խուսափեն դա անելուց: Սթրեսը ոչ միայն դրվագների խթան է, այլև մինչև վերջին րոպեն սպասելը կարող է աղետալի լինել: Եթե դուք ունեք մի դրվագ օրվա ընթացքում, որը դուք պետք է սովորեք, կարող եք անպատրաստ անցնել թեստը: Փոխարենը, ուսումնասիրեք ժամանակից մի քանի օր առաջ, իսկ հետո պարզապես նախօրոք մաքրեք նյութը:
Քայլ 5. Շատ մի ստանձնեք:
Կարևոր է հասկանալ և ընդունել, որ երկբևեռ խանգարումով դուք կարող եք չկարողանալ գործել և կատարել այնպես, ինչպես ձեր դասընկերներն են անում: Դիմադրեք ինքներդ ձեզ համեմատելու այլ ուսանողների հետ և պարզապես արեք հնարավորինս լավագույնը: Սա կարող է թարգմանել ավագ դպրոցում կամ քոլեջում մի քանի ավելի քիչ դասընթացներ վերցնելը, ամառային դպրոցում ՝ հավասարակշռելու այն, ինչ դուք չեք կարող անել սովորական ուսումնական տարվա ընթացքում, և որոշ լրացուցիչ ծրագրերից հրաժարվելը:
Չնայած ձեզ համար կարևոր է ունենալ լիարժեք և ակտիվ ավագ դպրոցի և քոլեջի փորձ, բայց չափից ավելի վերցնելը կարող է իրականում սրել ձեր ախտանիշները և ձեզ ճնշված զգալ: Նստեք ձեր ծնողների կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ `քննարկելու, թե ինչն է ձեզ համար հնարավոր յուրաքանչյուր ուսումնական տարվա համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Փնտրեք հասակակիցների խորհրդատվություն:
Փնտրեք աջակցության խմբեր և խորհրդատվական ծառայություններ, որոնք ներառում են ձեր հասակակիցները, որոնք տուժել են երկբևեռ խանգարումով: Դուք կարող եք խորհուրդներ ստանալ, թե ինչպես հաղթահարել դպրոցում հանդիպող խոչընդոտներն ու մարտահրավերները: Հանդիպելով ուրիշներին, ովքեր նույնպես ունեն ձեր նման խանգարում, կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ միայնակ չեք և կարող է ձեզ հետ պահել մեկուսացումից, եթե դեպրեսիան սկսի չափից ավելի դառնալ:
Խոսեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ կամ դիմեք Հոգեկան առողջության հիվանդության ազգային դաշինք ՝ ձեր տարածքում աջակցության խումբ գտնելու համար:
Քայլ 2. Ապավինեք ձեզ սիրողներին:
Շփվեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր վիճակի վերաբերյալ: Բացի այդ, թույլ տվեք նրանց օգնել, անկախ այն բանից, թե արդյոք դա ձեր պրոբլեմի դեպքում կապվում է ձեր հրահանգիչների հետ, կամ թույլ եք տալիս նրանց մաքրել և գնումներ կատարել ձեզ համար: Մի վատացեք շրջապատից օգնություն ընդունելուց. Նրանք դա անում են, քանի որ սիրում են ձեզ, և դա թույլ է տալիս կենտրոնանալ առողջ լինելու վրա:
Եթե ձեզ անհարմար է զգում, որ ձեր ծնողը հանդես գա որպես ձեր պաշտպան, այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուղղակիորեն անդրադառնաք իրավիճակին: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք գնահատում եք օգնությունը, բայց դա ճնշող է և խանգարում է ձեզ, որ կարողանաք կենտրոնանալ ձեր առողջության և դպրոցի պարտականությունների վրա:
Քայլ 3. Մնացեք կապի մեջ ձեր հաշմանդամության խորհրդատուի հետ:
Այցելեք ձեր դպրոցի հաշմանդամության կենտրոն `ձեր հիվանդությունը փաստաթղթավորելու համար: Դա անելը պոտենցիալ թույլ է տալիս կապվել խորհրդատուի հետ, ով կարող է կապի մեջ լինել ձեզ հետ ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
