Խաղամոլությունից կախվածությունը կարող է շատ խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ստել, գողություն կատարել կամ հսկայական պարտքերի տակ լինել: Ձեր զուգընկերոջը ձեր կախվածության մասին պատմելը կարող է դժվար գործ լինել: Երբ ասում եք ձեր գործընկերոջը, դուք պետք է ունենաք ծրագիր այն, ինչ ցանկանում եք ասել, պատրաստ լինել տարբեր արձագանքների և ազնիվ լինել ձեր կախվածության վերաբերյալ: Իմացեք, թե ինչպես պատմել ձեր գործընկերոջը ձեր խաղային կախվածության մասին, որպեսզի կարողանաք սկսել դեպի վերականգնում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվեք պատմել ձեր գործընկերոջը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ հարաբերությունները կփոխվեն:
Նախքան ձեր զուգընկերոջը պատմելը, հասկացեք, որ ձեր երկուսի հարաբերությունները տարբեր կլինեն նրանց պատմելուց հետո: Կախված խաղամոլությունից կախվածության աստիճանից, գուցե դուք արել եք այնպիսի բաներ, որոնցով չեք հպարտանում և որոնք կվնասեն ձեր զուգընկերոջը: Պարզապես պատրաստ եղեք դիմակայելու հարաբերությունների ցանկացած փոփոխության:
- Փոփոխությունը պարտադիր չէ, որ բացասական լինի: Այնուամենայնիվ, գուցե ստիպված լինեք հաղթահարել զուգընկերոջ որոշ վիրավորանքներն ու անվստահությունը:
- Նախքան ձեր զուգընկերոջը ասելը, պարտավորություն ստանձնեք հարաբերություններին և դրանք ավելի ամուր կդարձնեք, քանի որ երկուսդ էլ զբաղվում եք ձեր կախվածությամբ:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչ եք ուզում ասել:
Ձեր զուգընկերոջը ձեր կախվածության մասին պատմելը կարող է ձեզ համար շատ սթրեսային իրավիճակ լինել: Նրանց ասելու համար ձեզ օգնելու համար նախապես պատրաստեք այն, ինչ ցանկանում եք ասել: Կատարեք այն, ինչ ցանկանում եք ասել վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ձեր թերապևտի հետ:
Գրեք, թե ինչ եք ուզում ասել: Կարող եք գրել մի ամբողջ ելույթ, կամ գուցե ցանկանաք նշել կետերի այն կետերը, որոնք ցանկանում եք վստահ լինել, որ լուսաբանում եք: Ձեր գաղափարները գրի առնելը և դրանք ձեզ հետ ունենալը կարող է օգնել, եթե դուք ընկնեք պահի շոգին և չափազանց վրդովված եք ուղիղ մտածելու համար:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք բոլոր արձագանքներին:
Երբ ձեր գործընկերոջը պատմում եք ձեր արձագանքի մասին, դուք պետք է պատրաստվեք ցանկացած արձագանքի: Քանի որ խաղամոլությունից կախվածությունը կարող է հանգեցնել լուրջ ֆինանսական և իրավական հետևանքների, ձեր գործընկերը կարող է ունենալ բացասական արձագանք: Ձեր գործընկերը կարող է ունենալ ցնցման, վրդովմունքի, մտահոգության, վախի կամ շփոթության զգացում: Ինչպիսին էլ լինի արձագանքը, պատրաստ եղեք նրանց:
- Ձեր կախվածությունը երկուսիդ վրա է ազդում, այնպես որ դուք պետք է հարգեք և ըմբռնումով մոտենաք ձեր ամուսնու արձագանքին:
- Ձեր գործընկերը կարող է սկզբում չհասկանալ կամ ինչ օգնել ձեզ: Գիտակցեք, որ ձեր զուգընկերոջ հետ համակերպվելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պատմեք ձեր գործընկերոջը ձեր խաղային կախվածության մասին
Քայլ 1. Ընտրեք համապատասխան վայր և ժամանակ:
Երբ որոշում եք ձեր գործընկերոջը պատմել ձեր գործընկերոջ մասին ձեր խաղային կախվածության մասին, դուք պետք է համոզվեք, որ դա անում եք լավ ժամանակին և վայրում: Դուք պետք է համոզվեք, որ շատ ժամանակ կա ամեն ինչի մեջ մտնելու կամ ձեր զուգընկերոջ հարցերին պատասխանելու համար:
- Ընտրեք մասնավոր վայր, որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Հեռացրեք բոլոր շեղումները սենյակից:
- Խոսեք, երբ երկուսդ էլ ժամանակ ունենաք: Theրույցը կարող է երկար տևել, այնպես որ համոզվեք, որ ստիպված չեք լինի աշխատանքի կամ ժամադրության գնալ այդ ժամանակ:
Փորձագիտական խորհուրդ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Քայլ 2. Ազնիվ եղեք ձեր կախվածության մասին:
Դուք պետք է ազնիվ լինեք ձեր խաղային կախվածության մասին: Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչպես եք խաղացել, ինչպես եք կուտակել պարտքը, այնպես էլ երկար խաղադրույքների համար: Հնարավոր է, որ չցանկանաք միանգամից բացահայտել ամեն ինչ, բայց մի ստեք կամ մի փորձեք հետ պահել: Սա այն պահն է, երբ դուք ամեն ինչ բացահայտում եք:
- Ասա քո գործընկերոջը. «Ես խաղամոլությունից կախվածություն ունեմ: Դրա պատճառով ես որոշակի պարտքի մեջ եմ ընկել»:
- Խոսեք նաև այն հույզերի մասին, որոնք կապված են նաև ձեր կախվածության հետ: Սա կարող է օգնել ձեր գործընկերոջը որոշակի կարեկցանք զգալ ձեր նկատմամբ և լինել ավելի հասկացող: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել հետևյալը. իմ հեռանալուց հետո դեռ այնտեղ եմ »:
Քայլ 3. Լսեք ձեր գործընկերոջը:
Ձեր գործընկերը, հավանաբար, շատ բան կունենա ասելու այն բանից հետո, երբ նրան պատմեք ձեր կախվածության մասին: Դուք պետք է ակտիվորեն լսեք նրանց առանց դատողության: Ձեր գործընկերը կարող է վախեր արտահայտել, հարցեր ունենալ կամ մտահոգություններ հայտնել: Ձեր գործընկերը կարող է բարկանալ կամ շփոթվել: Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում:
Երբ ձեր գործընկերը հարցեր ունի, պատասխանեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Showույց տվեք նրանց, որ հասկանում եք, թե ինչ են նրանք ասում:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք ձեր հասցրած ցանկացած վնասի համար:
Ձեր խաղամոլության խանգարումը կարող է մեծ վնաս պատճառել ձեզ և ձեր ընտանիքին: Դուք պետք է ընդունեք ցանկացած խնդիր, որն առաջացրել կամ վնասել եք ձեր զուգընկերոջը: Ներողություն խնդրեք այն բանի համար, ինչ արել եք նրանց նկատմամբ:
- Մի անտեսեք անցյալի ցավերը, քանի որ ամաչում եք կամ դրանք ցավոտ են: Aանաչեք նրանց հիմա, որպեսզի կարողանաք անցնել նրանց կողքով, երկուսդ էլ կարող եք սկսել բուժվել, և ապագայում չմտածել դրանց մասին:
- Օրինակ, կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը. «Ես ներողություն եմ խնդրում իմ խաղամոլության պատճառով իմ գործողությունների համար: sorryավում եմ, որ ձեզ ցավ պատճառեցի»:
Քայլ 5. Մանրամասնեք ձեր բուժման ծրագիրը:
Դուք պետք է ձեր գործընկերոջը պատմեք այն բուժման ծրագրի մասին, որի վրա դուք գտնվում եք, որպեսզի օգնի ձեր խաղային կախվածությանը: Բացատրելով, որ օգնություն եք ստանում, կամ ցանկանում եք քայլեր ձեռնարկել օգնություն ստանալու համար, դա կօգնի ձեր գործընկերոջը ցույց տալ, որ լուրջ եք տրամադրված վերականգնման հարցում:
Ձեր բուժումը կարող է ներառել վերականգնողական, աջակցության խմբեր, հոգեթերապիա և ապրելակերպի կառավարման տեխնիկա: Տեղեկացրեք նաև ձեր գործընկերոջը, եթե դեղորայք եք ընդունում:
Քայլ 6. Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը ցանկացած այլ կախվածության մասին:
Շատ անգամ խաղամոլությունից կախվածությունը գալիս է այլ կախվածությունների հետ, ինչպիսիք են թմրամիջոցների չարաշահումը: Եթե դուք տառապում եք այլ բանից, օրինակ ՝ ալկոհոլի չարաշահումից, դա միևնույն ժամանակ կիսեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Բացատրեք նաև, թե ինչ եք անում այդ կախվածությունից բուժվելու և բուժվելու համար:
Քայլ 7. Կիսեք ձեր գործարկիչները:
Դուք կարող եք ունենալ որոշակի իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են մոլեխաղեր խաղալու ցանկություն: Այս հրահրիչները կարող են լինել իրավիճակներ, մարդիկ, վայրեր կամ նյութեր: Դուք պետք է ձեր գործընկերոջը տեղյակ պահեք այս դրդապատճառների մասին, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ խուսափել դրանցից և կառավարել, եթե ստիպված լինեք դիմակայել դրանց:
- Դուք նաև պետք է քննարկեք, թե ինչպես եք վերացրել հրահրող գործոնները կամ ինչ միջոցներ եք ձեռնարկում դրանց առաջացման դեպքում:
- Օրինակ, ձեր գործոնները կարող են լինել սթրեսը, ձանձրույթը կամ գրպանում կանխիկ գումար ունենալը:
Քայլ 8. Առաջարկեք թերապիա:
Ձեր խաղամոլության պատճառով առաջացած որևէ խնդրի պատճառով կարող եք օգուտ քաղել զույգերի խորհրդատվությունից: Couույգերի թերապիան կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր հարաբերությունների այն հարցերի շուրջ, որոնք պետք է լուծվեն: Պրոֆեսիոնալ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն առաջ գնալ ձեր հարաբերություններում:
Կարող եք նաև առաջարկել, որ ձեր գործընկերը գնա աջակցության խումբ: Նրանք կարող են փորձել խաղամոլների անանուն հանդիպումը կամ հանդիպում գտնել ձեր տարածքում կախվածության մեջ գտնվողների սիրելիների համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր գործընկերոջից աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Պարտավորվեք բուժման:
Խաղամոլությունից կախվածությունը կարող է առաջացնել շատ անվստահություն և խնդիրներ հարաբերություններում: Մի բան, որ դուք պետք է անեք, որպեսզի օգնեք լուծել հարաբերությունները, դա ձեր բուժման հանդեպ նվիրվածության դրսևորումն է: Սա ներառում է ձեր բոլոր թերապիայի նիստերին, հանդիպումներին և ապրելակերպի այլ փոփոխություններին հետևելը:
Ձեր գործընկերը կարող է թերահավատորեն վերաբերվել, որ դուք կշարունակեք ձեր բուժումը ՝ հիմնված ձեր նախկին վարքի վրա: Որքան ավելի շատ հետևեք ձեր բուժմանը և շարունակեք վերականգնման ճանապարհը, այնքան ավելի շատ պատճառ պետք է ունենա ձեր գործընկերը վստահել ձեզ:
Քայլ 2. Մշակեք ռեցիդիվի ծրագիր:
Addանկացած կախվածության դեպքում հնարավոր է ռեցիդիվ: Սայթաքումներն ու փոքր բացթողումները սովորական երեւույթ են վերականգնման ճանապարհին: Դուք և ձեր գործընկերը պետք է խոսեք ռեցիդիվի հավանականության մասին: Եթե դուք ունեք ռեցիդիվ, ապա պետք է լինի ծրագիր, որը ներառում է բուժման, վերականգնման և ֆինանսական հարցերը:
Քննարկեք, թե ինչ ազդեցություն կունենա կրկնությունը ձեր հարաբերությունների վրա: Հարցրեք ձեր զուգընկերոջը, եթե նա կանգնի ձեր կողքին ռեցիդիվի դեպքում, և ինչ սահմաններ պետք է սահմանվեն, եթե կրկնություն տեղի ունենա:
Քայլ 3. Խնդրեք աջակցություն:
Կախվածությունից ազատվելը շատ բարդ գործընթաց է: Դժվար է դա անել միայնակ, այնպես որ ձեզ հարկավոր է ձեր գործընկերոջ աջակցությունը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները: Հարցրեք ձեր գործընկերոջը, եթե նա պատրաստակամ կլինի աջակցել ձեզ և լինել ձեր կողքին, երբ աշխատում եք ձեր ապաքինման ընթացքում:
- Քննարկեք, թե ինչպես ձեզ պետք կգա ձեր գործընկերը և ինչ դեր կխաղա ձեր գործընկերը, եթե դուք ունեք սայթաքում կամ հետընթաց:
- Partnerուգընկերոջ առջև հաշվետու լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ պայքարել ձեր կախվածությունը վերականգնելու և հաղթահարելու համար:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես կարող էի օգտագործել ձեր օգնությունը մինչև ապաքինվելս: Դա հեշտ չի լինի, բայց ես հույս ունեմ, որ դուք ինձ հետ կլինեք, նույնիսկ եթե ես վատ ժամանակներ ունենամ կամ սայթաքեմ»:
Քայլ 4. Սահմաններ սահմանեք:
Դուք և ձեր գործընկերը գուցե կարիք ունենաք սահմաններ սահմանել խաղային կախվածության պատճառով: Այս սահմանները կարող են ներառել ձեր ֆինանսական միջոցների բաց մուտք և գրանցումներ ՝ պարտքերը ստուգելու համար ձեր հաշիվները քննարկելու համար: Ձեր գործընկերը կարող է ցանկանալ, որ դուք նրան թույլ տաք կառավարել բոլոր ֆինանսները, ներառյալ ձեր սեփականը, մինչև որ դուք հաջողությամբ անցնեք վերականգնման փուլը:
- Ձեր գործընկերը և դուք կարող եք համաձայնել, որ նրանք չեն օգնի ձեզ, եթե ձեր խաղամոլության պատճառով այլ պարտքերի կամ իրավական խնդիրների մեջ հայտնվեք: Նրանք կօգնեն ձեզ աշխատել ձեր պարտքը մարելու ծրագրի վրա, այլ ոչ թե ձեզ երաշխավորել կամ ձեր փոխարեն վճարել ձեր պարտքը:
- Դուք կարող եք սահման սահմանել ՝ ասելով հետևյալը. Ես խնդրեցի, որ դու ինձ չօգնես »:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք ձեր պարտքի հետ կապված:
Ձեր խաղային կախվածության պատճառով դուք կարող եք շատ պարտքերի մեջ լինել: Երբ ձեր գործընկերոջը պատմում եք ձեր կախվածության մասին, գուցե ցանկանաք օգնություն խնդրել ՝ կազմելով ձեր պարտքը վճարելու ծրագիր: Խուսափեք գումար խնդրելուց: Փոխարենը, խնդրեք օգտակար առաջարկություններ և լուծումներ ձեր խնդրի համար:
- Թեև ձեր գործընկերը կարող է բարկանալ կամ վիրավորվել ձեր նախկին պահվածքներից, խնդրեք նրանց լինել լուծման մի մասը: Հարցրեք նրանց կարծիքը բաների և այն մասին, թե ինչպես են նրանք կարծում, որ դուք պետք է շարունակեք:
- Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ձեր գործընկերոջը օգնել ձեզ իրավական կամ ֆինանսական խորհրդատվություն ստանալու համար:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի, որ դուք օգնեիք ինձ կազմել իմ պարտքը մարելու ծրագիրը: Կարծում եմ, որ ձեր ներդրումը արժեքավոր կլիներ »:
Քայլ 6. Պատրաստվեք նրանց, ովքեր ցանկանում են առանձնացնել ֆինանսները:
Ձեր ֆինանսական խնդիրների պատճառով ձեր գործընկերը գուցե ցանկանա առանձին ֆինանսներ ստեղծել: Սա կարող է ներառել ցանկացած համատեղ վարկային քարտերի կամ բանկային հաշիվների չեղարկում և հաշիվների վճարումը ստանձնելը:
- Ձեր գործընկերը կարող է առաջին հերթին հոգ տանել իրենց անունով կամ համատեղ հաշիվների վրա գոյացած պարտքի մասին:
- Փորձեք հասկանալ, որ ձեր գործընկերը նույնքան հոգում է իր կարիքները, որքան ձերն է:
Քայլ 7. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ:
Երբ դուք աշխատում եք ձեր վերականգնման ընթացքում, դուք պետք է երդվեք կատարել ավելի շատ ժամանակ ձեր գործընկերոջ և ձեր ընտանիքի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ հեռու մնալ իրավիճակներից, որոնք կարող են ձեզ դրդել կամ ընկնել այնպիսի իրավիճակների մեջ, որոնք կարող են հանգեցնել մոլախաղերի:
