Դժվար է ընդունել, որ ալկոհոլային կախվածություն ունես, և բուժման/վերականգնման գործընթացը աջակցություն է պահանջում: Ձեր ընկերները կարող են լինել ձեր վերականգնման անբաժանելի մասը և կարող են ձեզ համար տարբերություն ստեղծել: Եթե դուք ալկոհոլային կախվածություն ունեք և ցանկանում եք ձեր ընկերների աջակցությունը, առաջին քայլը նրանց ճիշտ ձևով պատմելն է կախվածության և ինչպես կարող են նրանք օգնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվեք պատմել ձեր ընկերներին
Քայլ 1. Ընդունեք, որ ձեր ընկերների աջակցության կարիքն ունեք:
Վերականգնումը շատ ավելի հեշտ է, եթե ունեք աջակցության ցանց, ուստի ձեզ հարկավոր կլինեն ձեր ընկերները, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել: Մտածեք, եթե ճանաչում եք սթափ կամ շատ խմող մարդկանց, քանի որ նրանք կարող են լինել հատկապես աջակցող և պատրաստակամ ՝ ցույց տալու ձեզ առանց ալկոհոլի զվարճանալու եղանակներ:
- Սա կարող է դժվար քայլ կատարել: Ուրիշների նկատմամբ ձեր կախվածությունը ընդունելը կարող է ձեզ ամոթ կամ անհարմար զգալ, բայց դա ձեր վերականգնման գործընթացի անբաժանելի մասն է:
- Ձեր ընկերների հետ ազնիվ լինելը նաև կօգնի ձեզ ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ և աշխատել ձեր կախվածության դեմ:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որ ընկերների հետ կքննարկեք ձեր կախվածությունը:
Մարդկանց մեծամասնությունն ունի շատ տարբեր ընկերների խմբեր: Դուք կարող եք ընտրել միայն ձեր ամենամոտ ընկերներին ձեր կախվածության մասին: Կարող եք նաև ասել ընկերներին, որոնց հետ հաճախ եք դուրս գալիս, որպեսզի նրանք իմանան, որ այլևս չեք խմելու:
Պետք չէ նաև միասին պատմել ձեր բոլոր ընկերներին: Եթե փոխարենը ցանկանում եք դա անել անհատական հիմունքներով, կամ փոքր խմբերում, որտեղ բոլորդ ընկերներ եք, կարող եք դա որոշել այս պահին նույնպես:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ կարող եք կորցնել ձեր ընկերներից մի քանիսին:
It'sավալի է, բայց դուք պետք է պատրաստվեք ինքներդ ձեզ այն հավանականությանը, որ կարող եք կորցնել ձեր ընկերներից ոմանց, հատկապես, եթե նրանք իսկապես ավելի «խմող ընկերներ» են, քան ընկերներ: Նրանք կարող են ասել հետևյալը. Նրանք կարող են նաև սկզբնական շրջանում աջակցություն առաջարկել, բայց մարել ձեր կյանքից, քանի որ դուք դադարում եք բարեր գնալ կամ այդքան խնջույք կատարել:
- Եթե ձեր ընկերներն ունեն իրենց սեփական կախվածությունները (որոնց մասին նրանք կարող են կամ տեղյակ չեն), նրանց համար կարող է անհարմար լինել լսել, թե ինչպես եք ընդունում, որ դուք խնդիր ունեք: Նրանք կարող են դա դիտել որպես սեփական օգտագործման մեկնաբանություն, և դա կարող է ջրի երես հանել բաներ, որոնց նրանք պատրաստ չեն առերեսվելու: Նրանք կարող են մտածել. Ես խմում եմ այնքան, որքան դու… Գուցե ավելին: Բայց ձեր որոշումը ՝ թողնել խմելը, ուրիշի մասին չէ, այլ այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է:
- Այս ընկերներին կորցնելու միտքը կարող է սարսափելի լինել և միայնակ թվալ, բայց հաճախ անհրաժեշտ է խուսափել այն ընկերական շրջապատից, որը հավաքվում է, որպեսզի կրկնություն չլինի: Եթե այդ մարդկանց հետ ընդհանուրը խմելն ու խնջույքն են, ապա այդ ընկերությունները կարող են ավարտվել:
Քայլ 4. Նախապես որոշեք, թե ինչ ասել:
Դուք չպետք է գնաք ձեր ընկերների հետ հանդիպման առանց իմանալու, թե ինչ եք ասելու: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք ասել կամ նախապես պատրաստել ելույթ: Սա ձեզ ժամանակ կտա մտածելու այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք ասել և հույս ունեք հասնել այս զրույցի ընթացքում: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, երբ ձեր ընկերներին ասում եք:
- Դուք նույնիսկ կարող եք կատարել գրառումներ ՝ ձեր խոսակցությունների վրա կամ կարդալ ձեր պատրաստված ելույթը, հատկապես, եթե չափազանց նյարդայնացած եք:
- Մեկ այլ մեթոդ է նամակ գրել և ներկայացնել այն ձեր ընկերոջը կամ ընկերներին: Նրանք կարող են կարդալ նամակը, այնուհետև ձեզ ուղղել իրենց հետաքրքրող ցանկացած հարց:
- Կարող եք սկսել ՝ ընկերներին ասելով. «Ես ձեզ հետ լուրջ բան պետք է քննարկեմ»: Սա նրանց կդրդի հաջորդ ծանր քննարկման համար:
Քայլ 5. Պատրաստեք այն, ինչ կասեք ծանոթներին:
Նաև պետք է պլանավորեք, թե ինչպես կպատասխանեք ծանոթներին, երբ նրանք ձեզ խմիչք կառաջարկեն կամ կհարցնեն, թե ինչու չեք օգտագործում ալկոհոլ: Թեև կարող եք փորձել խուսափել ալկոհոլի առկայության դեպքում, երբեմն դա կարող է անխուսափելի լինել: Պատրաստելով և կիրառելով մի քանի ֆոնդային պատասխաններ այն հարցին, թե «խմիչք կցանկանա՞ք»: կօգնի ձեզ կառուցել վստահություն և լինել ամուր, երբ ասում եք «Ոչ»:
- Ձեր պատասխանները կարճ, հստակ և հաստատակամ պահեք: Դուք կարիք չունեք արդարացում տալու կամ ինքներդ ձեզ բացատրելու: Պարզ «Ոչ շնորհակալություն» -ը պետք է բավական լինի մարդկանց մեծամասնության համար:
- Երբ խոսում եք, նայեք անձի աչքերին, մի հապաղեք և փորձեք լինել ընկերասեր և հարգալից:
- Եթե ինչ -որ մեկը ճնշում է ձեզ, գուցե ձեզ ավելի հաստատակամ պատասխան տա, օրինակ ՝ «Ոչ, շնորհակալություն: Ես չեմ ուզում», «Ոչ, շնորհակալություն, ես չեմ խմում», «Իրականում, ես չեմ խմում եմ, քանի որ իմ բժիշկն ինձ խորհուրդ տվեց չանել: Այնուամենայնիվ, շնորհակալություն »:
Քայլ 6. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը և տեղը:
Երբ ձեր ընկերներին պատմում եք ձեր կախվածության մասին, ցանկանում եք համոզվել, որ դա ճիշտ ժամանակն ու վայրն է: Համոզվեք, որ այն չեզոք վայր է կամ այն վայրը, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում, և որ դա այն ժամանակ չէ, երբ մարդիկ զբաղված կլինեն: Համոզվեք, որ դա այն վայրն է, որտեղ կարող եք գաղտնիություն ունենալ և ազնիվ խոսել ձեր ընկերների հետ:
- Նաև համոզվեք, որ այն ալկոհոլ մատուցող վայր չէ, ինչը կարող է գայթակղիչ լինել ձեզ համար:
- Օրինակ, խնդրեք ձեր ընկերներին հանդիպել ձեզ ձեր տանը: Եթե այն բավականաչափ մեծ չէ, հարցրեք ձեր ընկերներից մեկին, եթե կարող եք օգտագործել նրա տեղը: Պարզապես համոզվեք, որ այն ձեզ հարմարավետ վայրում է:
Քայլ 7. Սթրեսից ազատվելու համար խուսափեք խմելուց:
Ձեր ընկերներին պատմելը ձեզ համար սթրեսային փորձ կլինի: Չնայած դուք վերականգնման ճանապարհին եք, գուցե գայթակղվեք խմելու միջոցով հաղթահարել սթրեսը: Այնուամենայնիվ, դա հետ կդնի ձեր վերականգնումը և չի օգնի իրավիճակին:
Նույնիսկ եթե ծայրահեղ սթրեսը ձեր խմելու պատճառներից մեկն է, խուսափեք որևէ բան խմելուց ձեր ընկերների հետ քննարկումից առաջ:
3 -րդ մաս 2. Պատմելով ձեր ընկերներին ձեր կախվածության մասին
Քայլ 1. Ասա այնքան, որքան հարմար է կիսվել:
Եղեք որքան հնարավոր է ազնիվ և անկեղծ, բայց հիշեք, որ պետք չէ ավելին ասել, քան անհրաժեշտ է, կամ ասել մեկին, ում չեք ցանկանում ասել: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր լավագույն ընկերոջը պատմել խմելու հետևանքների մասին, որոնք կարող են ներառել որոշ սարսափելի կամ ամոթալի պահեր, բայց հիշեք, որ այս գործընթացը վերաբերում է ձեր և ձեր սթափությանը, և ձեզ հարկավոր չէ ավելին բացահայտել, քան ցանկանում եք:.
- Դուք կարող եք կիսվել, թե ինչպես եք ավարտել ՝ հասկանալով, որ կախվածության հետ կապված օգնության կարիք ունեք, բայց միայն այն դեպքում, երբ ձեզ հարմար է այս տեղեկատվությունը կիսելը: Սա կարող է օգնել ձեր ընկերներին հասկանալ, թե որտեղ եք եղել: Դուք կարող եք կիսվել մի պատմությամբ, օրինակ ՝ «Ես հասկացա, որ օգնության կարիք ունեի, երբ հարբած վիճակում մեքենաս գրեթե բախվեցի հեռախոսի սյանը»: կամ, գուցե ցանկանաք անտեսել այդ մանրամասները և ասել ավելի անորոշ բան, օրինակ ՝ «Դա իսկապես դժվարացնում էր իմ կյանքը»:
- Պարտադիր չէ, որ ձեր ընկերներից յուրաքանչյուրին ասեք ճիշտ նույնը: Ասացեք յուրաքանչյուր ընկերոջը այնքան, որքան անհրաժեշտ է `ելնելով ձեր հարաբերությունների մտերմությունից կամ ընկերոջ հետ ձեր հարմարավետությունից:
Քայլ 2. Բացատրեք ձեր վերականգնման ջանքերը:
Ձեր ընկերների համար ձեր կոնկրետ իրավիճակը հասկանալու եղանակներից մեկը կարող է լինել բացատրել, թե ինչպես եք աշխատում ձեր կախվածության դեմ, եթե ցանկանում եք կիսվել այդ տեղեկատվությամբ: Սա կարող է նրանց օրինակ բերել ձեր վերականգնման ձեր հանձնառության մասին:
Դուք կարող եք քննարկել այն հատուկ ծրագրերը, որոնց հետ աշխատում եք, ցանկացած աջակցության խումբ, որին միացել եք, կամ վարքի ցանկացած այլ փոփոխություն, որը դուք կատարում եք ձեր վերականգնմանն օգնելու համար:
Քայլ 3. Պարզ եղեք ձեր նոր սահմանների և կանոնների մասին:
Որպես վերականգնման մի մաս, ձեր սովորություններն ու սահմանները պետք է փոխվեն: Դուք պետք է բացատրեք այս պայմանները ձեր ընկերներին, որպեսզի նրանք հասկանան, թե ինչպես կփոխվեն ձեր վարքագիծը կամ ինչ պետք է անեն դրանք կատարելու համար:
- Օրինակ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, թույլ չեք տա ձեր տանը ալկոհոլ օգտագործել: Սա կարևոր է, որ ձեր ընկերները իմանան, թե երբ են նրանք այցելում կամ երբ եք հավաքվում ձեր տանը: Ասա նրանց. դա իմն է: Դժվար կլինի դիմակայել »:
- Սա կարող է նաև նշանակել, որ այլևս չեք գնա բարեր կամ վայրեր, որտեղ խմելը մթնոլորտի հիմնական բաղադրիչն է: Խոսեք ձեր ընկերների հետ և իմացեք, թե արդյոք նրանք պատրաստ կլինեն ձեզ հետ զբաղվել խմելուց բացի, օրինակ ՝ զբոսանքի, կինոյի կամ թանգարանների:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք ձեր պատճառած անհարմարության կամ վնասի համար, բայց ոչ հենց հիմա:
Վերականգնման կարևոր մասն է ճանաչել, թե ինչպես են ձեր գործողությունները ազդել ուրիշների վրա: Դուք պետք է դա անեք առանձին առիթով, քան ձեր կախվածության սկզբնական բացահայտումը, և երբ դուք ամուր եք ձեր սթափության մեջ:
- Սա կարող է դժվար լինել, բայց սկսեք այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են ՝ «Ես գիտեմ, որ քեզ վիրավորել եմ, և ցավում եմ դրա համար»:
- Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել որոշ ընկերների հետ փոխհատուցելու համար, որոնց դուք վնասել եք ձեր կախվածությունից, և ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում դա անել, քանի դեռ ձեր գոտում որոշակի սթափություն չկա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գուցե ձեզ դուր չգա այն արձագանքը, որը դուք ստանում եք անձից: Իսկ եթե նա հրաժարվի՞ ձեր ներողությունն ընդունել: Ի՞նչ անել, եթե նա թռչի բռնակից և ի պատասխան դաժան ու վիրավորական բան ասի: - և դա կարող է դժվար լինել նոր սթափ վիճակում լինելիս: Երբ դուք տիրապետում եք որոշ հմտությունների, որոնք չեն ներառում խմելը, գուցե լավ գաղափար լինի, որ սկսեք փոխհատուցումներ կատարել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր ընկերների օգնությունը խնդրեք ձեր վերականգնման հարցում
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր ընկերներին չխմել ձեր շուրջը:
Երբ ձեր ընկերներին բացահայտեք ձեր ալկոհոլային կախվածությունը, դուք պետք է խնդրեք նրանց չխմել ձեր շուրջը: Սա կարևոր է ձեր վերականգնման վաղ փուլերում, որպեսզի օգնի ձեզ ամուր մնալ ձեր նվիրվածության մեջ:
Սա կարող է փոխվել երկար ժամանակ ապաքինվելուց հետո:
Քայլ 2. Բացատրեք ձեր վտանգավոր գոտիները:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ձեր ընկերների օգնությունը ՝ ձեզ հեռու պահելու ձեր վտանգավոր գոտիներից, որոնք կարող են ձեզ հետադարձ հավանականության պատճառ դառնալ: Դրանք կարող են լինել ֆիզիկական վայրեր, օրերի օրեր կամ տարվա որոշակի օրեր, որտեղ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկրկնվեք:
- Ձեր ընկերները կարող են օգտակար լինել ՝ ձեզ հեռու պահելով այս վայրերից, երբ միասին դուրս եք գալիս կամ ձեզ տալով մեկին զանգահարելու, եթե հայտնվեք այս վայրերում:
- Եթե գիտեք, որ օրվա որոշակի ժամին, ամենայն հավանականությամբ, խմում եք, կամ ալկոհոլի ցանկություն ունեք, զանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր ընկերոջը `ձեզ շեղելու համար:
- Եթե դուք ունեք տարվա որոշակի օրեր, որոնք կարող են ձեզ համար դժվար լինել, օրինակ ՝ սիրելիի մահվան տարելիցը, կարող եք խնդրել ձեր ընկերոջը, որ այդ օրն անցկացնի ձեզ հետ:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք կարող եք նրանց օգնության կանչել:
Վերականգնվող մարդկանց մեծ մասն ունի հովանավոր, որը կարող է օգնել նեղ իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք ունենալ որոշ կրկնօրինակում, եթե օգնության կարիք ունենաք, և ձեր հովանավորը հասանելի չէ: Կարող է նաև լավ լինել աջակցության համակարգ ունենալը, երբ ընկերներիդ հետ շփվում ես:
Սա կարող է օգնել ձեզ ՝ ստիպելով ձեզ ավելի ապահով զգալ, քանի որ ունեք ավելի մեծ աջակցության համակարգ:
Քայլ 4. Առաջարկեք, որ նրանք դիտեն հարբեցող ընկերների աջակցության խմբերը:
Alcoholիշտ այնպես, ինչպես հարբեցողների համար, կան ալկոհոլիկ հարազատների և ընկերների աջակցության խմբեր: Սա հատկապես օգտակար է ձեր մտերիմ ընկերների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում ձեզ հետ: Սա նրանց կտրամադրի անհրաժեշտ աջակցություն և ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Այս կազմակերպությունները օգնում են ձեր ընկերներին հասկանալ, թե ինչպիսին է լինել վերականգնման մի մասը և ինչպես լավագույնս օգնել ձեզ այս դժվարին ժամանակներում:
- Այս կազմակերպությունը ներառում է Al-Anon- ը և SMART Recovery Family & Friends- ը:
Քայլ 5. Խուսափեք շատ խմող ընկերներից:
Կարող է դժվար լինել, բայց կարող են լինել իրավիճակներ, երբ ստիպված ես լինելու խզել հարաբերություններդ որոշ ընկերներիդ հետ: Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր հրաժարվում են ձեր շուրջը խմելուց հրաժարվել կամ ովքեր կարող են նաև խմելու խնդիր ունենալ, ապա պետք է դադարեք նրանց կողքին լինել ՝ ձեր առողջության ապահովության համար:
