Ոտքերի մկանների ցավի դեպքերի մեծամասնությունը պայմանավորված է չափից ավելի օգտագործմամբ կամ վնասվածքներով, օրինակ ՝ լարվածության կամ ճեղքվածքի: Բարեբախտաբար, փոքր վնասվածքները կարող են հեշտությամբ բուժվել տանը և սովորաբար բուժվել 1 -ից 2 շաբաթվա ընթացքում: Հանգիստը, սառույցը, սեղմումը և բարձրացումը կամ RICE արձանագրությունը բուժման հիմնական տարրերն են: Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող ՝ պիտակի ցուցումներին համապատասխան: Երբ սկսում եք ավելի լավ զգալ, կարող եք թեթև ձգումներ կատարել և աստիճանաբար վերսկսել սովորական գործունեությունը: Չնայած մկանների փոքր ցավը հեշտ է լուծել տանը, դուք պետք է դիմեք բժշկի լուրջ վնասվածքների, ուժեղ ցավի կամ առանց ակնհայտ պատճառի ցավերի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հոգ տանել ձեր ցավոտ մկանների մասին
Քայլ 1. Բուժեք փոքր ցավը տանը, սակայն լուրջ վնասվածքների դեպքում դիմեք բժշկի:
Մկանների ցավը կամ փոքր լարվածությունը կարող են բուժվել տանը, և ցավը սովորաբար անցնում է մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե դուք լուրջ վնասվածք եք ստացել կամ եթե ունեք ուժեղ ցավ առանց ակնհայտ պատճառի: Դիմեք բժշկի, եթե ունեք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են.
- Ուժեղ ցավ, այտուց կամ համատարած կապտուկ
- Ձեր ոտքը տեղափոխելու կամ քաշ կրելու անկարողությունը
- Համատեղ, որը կարծես դիրքից դուրս է
- Popնցող ձայն, երբ վնասվածք ես ստացել
- Չափավոր ցավ, որը չի բարելավվում 2 -ից 3 օր հետո
Քայլ 2. Հանգստացեք, եթե մարզվելուց հետո ցավում եք:
Եթե ցավոտ եք ոտքի օրվա ծանր մարզումից հետո, հանգստացեք և խուսափեք պահանջկոտ զբաղմունքներից: Չափից ավելի օգտագործված մկանները սառեցնելը, բարձրացնելը և առանց դեղատոմսի ցավազրկող վերցնելը նույնպես կարող են օգնել, այնպես որ հետևեք այն քայլերին, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեիք փոքր վնասվածքների բուժման ժամանակ: Դուք պետք է ավելի լավ զգաք մի քանի օրվա ընթացքում:
Մարզումից հետո մկանների ցավը կանխելու համար տաքացվեք և սառչեք արագ քայլելով կամ վազելով: Խուսափեք ձեր սահմանները գերազանցելուց և շատ հեղուկ խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
Քայլ 3. Հնարավորինս հանգստացրեք ձեր ոտքը:
Հետևեք RICE արձանագրությանը (հանգիստ, սառույց, սեղմում, բարձրացում) ՝ վնասվածքի հետևանքով թեթև և միջին մկանային ցավը թեթևացնելու համար: Առաջին քայլը խուսափել ցավոտ մկանների օգտագործումից և հնարավորինս անշարժ պահել ոտքը: Դադարեցրեք ցավը առաջացնող բոլոր գործողությունները և, հնարավորության դեպքում, հանգստյան օր վերցրեք ՝ հանգստանալու անկողնում կամ բազմոցին:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է շրջել, ձեռնափայտը կամ հենակները կարող են օգնել ձեր ոտքը քաշից հեռացնել:
Քայլ 4. Կիրառեք սառույցը օրական մի քանի անգամ 10 -ից 15 րոպե:
Սառույցը կամ սառույցը փաթեթավորեք կտորի մեջ `այն ուղղակիորեն ձեր մաշկին քսելու փոխարեն: Վնասվածքից անմիջապես հետո 10-15 րոպե սառեցրեք տարածքը և օրվա մնացած մասը կրկին ամեն ժամ: Հաջորդ 2-3 օրերի ընթացքում սառցակալեք ձեր ցավոտ մկանները ամեն 3-4 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 5. Փաթաթեք տարածքը վիրակապով կամ սպորտային ժապավենով:
Փաթաթեք վնասված մկանները և ձեր ծնկները կամ կոճերը ACE վիրակապով կամ առաձգական սպորտային ժապավենով: Եթե ձեր քառագլուխ մկանները կամ կրծքավանդակի մկանները ցավում են, փաթաթեք ազդրը և փաթաթեք ստորին ոտքը, եթե սրունքի մկանները ցավում են: Այս մկանային խմբերից յուրաքանչյուրն անցնում է ծնկի հոդով, այնպես որ դուք նույնպես պետք է փաթաթեք ձեր ծունկը ՝ այն հանգիստ, չեզոք դիրքում պահելու համար:
- Հնարավորության դեպքում, թող բժշկական մասնագետը ցույց տա, թե ինչպես կարելի է առաջին անգամ փաթաթել կամ վիրակապել ոտքը: Նրանք կարող են սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես ճիշտ դնել աջակցության վիրակապերը այնպես, որ օգնեն ձեր ոտքին ՝ չխանգարելով շրջանառությունը:
- Եթե ձեր ստորին սրունքի մկանները կամ Աքիլես ջիլը վնասված են, փաթաթեք ձեր կոճը:
- Փաթաթեք սերտորեն, բայց նրբորեն և մի՛ կտրեք ձեր շրջանառությունը: Առնվազն 3 շերտ ժապավեն անցեք տուժած տարածքի վրայով և, եթե վիրակապը չունի Velcro շերտ, ամրացրեք այն բժշկական ժապավենով կամ սեղմակով:
- Մկանների լուրջ ձգում կամ ճեղքվածք կարող է պահանջել անշարժացնող սպին կամ կոշիկ:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր ոտքը `այտուցը նվազեցնելու համար:
Պառկեք մեջքի վրա և բարձեր դրեք ոտքի տակ: Փորձեք այն բարձր պահել ձեր սրտի մակարդակից բարձր: Բարձրությունը նվազեցնում է այտուցը և կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:
Հնարավորության դեպքում հանգստացեք անկողնում կամ ձեր բազմոցին ՝ ձեր մկանների ցավը բարձրացնելով ձեր սրտից վերև առաջին օրը վնասվածք ստանալուց հետո:
Քայլ 7. Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Եթե սառույցը և սեղմումը բավարար չեն ձեր ցավը թեթևացնելու համար, վերցրեք ibuprofen (Advil և Motrin) կամ acetaminophen (Tylenol): Հետևեք շշի ցուցումներին և մի՛ վերցրեք առաջարկվող գումարից ավելին: Եթե ունեք սրտի խնդիրներ, երիկամների հիվանդություն կամ այլ բժշկական պայմաններ, ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Որոշ բժշկական մասնագետներ խորհուրդ չեն տալիս ցավազրկողներ ընդունել մկանային վնասվածքների դեպքում, հատկապես վնասվածքից ավելի քան 24 ժամվա ընթացքում: Լուրջ վնասվածք ստանալու համար ձեր բժշկին խորհուրդ տվեք ցավազրկողների և ձեր բուժման գործընթացի վերաբերյալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերսկսել գործունեությունը
Քայլ 1. Վերսկսեք թեթև ֆիզիկական գործունեությունը, երբ ձեր ցավը նվազել է:
Փորձեք թեթև զբաղվել, օրինակ ՝ ձգվել և քայլել, միայն այն ժամանակ, երբ սկսում եք ավելի լավ զգալ: Եթե ձգվելը, քաշը կրելը կամ որևէ այլ գործունեություն ցավ է պատճառում, անմիջապես դադարեցրեք դա:
- Մեղմ լարվածությունների դեպքում կարող է տևել մինչև 5 օր, մինչև կարողանաք սկսել ձգվել և քայլել: Միջին և ծանր լարվածությունների կամ ձգումների դեպքում դա կարող է տևել 10 օր կամ ավելի:
- Եթե ձեր վնասվածքի համար դիմել եք բժշկի, հետևեք նրանց մկանները ձգելու և մարզելու հրահանգներին:
- Թեթև ֆիզիկական գործունեությունը կարող է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ոտքի հյուսվածք և օգնել թուլացնել այն:
Քայլ 2. Կատարեք թեթև ձգումներ, որոնք ուղղված են տուժած մկանին:
Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և դադարեք ձգվել, եթե ցավ եք զգում: Շնչեք, երբ շարժվում եք ձգվող հատվածում, արտաշնչեք ձգվող հատվածը պահելիս և ցատկելու կամ ցնցելու փոխարեն դանդաղ, կայուն շարժումներ կատարեք: Հիշեք, որ ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձգվելը կամ գործունեությունը վերսկսելը, հատկապես, եթե դուք չափավոր և ծանր լարվածության կամ շեղումների եք ենթարկվել:
Երեք օր շարունակ թեթև ձգումներ կատարեք, եթե ցավ չեք զգում, աստիճանաբար շարժվեք դեպի ավելի պահանջկոտ զբաղմունքներ:
Քայլ 3. Ամբողջ օրվա ընթացքում կատարեք քառագլուխ մկանների երեք հավաքածու:
Եթե ձեր քառագլուխ մկանները կամ ազդրի առջևի մկանները վնասված են եղել, կանգնեք ուղիղ և ծունկ թեքեք հետը ՝ ձեր գարշապարը դեպի հետևի ծայրը հասցնելու համար: Ձեռքը դրեք պատին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, և ձգումը պահեք 10 -ից 20 վայրկյան: Կատարեք երեք ձգվող օրական երեք անգամ:
Քայլ 4. Կատարեք օրական մեկից երկու հավաքածու ձգվող ձգում:
Ձեր գոտկատեղը կամ ազդրի հետևը ձգելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները թեթևակի թեքված: Kneeունկը ծալած պահելով ՝ ոտքը մոտեցրեք կրծքին, մինչև ազդրերի հետևի մասում զգաք թեթև ձգում: Ձգեք ձգումը 10 վայրկյան և կատարեք երեք ձգվող հավաքածու օրական մեկից երկու անգամ:
Քայլ 5. Կատարեք հորթի 10 -ից 20 ակտիվ ձգումներ:
Հորթի մկանները նրբորեն ձգելու համար նստեք հատակին ՝ ոտքերը ուղիղ ձեր դիմաց: Քաշեք ձեր մատներն ու ոտքերը դեպի իրան, մինչև որ ձեր սրունքի մեջ ձգվածություն զգաք: Ձգվող հատվածը պահեք 2 վայրկյան, այնուհետև կատարեք ընդհանուր առմամբ 10 -ից 20 կրկնություն:
Քայլ 6. Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր գործունեության մակարդակը:
Երեք օր թեթև ձգվելուց հետո ՝ առանց ցավի, կարող եք դանդաղ սկսել վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը: Փորձեք կատարել հեշտ հենվածներ և լունգներ և գնալ 15 կամ 20 րոպե զբոսանքի: Աստիճանաբար անցեք ավելի պահանջկոտ զբաղմունքների, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը, մի քանի օր առանց ցավից քայլելուց հետո:
Մի շտապեք և մի փորձեք շուտ վազել կամ բարձրացնել ծանր առարկաները: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում ցավը, դուք պետք է ձեր մկաններին տրամադրեք բավականաչափ ժամանակ բուժվելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք կրկին վիրավորել ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մկանային ցավի բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Բացառեք այլ հարցեր, եթե վնասվածք չեք ստացել:
Պլանավորեք բժշկի նշանակումը, եթե ունեք համառ չափավոր և ուժեղ ցավեր ՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Ասացեք նրանց, թե երբ է սկսվել ձեր ցավը և հաղորդեք դրա հետ կապված որևէ ախտանիշի մասին: Նրանք ֆիզիկական հետազոտություն կկատարեն և թեստեր կպատվիրեն ՝ ճշգրիտ ախտորոշում կատարելու համար:
- Մկանային ցավի դեպքում, որը չի առաջանում վնասվածքի պատճառով, բուժման լավագույն տարբերակը կախված կլինի հիմքում ընկած պատճառից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ տեսակի ցավ եք զգում: Հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հավանական պատճառը, անկախ նրանից, թե ցավը մեկ կամ երկու ոտքերի մեջ է, ձանձրալի է կամ սուր, հետևողական կամ ընդհատվող: Սա կօգնի ձեր բժշկին ապահովել լավագույն ախտորոշումը:
- Հիշեք, որ դուք նույնպես պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե վնասվածք եք ստացել և ունեք լուրջ լարվածության, ճեղքվածքի կամ կոտրվածքի ախտանիշներ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է անշարժացնող սպին կամ հենակներ:
Եթե դուք լուրջ վնասվածք եք ստացել, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ սպլինտ կամ կոշիկ տալ ՝ վնասված տարածքը անշարժացնելու համար: Ձեզ կարող են նաև հենակներ անհրաժեշտ լինել, որոնք թույլ կտան ձեզ քայլել առանց վնասված ոտքի վրա ծանրություն դնելու:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում ուղղորդեք ֆիզիոթերապևտին:
Առանց մասնագիտական ֆիզիոթերապիայի, լուրջ վնասվածքները կարող են հանգեցնել համատեղ երկարաժամկետ խնդիրների: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է ֆիզիոթերապևտ, և անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք նրանց խորհուրդ տալ լիցենզավորված մասնագետի:
Եթե ֆիզիկական թերապևտի կարիք չունեք, ձեր բժիշկը կտրամադրի ձեզ ձգումներ և վարժություններ ՝ վնասված մկանները վերականգնելու համար: Հետևեք նրանց ցուցումներին, որոնք կօգնեն կանխել երկարաժամկետ բարդությունները:
Քայլ 4. Քննարկեք վիրահատական նորոգումը, եթե ծանր վնասվածք եք ստացել:
Երբեմն, մկանների ուժեղ արցունքներն ու ճեղքերը պետք է շտկվեն վիրաբուժական միջամտությամբ: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի օրթոպեդ մասնագետի: Մասնակցեք նրանց հետ նախնական հանդիպմանը, պլանավորեք ընթացակարգը և հետևեք նրանց նախավիրահատական և խնամքի հետագա ցուցումներին:
