Մշակութային ծագումը, որտեղ դուք մեծանում եք, մտերիմների մտքերը առողջության և ընտանիքի հետ հարաբերությունների սերտության մասին կարող են ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես եք ընտրում բացահայտել ձեր հոգեկան խանգարման մասին տեղեկությունները: Չնայած այն կարող է թվալ վախեցնող, այս խոսակցությունը շատ կարևոր է, հատկապես հաշվի առնելով, որ շատ հոգեկան հիվանդություններ հակված են հանդիպել ընտանիքներին: Եթե ինքներդ ձեզ լավ պատրաստեք, կարող եք սովորել, թե ինչպես խոսել ընտանիքի անմիջական և հեռավոր անդամների հետ ձեր հոգեկան խանգարման մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բացահայտում մերձավոր ընտանիքի համար
Քայլ 1. ractամանակից շուտ վարժվեք ձեր թերապևտի հետ:
Նախքան ձեր սիրելիի դիտողություններին կամ հարցերին ենթարկվելը, գուցե օգտակար լինի զբաղվել նրանով, ինչ կասեք աջակցող մեկի հետ, ինչպես ձեր թերապևտը: Նաև փորձ արեք, թե ինչպես պատասխանել հարցերին կամ բացասական մեկնաբանություններին:
- Ractբաղվելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ այս տեղեկատվությունը բարձրաձայն բարձրաձայնել: Տարբեր սցենարների դերը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ որոշել, թե ում եք ձեզ ավելի հարմարավետ բացահայտել:
- Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ կարողանաք պլանավորել ձեր անմիջական ընտանիքի անդամների հետ հանդիպումները, ինչպես ձեր ծնողները և քույրերը և եղբայրները, ձեր թերապևտի ներկայությամբ: Այդ կերպ նա կարող է օգնել ձեզ կիսվել ձեր ախտորոշման վերաբերյալ նորություններով, ինչպես նաև մասնագիտական պատասխաններ տալ ձեր ընտանիքի ցանկացած հարցի:
Քայլ 2. Անմիջական եղեք ձեր բացատրության մեջ:
Հեռացրեք զրույցից ցանկացած զգացմունք կամ կարծիք և պարզապես բացատրեք վիճակը ձեր ուժերի ներածին չափով և այն վերաբերմունքով, որը դուք ստանում եք դրա համար: Սա կօգնի ձեզ պահպանել որոշակի օբյեկտիվություն այս դժվարին տեղեկատվության փոխանակման հարցում և մի փոքր հեռացնել ճնշումը:
Ասա մի բան, ինչպիսին է. Որոշ հետազոտություններ կատարելուց հետո նրանք որոշեցին, որ ես շիզոֆրենիա ունեմ: Շիզոֆրենիան մտքի խանգարման տեսակ է: Ես պետք է դեղեր ընդունեմ և գնամ թերապիայի ՝ այս վիճակը կառավարելու համար »:
Քայլ 3. Առաջարկեք ռեսուրսներ նրանց խանգարման մասին տեղեկացնելու համար:
Վստահելի աղբյուրներից տեղեկատվության տրամադրումը, ինչպիսին է ձեր թերապևտը, եթե նա ներկա է, կարող է օգնել ձեր ընտանիքին ավելի լավ հասկանալ ձեր հոգեկան խանգարման, բուժման տարբերակների և ընդհանուր կանխատեսման մասին: Հավաքեք գրքեր, գրքույկներ և կայքեր, որոնք տեղեկություններ են տալիս ձեր վիճակի մասին և ներկայացնում են այդ ռեսուրսները ձեր ընտանիքին:
Ձեր թերապևտը կամ հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է ունենալ գրքույկներ, որոնք նկարագրում են ձեր վիճակը հասկանալի առումով: Կարող եք նաև տալ հեղինակավոր կայքերի ցուցակ, ինչպիսիք են PsychCentral- ը, Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը կամ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտները:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք պատասխանել հարցերին և հաղթահարել բացասական արձագանքները:
Ձեր ընտանիքը, ամենայն հավանականությամբ, շատ հարցեր կունենա այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Callանգահարեք ձեր փորձերին ձեր թերապևտի հետ ՝ առաջնորդելու համար, թե ինչպես արձագանքել: Դուք չեք կարող ընտրել ձեր ախտանիշների կամ վիճակի մասին ամեն մի մանրամասնություն: Օգտագործեք հայեցողություն և կիսեք միայն այն, ինչ ձեզ հարմար է կիսել:
- Բացի այդ, սիրելին կարող է բացասաբար արձագանքել «Դուք պարզապես ձևացնու՞մ եք» մեկնաբանությամբ: կամ կենտրոնանալ խարանի վրա, ինչպիսին է «Այսպիսով, դու հոգեպես խենթ ես? Ի՞նչ կմտածեն մարդիկ »:
- Դուք իրավունք ունեք սահմաններ դնել և ձեր սիրելիին ասել, թե ինչպես կնախընտրեիք, որ նա չօգտագործեր «խենթ» բառեր: Դուք նաև իրավունք ունեք այս անձին ավելի շատ կրթել, կամ պարզապես համաձայնվել չհամաձայնել:
Քայլ 5. Առաջարկեք ուղիներ, որոնցով նրանք կարող են աջակցել ձեզ:
Հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարող յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր կարիքներ: Մի ակնկալեք, որ ձեր ընտանիքի անմիջական անդամները բնականաբար կիմանան, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակի հետ: Փոխարենը, տվեք նրանց ինչ -որ առաջարկ, թե ինչպես կարող են նրանք ձեզ աջակցել:
- Ձեր սիրելիները կարող են ձեզ աջակցություն ցուցաբերել ՝ այցելելով ձեզ հետ հանդիպումներ, մասնակցելով ընտանեկան թերապիայի, միանալով աջակցության խմբին կամ օգնելով ինչ -որ առաջադրանքների կամ տնային գործերի:
- Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչն է իրականում օգտակար ձեզ համար: Փորձեք թույլ չտալ, որ նրանք անեն այնպիսի բաներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել:
- Ասա. «Ես շատ կգնահատեի, եթե դուք տղաներ ինձ հետ ներկա լինեիք թերապիայի գոնե մեկ նիստի: Եթե մենք դա անենք, իմ թերապևտը կարող է օգնել մեզ բոլորիս սովորել, թե ինչպես կառավարել իմ ախտանիշները, որպեսզի ես կարողանամ կատարելագործվել »:
3 -րդ մաս 2. Բացահայտում հեռավոր ընտանիքին
Քայլ 1. Ընտրեք մեկին, որը կծառայի որպես աջակցություն կամ միջնորդ:
Այն բանից հետո, երբ դուք հաջողությամբ կիսվեք ձեր հոգեկան խանգարման մասին լուրերով ձեր անմիջական ընտանիքի հետ, կարող եք ընտրել մի քանի հարազատների: Եթե որոշեք դա անել, ապա կարող է հարմարավետ լինել ձեր անմիջական ընտանիքի անդամին այնտեղ աջակցության համար:
Այս անձը կարող է օգնել վերաուղղորդել անտեղի հարցերը կամ մեկնաբանությունները, կամ նույնիսկ օգնել ձեզ կառավարել ձեր հույզերը, երբ կիսվում եք նորություններով: Ընտրեք մեկին, ով ձեզ ստիպում է զգալ զգացմունքային աջակցություն այս դերի համար:
Քայլ 2. Ընտրովի եղեք, թե ում եք ընտրում ասել:
Հիշեք, որ դուք պարտավոր չեք ձեր ճանաչած բոլորին պատմել ձեր հոգեկան հիվանդության մասին: Փաստորեն, կլինեն որոշ մարդիկ, ովքեր ինքնաբացահայտման մեծ թեկնածուներ չեն: Որոշ մարդիկ պարզապես ի վիճակի չեն զգացմունքային աջակցություն ցուցաբերել կամ կողմնորոշվել դժվար իրավիճակներում: Օգտագործեք ձեր դատողությունը ՝ որոշելու, թե ձեր ընտանիքում կամ ընկերների ցանցում ով պետք է տեղեկացված լինի:
Քայլ 3. Ձեզ հարմարավետ զգացեք, թե որքան տեղեկատվություն եք կիսում:
Այն ընդլայնված հարազատները, որոնց դուք ընտրում եք, բացահայտելու համար, պարտադիր չէ, որ իմանան ամբողջ պատմությունը: Դուք ճկունություն ունեք որոշելու ոչ միայն ում, այլ նաև այն, թե որքան եք ցանկանում ասել: Լավագույն մոտեցումն այն է, որ ձեր բացահայտումը լինի կարճ և պարզ:
Կարող եք հակիրճ ասել հետևյալը. «Ես գնացի բժշկի և իմացա, որ ուղեղի խանգարում ունեմ: Պահանջելու է, որ ես որոշ ժամանակով դադարեցնեմ աշխատանքը ՝ անհրաժեշտ բուժում ստանալու համար »:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է բացահայտմանը
Քայլ 1. Հաշտվե՛ք նորությունների հետ ինքնուրույն:
Չնայած հետազոտությունների առաջընթացին և հասարակության ավելի մեծ ուշադրությանը և շահերի պաշտպանությանը, հասարակության մեջ դեռ մնում է խարան, որը կապված է հոգեկան հիվանդությունների հետ: Նախքան ձեր ախտորոշման մասին լուրերը ուրիշների հետ կիսելը նպատակ դնելը, խելամիտ գաղափար է ՝ ժամանակ հատկացնել և փաստացի ճանաչել նորությունների վերաբերյալ սեփական զգացմունքները:
Ձեր ախտորոշումից մի քանի օր կամ շաբաթ անցեք, որպեսզի ընդունեք ձեր վիճակը և հաղթահարեք ձեր ունեցած ցանկացած բացասական զգացմունքներ:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Եթե ձեզ անհանգստացնում են խարանը կամ բացասական զգացմունքները, որոնք կապված են ձեր հոգեկան խանգարման հետ, ինքնասիրությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Օգտագործեք այս ժամանակը `ձեր զգացմունքները մշակելու և ձեր հանդեպ բարություն ցուցաբերելու համար:
- Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք զբաղվել ինքնախղճահարությամբ: Գնացեք ձեր թերապևտին աջակցության համար: Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես ձեր լավագույն ընկերոջը: Եթե դեմ չեք, որ ձեզ դիպչեն, մերսում արեք: Կարդացեք լավ գիրք: Գրկիր քեզ: Լսեք առաջնորդվող մեդիտացիաները, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել դեպի ձեր ախտորոշման ընդունումը:
- Մեկ այլ բանի վրա կենտրոնանալն այն է, որ դու մենակ չես: Աջակցող խմբի միանալը կամ խմբային թերապիայի մասնակցելը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել դա: Հոգեկան հիվանդությունը միայն հիվանդություն է. Այն պարտադիր չէ, որ սահմանի քեզ: Diabetesիշտ այնպես, ինչպես շաքարային դիաբետով ապրող մարդիկ, միլիոնավոր մարդիկ ակտիվ և արդյունավետ կյանքով են ապրում հոգեկան հիվանդություններով: Դուք նույնպես կարող եք:
Քայլ 3. Կրթիր ինքդ քեզ:
Ձեր հատուկ հոգեկան խանգարման մասին ավելին իմանալը կարող է ձեզ առաջնորդել, թե ինչպես և ինչ կիսել ձեր ընտանիքի հետ: Ընդհանրապես, փսիխոտիկ խանգարումները պայմաններ են, երբ մարդը կորցնում է իրականության հետ կապը: Ձեր որոշ ախտանիշներ կարող են ներառել հալյուցինացիաներ, որոնք ունեն կեղծ զգայական փորձառություններ (օրինակ ՝ տեսնել, լսել կամ զգալ այն, ինչ իրականում չկա) կամ զառանցանքներ, որոնք կեղծ համոզմունքներ են (օրինակ ՝ հավատալ, որ ԿՀՎ -ի թիրախում եք):
Ձեր ախտորոշման մասին խոսեք ձեր բուժաշխատողի, հոգեկան առողջության թերապևտի և այլ վստահելի աղբյուրների հետ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք նաև դիմել վստահելի առցանց աղբյուրներին, ինչպիսիք են Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտները կամ Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը:
Քայլ 4. Հասկացեք բուժման համար սոցիալական աջակցության նշանակությունը:
Կարող է գայթակղիչ լինել ՝ ցանկանալով գաղտնի պահել ձեր հոգեկան հիվանդությունը կամ կիսվել միայն մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերների հետ: Որոշ մարդկանց համար դա կարող է բավարար լինել: Այնուամենայնիվ, ընտանիքի առնվազն մի քանի հիմնական անդամների հետ կիսվելը իրականում կարող է օգտակար լինել ձեր վերականգնման համար:
- Ձեր հոգեմետ խանգարման մասին խոսելու ունակությունը հոգատար մարդկանց հետ կարող է օգնել ձեզ ազատել սթրեսը և հաղթահարել այդ խանգարումը:
- Դուք կարող եք զարմանալ ձեր արձագանքի վրա: Որոշ դեպքերում, ձեր վիճակը ձեր ընտանիքին և ընկերներին բացահայտելը կարող է նրանց բավական հարմարավետ զգալ ՝ քննարկելու իրենց հոգեկան առողջության խնդիրները:
- Բացի այդ, ձեր հիվանդության մասին տեղեկատվության փոխանակումը կարող է նաև օգնել ձեզ հավաքել օգնություն այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են ՝ երեխայի խնամքի հարցում օգնություն ստանալը, թերապիայի նշանակումների այցելելը կամ անհրաժեշտության դեպքում մարդկանց օգնելը ձեզ մշակել ճգնաժամային ծրագիր:
