Ներքին ցավը բացասական հույզ է, որը դեռ չի մշակվել կամ բուժվել: Թեև ինչ -որ մեկին ձեր ներքին ցավի մասին պատմելը կարող է նպաստել մտերմության և համերաշխության, անհատները կարող են տարբերվել իրենց արդյունքներով և հատուկ փորձով: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես պատմել մեկին ձեր ներքին ցավի մասին ՝ պարզելով, թե ում հետ խոսել, քննարկել ձեր հարաբերությունները, զեկուցել ախտանիշների մասին և բանավիճել հնարավոր լուծումների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացահայտեք, թե ում հետ խոսել
Քայլ 1. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Թերապևտները կամ հոգեբանները վերապատրաստված են, որպեսզի հատուկ զբաղվեն ներքին ցավով: Նրանք կարող են նաև օգտագործել այնպիսի միջամտություններ, ինչպիսիք են itiveանաչողական վարքային թերապիան (CBT), որը կենտրոնանում է ձեր բացասական մտածողությունը փոխելու վրա ՝ ներքին ցավն ու դեպրեսիան նվազեցնելու համար:
- Խոսեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ հոգեբանական բուժում ստանալու մասին:
- Իրականացրեք ձեր տարածքում էժան կամ սահող սանդղակի թերապիայի կենտրոնների առցանց որոնում:
Քայլ 2. Մտածեք հնարավոր հենարանների մասին:
Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է ներքին ցավը ազատելու և առողջության զգացում խթանելու համար: Նրանք պետք է լինեն մարդիկ, որոնց հետ կարող եք պատկերացնել ապահով և ապահով շփում:
- Հնարավոր մարդկանց նույնականացնելու միջոցներից մեկը, որոնցով կարող եք կիսել ձեր ներքին ցավը, ցուցակ կազմելն ու մտքերի փոթորկալն է: Սա կարող է նման լինել ՝ զուգընկեր, մայր, հայր, հորաքույր, քույր, եղբայր, ընկեր, հոգևորական, թերապևտ, բժիշկ կամ Աստված:
- Մտածեք ձեր ցանկացած այլ աջակցության մասին, ինչպիսիք են առցանց աջակցության խմբերը:
- Հաջորդը, պարզեք, թե ում եք կարծում, որ կարող եք վստահել այս տեղեկատվությանը: Անձը գաղտնի կպահի՞ դա, թե՞ այդ մասին կասի այլ մարդկանց: Կարո՞ղ են նրանք գաղտնի պահել ձեր անձնական տվյալները:
- Ի վերջո, մտածեք, թե ով կարձագանքի հոգատար և աջակցող ձևով: Դուք ցանկանում եք մեկին, ով կվավերացնի ձեր զգացմունքները, բայց նաև կտրամադրի ողջամիտ խորհուրդներ, եթե բաց եք դրան:
Քայլ 3. Խոսեք ընկերների հետ:
Երբեմն նրանք կարող են ձեզ ավելի լավ հասկանալ, քան որևէ մեկը: Նրանք կարող են արժեքավոր ներդրում ունենալ իրավիճակի վրա:
- Callանգահարեք, էլ. Նամակ ուղարկեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր ընկերոջը և հրավիրեք նրան հանդիպել ձեզ հետ: Եթե նրանք չեն կարող, կարող եք հարցը քննարկել հեռախոսով, եթե հարմարավետ եք զգում:
- Փորձեք զբաղվել դրական գործունեությամբ, օրինակ ՝ զբոսնել կամ քայլել, մինչ քննարկում եք ձեռքի տակ եղած հարցը: Սա կարող է բարձրացնել ձեր բացահայտած բացասական հույզերը մշակելու ձեր ունակությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Խոսելով ախտանիշների մասին
Քայլ 1. Beգույշ եղեք:
Երբեմն անցյալի տրավմաների բացահայտումը կարող է վնասակար լինել, եթե դուք դեռ չեք հաստատել ամուր կապ և վստահություն այն մարդու հետ, ում հետ խոսում եք:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք զգալ, երբ բացահայտեք այս տեղեկատվությունը:
Քայլ 2. Տվեք ընդհանուր նախնական տեղեկություններ:
Եթե խոսում եք թերապևտի հետ, կարևոր է ձեր մասին օգտակար տեղեկություններ տրամադրել: Սա կօգնի համատեքստ հաղորդել ձեր պատմությանը:
- Եթե հանդիպեք թերապևտի հետ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, արդեն կունենան նախնական հարցերի ցանկ, որոնց դուք պետք է պատասխանեք:
- Որոշ տեղեկություններ, որոնք գուցե ցանկանաք ներառել, կարող են լինել ՝ տարիքը, մշակույթը, ընտանիքը, բնակարանային վիճակը, զբաղվածությունը, կրթությունը և իրավական պատմությունը:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր զգացմունքները:
Մարդիկ, ովքեր խոսում են բացասական հուզական փորձառությունների մասին, իրենց ավելի լավ են զգում, քան նրանք, ովքեր չեն փորձում արտահայտվել:
- Փորձեք անկեղծ և բաց լինել անձի հետ, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում:
- Արտահայտեք ձեր հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը, վիշտը, անհանգստությունը և վախը:
- Խոսեք այդ զգացմունքների ծանրության և այն մասին, թե որքան հաճախ եք դրանք զգում: Օրինակ, կարող եք ասել. «Միջին հաշվով ես ամեն օր մոտ մեկ ժամ զայրացած եմ զգում: Խոսքը 7/10 ծանրության մասին է »:
Քայլ 4. Խոսեք ֆիզիկական ախտանիշների մասին:
Խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում ձեր զգացմունքները ձեր մարմնում:
- Օրինակ, ոմանք զայրույթ են զգում ձեռքերը կամ ոտքերը թափահարելու, ծնոտը սեղմելու, մարմնի լարվածության կամ քրտինքի միջոցով:
- Նաև քննարկեք այլ ֆիզիկական ախտանիշներ, որոնք կարող են ունենալ ՝ գլխացավեր, ստամոքսի ցավեր, ավելորդ քաղց/ծարավ կամ հոգնածություն:
Քայլ 5. Քննարկեք մտքերը:
Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ ունենում է բացասական մտքեր: Քննարկեք, թե որ իրավիճակներն ու մտքերը հանգեցրին նրան, որ դուք զգացմունքային ցավ զգացիք:
- Կարող է օգտակար լինել պատմել պատմություն կամ պատմություն ՝ իրավիճակը լուսաբանելու համար:
- Խուսափեք անընդհատ նույն բանի մասին բարձրաձայն որոտալուց: Սա կարող է հոգնեցուցիչ լինել լսողի համար: Եթե ինքներդ ձեզ երևակայող եք համարում, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ արժանի լինել ձեր կրկնվող մտքերի միջոցով:
- Հարցրեք ունկնդրին հետադարձ կապի համար կամ օգնեք բացահայտել իրավիճակի մասին մտածելու կամ նայելու այլընտրանքային եղանակները: Սա կարող է օգնել նվազեցնել բացասական հույզերը:
- Կենտրոնացեք նաև ձեր ունեցած դրական մտքերի վրա, ներառյալ այն, ինչ կարծում եք, որ կարող եք անել իրավիճակը շտկելու կամ ցավից բուժվելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լուծումների բացահայտում
Քայլ 1. Քննարկեք, թե ինչ կցանկանայիք փոխել:
Ներքին ցավը կարող է առաջանալ, քանի որ ինչ -որ բան լավ չի ընթանում, և ցանկանում եք, որ այն փոխվի: Նպատակները կարող են օգնել նվազեցնել ներքին ցավն ու դեպրեսիան:
- Մտածեք այն նպատակների մասին, որոնք կարող են ունենալ ձեր ներքին ցավը նվազեցնելու և դրական բարեկեցության ուղղությամբ աշխատելու համար: Սա կարող է ներառել այնպիսի բան, ինչպիսին է շաբաթական երեք անգամ մարզվելը կամ աշխատել ձեր ռեզյումեի վրա ՝ նոր աշխատանք գտնելու ավելի մեծ նպատակի ուղղությամբ աշխատելու համար:
- Մտածեք կարիերայի հնարավորությունների, հարաբերությունների նպատակների և անձնական գործունեության նպատակների մասին (օրինակ ՝ ճանապարհորդություն):
Քայլ 2. Խոսեք այն մասին, ինչ արդեն փորձել եք:
Երբ ոմանք զգում են հուզական ցավ, նրանք զարգացնում են հաղթահարելու հմտություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել իրենց զգացած բացասական հույզերը: Եթե դուք քննարկեք այն, ինչ արդեն փորձել եք, ապա դիմացինը կարող է օգնել ձեզ մտածել կամ գտնել ներքին ցավին դիմակայելու այլընտրանքային ուղիներ, որոնք դուք դեռ չեք փորձել կամ չեք մտածել:
Վերլուծեք ձեր վարքագիծը դիմացինի հետ: Օգտագործու՞մ եք վնասակար դիմագրավման եղանակներ, օրինակ ՝ թմրանյութ կամ ալկոհոլ օգտագործել հուզական ցավը թուլացնելու համար: Խնդրեք անձին օգնել ձեզ գտնել այլընտրանքային հմտություններ, որոնք կարող են ավելի առողջ լինել երկարաժամկետ հեռանկարում, ինչպիսիք են վարժությունները և խորը շնչառական վարժությունները:
Քայլ 3. Հարցրեք հետադարձ կապի համար:
Երբ մարդուն պատմեցիք ձեր պատմության և ձեր ներքին ցավի մասին, կարող եք ընտրել հետադարձ կապ կամ խորհրդատվություն ստանալու համար:
- Հարց տվեք, արդյոք անձը որևէ մտքեր կամ արձագանք ունի ձեր ասածին:
- Հարցրեք անձին, թե ինչ կաներ նա նման իրավիճակում:
- Հարցրեք անձին հաղթահարման հնարավոր ռազմավարությունների համար: Խնդրեք, որ անձը ձեզ սովորեցնի ձեզ, եթե չգիտեք, թե ինչպես դա անել:
Քայլ 4. Շնորհակալություն հայտնեք:
Դա կարող է հոգնեցուցիչ գործընթաց լինել ՝ լսել ուրիշի ցավը և օգնել նրանց նվազեցնելու ծրագիր մշակել: Այսպիսով, համոզվեք, որ շնորհակալություն եք հայտնում անձին ձեզ լսելու և ձեզ օգնելու համար: Եթե դուք դա անեք, ապա կմեծանա հավանականությունը, որ նրանք կցանկանան օգնել ձեզ ապագայում, քանի որ նրանք կարող են իրենց գնահատված զգալ:
