Երկբևեռ դեպրեսիա կամ խանգարում ախտորոշվելը, որը ժամանակին հայտնի էր որպես մոլագար դեպրեսիա, դժվար է որևէ մեկի համար: Քրոնիկ հոգեկան հիվանդության դժվարությունները, ինչպիսին է երկբևեռ խանգարումը, կարող են նվազեցվել ՝ ունենալով ձեր ընտանիքի աջակցությունը: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է, կան եղանակներ ՝ ձեր ընտանիքին ձեր երկբևեռ խանգարման մասին պատմելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվեք պատմել ձեր ընտանիքին
Քայլ 1. Եկեք այն, ինչ ասելու եք:
Նախքան ձեր ընտանիքին հավաքելը, որպեսզի նրանք պատմեն ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, պարզեք, թե ինչ եք ուզում ասել: Սա ձեզ ավելի պատրաստված կդարձնի, ինչը կօգնի ձեզ ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն զգալ, երբ դրանք պատմում եք:
- Փորձեք կազմել այն բոլոր կետերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք լուսաբանել, երբ խոսում եք նրանց հետ: Նույնիսկ եթե չօգտագործեք բոլոր կետերը նրանց հետ խոսելիս, դուք ձեզ ավելի պատրաստված և պատրաստ կզգաք ձեր անկարգությունները քննարկելու համար:
- Օրինակ ՝ կազմեք մի ցուցակ, երբ ձեր ախտանշաններն առաջին անգամ են ի հայտ եկել, ինչու եք դիմել բուժման, ինչքան ժամանակ եք բուժվել և այլն:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ում հետ եք հարմար կիսվում:
Երբ ձեր ընտանիքին պատմում եք ձեր խանգարման մասին, գուցե չցանկանաք ասել ձեր ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի: Հնարավոր է, որ ձեզ հարմար լինի ձեր անմիջական ընտանիքին ասելը, օրինակ ՝ ձեր մայրիկին, հայրիկին և քույրերին ու քույրերին, բայց գուցե ցանկանաք զերծ մնալ ուրիշներին պատմելուց:
- Դուք կարող եք սկսել փոքրից, այնուհետև աստիճանաբար պատմել ձեր ընտանիքի մնացած անդամներին: Եթե մտերիմ չեք ձեր անմիջական ընտանիքի անդամների հետ, գուցե նաև ձեզ հարմար չլինի պատմել բոլորին:
- Ում ուզում ես, կարող ես ասել: Չկա ճիշտ կամ սխալ պատասխան, երբ որոշել, թե ում ասել:
- Հոգեկան հիվանդությունը ձեր կյանքի շատ անձնական մասն է, այնպես որ կարող եք հարմարավետ չզգալ բոլորին ասելով, մինչև առաջինը չասեք ձեր ամենամոտ մարդկանց:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք ցանկացած արձագանքի:
Դուք պետք է պատրաստ լինեք ընդունելու ցանկացած ձև, որը ձեր ընտանիքը կարող է արձագանքել ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի լուրերին: Ձեր ընտանիքը կարող է արձագանքել սիրով և աջակցությամբ: Այնուամենայնիվ, կարող են լինել ընտանիքի որոշ անդամներ, ովքեր ամենալավը չեն լինի ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի դեպքում: Նրանք կարող են փորձել համոզել ձեզ, որ ձեր հոգեկան հիվանդությունը իրական կամ վավերական չէ, կամ որ դուք լավ եք և օգնության կարիք չունեք:
- Unfortunatelyավոք, սա դեռ սովորական խարան է ՝ կապված երկբևեռ դեպրեսիայի և բազմաթիվ այլ հոգեկան հիվանդությունների հետ:
- Օրինակ, ձեր ընտանիքը կարող է ձեզ ասել. կամ «Սա պարզապես պատրվակ է, երբ ուզում ես ՝ ինչպես ուզես, այնպես անես, որ բռնես:
- Եթե դա տեղի ունենա, դիմեք ընկերներին կամ ընտանիքի այլ անդամներին, ովքեր, հուսով եմ, ավելի ընդունող կլինեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացատրեք ձեր վիճակը ձեր ընտանիքին
Քայլ 1. Քննարկեք երկբևեռ ախտանիշները:
Երբ ձեր ընտանիքին պատմում եք ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, դուք պետք է հստակ բացատրեք, թե ինչ է երկբևեռ դեպրեսիան: Բացատրեք, որ երկբևեռ դեպրեսիան տրամադրության խանգարում է, որն առաջացնում է տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններ ՝ սկսած հուզական բարձունքներից, որը հայտնի է նաև որպես մոլուցք, մինչև դեպրեսիվ ցածր մակարդակ:
- Ասացեք նրանց, որ այս տրամադրությունները փոխվում են այս կամ այն կերպ:
- Օրինակ, ասեք ձեր ընտանիքին «Կլինեն պահեր, երբ ես չափազանց երջանիկ կամ հուզված եմ ինչ -որ բաներով: Կարող են լինել նաև օրեր, երբ ես չեմ կարող վեր կենալ անկողնուց կամ որ ես ձեզ կշտամբեմ, քանի որ չեմ կարող զբաղվել ուրիշի հետ »:
Քայլ 2. Բացատրեք ձեր կոնկրետ իրավիճակի իրողությունները:
Յուրաքանչյուր մարդու երկբևեռ դեպրեսիան դրսևորվում է տարբեր ձևերով: Երբ ձեր ընտանիքին պատմում եք ձեր վիճակի մասին, դուք պետք է բացատրեք, թե ինչ կարող են նրանք ակնկալել ձեր կոնկրետ իրավիճակից: Սա գուցե դժվար է բացատրել, բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասկանաք առնվազն ընդհանուր պատկերը, թե ինչպես է գործում ձեր վիճակը, քանի որ ախտորոշվել եք և, ամենայն հավանականությամբ, աշխատում եք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին, եթե դուք ավելի շատ հակված եք մոլուցքի կամ դեպրեսիվ դրվագների, և թե ինչպես եք ամենայն հավանականությամբ վարվելու յուրաքանչյուրի ընթացքում:
- Նաև տեղեկացրեք նրանց, որ դա կփոխվի և կարող է անկանխատեսելի լինել: Պարզապես թույլ տվեք նրանց իմանալ հիմնականը, թե ինչ ակնկալել ձեր կոնկրետ գործից:
- Օրինակ, ասեք «Ես հակված եմ ավելի երկար դեպրեսիայի, երբ ինձ համար իսկապես դժվար է լքել իմ տունը: Եթե ես օրեր շարունակ ձեզ հետ չեմ կանչում, դա ոչ թե նրա համար, որ ինձ դա չի հետաքրքրում: Ես պարզապես չի կարող »:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին, որ դա իրենց մեղքը չէ:
Երբ ձեր ընտանիքին պատմում եք ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, հասկացրեք, որ դա նրանց մեղքը չէ: Ընտանիքի շատ անդամներ կարող են չհասկանալ, թե ինչպես եք վարվում այս դրվագների ընթացքում և կարող են դա ընդունել որպես անձնական վիրավորանք նրանց համար: Նրանք կարող են նաև մտածել, որ ձեր վարքագծի պատճառը ինչ -որ բան է, որը նրանք ասել են կամ արել են ձեզ:
- Ամեն ինչ արեք, որպեսզի բացատրեք, որ այս դրվագների ընթացքում կարող եք անել կամ ասել բաներ, որոնք կարող են նրանց վրդովեցնել, բայց դա շատ դեպքերում նրանց հետ կապ չունի:
- Թող ձեր ընտանիքը իմանա. «Երբ ես օրերս քեզ նեղացնում կամ անտեսում եմ, դա ոչ թե այն պատճառով, որ դու ինչ -որ բան ես արել ինձ հետ:
Քայլ 4. Հարցրեք նրանց օգնության համար:
Երբ դուք մոլագար կամ դեպրեսիվ դրվագ եք ապրում, ձեզ հարկավոր է ինչ -որ մեկը, ում կարող եք դիմել ձեզ օգնելու համար: Երբ ձեր ընտանիքը իմանա ձեր երկբևեռ խանգարման մասին, նրանք կարող են օգնել ձեզ այն եղանակներով, որոնք նրանք ի վիճակի չէին մինչ ձեր խանգարման մասին իմանալը:
- Դուք կարող եք նշանակել ընտանիքի անդամներին, որոնց կարող եք զանգահարել, եթե ունեք հատկապես ծանր դեպրեսիվ դրվագ կամ ինչ -որ մեկին, ով կարող է ձեզ հետ վարվել, եթե դուք մոլագար դրվագի մեջ եք:
- Կան երկբևեռ խանգարումներով մարդիկ, ովքեր կարող են տառապել ինքնասպանության մտքերով դեպրեսիվ դրվագների ժամանակ: Եթե տառապում եք խոշոր դեպրեսիվ դրվագներով, հատկապես ՝ ծանր, համոզվեք, որ ունեք ընտանիքի անդամ, որը կնայի ձեզ և կօգնի ձեզ հետ կանգնել այս մտքերից: Թող նրանք ստուգեն ձեզ և համոզվեք, որ գլխի ճիշտ տարածքում եք:
- Հարցրեք ձեր ընտանիքին.
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պատմեք ձեր ընտանիքին ճիշտ ձևով
Քայլ 1. Դա արեք առանձին վայրերում:
Հոգեկան հիվանդության մասին խոսելը հեշտ թեմա չէ, որտեղ էլ որ դա անես: Հաշվի առնելով թեմայի անձնական բնույթը, փորձեք դա անել ինչ -որ տեղ մասնավոր, ինչպես ձեր տանը կամ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկի տանը: Սա ձեզ կտրամադրի այն ամբողջ գաղտնիությունը, որն անհրաժեշտ է կոշտ քննարկման համար:
Սա կխոչընդոտի ձեզ այն քննարկելիս:
Քայլ 2. Լսեք, թե ինչ է ասում ձեր ընտանիքը:
Թեև դու երկբևեռ խանգարումով մեկն ես, այն ազդում է նաև քո շրջապատի վրա: Լսեք ձեր ընտանիքին, արտահայտեք ցանկացած մտահոգություն կամ մտահոգություն ձեր վիճակի և ինչպես դա ազդում է նրանց վրա:
Դա գուցե դժվար լինի անել, քանի որ դու երկբևեռ դեպրեսիայի խանգարումով մեկն ես: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր միտքը բաց եք պահում և իսկապես լսում եք նրանց մտահոգությունները:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք բուժում եք ստանում:
Բացատրեք ձեր ընտանիքին, որ երկբևեռ դեպրեսիայի բուժումը երկարաժամկետ է: Նույնիսկ երբ ավելի լավ եք զգում, ձեզ հարկավոր է շարունակել բուժումը: Դուք նաև պետք է ձեր բուժման յուրաքանչյուր հատված բացատրեք ձեր ընտանիքին, որպեսզի նրանք իսկապես հասկանան, թե ինչ եք անում օգնելու համար:
- Սա, ամենայն հավանականությամբ, թերապիայի, ապրելակերպի փոփոխությունների և դեղորայքի համադրություն կլինի:
- Օրինակ ՝ պատմեք ձեր ընտանիքին. «Ես աշխատում եմ թերապևտի հետ ՝ իմ խնդիրները լուծելու համար, ես դեղամիջոցներ եմ օգտագործում, որոնք կօգնեն հարթել տրամադրությունս և աշխատում եմ փոխելու իմ օրինաչափություններն ու կյանքի ընտրությունը ՝ ինձ ավելի լավը դարձնելու համար: կայուն կյանք »:
Քայլ 4. Ապահովեք նրանց ռեսուրսներով:
Ձեր ընտանիքին հասկանալու լավ միջոց է նրանց տրամադրել այնպիսի վայրեր, որտեղ նրանք կարող են աջակցություն փնտրել: Ասացեք նրանց աջակցության խմբերի մասին, որոնց նրանք կարող են միանալ, առցանց կրթական ռեսուրսներ, որոնք նրանք կարող են կարդալ, կամ առաջարկել նրանց հետ գնալ ընտանեկան թերապիայի դասընթացների:
- Կազմակերպությունները, ինչպիսիք են Դեպրեսիան և երկբևեռ աջակցության դաշինքը, Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը և Մայո կլինիկան, ունեն բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներ, որոնք ձեր ընտանիքը կարող է օգտագործել ձեր վիճակը ավելի լավ հասկանալու համար:
- Միացյալ Նահանգների և այլ երկրների համար կան առցանց աջակցության խմբերի որոնիչներ, որոնցից ձեր ընտանիքը կարող է օգտվել ՝ ձեր կողքին երկբևեռ աջակցության խումբ գտնելու համար:
