Մարդկանց հետ անձնական հարցերը կիսելը դժվար կլինի, նույնիսկ եթե նրանք ձեր մասին մտածող մարդիկ են: Այն կարող է նույնիսկ ավելի դժվար թվալ, եթե անձնական հարցը երկբևեռ դեպրեսիան է: Դուք կարող եք վստահ չլինել, թե ինչպես մոտենալ թեմային կամ երբ: Դուք կարող եք մտածել, թե որ ընկերներին պետք է ասեք: Եթե պատրաստվում եք զրուցել ձեր ընկերների հետ, վստահորեն պատմել նրանց և հետևել խոսակցությանը, կարող եք ձեր ընկերներին պատմել ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվեք պատմել ձեր ընկերներին
Քայլ 1. Որոշեք, թե ում ասեք:
Հիանալի գաղափար է ձեր ընկերներին պատմել ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին: Նրանք կարող են ձեզ աջակցություն և քաջալերանք տալ: Բայց պարտադիր չէ պատմել բոլորին, ում ճանաչում ես կամ նույնիսկ քո բոլոր ընկերներին: Նախքան ձեր ընկերներին ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին պատմելը, մտածեք, թե ով է աջակցելու ձեզ:
- Կազմեք ձեր ընկերների ցուցակը: Theանկը չպետք է ներառի բոլոր նրանց, ում ճանաչում եք, այլ պետք է ներառի նրանց, ում մտադիր եք ասել:
- Մտածեք, թե որքան մտերիմ եք յուրաքանչյուր ընկերոջ հետ: Հնարավոր է, չցանկանաք ասել ծանոթներին: Օրինակ, դուք հավանաբար ցանկանում եք ասել ձեր հինգ տարվա լավագույն ընկերոջը: Հնարավոր է, չցանկանաք ասել այն տղային, ով երեք ամիս առաջ ընկերացել է ձեզ հետ: Նմանապես, դուք գուցե չցանկանաք դա կիսել մեկի հետ, ով կարող է ձեզ ծաղրել կամ օգտագործել ձեր դեմ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք յուրաքանչյուր ընկեր ընդհանրապես հասկացող և աջակցող է: Մտածեք ընդհանուր առմամբ ձեր կողքին եղած ընկերներին ասելու մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել ձեր ընկերների խմբին միաժամանակ ասելու մասին:
- Հաշվի առեք անձի դերը ձեր կյանքում: Օրինակ ՝ նրանք նաև ձեր գործընկերն են, ղեկավարը կամ պրոֆեսիոնալ գործընկե՞րը: Հնարավոր է, որ դուք դեռ կարողանաք կիսվել այս անձի հետ, բայց գուցե ցանկանաք հաշվի առնել նրա հետ կիսվելու հավանական հետևանքները:
- Ընդհանուր առմամբ, դուք կցանկանաք ասել այն մարդկանց, ում վստահում և մտերիմ եք, ովքեր, ձեր կարծիքով, կաջակցեն այն ամենին, ինչ ապրում եք:
Քայլ 2. Ընտրեք, թե երբ ասեք ձեր ընկերներին:
Չկա բացարձակ ճիշտ կամ սխալ ժամանակ ՝ մարդկանց պատմելու ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին: Եթե դուք գիտեիք ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, նախքան այս ընկերներին ճանաչելը, ապա որոշեք, թե երբ կասեք նրանց ընկերության մասին: Որոշելով, թե երբ կբարձրացնեք ձեր բարեկամությունը, դա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի:
- Դուք կարիք չունեք ձեր նոր ընկերներին ասել առաջին անգամ հանդիպելիս: Այնուամենայնիվ, դուք ցանկանում եք ունենալ այս խոսակցությունը նախքան միմյանց BFF- ներ կանչելը:
- Մտածեք, թե ինչ չափանիշների պետք է համապատասխանի ընկերությունը, նախքան դրանք պատմելը: Երկար ժամանակ? Վստահության մակարդա՞կ: Լավ բնավորության վկայություն:
Քայլ 3. Հնարավորինս շուտ ասեք մտերիմ ընկերներին:
Եթե սա այն ընկերն է, որը դուք ունեցել եք որոշ ժամանակ և վերջերս ախտորոշվել եք երկբևեռ դեպրեսիա, դեռ պետք է որոշեք, թե երբ ասեք նրանց: Ընդհանրապես ավելի լավ է ավելի շուտ, քան ուշ ասել հարազատ մարդկանց: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ եք տրամադրում ՝ տեղեկատվությունը մշակելու և ձեր վիճակի մասին իմանալու համար, նախքան մարդկանց ասելը:
- Սա նրանց ավելի շատ հնարավորություն է տալիս աջակցել ձեզ և անկեղծ լինել նրանց հետ:
- Մտածեք, թե երբ բավական ժամանակ կունենաք խոսելու առանց ընդհատումների: Օրինակ, կարող եք որոշել, որ ավելի լավ է այդ մասին խոսել հանգստյան օրերին, երբ երկուսդ էլ ազատ ժամանակ ունեք:
Քայլ 4. Պլանավորեք, թե ինչ կասեք:
Պլանավորումը, թե ինչպես կպատմեք ձեր ընկերներին, կօգնի ձեզ մի քանի առումներով: Դա կբարձրացնի ձեր վստահությունը և հնարավորություն կտա ճիշտ բառեր ընտրել: Այն նաև կօգնի ձեզ ներառել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, որ ձեր ընկերները իմանան ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, երբ նրանց ասում եք:
- Գրեք այն հիմնական կետերը, որոնք ցանկանում եք նշել, երբ ձեր ընկերներին ասում եք: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես ուզում եմ, որ նրանք իմանան, որ ես երկբևեռ դեպրեսիա ունեմ, ինչպես է դա ազդում ինձ վրա և ինչպես կարող են նրանք օգնել»:
- Հետո մտածեք և գրեք, թե ինչպես կպատմեք նրանց յուրաքանչյուր կետ: Օրինակ ՝ կարող եք գրել.
- Մեր հասարակության մեջ շատ ամոթ է հոգեկան առողջության ախտորոշման շուրջ, ինչը ստիպում է մարդկանց զգալ, որ չեն կարող ազնիվ լինել իրենց ախտորոշման մեջ, բայց ձեր խանգարման նորմալացումը կարևոր է: Լավ ընկերները դա կհասկանան:
Քայլ 5. Սովորեք ասել ձեր ընկերներին:
Չնայած դուք պլանավորել եք, թե ինչ կասեք, բայց նաև լավ գաղափար է դա ասել: Մի բան է դրա մասին մտածելը կամ գրի առնելը, և մեկ այլ բան ՝ բառերն իրականում ասելը: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի ընկերներին պատմել ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, եթե արդեն անցել եք այն, ինչ ցանկանում եք ասել:
- Ձեր ընկերներին պատմելուն նախորդող օրերին պատկերացրեք, թե ինչպես է այս զրույցը սկսվում մինչև վերջ: Պատկերացրեք, որ նրանք աջակցող և հասկացող են: Դուք չեք կարող վերահսկել նրանց արձագանքը, բայց դա կօգնի հանգստացնել ձեր նյարդերը և պատկերացում կազմել, թե ինչպես եք արժանի ձեզ վերաբերվել:
- Կանգնեք հայելու առջև և սովորեք պատմել նրանց: Օրինակ, կարող եք հայելու մեջ նայել և ասել. «Տղերք, ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել երկբևեռ դեպրեսիայի մասին: Դա ինչ -որ բան ունեմ »:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ տեսք և զգացում ունեք, երբ ասում եք բառերը: Ձեր ճակատը լարված տեսք ունի՞, թե՞ հանգիստ տեսք ունեք: Nervousգու՞մ եք նյարդայնացած կամ հանգիստ: Iceբաղվեք, թե ինչ կասեք ձեր ընկերներին, մինչև որ տեսնեք և հանգիստ զգաք դա ասելով:
- Հնարավորության դեպքում խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը, ով արդեն գիտի ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, ձեզ հետ դեր խաղալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նրանց վստահությամբ պատմել
Քայլ 1. Հեռացրեք շեղումները:
Դա ձեզ համար կդժվարացնի ընկերներին պատմել ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, եթե ձեզ խանգարում կամ շեղում են այլ բաներ: Ընտրեք ժամանակ և վայր, որտեղ կարող եք ունենալ որոշակի գաղտնիություն և չխանգարվել: Հեռացրեք կամ անջատեք այն ամենը, ինչը կարող է շեղել ձեզ կամ ձեր ընկերներին, երբ նրանց պատմում եք ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին:
- Տեղադրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը թրթռալիս կամ լուռ: Եթե ձեր ընկերները հիմնականում շատ են նայում իրենց հեռախոսներին կամ էլեկտրոնային սարքերին, ապա կարող եք նրանցից նույնը անել: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Չե՞ք ցանկանա հեռախոսը վայր դնել: Ես կցանկանայի ինչ -որ բանի մասին խոսել »:
- Փորձեք պատմել նրանց ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, երբ դուք բոլորդ մասնավոր եք, որպեսզի ձեզ չխանգարեն ուրիշների կողմից:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք նրանց, որ դա մասնավոր է:
Չնայած դուք դա ասում եք ձեր ընկերներին, գուցե չցանկանաք, որ բոլորը իմանան, որ դուք ունեք երկբևեռ դեպրեսիա: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, որ պատրաստվում եք նրանց ինչ -որ անձնական բան ասել: Իմանալով, որ ձեր ընկերները չեն պատրաստվում դա կիսել ուրիշների հետ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նրանց պատմել ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին:
- Որոշ մարդիկ կարող են չհասկանալ կամ չաջակցել ձեր երկբևեռ դեպրեսիան, ուստի գաղտնիությունը կարևոր ասպեկտ է:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել մի բանի մասին, որն ինձ համար անձնական է և անկեղծորեն մասնավոր: Խնդրում եմ սա մի կիսեք ուրիշների հետ »:
- Կամ, կարող եք փորձել. «Ես պետք է բացատրեմ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ: Բայց, խնդրում եմ, այս մասին խոսեք միայն etteանետի և Կոֆիի հետ »:
Քայլ 3. Օգտագործեք մարմնի վստահ լեզու:
Երկբևեռ դեպրեսիա ունենալը ամաչելու բան չէ: Դուք կարիք չունեք ամաչելու կամ մեղավոր զգալու, երբ այդ մասին պատմում եք ձեր ընկերներին: Փոխարենը, վստահ եղեք ինքներդ ձեզ և այն փաստին, որ նրանք հոգ են տանում ձեր մասին և անկախ ամեն ինչից կլինեն ձեր ընկերները:
- Նայեք նրանց աչքերին և գլուխը բարձր պահեք, երբ նրանց պատմեք ձեր երկբևեռ խանգարման մասին:
- Խոսեք հստակ և օգտագործեք վստահ ձայն: Պետք չէ գոռալ, բայց պետք չէ նաև շշնջալ:
- Օրինակ ՝ ուղղեք ձեր մեջքը, նայեք ձեր ընկերների աչքերին և հստակ ձայնով ասեք. «Ես երկբևեռ դեպրեսիա ունեմ»:
- Հիշեք, որ լավ չէ նրանց էլ. Փոստի կամ հեռախոսի միջոցով ասել, եթե դա ձեզ համար ավելի հարմար է, բայց գուցե ցանկանաք շարունակել անձնական զրույցը, երբ դժվար մասը դուրս գա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հետևել խոսակցությանը
Քայլ 1. Դաստիարակեք ձեր ընկերներին:
Պարզապես ձեր ընկերներին ասելով, որ երկբևեռ դեպրեսիա ունեք, կարող է նրանց մի փոքր կորած զգալ: Երբ ասում եք նրանց, համոզվեք, որ նրանց նաև տրամադրում եք որոշակի տեղեկություններ երկբևեռ դեպրեսիայի մասին ընդհանրապես և այն, թե ինչպես է այն ազդում ձեզ վրա:
- Կիսվեք փաստերով և վիճակագրությամբ ձեր ընկերների հետ: Օրինակ, նրանց տեղեկացրեք, թե ձեր տարիքային խմբում քանի մարդ ունի երկբևեռ դեպրեսիա: Որքան ավելի շատ ձեր ընկերները գիտեն երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, այնքան ավելի լավ կարող են աջակցել ձեզ:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, թե ինչ է զգում անձամբ ձեզ համար երկբևեռ դեպրեսիա ունենալը: Ձեր փորձի բացատրությունը նրանց պատկերացում կտա ձեր և հիվանդության մասին: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Ես ավելի շատ սպորտային ռիսկերի եմ դիմում, ինչպիսիք են հենացատկը »:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին այն ռեսուրսների մասին, որտեղ նրանք կարող են ավելին իմանալ երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, օրինակ ՝ NAMI (Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինք) կամ Հոգեկան առողջության ամերիկյան հիմնադրամ:
Քայլ 2. Պատասխանեք ցանկացած հարցի:
Ձեր երկբևեռ դեպրեսիայի մասին պատմելուց հետո ձեր ընկերները կարող են ձեզ հարցեր ունենալ: Պատասխանեք նրանց որքան հնարավոր է ազնիվ: Հարցերին պատասխանելը կօգնի ձեր ընկերներին հասկանալ երկբևեռ դեպրեսիան, և դուք ավելի լավ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ գիտակցելու, որ դուք ավելի կրթված եք երկբևեռ դեպրեսիայի մասին, քան գիտակցում էիք:
- Օրինակ, ընկերը կարող է հարցնել. «Այսպիսով, պե՞տք է ամեն օր դեղորայք ընդունել»: Դուք կարող եք պատասխանել. «Ես իմ երկբևեռը կառավարում եմ դեղորայքով և թերապիայի միջոցով»:
- Եթե հարմար չեք զգում պատասխանել որոշակի հարցին, ապա ասեք դա: Դուք կարող եք ասել. «Ես ինձ հարմար չեմ զգում այս պահին պատասխանել: Ուրիշներ ունե՞ք »:
- Եթե չգիտեք ձեր ընկերոջ հարցերից մեկի պատասխանը, կարող եք ասել.
Քայլ 3. Հարցրեք նրանց աջակցությունը:
Երբ ձեր ընկերներին ասում եք, պետք է նաև նրանց տեղեկացնեք, որ ձեր երկբևեռ դեպրեսիան կառավարելու համար նրանց օգնության կարիքը կունենաք: Ձեր ընկերներից ոմանք կարող են ձեզ հարցնել, թե ինչ կարող են անել ՝ առանց հուշելու: Այնուամենայնիվ, լավ չէ, որ դուք ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք:
- Փորձեք ասել. «Ես իսկապես կարող էի օգտագործել ձեր օգնությունը իմ երկբևեռ դեպրեսիան կառավարելու համար: Որոշ օրեր ավելի լավն են, քան մյուսները »:
- Կոնկրետ եղեք, թե ինչն է օգնելու: Օրինակ, ձեր դասարանի ընկերոջը կարող եք ասել. «Կարո՞ղ եք ինձ համար առաջադրանքներ վերցնել, եթե ես երբևէ դրա կարիքը ունենամ»:
- Թող նրանք նույնպես իմանան, թե ինչպես չաջակցել ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ինձ խրախուսել անխոհեմ բաներ անել, երբ ես մանիկա եմ թվում, ինձ չի օգնում»:
- Աշխատեք ձեր ընկերների հետ ՝ կազմելու այն գործերի ցանկը, որոնք նրանք կարող են անել և համոզվեք, որ երկուսդ էլ պատճենները հարմար տեղում եք պահում: Սա օգտակար կլինի ճգնաժամի դեպքում:
Խորհուրդներ
- Եղեք ազնիվ և շիտակ ձեր ընկերների հետ, երբ նրանց ասում եք: Դա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի:
- Հիշեք, որ երկբևեռ դեպրեսիան ձեր մի մասն է միայն: Ձեր ընկերները սիրում են ձեզ բոլորիդ:
