Պարանոցի մկանների սպազմերը ցավոտ, հանկարծակի և ակամա կծկումներ են, որոնք առավել հաճախ հարվածում են պարանոցի հետևի և կողերի մկաններին: Այս կծկումների ընթացքում և դրանից հետո ձեր պարանոցը կզգա հանգույց և թունդ: Չնայած սպազմերը սովորաբար լուրջ չեն, դրանք անկանխատեսելի են և կարող են ցավոտ լինել: Theավը հաճախ առաջանում է պարանոցի մկանների լարվածության, վատ կեցվածքի, մաշված հոդերի պատճառով: Բարեբախտաբար, համեմատաբար հեշտ է նվազեցնել ձեր զգացող պարանոցի մկանների սպազմերի հաճախականությունը: Պարանոցի ջղաձգման ցավերի մեծ մասը կարելի է կառավարել ցավազրկող և հակաբորբոքային դեղամիջոցներով, ձգումներով և մերսումներով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վզիկի մկանների սպազմերի դադարեցում բժշկության միջոցով
Քայլ 1. Վերցրեք Իբուպրոֆեն կամ մեկ այլ դեղամիջոց, որը ցավազրկում է առանց դեղատոմսի:
Ձեր պարանոցի սպազմը (և դրան ուղեկցող ցավը) արագորեն թեթևացնելու ամենաարագ ճանապարհը մի քանի OTC ցավազրկող ընդունելն է: Fullyգուշորեն հետևեք դեղամիջոցի փաթեթավորման ցուցումներին: Եթե չափահաս եք, խմեք 2 դեղահատ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում: Ի տարբերություն OTC- ի ցավազրկման այլ դեղամիջոցների, Իբուպրոֆենը նաև նվազեցնում է այտուցը, ինչը հետագայում կնվազեցնի ձեր պարանոցի սպազմի ցավը և թույլ կտա ձեր մկանները հանգստանալ:
Մինչդեռ ացետամինոֆեն (օրինակ ՝ Տիլենոլ) պարունակող դեղամիջոցները կնվազեցնեն ցավը, դրանք ոչ մի ազդեցություն չեն ունենա այտուցների վրա:
Քայլ 2. Եթե ցավը շարունակվում է, օգտագործեք մկանաթուլացնող միջոց:
Եթե OTC- ով ցավազրկող դեղամիջոցների երբեմն օգտագործումը չի դադարեցնում պարանոցի սպազմերը, վերցրեք OTC մկանային հանգստացնող դեղամիջոց: Թեև այս դեղամիջոցները ուղղակիորեն չեն դադարում ցավը, դրանք կհանգստացնեն ձեր պարանոցի մկանները: Սա ժամանակի ընթացքում կնվազեցնի սպազմերն ու ցավը:
- OTC մկանային հանգստացնողները հասանելի են մեծ դեղատներում, դեղատների խանութներում և սուպերմարկետներում: Ընդհանուր ապրանքանիշերը ներառում են Lorzone, Flexeril, Flexall և Robaxin:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ կարող եք համատեղել ձեր OTC ցավազրկող դեղամիջոցը և մկանաթուլացնող դեղամիջոցը:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ստերոիդ ներարկման մասին, եթե OTC դեղամիջոցներն արդյունավետ չեն:
Եթե ո՛չ ցավազրկող դեղամիջոցները, ո՛չ մկանային հանգստացնողները չեն դադարում սպազմի ցավը, ապա ժամանակն է նշանակել ձեր ընդհանուր բժշկի մոտ նշանակումը: Նկարագրեք ձեր ախտանիշները և ինչ եք արել դրանք նվազեցնելու համար: Հարցրեք, արդյոք ներարկումը կարող է օգնել: Բժիշկները կարող են ստերոիդներ ներարկել ուղղակիորեն ձեր պարանոցի մկանների մեջ `սպազմերը նվազեցնելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ անզգայացնող միջոց ներարկել պարանոցի մկանների մեջ ՝ ստերոիդի փոխարեն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մկանների թուլացում `պարանոցի սպազմերը բուժելու համար
Քայլ 1. Կատարեք պարանոցի հիմնական ձգումներ `սպազմերն ու ցավը նվազեցնելու համար:
Neckավի ժամանակ պարանոցը ձգելը կօգնի նվազեցնել պարանոցի սպազմերը: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի վերևում և ձեր գլուխը ներքև և աջ քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Դուք կզգաք, որ ձեր պարանոցի ձախ-հետևի մկանները ձգվում են: Այնուհետև, կրկնեք ձախ կողմում ՝ ձգելով մկանները ձեր պարանոցի աջ-հետևի մասում: Կատարեք վարժությունը ևս երկու անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
Մկանների ձգումները կթուլացնեն ձեր պարանոցի մկանները և կարող են օգնել կանխել սպազմերի կրկնությունը:
Քայլ 2. Մերսում պարանոցի մկանները կամ ընկերոջից օգնություն խնդրեք:
Եթե ինքներդ եք մերսում, ամուր ճնշում գործադրեք ձեր պարանոցի մկանների վրա ՝ մատների ծայրերը օգտագործելով երկու ձեռքերի վրա: Տեղափոխեք ձեր մատների ծայրերը փոքր շրջանակների մեջ ՝ պահպանելով մշտական ճնշումը դեպի ներքև ձեր մկանների մեջ: Եթե գործընկերը կամ ընկերը մերսում է ձեր պարանոցը, խնդրեք նրանց նույն տեխնիկայով մերսել ձեր պարանոցի մկանները:
Կարող եք նաև պրոֆեսիոնալ մերսում կատարել ՝ պարանոցի ջղաձգության ցավը նվազեցնելու համար: Մերսող թերապևտին ասեք, որ կցանկանայիք, որ նրանք կենտրոնանան ձեր պարանոցի վրա:
Քայլ 3. Կիրառեք տաք կամ սառը կոմպրես ձեր պարանոցի մկաններին միաժամանակ 20 րոպե:
Տաք կոմպրեսը օգնում է հանգստացնել մկանները և բարձրացնել շրջանառությունը: Theուրտը կօգնի նվազեցնել ձեր պարանոցի մկանների բորբոքումը, ինչպես նաև կարող է թուլացնել ցավը մկանային սպազմերից: Սառույցի փաթեթը պահեք անմիջապես պարանոցի մկանների վրա մկանային սպազմի ընթացքում կամ դրանից հետո: 20 րոպե հետո հեռացրեք: Դուք կարող եք կրկին կիրառել սառույցի տուփը յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ:
- Եթե չունեք սառույցի փաթեթ, թրջեք լվացքը սառը ջրի մեջ և կտորը լցրեք 6-8 սառույցի կտորներով: Սա կաշխատի որպես սառցե ժամանակավոր փաթեթ:
- Փաթաթեք տաք կոմպրեսը բարակ սրբիչով կամ անձեռոցիկով, որպեսզի չայրվեք:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին ֆիզիկական թերապևտ այցելելու մասին:
Եթե ձեր մկանային-ջղաձգման ցավը պահպանվում է նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք կատարել եք տարբեր անհատական ձգումներ, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի խիստ թերապիա: Պատվիրեք ձեր բժշկին տեսնելու և հարցրեք, թե արդյոք ֆիզիոթերապիան կլինի օգտակար գործողությունների ծրագիր: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ամրացնել ձեր պարանոցի մկանները և նվազեցնել ցավերը սպազմերից:
- Դուք պետք է դիմեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարին ՝ ցանցում ֆիզիկական թերապևտ գտնելու համար:
- Կամ, ձեր բժշկին խնդրեք նրանց առաջարկությունը (կամ անհրաժեշտության դեպքում ուղեգրեք) որակյալ ֆիզիկական թերապևտի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Պարանոցի հետագա սպազմերի կանխարգելում
Քայլ 1. Ուղիղ կանգնեք լավ կեցվածքով:
Պարանոցի սպազմերը և ընդհանրապես պարանոցի ցավը կարող են լինել վատ կեցվածքի հետ կանգնելու արդյունք: Կանգնեք հայելու ուղղահայաց և նայեք ձեր կեցվածքին: Եթե ձեր ուսերը ծալված են, ձեր պարանոցը թեքված է, և ձեր ողնաշարը թեքվում է անկյան տակ, ամենայն հավանականությամբ, դուք վատ կեցվածք ունեք: Փորձեք ուղղել ձեր ողնաշարը և հետ պահել ձեր ուսերը ՝ կեցվածքը բարելավելու համար:
Չնայած սա ակնթարթային շտկում չէ պարանոցի սպազմերի դեպքում, այն ժամանակի ընթացքում կնվազեցնի դրանց ծանրությունն ու հաճախականությունը:
Քայլ 2. Լավ կեցվածքով նստեք ձեր գրասեղանի և մեքենայի մոտ:
Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ կամ երկար ճանապարհորդություն ունեք, ձեր նստած կեցվածքը կարևոր է: Նստելիս ողնաշարը պետք է հնարավորինս ուղիղ լինի: Փորձեք նստել ձեր ուսերը ուղղահայաց ուղղած ձեր ազդրերի վրա: Գլուխը հավասարակշռված պահեք ողնաշարի վրա ՝ ոչ կախված կամ առաջ թեքվելով:
Այն նաև կօգնի նվազեցնել պարանոցի սպազմերը, եթե ժամանակ առ ժամանակ գլուխը և պարանոցը շրջում եք: Խուսափեք ձեր գլուխը նույն դիրքով ժամեր շարունակ նստելուց:
Քայլ 3. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե պարանոցի ցավը կարող է առաջանալ հուզական խնդիրների պատճառով:
Բացի ֆիզիկական բազմաթիվ պատճառներից, պարանոցի ցավը կարող է առաջանալ դեպրեսիայի կամ սթրեսի պատճառով: Եթե հաճախակի սթրես եք ունենում ձեր աշխատանքում կամ անձնական կյանքում, կամ դեպրեսիայի հետ կապված ախտանիշներ եք ունենում, դիմեք խորհրդատուի կամ թերապևտի: Նկարագրեք ձեր պարանոցի սպազմերը և ցանկացած այլ համապատասխան ախտանիշ:
Հարցրեք ձեր խորհրդատուին սթրեսի կառավարման տեխնիկայի համար, օրինակ ՝ մարզվելը և ավելի շատ քնելը:
Խորհուրդներ
- Մնացեք ջրազուրկ, նրբորեն մերսեք ձեր պարանոցը և վարժություններ կատարեք մարզվելուց առաջ, կատարեք կանոնավոր ձգումներ և կերեք էլեկտրոլիտներով հարուստ սնունդ ՝ կանխելու պարանոցի մկանների սպազմերը:
- Պարանոցի սպազմ զգալիս կարող եք գլխապտույտ կամ սրտխառնոց զգալ: Եթե կանգնած կամ քայլում եք, և դա տեղի է ունենում, նստեք: Եթե մեքենա եք վարում և գլխապտույտ եք զգում, ապահով քաշեք ճանապարհի եզրը:
- Պարանոցի սպազմերը կարող են առաջանալ նաև վատ գիշերային քունից հետո, որի ընթացքում դուք քաշել եք պարանոցի մկանը:
- Եթե դուք ավտովթարի եք ենթարկվել և մտրակի հարված եք զգացել, ապա որպես կողմնակի ազդեցություն կարող եք զգալ պարանոցի սպազմեր: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք սպազմերը (և մտրակի այլ կողմնակի ազդեցությունները) նվազեցնելու ուղիների մասին:
