Անհանգստության խանգարումներով զբաղվելը կարող է դժվար բան լինել: Դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի դժվար, եթե դա անում ես միայնակ: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են կարևոր աջակցություն ցուցաբերել, եթե դուք տառապում եք անհանգստության խանգարումով, բայց երբեմն ձեր վիճակի մասին նրանց պատմելու միտքը նույնիսկ ավելի շատ անհանգստություն է առաջացնում: Իմացեք, թե ինչպես մոտենալ ձեր ընկերներին ձեր անհանգստության խանգարման մասին, որպեսզի կարողանաք ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տեղեկատվություն հավաքել ՝ ընկերներին ձեր անհանգստության մասին պատմելու համար
Քայլ 1. Գրեք ձեր մտքերը:
Քանի որ ձեր ընկերներին անհանգստության մասին պատմելը կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել, դուք պետք է օգնեք ինքներդ ձեզ ՝ նախապես հավաքելով ձեր մտքերը: Եթե ձեր ընկերների հետ զրուցելիս անհանգստանում և վրդովվում եք, գուցե չկարողանաք բառեր դուրս բերել:
Կազմեք այն կետերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք նշել, բաներ, որոնք ցանկանում եք ասել, կամ գաղափարներ, որոնց ցանկանում եք անդրադառնալ ձեր ընկերների հետ զրուցելիս:
Քայլ 2. Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց ցանկանում եք ասել:
Ձեր մտքերը գրելուց հետո դուք պետք է սկսեք նոր ցուցակ: Գուշորեն որոշեք, թե ում եք ցանկանում պատմել ձեր անհանգստության խանգարման մասին: Մտածեք, թե ով է ձեզ համար այդ մարդը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում ասել այս մարդուն: Դուք նաև պետք է որոշեք, թե արդյոք ձեզ հարմարավետ եք զգում այս անձի իմացության հետ:
- Պարզեք, արդյոք կարծում եք, որ այն մարդը, ում ցանկանում եք ասել, աջակցում է: Ինչպե՞ս է արձագանքել այս մարդը, երբ նախկինում նրա հետ կիսվել եք իրերով:
- Դուք նաև պետք է մտածեք ՝ օգնություն եք ուզում անձից, թե պարզապես ցանկանում եք, որ նա իմանա:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ձեր մտերիմ ընտանիքին, ձեր գործընկերոջը և ձեր լավագույն ընկերներին պատմել ձեր անհանգստության խանգարման մասին, քանի որ ամենից շատ ժամանակ եք անցկացնում նրանց հետ: Այնուամենայնիվ, գուցե նաև ցանկանաք ասել այն անձին, ում հետ դուք կիսում եք ձեր գրասենյակը, ձեր անհանգստության խանգարման մասին այն դեպքում, երբ աշխատանքի ընթացքում անհանգստություն եք ունենում:
Քայլ 3. Նշեք, թե որքան մանրամասնություն եք ցանկանում տալ ձեր ընկերներին:
Կախված նրանից, թե ում եք ասում, այդ անձի հետ կիսվող տեղեկատվության քանակը կարող է փոխվել: Դուք պետք է հաշվի առնեք, թե որքանով եք դուք հարմար զգում կիսվել ձեր անկարգությունների մասին:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել լիովին ազնիվ լինել ձեր ծնողների, ամուսնու կամ լավագույն ընկերոջ հետ: Բայց դուք կարող եք սահմանափակել, թե որքան մանրամասնություններ եք տալիս ձեր գործընկերոջը:
- Պարզեք, թե որքանով եք հարմարավետ կիսվել ձեր ընկերների հետ: Պետք է նաև հաշվի առնել, թե ինչու են նրանք պետք որոշակի մանրամասներ իմանալ: Որոշ մարդիկ գուցե կարիք չունենան իմանալ դեղորայքի մասին կամ անհանգստության որոշ եղանակներ ձեզ հետ պահել որոշակի գործունեությունից:
Քայլ 4. Հավաքեք ռեսուրսներ ձեր ընկերների համար:
Եթե ձեր ընկերները չգիտեն անհանգստության խանգարում ունեցող մեկ այլ անձի, նրանք կարող են դրա հետ փորձ չունենալ: Նրանք կարող են նաև չունենալ որևէ գիտելիք անհանգստության, անհանգստության խանգարումների, խուճապի խանգարումների կամ հոգեկան առողջության խնդիրների մասին: Որոշ ռեսուրսներ հավաքեք նրանց համար, որպեսզի նրանք ավելին իմանան դրա մասին:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք կազմել վեբ կայքերի ցանկ, որպեսզի նրանք նայեն, որոնք բացատրում են անհանգստության խանգարումները: Հնարավոր է, որ ցանկանաք մտցնել անհանգստության խանգարումով ապրող մարդկանց առաջին ձեռքի հաշիվները:
- Եթե դուք աշխատում եք խորհրդատուի հետ, ապա ձեր խորհրդատուն կարող է ունենալ ռեսուրսներ, որոնք կարող եք կիսել ձեր ընկերների հետ, օրինակ ՝ գրքույկներ կամ կայքերի ցուցակ: Հարցրեք ձեր խորհրդատուին, թե արդյոք նա պատրաստ կլինի կիսվել այս ռեսուրսների մի մասով ձեզ հետ:
Քայլ 5. Նշեք, թե ինչպիսի օգնության կարիք ունեք ձեր ընկերներից:
Երբ որոշում եք ձեր ընկերներին պատմել ձեր խանգարման մասին, դուք պետք է նաև որոշեք, թե արդյոք նրանցից որևէ օգնություն կուզե՞ք: Եթե իսկապես օգնություն եք ուզում, պետք է նախօրոք որոշեք, թե ինչ տեսակի օգնության կարիք ունեք: Դուք կարող եք սա գրել նույն թերթիկի վրա, որը սխալ է ձեր մտքերը, կամ կարող եք ներառել այս տեղեկատվությունը այն մարդկանց ցանկում, որոնց ցանկանում եք ասել:
- Հնարավորինս հստակեցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր ընկերներից: Սա օգնում է նրանց իմանալ, թե ինչ եք ակնկալում նրանցից, այնպես որ սխալ շփում չլինի, ինչը կարող է ձեզ համար ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել:
- Օրինակ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել, որ ձեր կողակիցը կամ սենյակակիցը ուշադիր հետևի ձեզ և զգուշացնի վարքի ցանկացած փոփոխության մասին, որը դուք կարող եք տեղյակ չլինել: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ձեր լավագույն ընկերը, ով զանգահարել է ձեզ, եթե երկու օր է ՝ չեք զանգահարել: Հնարավոր է, որ ձեր գործընկերոջը պետք է նեղանալ, եթե տրամադրության փոփոխություն ունեք աշխատանքի ընթացքում անհանգստության հարձակման պատճառով:
Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չեք անհանգստացնում ձեր ընկերներին:
Պատճառներից մեկը, որը կարող է դիմակայել ընկերներին և ընտանիքին անհանգստության խանգարման մասին, այն է, որ նրանք զգում են, որ անհանգստացնում են իրենց ընկերներին իրենց խնդիրներով: Սա ճիշտ չէ. Ձեր ընկերները հոգ են տանում ձեր մասին, և նրանք հիանալի աջակցության աղբյուր են ձեզ համար, երբ դուք կարգավորում եք ձեր անկարգությունները:
- Ձեր ընկերները գալիս են ձեզ մոտ իրենց խնդիրներով, և դուք պետք է կարողանաք գնալ ձեր ընկերների մոտ ձեր խնդրով, նույնիսկ եթե դա քրոնիկ խնդիր է:
- Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին այսպես. Եթե դուք ունենայիք բժշկական խնդիր, օրինակ ՝ շաքարախտ, քաղցկեղ կամ ոտքի կոտրվածք, կգնայի՞ք ձեր ընկերների մոտ: Հոգեկան խանգարումները նույնքան կարևոր են, որքան ֆիզիկական խանգարումները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր ընկերներին կրթել ձեր անհանգստության խանգարման մասին
Քայլ 1. Բացատրեք անհանգստության խանգարման և սովորական անհանգստության միջև եղած տարբերությունը:
Որոշ մարդիկ կարող են չհասկանալ, որ անհանգստության խանգարումը շատ տարբեր է սովորական անհանգստությունից: Ձեր ընկերները կարող են մտածել, որ դուք պարզապես սովորական անհանգստություն ունեք, ինչպես նրանք, եթե նրանց ասեք, որ դուք ունեք անհանգստության խանգարում: Դուք պետք է փորձեք և բացատրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր հնարավորության սահմաններում:
- Օրինակ, կարող եք ձեր ընկերներին ասել. «Իմ անհանգստությունը տարբերվում է այն բանից, ինչ զգում էիր մեծ ներկայացումից առաջ, նոր աշխատանք սկսելուց կամ թեստ հանձնելուց առաջ»:
- Դուք կարող եք ձեր անհանգստությունը բացատրել ձեր ընկերներին `ասելով.
- Եթե ձեր ընկերները սկզբում ձեր անհանգստությունը նույնացնում են իրենց անհանգստության հետ, դա չի նշանակում, որ ձեր ընկերները հասկացող չեն, բայց մարդիկ, ովքեր չեն անցնում անհանգստության խանգարման հետ կապված ինտենսիվ անհանգստության միջով, կարող են դժվարությամբ հասկանալ ձեզ:
- Պարզապես հիշեք, որ չպետք է անհանգստություն զգաք, եթե չկարողանաք ստիպել ձեր ընկերներին հստակ հասկանալ, թե ինչ եք զգում: Նրանք երբեք չեն կարող իսկապես հասկանալ, թե ինչ ես ապրում, բայց նրանք կարող են տեղյակ լինել, թե ինչպես է դա քեզ վրա այլ կերպ ազդում:
Քայլ 2. Նշեք ձեր անհանգստության խանգարման ախտանիշները:
Մի բան, որ գուցե ցանկանաք բացատրել ձեր ընկերներին, այն ախտանիշներն են, որոնք համընկնում են ձեր անհանգստության խանգարման հետ: Այս կերպ, եթե սկսեք անհանգիստ գործել կամ այլ կերպ արձագանքել, ձեր ընկերները տեղյակ կլինեն, թե ինչ է կատարվում: Եթե նրանք կարողանան որոշել, թե երբ եք անհանգստության նոպան ունենում, նրանք կարող են օգնել ձեզ: Անհանգստության խանգարումների ախտանիշները ներառում են.
- Անհանգստություն կամ զգացում եզրին
- Հոգնածություն
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Դյուրագրգիռ զգացողություն
- Լարված մկաններ ունենալը
- Անհանգստության ծայրահեղ, անվերահսկելի զգացում
- Անքնություն կամ քնել չկարողանալը
- Սաստիկ վախի զգացում
- Elingգալով, որ վերահսկողություն չունես
- Անհանգստություն զգալով ուրիշների շրջապատում կամ ուրիշների շուրջ շատ ինքնագիտակցված լինելու համար
- Ուրիշների հետ խոսելու դժվարություն
- Մշտապես զգացեք, թե ինչպես են ձեզ դատում ուրիշները
- Խիստ անհանգստության զգացում, երբ գիտես, որ պետք է մասնակցես սոցիալական միջոցառումներին
- Մեկուսացեք ինքներդ ձեզ և խուսափեք այն վայրերից, որտեղ մարդիկ են
- Ընկերություն ստեղծելու և բարեկամական հարաբերություններ պահպանելու դժվարություն
- Սովորականից ավելի քրտինք
- Shaնցում կամ դող, կամ սրտխառնոց կամ հիվանդություն զգալ
Քայլ 3. Սովորեցրեք ձեր ընկերներին, թե ինչպես օգնել ձեզ անհանգստության նոպաների ժամանակ:
Ձեր ընկերներին ձեր անհանգստության խանգարումը բացատրելու մի մասը ներառում է նրանց սովորեցնելը, թե ինչպես օգնել ձեզ, եթե դուք մոտ անհանգստության բախվեք, երբ նրանք ձեր կողքին են: Սա օգնում է նրանց տալ այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ աջակցելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել."
- Ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ քայլեր ձեռնարկել ՝ դուրս գալու և անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Նրանք չպետք է ձեզ դրդեն անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում անել, այլ նրանք պետք է ձեզ խրախուսեն ապրել կյանքով և անել բաներ:
- Ձեր ընկերները չպետք է խուճապի մատնվեն, եթե ունեք անհանգստության նոպան: Նրանք պետք է հանգիստ մնան և հանգստացնեն ձեզ անհանգստության միջով աշխատելիս:
- Ձեր ընկերները պետք է ձեռնպահ մնան ձեզ ասելուց, որ հաղթահարեք այն կամ հանգստացեք կամ անհանգստացեք դրա համար: Ձեր անհանգստության խանգարումը ձեզ ստիպում է երբեմն չկարողանալ անել այդ բաները: Ընկերներ ունենալը, ովքեր ձեզ նման բան են ասում, ավելի են վատացնում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոսեք ընկերների հետ, թե ինչպես նրանք կարող են օգնել ձեզ
Քայլ 1. Ասացեք ձեր ընկերներին, որ նրանք չեն կարող բուժել ձեր անհանգստությունը:
Որոշ ընկերներ և հարազատներ կարող են մտածել, որ կարող են օգնել ձեզ ՝ փորձելով բուժել ձեզ անհանգստությունից: Նրանք կարող են փորձել հասկանալ անհանգստությունը և մտածել, որ իրենք ամեն ինչ գիտեն խանգարման մասին, կամ ձեզ ստիպել ինչ -որ բան անել ձեր անհանգստությանը դիմակայելու համար: Այս բաները չեն օգնի, նույնիսկ եթե ձեր ընկերները լավ են հասկանում:
- Կարող եք ասել ձեր ընկերներին. ամեն ինչ կարգին է: Ինձ պարզապես պետք է, որ դու ինձ աջակցես և լինես հասկացող »:
- Ձեր ընկերները ձեզ բուժելու փոխարեն պետք է օգնեն ձեզ: Սա նշանակում է լինել համբերատար ձեզ հետ, խրախուսել ձեզ շարունակել ապրել և օգնել ձեզ ցանկացած անհանգստության նոպաների ժամանակ, որոնք դուք զգում եք նրանց հետ լինելիս:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր ընկերներին ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ:
Շատ անգամ, անհանգստության խանգարում ունեցող ընտանիքի և ընկերների շրջապատում լինելը չափազանց օգտակար է: Ընկերների հետ շփվելը կօգնի ձեզ ազատվել մտահոգություններից:
- Ասացեք ձեր ընկերներին. «Եթե անհանգստության խանգարում ունեմ, դա չի նշանակում, որ ես չեմ ցանկանում ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Նույնիսկ եթե ես ձեզ չեմ զանգում օրերով կամ շաբաթներով, դա չի նշանակում, որ ես չեմ Երբեմն, գուցե, ստիպված լինես առաջին քայլն անել ինձ տեսնելու համար: Callանգահարիր ինձ և խնդրիր, որ գնամ ճաշելու, կամ եթե կարող ես գալ ֆիլմ դիտելու »:
- Ասա նրանց, որ չնայած սկզբում նրանք կարող են նյարդայնանալ, բայց դու այն նույն մարդն ես, ինչ միշտ եղել ես: Ոչ մի պատճառ չկա, որ նրանք պետք է խուսափեն ձեզանից:
Քայլ 3. Ասացեք ձեր ընկերներին, որ անընդհատ չբարձրացնեն ձեր անհանգստությունը:
Երբեմն, մարդիկ կարող են մտածել, որ աջակցում են ՝ հարցնելով ձեր անհանգստության մասին: Եթե դուք և ձեր ընկերները որոշակի իրավիճակներում եք, նրանք կարող են ձեզ հարցնել, թե ինչպես է դա ազդում ձեր անհանգստության վրա: Խնդրեք նրանց չանել դա:
- Ասացեք ձեր ընկերներին. «Ես գիտեմ, որ դուք հոգ եք տանում իմ մասին և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես է իմ անհանգստությունը: Դուք կարող եք հետաքրքրվել ՝ ես լավ օր ունե՞մ, թե՞ վատ: Այնուամենայնիվ, երբեմն անհանգստությունս բարձրացնելը դա ավելի է վատացնում: Ձեզ հետ խոսեք իմ անհանգստության մասին, երբ դրա կարիքը կա: Խնդրում եմ, հաճախ մի բարձրաձայնեք իմ անհանգստությունը, եթե ես դա առաջինը չբարձրացնեմ »:
- Եթե մտածում եք ձեր անհանգստության մասին, դա կարող է հարձակման պատճառ դառնալ: Դա կարող է նաև ձեզ անհանգստացնել, քանի որ կարծում եք, որ ձեր անհանգստությունը կենտրոնացման կետ է և ակնհայտ:
- Ասացեք ձեր ընկերներին, որ գնահատում եք նրանց մտահոգությունը և ցանկանում եք, որ նրանք լսեն, երբ խոսում եք ձեր անհանգստության մասին, բայց որ ցանկանում եք վերահսկել, երբ բարձրացնում եք անհանգստությունը:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր ընկերներին լինել համբերատար և հասկացող:
Անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ հանկարծակի այլ կերպ վարվել, քան նախորդ պահերին: Գործող իրավիճակ կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր նյարդաքիմիան փոխվի, և հանկարծ տաքություն զգաք, սենյակը իսկապես լուսավոր է, և դուք բարկացած եք բոլորի վրա: Բացատրեք, որ սա հնարավորություն է ձեր ընկերներին: Ասացեք նրանց, եթե դա տեղի ունենա, անձամբ չվերաբերվեք դրան:
- Ասացեք ձեր ընկերներին. կարող է փոխվել, ուստի խնդրում եմ մի ընդունեք դա անձամբ: Մի հարցրեք, թե կարող եք օգնել: Պարզապես եղեք իմ կողքին, մի բարկացեք ինձ վրա և եղեք հասկացող »:
- Անհանգստության ծայրահեղ զգացմունքները կարող են ձեզ բարկացնել, տխրել կամ հետ քաշվել: Դուք կարող եք այլ կերպ վարվել ձեր ընկերների հետ, քանի դեռ չեք հանդարտվել: Բացատրեք ձեր ընկերներին, որ դա նրանց հետ կապ չունի:
