Եթե դուք մոլախաղերից կախվածություն ունեք, ապա այդ մասին ձեր ընտանիքին պատմելու միտքը կարող է նույնքան սարսափելի լինել, որքան թողնելը: Թեև այս զրույցը դժվար կլինի, դուք կզգաք թեթևացում, երբ այն կավարտվի և այլևս ստիպված չեք լինի ձեր խնդիրը թաքցնել ձեր ընտանիքից: Երբ ձեր ընտանիքը հասկանա, թե ինչ եք ապրում, նրանք շատ ավելի լավ սարքավորված կլինեն ՝ ձեզ օգնելու ձեր ապաքինման համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պատրաստվում ենք զրույցին
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ կասեք:
Լավ գաղափար է, որ նախքան զրույցը սկսելը ծրագիր ունենաք այն, ինչ ցանկանում եք ասել ձեր ընտանիքին: Սա կօգնի ապահովել, որ դուք հիշեք, որ ասեք ձեր մտքում եղած բոլոր կարևոր բաները:
- Ձեր ընտանիքի հետ զրույցի ընթացքում գուցե ցանկանաք գրառումներ կատարել և դրանք բերել ձեզ հետ: Դուք կարող եք ավելի զգացմունքային դառնալ, քան սպասում էիք, և գրառումները կօգնեն ձեզ պահել ուղու վրա:
- Եթե մտահոգված եք հուզվելու և ձեր ընտանիքին պատահականորեն ինչ -որ բան ասելու համար, փորձեք գրել սցենար և ժամանակից շուտ փորձեր կատարել:
Քայլ 2. Ունեցեք վերականգնման ծրագիր:
Ձեր ընտանիքի հետ ձեր զրույցը շատ ավելի լավ կընթանա, եթե նրանք հասկանան, որ դուք մտադիր եք ինչ -որ բան անել ձեր խաղային կախվածության դեմ: Նախքան ձեր ընտանիքի հետ խոսելը, մշակեք հստակ ծրագիր, թե ինչպես կդադարեցնեք խաղամոլությունը:
- Դուք կարող եք ընտրել գնալ կախվածության բուժման կենտրոն կամ այցելել թերապևտի:
- Կան նաև բազմաթիվ աջակցության խմբեր, որոնք կօգնեն խաղամոլներին կախվածությանը:
- Դրամախաղից կախվածություն ունեցող շատ մարդիկ տառապում են տրամադրության խանգարումներից կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրներից, ուստի դեղամիջոցները, ինչպիսիք են տրամադրության կայունացուցիչները կամ հակադեպրեսանտները, կարող են օգնել ձեզ պայքարել ձեր կախվածության դեմ:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր բացատրությունը երեխաների տարիքի և հասունության մակարդակի համար:
Եթե ձեր ընտանիքում երեխաներ կամ այլ երիտասարդ հարազատներ ունեք, պետք է պատմեք նրանց, թե ինչ է կատարվում, բայց միայն այնքան մանրամասն, որքան նրանք կարող են հասկանալ: Դեռահասները լիովին ունակ են հասկանալու խաղային կախվածությունը և կարող են վիրավորված զգալ, եթե փորձեք նրանց թողնել մթության մեջ, մինչդեռ փոքր երեխաները կարող են չունենալ հասունություն ՝ հասկանալու կախվածության նրբությունները:
- Ավելի փոքր երեխաները կարող են չհասկանալ, թե ինչ է կախվածությունը խաղերից, և դա նորմալ է: Նրանց հասկացնել, որ դուք ունեք մի խնդիր, որի լուծման համար աշխատում եք, բավական լավ է:
- Ավելի մեծ երեխաները կարող են իրենց մեղադրել ձեր կախվածության մեջ, ուստի անպայման տեղեկացրեք նրանց, որ դա իրենց մեղքը չէ:
Քայլ 4. Նախ մտածեք մեկ անձի ասելու մասին:
Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի ընտանիքի մեկ անդամին պատմել ձեր կախվածության մասին բոլորից առաջ: Այս անձը կարող է օգնել ձեզ սթրեսի միջոցով ՝ մյուսներին այդ մասին ասելու, հատկապես, եթե մտահոգ եք, որ ձեր ընտանիքի որոշ անդամներ վատ կարձագանքեն:
- Ընտրեք մեկին, ով, ամենայն հավանականությամբ, կլինի աջակցող և հասկացող, այլ ոչ թե դատող:
- Այս անձը կարող է նաև օգնել ձեզ ապաքինման ծրագիր կազմել: Եթե համոզված չեք, թե ինչպիսի բուժում պետք է իրականացնեք, խնդրեք այս մարդուն օգնություն, որպեսզի կարողանաք ամուր ծրագիր ներկայացնել, երբ խոսեք ձեր ընտանիքի մնացած անդամների հետ:
3 -րդ մաս 2. Օգնել ձեր ընտանիքին հասկանալ ձեր կախվածությունը
Քայլ 1. Բացատրեք ձեր դժվարությունները:
Շատերը դժվարությամբ են հասկանում խաղամոլությունը որպես կախվածություն, քանի որ այն չունի այլ կախվածությունների քիմիական կախվածություն, ինչպես ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից: Արդյունքում, գուցե կարիք լինի ձեր ընտանիքին բացատրել, թե ինչպես է ձեզ զգում խաղամոլությունը և ինչու չեք կարողացել կանգ առնել մինչ այժմ:
- Դուք իսկապես կարող եք գրել, թե ինչ է զգում կախվածությունը: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել հետևյալը. ազատ եմ խաղամոլության ընթացքում, իսկ հետո դրանից հետո ինձ վատ եմ զգում, ինչը ստիպում է ինձ ավելի շատ շահումով վերականգնել այդ երջանիկ զգացումը »:
- Փորձեք չբարկանալ ձեր ընտանիքի վրա, եթե նրանք չեն հասկանում, թե ինչու չեք կարող պարզապես դադարեցնել մոլախաղերը: Անաչեք, որ նրանք չեն հասկանում կախվածությունը և կարող են ավելի շատ ժամանակ պահանջել:
Քայլ 2. Ազնիվ եղեք:
Այս զրույցը ձեր հնարավորությունն է `ձեր ընտանիքին պարզաբանելու այն ամենի մասին, ինչ փորձում էիք թաքցնել նրանցից: Որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է ասեք նրանց, կարող են նրանց վշտացնել, բայց կարևոր է, որ նրանք իմանան ճշմարտությունը, ուստի միշտ եղեք ազնիվ:
- Խուսափեք նվազագույնի հասցնել ձեր կախվածության ծանրությունը `ձեր ընտանիքին պատսպարելու համար: Նրանք պետք է իմանան ձեր խնդրի իրական չափը, որպեսզի օգնեն ձեզ:
- Եթե ձեզ հարկավոր է կիսել ինչ -որ բան, որը հատկապես ցավոտ կլինի, կարող եք դրան պատրաստել ձեր ընտանիքին ՝ ասելով հետևյալը. և ես գիտեմ, որ դա ձեզ շատ կվշտացնի »:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք նրանց վիրավորելու համար:
Եթե ձեր խաղային կախվածությունը որևէ կերպ բացասաբար է անդրադարձել ձեր ընտանիքի վրա, դուք պետք է դա ընդունեք և ներողություն խնդրեք ձեր արածի համար: Չնայած անցյալը փոխելու միջոց չկա, ձեր ընտանիքի համար կարևոր է իմանալ, որ զղջում եք ձեր արարքների համար:
Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք ճանաչում եք ձեր կախվածության ազդեցությունն իրենց վրա ՝ ասելով հետևյալը. «Ես հասկանում եմ, որ իմ կախվածությունը ձեզ ցավ է պատճառել, և ես խորապես ցավում եմ դրա համար»:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք հարցերին պատասխանելու:
Երբ ձեր ընտանիքին ասում եք, որ կախվածություն ունեք խաղային խաղերից, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, շատ հարցեր կունենան, ուստի կարևոր է բաց լինել դրանց պատասխանելու համար: Հիշեք, որ ձեր ընտանիքը կարող է շատ քիչ գիտելիքներ ունենալ կախվածությունների մասին, ուստի նրանք կարող են հարցեր տալ, որոնք, թվում է, ձեզ ակնհայտ պատասխաններ ունեն:
- Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարցեր կտան, ինչպիսիք են ՝ երբ կախվածությունը սկսվեց, որքան հաճախ եք խաղում կամ ինչու եք խաղում:
- Նրանք կարող են ձեզ հարցեր տալ նաև ձեր ֆինանսների վերաբերյալ, որոնք կարող են անհարմար լինել, բայց փորձեք լինել բաց և ազնիվ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ստանալով ձեր ընտանիքի աջակցությունը
Քայլ 1. Անկեղծորեն խոսեք ձեր հնարավորություն ընձեռողների հետ:
Եթե ունեք որևէ ընտանիքի անդամ, ով ինչ -որ կերպ հնարավորություն է տալիս ձեր խաղային կախվածությունը, դուք պետք է նրանց հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ պետք է նրանք դադարեն անել: Օրինակ, եթե ավանդույթ ունեք ամեն տարի քրոջ հետ արձակուրդ մեկնել Լաս Վեգաս, գուցե ստիպված լինեք նրան ասել, որ այլևս չեք կարող դա անել նրա հետ:
Հիշեք, որ հնարավորություն տվողները հաճախ չգիտեն, որ հնարավորություն են տալիս: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ճիշտ ձևակերպել այն վարքագծերը, որոնք ձեզ ստիպում են խաղամոլության գայթակղություն զգալ, որպեսզի օգնեք նրանց հասկանալ:
Քայլ 2. Օգնություն խնդրեք:
Ձեր ընտանիքը գուցե իսկապես կարողանա օգնել ձեզ հաղթահարել խաղային կախվածությունը, հատկապես եթե միասին եք ապրում: Մտածեք, թե ինչպիսի աջակցություն կարող եք օգտագործել, ապա խնդրեք նրանց օգնել ձեզ:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ընտանիքի անդամին խնդրել կառավարել ձեր գումարը ձեզ համար, մինչ աշխատում եք խաղամոլությունը դադարեցնելու համար:
- Ձեր ընտանիքը կարող է նաև օգնել ՝ զբաղված լինելով ձեզ գործունեությամբ, որպեսզի խաղամոլ չլինի:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք օգնության կանչել ձեր ընտանիքի անդամներին, երբ խաղամոլության կարիք զգաք, ինչը կարող է օգնել ձեզ պայքարելու ցանկության դեմ: Դուք պետք է խոսեք ձեր ընտանիքի հետ նախքան դա անելը, որպեսզի նրանք հասկանան պատասխանատվությունը:
Քայլ 3. Խոսեք ֆինանսական փոխհատուցում կատարելու մասին:
Եթե ձեր խաղամոլությունը ֆինանսական վնաս է պատճառել ձեր ընտանիքին, ապա նրանց հետ պետք է լուծեք այս հարցը, որպեսզի սկսեք նրանց հետ ձեր հարաբերությունների վերականգնումը: Ազնիվ եղեք նրանց հետ, թե ինչ ազդեցություն է թողել ձեր խաղամոլությունը ընտանիքի ֆինանսների վրա և բացատրեք, թե ինչպես եք նախատեսում ամեն ինչ կարգի բերել:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին, որ մտադիր եք օգնել վերականգնել ընտանիքի ֆինանսները `խաղամոլությունը դադարեցնելու համար օգնություն ստանալուց հետո: Դուք կարող եք խնդրել նրանց օգնությունը ՝ ձեր ընդհանուր ֆինանսական նպատակներին հասնելու ծրագիր մշակելու համար:
- Մտածեք ձեր խաղային պարտքերի ցանկը կազմելու և դրանք կիսելու ձեր ընտանիքի հետ, հատկապես, եթե դուք ֆինանսապես կախված եք միմյանցից: Սա կօգնի ձեր ընտանիքին հասկանալ ձեր կախվածության իրական չափը և ինչպես այն կշարունակի ազդել ընտանիքի վրա:
- Եթե դուք պարտք եք վերցրել կամ գումար եք գողացել ձեր ընտանիքից ՝ ձեր խաղային կախվածությունը պաշտպանելու համար, ապա ամեն ինչ արեք ՝ ճշգրիտ հաշվարկելու համար, թե որքան եք նրանց պարտք: Այս պարտքերի համար պատասխանատվություն կրելը կօգնի ձեր ընտանիքին հասկանալ, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում դրանք մարելուն, նույնիսկ եթե դա ձեզ որոշ ժամանակ տևի:
Քայլ 4. Աշխատեք վստահության վերականգնման ուղղությամբ:
Ձեր խաղային կախվածությունը, ամենայն հավանականությամբ, վնաս է պատճառել ձեր ընտանիքի հետ ձեր հարաբերություններին, բացի ձեր ֆինանսներից: Այս զրույցի ընթացքում որոշ ժամանակ տրամադրեք խոսելու այն մասին, թե ինչպես եք նախատեսում վերականգնել ձեր ընտանիքի վստահությունը և ինչպիսին եք ցանկանում լինել ձեր դերը ընտանիքում ապագայում:
- Եթե ձեր կախվածությունը ստիպեց ձեզ վիրավորել կամ անտեսել ձեր ընտանիքին, ընդունեք ձեր սխալները և ձեր ընտանիքին տեղեկացրեք, թե ինչ եք նախատեսում այլ կերպ անել ապագայում:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք հետադարձ կապ խնդրեք ձեր ընտանիքից: Նրանք կարող են ունենալ հատուկ գաղափարներ, թե ինչպես կարող եք հետ ստանալ նրանց վստահությունը:
- Եթե ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը բացասաբար է վերաբերվում ձեր խոստովանությանը, աշխատեք դրանից շատ չհուսահատվել: Նրանց կարող է պարզապես մի փոքր ավելի շատ ժամանակ պահանջվել, նախքան նրանք պատրաստ կլինեն վերսկսել հարաբերությունները ձեզ հետ:
Քայլ 5. Մտածեք ընտանեկան խորհրդատվության մասին:
Եթե ձեր ընտանիքը դժվարանում է հասկանալ ձեր կախվածությունը կամ առաջարկել ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը, գուցե ցանկանաք փորձել ընտանեկան խորհրդատվություն: Պրոֆեսիոնալ թերապևտը կարող է սովորեցնել ձեզ և ձեր ընտանիքին, թե ինչպես առողջ կերպով հաղորդակցվել ձեր կախվածության մասին և օգնել ձեզ սկսել ձեր հարաբերությունները վերականգնել:
Կարող եք նաև նրանց հրավիրել մասնակցելու ձեզ հետ աջակցության խմբի հանդիպումներին: Սա կարող է օգնել նրանց ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կախվածությունը մոլախաղերից և ինչ եք անում օգնություն ստանալու համար:
Խորհուրդներ
- Եղեք համբերատար ձեր ընտանիքի հետ, քանի որ նրանք գուցե ոչինչ չգիտեն խաղային կախվածության մասին:
- Խուսափեք ձեր կախվածության խնդիրների համար ուրիշին մեղադրելուց:
