Sadգու՞մ եք տխուր, հոգնած կամ անհույս: Արդյո՞ք ավելի հետ քաշված, զգացմունքային և դյուրագրգիռ եք, քան նախկինում: Դուք կարող եք դեպրեսիա ունենալ: Դեպրեսիան ոչ միայն «բլյուզ» է, այլև լուրջ հիվանդություն, և այն կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա: Parentsնողներին և ընտանիքին պատմելը առաջին օգնությունն է, բայց դժվարին: Հիշեք, սակայն, որ ձեր սիրելիները ցանկանում են այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է: Սկսեք զրույցը և պահ գտեք խոսելու համար ՝ խնդրելով նրանց օգնությունն ու ըմբռնումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Startրույց սկսելը
Քայլ 1. Նախքան ձեր ընտանիքի հետ խոսելը մտածեք բուժման մասին:
Ձեր դեպրեսիան բուժելը ձեր առաջնահերթությունն է, և պարտադիր չէ, որ սպասեք, որ ձեր ընտանիքին տեղեկացնեք, նախքան բուժում փնտրելը: Իրականում, խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ռազմավարել ձեր դեպրեսիայի մասին ձեր ընտանիքի հետ խոսելու լավագույն միջոցը: Եթե դպրոցում եք, այցելեք դպրոցի խորհրդատուին և պատմեք նրան, թե ինչ է կատարվում: Եթե չափահաս եք, այցելեք ձեր բժշկին կամ նշանակեք թերապևտի և/կամ հոգեբույժի հետ:
- Հոգեբույժը հնարավորություն ունի դեղեր նշանակել, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, որոնք կօգնեն բուժել ձեր դեպրեսիան:
- Շատ քոլեջներ և համալսարաններ առաջարկում են հոգեկան առողջության ծառայություններ իրենց ուսանողների համար:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք նիստ նշանակել ձեր խորհրդատուի և ձեր ընտանիքի հետ, որպեսզի կարողանաք նրանց աջակցությամբ պատմել ձեր դեպրեսիայի մասին: Խորհրդատուն գուցե կարողանա պատասխանել ձեր ընտանիքի հարցերին և աջակցել ձեզ, եթե նրանք ունենան անսովոր արձագանք:
Քայլ 2. Խնդրեք խոսել:
Սառույցը կոտրելը կարող է լինել ամենադժվար մասը: Բայց նույնիսկ եթե վստահ չեք, թե ինչպես կարձագանքի ձեր ընտանիքը, դա դեռ արժե: Դիմեք ձեր մայրիկին, հայրիկին, քույրերին կամ քույրերին կամ հարազատներին և խնդրեք զրուցել: Պետք չէ ասել, թե ինչ է կատարվում այս պահին: Պարզապես տեղեկացրեք նրանց, որ դուք սրտաբուխ կարիք ունեք:
- Իդեալում, ձեր ընտանիքը կհասկանա, որ ինչ -որ բան այն չէ: Բայց մի ենթադրեք, որ նրանք գիտեն, որ ինչ -որ բան այն է: Հաճախ մարդիկ զբաղված են կամ շեղված իրենց կյանքով:
- Փորձիր ասել հետևյալը. Ես ձեզ մի կարևոր բան ունեմ ասելու »: Սա նույնպես կարող է աշխատել. «Հեյ Լիզա, ժամանակ ունե՞ս: Կա մի բան, որի մասին պետք է խոսեմ »:
- Սառցահատը նույնպես կարող է բնականաբար գալ: Օրինակ, ընտանիքի անդամը կարող է ձեզ լաց լինել կամ դյուրագրգիռ լինել և հարցնել. «Վատ բան կա՞»: Օգտվեք առիթից:
Քայլ 3. Գտեք ճիշտ պահը:
Ավելի լավ է այս զրույցը վարեք ձեր ընտանիքի հետ, երբ նրանք շատ ժամանակ ունենան. Ձեզ հարկավոր է նրանց լիակատար ուշադրությունը, և նրանք պետք է ամեն ինչ մշակեն: Փորձեք գտնել մի պահ, երբ նրանք տանն են, հանգիստ, և այլ աշխատանքի մեջ ներգրավված չեն: Եթե դա հրատապ է, այնուամենայնիվ, անմիջապես բարձրացրեք թեման:
- Մի անհանգստացեք հարմարավետության մասին, եթե երբևէ ունեք ինքնասպանության մտքեր: Ասացեք ձեր ընտանիքին, որ դա արտակարգ իրավիճակ և դա դու կարիք խոսել նրանց հետ: Ստացեք օգնություն անմիջապես:
- Ձեր դեպրեսիայի մասին բացելը կարևոր խոսակցություն է, որը դուք չպետք է շտապեք: Ձեզ հարկավոր կլինի լավ ժամանակ և պետք է փորձեք բռնել ձեր ընտանիքին, երբ նրանք ազատ են և չունեն այլ պարտավորություններ:
- Dinnerաշից հետո կամ երեկոյան կարող է լավ ժամանակ լինել: Այդ ժամանակ ձեր մտերիմները մտքով չեն զբաղվի: Եթե վերջերս վիճում եք ձեր ընտանիքի հետ, ընտրեք մի պահ, երբ չեք վիճում:
- Ձգտեք հանգիստ զրույցի, հնարավորության դեպքում տանը: Դուք պատրաստվում եք բացվել և կցանկանաք, որ գաղտնիությունն անկեղծորեն արտահայտի իրերը:
- Եթե վստահ չեք, որ մարդը ժամանակ ունի, պարզապես հարցրեք. Ասա, օրինակ, «մայրիկ, սա լավ ժամանակ է խոսելու համար»: Կամ փորձիր.
Քայլ 4. Նամակ գրեք:
Եթե դա արտակարգ իրավիճակ չէ, և դուք ձեր ընտանիքի հետ յոլա չեք գնում կամ տարօրինակ զգացողություն ունեք, մտածեք, որ ձեր զգացմունքները նրանց նամակ ուղարկեք: Դուք կստանաք նույն միավորները և կարող եք դուռը բաց թողնել ավելի ուշ ՝ դեմ առ դեմ զրույցի համար: Հիմնական բանը հիմա զրույց սկսելն է:
- Ներառեք ցանկացած տեղեկատվություն, որը, ձեր կարծիքով, նամակին անհրաժեշտ է:
- Ձեր նամակը կարող է լինել կարճ կամ երկար: Կարող է լինել այնքան կարճ, որքան անհրաժեշտ է հիմնական կետը փոխանցելու համար, այսինքն ՝ «Մարիա, ես վերջերս տխուր և ընկճված էի զգում: Միգուցե ինչ -որ մեկի հետ խոսելու կարիք ունեմ »:
- Նամակը դրեք այնտեղ, որտեղ ընտանիքի անդամը կգտնի, ինչպես խոհանոցի սեղանին կամ վաճառասեղանին, մեքենայի բանալիները պահելու մոտ: Կարող եք նաև անձամբ առաքել դրանք: Ասա. «Բարև հայրիկ, կարո՞ղ ես սա կարդալ: Դա մի կարևոր բան է, որը ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք »:
3 -րդ մաս 2 -ից. Բացում
Քայլ 1. Բացատրիր ինքդ քեզ:
Դեպրեսիան դժվար է: Բայց դա նույնիսկ ավելի դժվար է միայնակ: Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ ՝ պարզապես իմանալով, որ ձեր կողքին կան մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Սա ձեր հնարավորությունն է բացելու նրանց ձեր դեպրեսիայի մասին:
- Առաջին քայլը բացատրելն է, թե ինչ է կատարվում: Իմացեք, որ օգնություն խնդրելու մեջ բացարձակ վատ բան չկա:
- Հստակ ասեք բաները, այսինքն ՝ «Մայրիկ, ես վերջերս բավականին տխուր էի զգում: Կարծում եմ, որ դա կարող է լուրջ լինել »: Կամ ՝ «Ալեքս, ես կարող եմ ընկճված լինել: Վերջին ժամանակներս ամեն ինչ ծանր էր »: «Ես կարող եմ դեպրեսիա ունենալ» ասելը նույնպես կանի:
Քայլ 2. Եղեք հստակ:
Հնարավոր է, որ շատ հակասական հույզեր եք զգում: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր ընտանիքը իմանա ձեր դեպրեսիայի մասին, բայց կարող է նաև մտահոգված լինել նրանց անհանգստացնելու համար, կամ որ նրանք կարող են բարկանալ կամ ձեզ լուրջ չընդունել: Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը կարևոր է. Ազնիվ եղեք նրանց հետ:
- Ասա, թե ինչ է կատարվում: Ասացեք նրանց, եթե դուք շեղվել եք աշխատանքից և դպրոցից կամ առանց էներգիայի: Ասեք. «Ես հոգնած եմ զգում և չեմ ուզում որևէ բան անել դասերից հետո: Ես անընդհատ տխուր եմ և պարզապես ճիշտ չեմ թվում »:
- Ձեզ համար գուցե դժվար լինի դրանից ավելին ասել: Դուք կարիք չունեք մանրամասնելու: Այնուամենայնիվ, շաքար մի ծածկեք իրերը: Տեղեկացրեք նրանց, որ դեպրեսիան ազդում է ձեր աշխատունակության վրա:
Քայլ 3. Առաջարկեք առանձնահատկություններ:
Ի՞նչ անել, եթե ձեր ընտանիքը դա լավ չի ընդունում: Սիրելիները կարող են ունենալ իրենց սեփական խնդիրները և գուցե դրական չարձագանքեն ձեզ: Նրանք կարող են բարկանալ, հերքել, որ ինչ -որ բան սխալ է, կամ նվազագույնի հասցնել իրավիճակը: Փորձեք չբարկանալ, նրանք պարզապես կարող են դա դեռ չստանալ: Եթե դա տեղի ունենա, հստակեցրեք, թե ինչպես է դեպրեսիան ազդում ձեր վրա, և պատրաստ եղեք, եթե հարկ լինի:
- Ներկայացրեք կոնկրետ օրինակներ, թե ինչպես է դեպրեսիան ազդում ձեր կյանքի վրա: Ձեր ընտանիքը կարող է ավելի համոզված լինել, եթե նրանց օրինակներ բերեք «ապացույց»:
- Օրինակ ՝ ասեք. մեր ընկերները. Դա դեպրեսիա է »: Կամ ՝ «Չե՞ք նկատել, որ իմ միջին ցուցանիշն այս տարի անցել է A- ից D: Ես իսկապես դժվարանում եմ կենտրոնանալ դպրոցում »:
Քայլ 4. Փորձեք համբերատար լինել:
Եղեք համառ և շարունակեք փորձել, նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքը դժվարանում է ձեզ ընդունել կամ հավատալ սկզբում: Աջակցություն ստանալը այդքան կարևոր է: Կրկին բարձրացրեք թեման, կրկնեք ձեր օգնության խնդրանքները և, առաջին հերթին, մի հանձնվեք:
- Դեպրեսիան հիվանդություն է և երբեմն բուժման կարիք ունի: Ձեր ընտանիքը գուցե չգիտի դա և կարծում է, որ դուք կարող եք «պարզապես դուրս պրծնել դրանից»:
- Անհրաժեշտության դեպքում նորից կրկնեք ինքներդ ձեզ, այսինքն ՝ «Ոչ, հայրիկ, ինչ -որ բան իսկապես սխալ է: Ես օգնության կարիք ունեմ." Եթե նրանք ասում են, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ընկնում են, ասեք նրանց, որ կարծում եք, որ սա տարբեր է. «Ոչ, Janeեյն, ես իրոք կարծում եմ, որ ինչ -որ բան լրջորեն սխալ է»:
- Հիշեք, որ չնայած ձեր ընտանիքի աջակցությունը կարող է շատ օգտակար լինել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց համար, ձեզ դա պետք չէ բուժումը սկսելու համար: Եթե ձեր ամուսինը պնդում է, որ դուք պարզապես ունեք բլյուզի դեպք, և ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի, գուցե անհրաժեշտ լինի բուժում շարունակել առանց նրա օրհնության: Եթե դա փողի կամ ապահովագրության խնդիր է, փնտրեք խորհրդատու կամ թերապևտ, ով աշխատում է լոգարիթմական մասշտաբով: Ամենակարևորն այն է, որ օգնություն ստանաս
Քայլ 5. Խոսեք մեկ այլ վստահելի չափահասի հետ:
Եթե դեռահաս եք, և ընտանիքի անդամները չեն կարող կամ չեն կարող օգնել, դեռ պետք է փորձեք գտնել մեկին, ով կլսի ձեզ: Մտածեք այլ մեծահասակների մասին, որոնց վստահում և ապավինում եք. Մեկին, ում կարող եք վստահել: Դա կարող է լինել ուսուցիչը, դպրոցի խորհրդականը, ընկերը կամ մարզիչը: Ամենակարևորը օգնություն գտնելն է:
- Դուք կարող եք մոտենալ վստահելի ուսուցչին: Օրինակ, դուք կարող եք զրույց սկսել ՝ խոսելով դպրոցում տեղի ունեցող պայքարի մասին, այսինքն ՝ «Պրն. Գիբս, երևի նկատեցիր, որ ես սովորականի պես լավ չէի վարվում: Youամանակ ունե՞ք այսօր խոսելու »:
- Մեկ այլ տարբերակ է դպրոցի խորհրդատուն: Խորհրդատուները պատրաստված են լսել և օգնել ձեզ: Նրանք ձեզ լուրջ կվերաբերվեն և կօգնեն ձեզ լուծում գտնել, դա իրենց գործն է:
- Մտածեք ձեր ընկերներին նույնպես տեղեկացնելու, թե ինչ եք ապրում, եթե նրանք արդեն չգիտեն: Պարզապես նրանց աջակցությունը կարող է լինել ուժի մեծ աղբյուր:
Քայլ 6. Երեխաների հետ խոսելիս զգույշ եղեք:
Երեխաները խորաթափանց են և, նույնիսկ եթե փորձեք թաքցնել, որ ինչ -որ բան այն չէ, նրանք կարող են ասել, որ ինչ -որ բան «անջատված է»: Քանի որ դեպրեսիան հաճախ չի լուծվում, ձեր երեխաները կարող են իրենց պատասխանները տալ, թե ինչու եք միշտ լաց լինում կամ ինչու չեք ցանկանում խաղալ, և այս պատասխանները կարող են ավելի սարսափելի լինել, քան ճշմարտությունը: Երբ ձեր երեխաների հետ խոսում եք ձեր դեպրեսիայի մասին, հաշվի առեք նրանց տարիքը և որքանով եք կարծում, որ նրանք կարող են հասկանալ և կառավարել տեղեկատվությունը:
- Դուք գուցե ցանկանաք բացատրել, թե ինչ է դեպրեսիան, և որ դա հանգեցնում է ձեր ուղեղի այլ աշխատանքի և ազդում ձեր զգացմունքների, մտածողության և գործելակերպի վրա: Դա կարող է ձեզ ստիպել գործել այնպես, ինչպես սովորաբար չէիք գործի:
- Հստակեցրեք, որ ձեր դեպրեսիայի պատճառը ձեր երեխաները չեն: Ասացեք նրանց, որ դեպրեսիայի պատճառները կարող են շատ լինել, և դրանք միշտ չէ, որ պարզ են:
- Թող ձեր երեխաները իմանան, որ նրանք պատասխանատու չեն ձեր դեպրեսիան շտկելու համար, բայց որ նրանց սերն ու աջակցությունը կարող են իսկապես օգտակար լինել:
- Խրախուսեք ձեր երեխաներին ձեզ հարցեր տալ և բաց լինել, թե ինչ են նրանք զգում, իրենց անհանգստությունների և մտահոգությունների մասին և այլն: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք ցանկանում եք լսել լավն ու վատը. Նրանք չպետք է թաքնվեն, եթե խելագարված կամ տխուր են զգում, քանի որ նրանք վախենում են, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր վրա:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հասկանալու կամ օգնության խնդրանք
Քայլ 1. Ներողություն խնդրեք, եթե նրանց վիրավորել եք ոչ վաղ անցյալում:
Մաքրել օդը ձեր ընտանիքի հետ, հատկապես, եթե վերջին շրջանում խնդիրներ եք ունեցել: Դեպրեսիան հանգեցնում է մարդկանց վարքագծի փոփոխության. Դուք կարող եք լինել ավելի դյուրագրգիռ, ունենալ տրամադրության փոփոխություններ կամ հուզական բռնկումներ և պարզապես «չլինել ձեր սովորական եսը»: Հաճախ դա հանգեցնում է վեճերի կամ վեճերի:
- Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք, այսինքն ՝ «Կներեք, որ վերջերս կոպիտ եմ վարվել ձեզ հետ: Ես պարզապես ինձ չեմ զգում »կամ« Ներողություն եմ խնդրում վերջերս այդքան դժվար լինելու համար »:
- Հստակեցրեք, որ դուք հոգ եք տանում նրանց մասին և որ դուք մտադիր չեք վիրավորական լինել:
- Խնդրեք նաև նրանց ըմբռնումը: Ասա. «Ես ուզում եմ, որ դու իմանաս, որ եթե ես կոպիտ եմ, դա այն պատճառով չէ, որ ես քեզ չեմ սիրում: Խոսքը դեպրեսիայի մասին է, ոչ թե ես »:
Քայլ 2. Ասա, որ օգնություն ես ուզում:
Բացատրեք ձեր ընտանիքին, որ օգնություն եք ցանկանում ձեր դեպրեսիայի դեմ: Կրկին, պետք չէ խորը մանրամասնել կամ փորձել վերլուծել այն ամենը, ինչ զգում ես: Անցեք կարևոր հատվածին. Օգնություն եք ուզում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը. Կամ, փորձեք «Ես ձեր օգնության կարիքն ունեմ ՝ խորհրդատու կամ դեպրեսիայով աշխատող մեկին գտնելու համար»:
- Թող ձեր սիրելիներն էլ իմանան, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից: Ընտանիքի պատրաստ անդամները կարող են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, օգնել ձեզ դպրոցական աշխատանքներում, գտնել դաստիարակ կամ համոզվել, որ բավականաչափ սնունդ եք ստանում, վարժություններ և քնում եք: Նրանք կարող են նաև շատ բարոյական աջակցություն ցուցաբերել:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք պատասխանել հարցերին:
Բարեբախտաբար, ընտանիքները առավել հաճախ կարձագանքեն ձեզ կարիքի պահին: Բայց նրանք կարող են հարցեր ունենալ: Համբերիր, էլի: Փորձեք հնարավորինս լավ պատասխանել, քանի որ նրանք կկարողանան ձեզ ավելի լավ օգնություն ստանալ, եթե նրանք ավելին իմանան:
- Ձեր ընտանիքը կարող է հարցնել. «Որքա՞ն ժամանակ է դա շարունակվում»: Հաճախ դժվար է ասել, թե երբ է սկսվում դեպրեսիան, բայց փորձեք անկեղծ պատասխանել:
- Դուք կարող եք նաև լսել. «Արդյո՞ք դա մեր արածն է»: կամ «Ինչո՞ւ նախկինում ինչ -որ բան չէիր ասում»: Նաև նախօրոք եղեք, եթե ձեր սիրելիները հարցնեն, թե ինչպես կարող են նրանք օգնել:
Քայլ 4. Եղեք ազնիվ:
Կրկին, առաջին հերթին եղեք ձեր կարիքների հետ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընտանիքը կցանկանա օգնել, բայց պետք է իմանա, թե ինչպես դա անել լավագույնը, ուստի անկեղծ եղեք նրանց հետ: Դեպրեսիան լուրջ հիվանդություն է: Մի նվազեցրեք այն ՝ վախենալով, որ ձեզ անհարմարություն կառաջացնեն:
- Պարզ եղեք, որ ինչ -որ բան այն չէ: Անկախ նրանից, թե դուք տխուր եք, դյուրագրգիռ կամ անհույս, կամ պարզապես այլևս ցանկություն կամ էներգիա չունեք, դուք ձեզ նորմալ չեք զգում և դա ազդում է ձեր կյանքի վրա:
- Արտահայտեք ավելի լավը դառնալու ձեր ցանկությունը ՝ կա՛մ խորհրդատուի հետ խոսելով, կա՛մ բժշկի այցելելով:
- Վերցրեք ցանկացած ինքնասպանության մտքեր լրջորեն. Ձեր ընտանիքը պետք է իմանա դրանց մասին, բայց մի սպասեք: Ստացեք օգնություն հիմա, եթե կարծում եք, որ կարող եք ինքնասպանության փորձ կատարել: Callանգահարեք 911 կամ հատուկ թեժ գիծ, օրինակ (ԱՄՆ-ում) 800-273-TALK (800-273-8255):
Քայլ 5. Հետևեք դրան:
Այժմ, երբ դուք կատարել եք առաջին քայլը, համոզվեք, որ հետևեք ձեր ընտանիքի հետ և մշակեք ծրագիր: Դուք պետք է ձեռնարկեք կոնկրետ գործողություններ, անկախ նրանից, թե դա ներառում է խորհրդատու կամ թերապևտ գտնելը, դեպրեսիայի մասին ձեր բժշկի հետ խոսելը կամ նշելով, թե ինչ կարող է անել ձեր ընտանիքը օգնելու համար: Դժվար է մոտիվացված մնալ դեպրեսիայի մեջ, բայց սա կարևոր է. Դուք և ձեր ընտանիքը պետք է հետևեք դրան:
- Կարող եք սկսել ՝ հարցնելով ձեր ընտանիքին առանձնահատկությունների մասին, այսինքն ՝ «Կօգնե՞ք ինձ գտնել խորհրդական», «Կարո՞ղ եք ինձ համար նշանակել բժշկի մոտ», «Կարո՞ղ եք մասնավոր կերպով զրուցել իմ ուսուցիչների հետ»:
- Խոսեք նաև ժամանակի առումով: Conversationրույցի մեջ ժամկետ սահմանելը գործողությունները կդարձնի ավելի քիչ վերացական, այսինքն ՝ «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ վաղը թերապևտ փնտրել», «Հնարավորության դեպքում կարո՞ղ եք այս շաբաթվա համար բժշկի մոտ նշանակել»:
- Խնդրեք ձեր ընտանիքին նույնպես օգնել ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահել: Շարունակելով ՝ սա կարող է ներառել համոզվել, որ ձեր բժշկի հետ լրացուցիչ նշանակումներ ունեք, որ շարունակում եք խորհրդատուի մոտ տեսնել և որ նշանակված դեղեր եք ընդունում:
