Թմրամիջոցներից կախվածությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր կյանքում, ձեր զուգընկերոջ կյանքում և ձեր հարաբերություններում: Եթե դուք զբաղվում եք կամ ապաքինվում եք թմրամոլությունից, ապա դա պետք է ասեք ձեր զուգընկերոջը: Ազնիվ լինելը կարող է օգնել ձեզանից հեռացնել բեռը և հուսով եմ, որ ձեզ կտրամադրի աջակցության աղբյուր: Այն կարող է նաև հեշտացնել և լավացնել ձեր հարաբերությունները: Չնայած գործընկերոջը պատմելը դժվարին նախաձեռնություն է, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ասել նրան, որպեսզի ավելի բաց լինեք ձեր հարաբերություններում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Որոշեք տեղեկացնել ձեր գործընկերոջը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր մոտիվացիայի մասին:
Մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում ձեր գործընկերոջը պատմել ձեր կախվածության մասին: Պատճառներից մեկը կարող է լինել այն, որ վերականգնման հարցում օգնության կարիք ունեք: Թմրամոլությունից ազատվելը դժվարին ճանապարհ է: Ձեր զուգընկերոջը աջակցություն ցուցաբերելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել գործերը:
Արդյո՞ք ձեր գործընկերոջ օգնությունը սթափ մնալու կարիք ունի: Թմրամիջոցներից կախվածությունը ազդե՞լ է ձեր առողջության, ֆինանսների կամ բարեկեցության վրա:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ հարաբերությունները կփոխվեն:
Ձեր գործընկերոջ համար դժվար է իմանալ, որ թմրամոլություն ունեք: Դա կարող է փոխել ձեր գործընկերոջ վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ: Չնայած այն կարող է պարտադիր բացասական չլինել, նրանք այժմ կիմանան ձեր կենսական այս մասը: Սա նշանակում է, որ ձեր հարաբերությունները կփոխվեն այս նոր գիտելիքների պատճառով:
- Ձեր գործընկերը կարող է սկզբում ձեզ վիրավորել կամ անվստահություն զգալ: Հնարավոր է, որ նրանք կարիք ունենան բացասական հույզերի միջով հաղթահարել ձեր իրավիճակը:
- Հարաբերությունների փոփոխությունը բացասական բան չպետք է լինի: Այս խոստովանության շնորհիվ դուք և ձեր գործընկերը կարող եք ավելի մոտ լինել, քան երբևէ:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք ձեր գործընկերը աջակցելու է:
Երբ պատրաստվում եք գործընկերոջը պատմել ձեր թմրամոլության մասին, նախ պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Ձեր գործընկերը կաջակցի՞: Սա չի նշանակում, որ նրանք կաջակցեն ձեր թմրամիջոցների սովորությանը, այլ կաջակցեն ձեր ապաքինմանը և բուժմանը: Սա կարևոր է, երբ դուք առաջ եք շարժվում ձեր կյանքով և ձեր հարաբերություններով:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե կարծում եք, որ ձեր գործընկերը կկարողանա հաղթահարել այն փաստը, որ դուք ունեք թմրամոլություն: Արդյո՞ք նրանք կդատեն ձեզ և կփոխեն ձեր կարծիքը ձեր մասին: Արդյո՞ք նրանք կաջակցեն ձեզ, մինչ դուք կշարունակեք ապաքինումը:
Քայլ 4. Որոշեք, թե որքան եք ցանկանում կիսվել:
Հնարավոր է, որ շատ տեղեկություններ լինեն, որոնք զուգորդվում են ձեր խոստովանությամբ, որ դուք թմրամոլ եք: Հնարավոր է, որ չցանկանաք զուգընկերոջը պատմել ամեն ինչ միանգամից: Երկուսիդ համար սա կարող է ճնշող լինել: Փոխարենը, որոշեք, թե ինչ պետք է ասել սկզբում, որպեսզի ձեր զուգընկերն իմանա ձեր իրավիճակի և ձեր ապաքինման մասին:
Դուք գուցե ցանկանաք տալ հիմնական մանրամասներ, օրինակ ՝ որքան ժամանակ եք օգտագործել թմրանյութեր և որ դեղեր եք օգտագործել: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ավելի կոնկրետ մանրամասներ պահել ավելի ուշ, երբ երկուսդ էլ առաջ շարժվեք և ձեր երկուսի միջև վստահությունը խորացնեք:
Քայլ 5. Պատրաստվեք ցանկացած արձագանքի:
Չնայած դուք սիրում եք ձեր զուգընկերոջը և այնքան մոտ եք իրեն զգում, որ կիսում եք ձեր թմրամոլությունը, դա չի երաշխավորում դրական արձագանք: Նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը ձեզ շատ է սիրում, միևնույն է, նրանք կարող են ունենալ բացասական արձագանք: Պատրաստ եղեք ցանկացած արձագանքի, քանի որ այս լուրերը կարող են զգացմունքային և դժվար բան լինել լսել իրենց սիրելիի մասին:
- Հարգանքով վերաբերվեք ձեր զուգընկերոջ զգացումներին և արձագանքներին: Այս լուրը ազդում է նաև նրանց վրա:
- Ձեր գործընկերը կարող է սկզբում չհասկանալ կամ ցանկանալ օգնել ձեզ: Մնացեք դրական և համբերատար ձեր գործընկերոջ հետ, քանի դեռ շարունակում եք օգնել նրան սովորել այս նորություններին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Պատմելով ձեր գործընկերոջը ձեր թմրամոլության մասին
Քայլ 1. Գրեք, թե ինչ եք ուզում ասել:
Ձեր զուգընկերոջը ձեր թմրամոլության մասին պատմելը, ամենայն հավանականությամբ, շատ դժվար զրույց կլինի: Այս զրույցին պատրաստվելու համար նախապես պատրաստեք այն, ինչ ցանկանում եք ասել: Գրեք բառեր, կետեր կամ նախադասություններ, որոնք ցանկանում եք համոզվել, որ ասում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ այն պահին, երբ դուք նյարդայնանում եք և գուցե հստակ չեք մտածում:
- Փորձեք գրել նամակ: Պետք չէ կարդալ այն, բայց մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում ամբողջությամբ ասել, կարող է օգնել ձեզ, երբ ձեր գործընկերոջն ասում եք:
- Կազմեք կետերի ցուցակ այն թեմաներով կամ կետերով, որոնք ցանկանում եք նշել, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր զրույցի ընթացքում լուսաբանում եք ամեն ինչ:
Քայլ 2. Ընտրեք համապատասխան ժամանակը և վայրը:
Որպեսզի ավելի դյուրին դառնա, երբ ձեր գործընկերոջը պատմեք ձեր թմրամոլության մասին, դուք պետք է ընտրեք դա անելու ճիշտ ժամանակը և վայրը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է լինեք մասնավոր վայրում, որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Դուք նաև պետք է դա անեք այն ժամանակ, երբ երկուսդ էլ ժամանակ կունենաք իրավիճակի շուրջ խոսելու համար, նույնիսկ եթե դա ժամեր է պահանջում:
Օրինակ, մի ասեք ձեր զուգընկերոջը, երբ ընդամենը մի քանի րոպե ունեք, երբ նա շեղվում է, կամ երբ նա այլ նշանադրության է մասնակցում:
Փորձագիտական խորհուրդ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք ձեր կախվածության մասին:
Երբ զուգընկերոջդ ասում ես, բաց եղիր նրա հետ, թե ինչի հետ գործ ունես: Սա կարող է նշանակել, որ դուք նրանց պատմեք ձեր ընդունած դեղերի, այն եղանակների մասին, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի վրա և վերականգնման ինչ միջոցների եք դիմել: Մի խուսափեք ճշմարտությունից կամ մի փորձեք այնպես անել, որ իրերն ավելի լավ հնչեն, քան նրանք են: Դուք կիսում եք ձեր իրավիճակը գործընկերոջից ավելի լավ հասկանալու համար, այնպես որ եղեք ազնիվ:
Դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը. «Ես ապաքինվում եմ կոկաինից կախվածությունից: Սա շատ կերպ է ազդել իմ կյանքի վրա: Որոշ իրավիճակներում պետք է զգույշ լինեմ, քանի որ դրանք կարող են ինձ կրկին օգտագործելու ցանկություն առաջացնել»:
Քայլ 4. Լսեք ձեր գործընկերոջը:
Այս խոսակցությունը միակողմանի չի լինի: Խոսքը միայն դու չես լինի: Ձեր գործընկերը նույնպես պետք է հնարավորություն ունենա խոսելու: Նրանք կարող են հարցեր ունենալ ձեր կախվածության և վերականգնման, մտահոգությունների վերաբերյալ, թե դա ինչ նշանակություն ունի ձեզ և ձեր հարաբերությունների համար, կամ ցանկանում են պարզաբանումներ տալ իրերի վերաբերյալ: Ակտիվորեն լսեք, թե ինչ է ասում ձեր գործընկերը բաց մտքով:
Լուրջ վերաբերվեք ձեր զուգընկերոջ բոլոր վախերին, մտահոգություններին և հարցերին: Փորձեք հասկանալ, թե որտեղից են գալիս նրանց հարցերն ու մտահոգությունները:
Քայլ 5. Մանրամասնեք ձեր գործարկիչները:
Դուք կարող եք ունենալ հրահրող իրավիճակների, վայրերի կամ մարդկանց ցուցակ, որոնք ձեզ հետ եք տանում: Այս գործարկիչները կարող են ձեզ դնել այնպիսի դիրքի, որտեղ ցանկանում եք նորից օգտագործել: Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, թե որոնք են ձեր գործոնները, որպեսզի նրանք կարողանան տեղյակ լինել, թե ինչը կարող է առաջացնել ռեցիդիվ և օգնել ձեզ խուսափել այս բաներից: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ եք անում, որպեսզի խուսափեք ձեր գործոններից և կառավարեք դրանք, երբ հայտնվեք ռիսկային իրավիճակում:
- Ասացեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչու են այս ազդակները ազդում ձեր վրա: Ձեր գործընկերը ավելի շատ կհասկանա ձեր կախվածության մասին, և դուք, եթե տեսնեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրերին:
- Ասացեք ձեր գործընկերոջը. «Ես գիտեմ, որ ձեզ դուր է գալիս ակումբներ և բարեր գնալ, բայց այդ իրավիճակը ինձ դրդում է: Ես գտնում եմ, որ ուզում եմ օգտագործել, երբ այդ միջավայրում եմ: Կարո՞ղ ենք այլ անելիքներ գտնել »:
Քայլ 6. Ներողություն խնդրեք ձեր զուգընկերոջից:
Դուք կարող եք ներողություն խնդրել ձեր զուգընկերոջից ձեր պատճառած վնասի կամ վնասի համար: Հնարավոր է, որ դուք ինչ -որ պահի վիրավորել եք ձեր զուգընկերոջը թմրամոլության պատճառով: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, որ գիտեք, որ ձեր գործողությունները կարող են վնասել նրան, կամ հարցրեք, թե ինչպես եք վիրավորել նրան: Ներողություն խնդրեք ձեր վարքագծի և ցանկացած վստահության համար, որը դուք խախտել եք:
- Առերևեք այն բոլոր բացասական բաներին, որոնք դուք կարող եք անել թմրամոլության պատճառով: Aheadավին և բացասական զգացմունքներին դիմակայելը կարող է օգնել ձեզ և՛ առաջ գնալ, և՛ բուժվել:
- Դուք կարող եք ասել. «Sorryավում եմ, որ իմ թմրամոլությունը ձեզ ցավ պատճառեց: Ես կփորձեմ ապագայում ձեզ այլևս չվնասել»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Կիսեք ձեր բուժման ծրագիրը:
Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ բուժում եք անցնում ձեր թմրամոլությունից: Շատ կարևոր է թույլ տալ, որ ձեր գործընկերը դառնա ձեր վերականգնման գործընթացի մի մասը: Սա ոչ միայն թույլ է տալիս ձեր գործընկերոջը իմանալ, որ դուք դրական քայլեր եք ձեռնարկում ապաքինվելու համար, այլև թույլ է տալիս նրանց զգալ, որ նրանք ձեր վերականգնման մասն են: Դա օգնում է նրանց, որ նրանք կարողանան աջակցել ձեզ, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
- Ձեր թերապիան կարող է ներառել վերականգնողական կամ դեղորայքային բուժում: Դուք, հավանաբար, ունեք նաև թերապիայի, ապրելակերպի փոփոխությունների և աջակցության խմբերի համադրություն, որոնք օգտագործում եք ՝ կախվածությունը վերականգնելու և կառավարելու համար:
- Ասա. «Ես պարտավորություն եմ ստանձնել թմրամոլությունիցս ազատվել: Սրանք այն քայլերն են, որոնք ես անում եմ ապաքինվելու համար»:
Փորձագիտական խորհուրդ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Քայլ 2. Առաջարկեք զույգերի թերապիա:
Ձեր գործընկերը կարող է սկզբում չաջակցել կամ հարմարավետ չլինել այդ գաղափարով: Նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը աջակցում է ձեզ, երկուսդ էլ գուցե կարիք ունենաք որոշակի աջակցության, թերապիայի և միջնորդության: Դուք կարող եք առաջարկել, որ գնաք զույգերի թերապիայի ՝ ձեր հարաբերությունների վրա աշխատելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ դիմակայել և լուծել ցանկացած խնդիր, որը դեռ կարող եք ունենալ:
- Plesույգերի թերապիան կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե դուք փորձել եք ինքնուրույն շտկել խնդիրները, բայց շատ բախտ չեք ունեցել: Դուք կարող եք օգուտ քաղել մասնագետից:
- Couույգերի թերապիայի գնալ առաջարկելը կարող է օգնել ցույց տալու, որ նվիրված եք ձեր հարաբերություններին և ձեր զուգընկերոջը:
- Համոզվեք, որ դուք և ձեր գործընկերը երկուսն էլ անհատական թերապիա են փնտրում: Երկուսիդ համար էլ կարևոր է ունենալ ապահով տարածք ՝ ձեր վերականգնման գործընթացի վերաբերյալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները քննարկելու համար:
Քայլ 3. Օգնեք ձեր գործընկերոջը գտնել աջակցության խումբ:
Ձեր գործընկերը կարող է աջակցության կարիք ունենալ, ինչպես դուք: Նրանք գուցե պետք է սովորեն, թե ինչպես աջակցել ապաքինվող թմրամոլին կամ միջոցներ լուծել, եթե կրկնություն լինի: Ձեր գործընկերը կարող է նաև կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն թմրամոլությամբ գործընկերներ և սովորել, թե ինչպես են նրանք հաղթահարում և աջակցում իրենց գործընկերոջը: Աջակցող շատ խմբեր հատուկ ուղղված են թմրամոլությամբ հիվանդների ընտանիքներին:
- Աջակցության խմբերը կարող են նաև օգնել ձեր գործընկերոջը ավելին իմանալ թմրամոլության և այն մասին, թե ինչպես նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել:
- Աջակցության խմբերը կարող են նաև օգնել նրանց սովորել, թե ինչպես հոգալ իրենց և իրենց կարիքների մասին:
- Վերականգնման ինչ -որ պահի դուք կարող եք նույնիսկ ցանկանալ ընդլայնել ձեր ներգրավվածությունը աջակցության խմբում `փաստաբան դառնալու համար: Թմրամոլությամբ զբաղվող մարդկանց կարիքների պաշտպանությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ լիազորված և շարունակել ձեր ապաքինումը:
