Շիզոֆրենիան հոգեբուժական խանգարում է, որը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ կորցրել եք իրականության հետ կապը: Չնայած շիզոֆրենիան համարվում է քրոնիկական հոգեկան հիվանդություն, այն բուժելի է: Իրականում, շիզոֆրենիա ունեցող շատ մարդիկ դրական և արդյունավետ կյանք են վարում ՝ աշխատանքով, կրքերով և առողջ հարաբերություններով: Շիզոֆրենիան լավագույնս բուժում է փորձառու հոգեկան առողջության մատակարարը: Դիմեք բժշկի, ստացեք անհրաժեշտ աջակցություն և կիրառեք կենսակերպի դրական սովորություններ ՝ շիզոֆրենիան կառավարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Մանրակրկիտ ախտորոշման համար դիմեք բժշկի:
Շիզոֆրենիայի համարժեք ախտորոշում ստանալու համար սկսեք այցելել ձեր ընտանեկան բժշկին: Այս բժիշկը կարող է լինել ձեր շիզոֆրենիայի բուժման առաջին գիծը: Նրանք կարող են ֆիզիկական հետազոտություն անցկացնել, վերանայել ձեր բժշկական պատմությունը և օգնել բացառել այլ պայմաններ, որոնք կարող են նման ախտանիշներ առաջացնել:
Քայլ 2. Անցեք թեստավորում:
Եթե ձեր բժիշկը չի գտնում որևէ բժշկական բացատրություն ձեր ախտանիշների համար, նրանք կարող են ձեզ ուղարկել հոգեկան առողջության մատակարարին ՝ հետագա փորձարկումների համար: Հոգեբանը կամ հոգեբանը կարող են մի շարք թեստեր անցկացնել ՝ ձեր մտավոր վիճակը ստուգելու և ձեր ախտանիշների վերաբերյալ հարցեր տալու համար:
- Եղեք ազնիվ և նախօրոք զգացած ցանկացած ախտանիշի վերաբերյալ: Հոգեկան առողջության մատակարարին տրամադրելով ձեր ախտանիշների ամբողջական պատկերը, ապահովում է ճիշտ ախտորոշում:
- Ձեր բժիշկը կարող է հարցնել ՝ տեսե՞լ եք, թե՞ զգացել եք այն, ինչ ուրիշները չեն տեսել (հալյուցինացիաներ) կամ ունեք անսասան համոզմունքներ, որոնք իրականության վրա չեն հիմնված (մոլորություններ):
Քայլ 3. Դեղորայքի տարբերակները քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Դեղորայքը, որպես կանոն, շիզոֆրենիայի բուժման հիմքում է: Այս դեղամիջոցները գործում են ՝ բարելավելով ուղեղի քիմիական նյութերի հավասարակշռությունը, որոնք ստիպում են ձեզ կորցնել իրականության հետ կապը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու համար, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ հարմար:
- Շիզոֆրենիայի դեմ ամենաարդյունավետ դեղամիջոցները ներառում են հակա-հոգեմետ դեղամիջոցներ, մասնավորապես երկրորդ սերնդի դեղամիջոցներ, որոնք ունեն ավելի քիչ լուրջ կողմնակի բարդություններ (հայտնի են նաև որպես անտիպ հոգեմետ դեղեր): Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ գուցե ստիպված լինեք մի քանի դեղամիջոցներ փորձել ՝ նախքան այն գտնելը, որն ամենալավն է օգնում ձեզ կառավարել ձեր շիզոֆրենիայի ախտանիշները:
- Ձեր դեղորայք ընդունելիս հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին: Երբեք մի դադարեք ձեր դեղամիջոցների ընդունումը, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի հանձնարարել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լուրջ կողմնակի բարդությունների:
- Եթե ձեր դեղորայքի հետևանքով բացասական կողմնակի ազդեցություններ եք ունենում, հնարավորինս շուտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանան ձեզ փոխել այլ դեղամիջոցների:
Քայլ 4. Հաշվի առեք հոգեթերապիան:
Չնայած դեղամիջոցը շիզոֆրենիայի ախտանիշները նվազեցնելու լավագույն միջոցն է, շատերը նաև գտնում են, որ խոսակցական թերապիան նաև օգնում է նրանց շիզոֆրենիայի կառավարմանը: Հոգեթերապիան կարող է ներառել ինքներդ ձեզ կրթելու մասին, թե ինչպես է շիզոֆրենիան ազդում ձեր գործունեության վրա, օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը, որն ուժեղացնում է ախտանիշները և իրականության թեստավորում:
Բացի անհատական թերապիայից, կարող եք նաև հաշվի առնել խմբային կամ ընտանեկան թերապիան: Երկուսն էլ կարող են օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ կառավարել շիզոֆրենիայով ապրելը:
Քայլ 5. Հարցրեք էլեկտրահաղորդիչ թերապիայի մասին:
Էլեկտրոկոնվուլսիվ թերապիան կամ ECT- ն այն ընթացակարգն է, որի ընթացքում ուղեղով հոսանքներ են ուղարկվում ՝ վերացնելու ծանր հոգեկան հիվանդության ախտանիշները: Երբ օգտագործվում է դեղորայքի հետ համատեղ, ECT- ն ապացուցել է, որ դա շիզոֆրենիայի ծանր ձևերի բուժման արդյունավետ ձև է, որոնք դիմացկուն են տիպիկ բուժմանը:
Եթե դուք չեք տեսնում երկրորդ սերնդի հակափսիխոտիկների բարելավումները, կարող եք ձեր բժշկին հարցնել ECT- ի մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շիզոֆրենիայի համար աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Միացեք համայնքի միջամտության թիմին:
Շիզոֆրենիա ախտորոշվելուց հետո ձեր բուժաշխատողները պետք է ձեզ ստեղծեն հոգեկան առողջության համայնքային թիմ, որը երբեմն կոչվում է պնդող համայնքային բուժում (ACT): Այս թիմերը բաղկացած են տարբեր ծագման բարձրակարգ փորձառու մասնագետներից, ովքեր կարող են ամենօրյա անհատականացված բուժում և աջակցություն տրամադրել շիզոֆրենիայով ապրելու համար:
Ձեր թիմը կարող է բաղկացած լինել հոգեբույժներից, հոգեբաններից, հոգեկան առողջության բուժքույրերից, դեղագործներից, խորհրդատուներից, սոցիալական աշխատողներից և մասնագիտական թերապևտներից:
Քայլ 2. Ներգրավեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին:
Ձեր սիրելիներից աջակցություն ստանալը շատ կարևոր է շիզոֆրենիան կառավարելու ձեր կարողության համար: Ձեր ընտանիքին և ընկերներին ներառեք բժշկի այցելությունների, ACT թիմի հանդիպումների, թերապիայի նիստերի և աջակցության խմբերի մեջ: Խրախուսեք նրանց ձեր բուժման թիմին տալ ձեզ անհրաժեշտ հարցեր ՝ ձեզ ավելի լավ աջակցելու համար:
Կարող եք նաև հատուկ խնդրանքներ ներկայացնել, թե ինչպես կարող են ձեր սիրելիները աջակցել ձեզ: Դրանք կարող են ներառել ձեզ վաղ նախազգուշացման նշաններ հայտնաբերելը, օգնել ձեզ հիշել ձեր դեղերը, ուղեկցել նշանակումների և օգնել ձեզ սովորել առօրյա կյանքում գործելու հմտություններ:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Շիզոֆրենիա ախտորոշվելը կարող է ձեզ մեկուսացված և չհասկացված զգալ: Ահա թե ինչու հիանալի գաղափար է կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր ապրում են այս վիճակում: Ինքնօգնության և աջակցության խմբերը նախատեսված են օգնելու ձեզ հարաբերություններ հաստատել շիզոֆրենիայով տառապող այլ մարդկանց հետ:
- Աջակցության խմբերում դուք կարող եք քննարկել հաղթահարման օգտակար ռազմավարություններ, կրթություն ստանալ շիզոֆրենիայի կառավարման վերաբերյալ և կիսվել պատմություններով այն մասին, թե ինչպիսին է ապրել այս խանգարմամբ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին ձեր տարածքում շիզոֆրենիայի աջակցության խմբերի մասին:
Քայլ 4. Ստացեք սոցիալական հմտությունների ուսուցում:
Հարցրեք ձեր համայնքի հոգեկան առողջության թիմին կամ աջակցության խմբին այն մասին, թե ինչպես կարող եք սոցիալական հմտությունների ուսուցում ստանալ: Այս վարքագծային միջամտությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ գործել համայնքում և զգալ շիզոֆրենիայի կառավարման ավելի ունակ:
Սոցիալական հմտությունների ուսուցումը կարող է բարելավել ձեր կյանքի որակը `օգնելով ձեզ պատշաճ վարվել սոցիալական իրավիճակներում, լուծել խնդիրները, ավելի արդյունավետ շփվել ձեր շրջապատի հետ և հաղթահարել առօրյա կյանքի սթրեսը:
Քայլ 5. Ստացեք մասնագիտական վերականգնում:
Ձեր համայնքում բովանդակալից աշխատանք կատարելը կարող է նաև բարելավել ձեր կյանքի որակը շիզոֆրենիայով: Մտածեք մասնագիտական ուսուցում ստանալու մասին, որը կօգնի ձեզ զարգացնել փոխանցվող հմտություններ, փնտրեք աշխատանք, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և պայմաններին և սովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր գումարը:
Որոշ դեպքերում մասնագիտական ուսուցումը կարող է խմբավորվել սոցիալական հմտությունների ուսուցման միջոցով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապրել շիզոֆրենիայի հետ
Քայլ 1. Կերակրեք սննդարար դիետա:
Քանի որ սնունդը վառելիք է մարմնի և ուղեղի համար, սննդարար նյութերով հարուստ սնունդը կարող է նպաստել ձեր մտավոր առողջությանը: Խուսափեք շաքարից, նուրբ ածխաջրերից, սուրճից և ալկոհոլից: Նման սնունդը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Փոխարենը, ուտեք շատ կանաչ բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, լոբի, ընկույզ և սերմեր:
Ապացուցված է, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները նպաստում են ուղեղի առողջությանը: Ձեռք բերեք օմեգա -3 ճարպեր սաղմոնից, սկումբրիայից, կտավատի սերմերից և ընկույզից: Կամ, ձեր բժշկին հարցրեք օմեգա -3 հավելում ընդունելու մասին:
Քայլ 2. Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ:
Որավարժությունները ուղեղին տալիս են նյարդապաշտպանական առավելություններ ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր էներգիան և տրամադրությունը: Աերոբիկ վարժությունները, մասնավորապես, ցույց են տվել, որ բարելավում են սոցիալական իրավիճակները հասկանալու ունակությունը, մեծացնում ուշադրության կենտրոնացումը և բարձրացնում աշխատանքային հիշողությունը:
Getբաղվեք օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությամբ: Փորձեք աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, արշավը, լողը, պարը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 3. Կառուցեք քնի հետևողական ռեժիմ:
Քնի վատ սովորությունները կարող են ազդարարել շիզոֆրենիայի ախտանիշների կրկնության կամ վատթարացման ընթացիկ ախտանիշների մասին: Կարևոր է բժշկի հետ խոսել քնի խնդիրների մասին և կազմել քնի որակի և տևողության բարելավման խաղային ծրագիր:
- Փորձեք քնել միայն գիշերը, ննջասենյակը վերապահեք քնի և սեռի համար և անջատեք էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Կարող եք նաև ստեղծել քնի ռեժիմի ռեժիմ, օրինակ ՝ տաք լոգանք ընդունել կամ թեթև կարդալ:
- Եթե քնի խնդիրները շարունակվում են, ասեք ձեր բժշկին: Նրանք գուցե կարողանան նոր դեղամիջոցներ նշանակել կամ փոխել ձեր ընթացիկ դեղամիջոցները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել:
Քայլ 4. ractբաղվեք երախտագիտությամբ լավ օրերի համար:
Շիզոֆրենիայով ապրելը կարող է նշանակել շատ օրեր, որոնցում ձեր ախտանիշները հատկապես վատն են, ինչը հանգեցնում է իրականության հետ շփման կորստի և նույնիսկ հոսպիտալացման: Դա կարող է օգնել բարելավել այս պայմանով ապրելու ձեր հեռանկարը ՝ սկսելով երախտագիտության պրակտիկա:
