Kinesio- ի ժապավենները ստեղծվել են դոկտոր Կենզո Կասեի կողմից 1970 -ականներին և հանդիսանում են բնօրինակ առաձգական թերապևտիկ ժապավեն: Kinesio ժապավենների նպատակը ցավը թեթևացնելն է, մկանների գործառույթը շտկելը, ենթամաշկային հոդի վերադասավորումը և արյան/լիմֆի շրջանառության բարելավումը: Դուք կարող եք թեթևացնել ձեր մկանների և հոդերի ցավը ՝ մարմնի որոշակի հատվածներին քսելով Kinesio ժապավեններին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Պատրաստվում է կիրառել Kinesio ժապավենը
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ պետք է կիրառեք Kinesio ժապավենը:
Kinesio ժապավենները կարող են օգնել բուժման գործընթացին ֆիզիկական գործունեության ընթացքում և դրանից հետո, օրինակ ՝ սպորտով զբաղվելը կամ մարզվելը: Այս հատուկ պատրաստված առաձգական ժապավենը կարող է կիրառվել մկանների և հոդերի վրա `ցավը կամ այտուցը նվազեցնելու և շարժումը վերականգնելու համար: Այն օգնում է հոդերին ավելի բնական շարժվել և որոշ չափով նվազեցնում է մկանների ճնշումը:
Դուք կարող եք օգտագործել Kinesio ժապավենը, եթե ձեր պարանոցում քրոնիկ ցավ եք զգում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետևանքով, ինչպես նաև արյան հոսքը ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, կամ նույնիսկ եթե դուք ամբողջ օրը նստում եք գրասեղանի մոտ և լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք ձեր Kinesio ժապավենը:
Շուկայում կան Kinesio ժապավենների մի քանի ապրանքանիշեր, և մինչդեռ դրանք բոլորը նույն օգուտն են տալիս, տարբերությունները հիմնականում գալիս են այն բանից, թե ինչպես է ժապավենը փաթեթավորվում: Որոշ ապրանքանիշեր առաջարկում են նախապես կտրված ժապավեններ, որոնք պատրաստված են մարմնի որոշակի մասերի համար:
- Ամենաբարձր վարկանիշ ունեցող ժապավեններից են KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape:
- Ձեր պարանոցի ցավը Kinesio ժապավենով թեթևացնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի երեք կտոր կամ ժապավեն:
- Դուք կարող եք գտնել Kinesio ժապավենը սպորտային ապրանքների խանութներից շատերում կամ առցանց ՝ Amazon.com- ի նման խանութների միջոցով
Քայլ 3. Կտրեք ձեր շերտերը:
Kinesio- ի որոշ ժապավեններ կգան նախապես կտրված շերտերով, բայց եթե ձերոնք չունեն, ապա դրանք ստիպված կլինեք կտրել ձեր պարանոցի համար: Կասետային մաքուր կտրվածք ստանալու համար ձեռք բերեք սուր մկրատ:
- Կտրեք ժապավենի ժապավենը մոտ 10 սանտիմետր (3.9 դյույմ) երկարությամբ, կտրեք ուղղահայաց կեսի երկայնքով ՝ ստեղծելով «Y» ժապավեն ՝ վերջում թողնելով մոտ 2 սանտիմետր (0.8 դյույմ) որպես ծագման կետ:
- Alsoանկության դեպքում կարող եք նաև օգտագործել 10 սանտիմետր (3.9 դյույմ) երկու առանձին շերտեր:
- Կտրեք շերտերը ՝ թեք կամ կլոր անկյուններ ստեղծելու համար ՝ կեղևը կանխելու համար, եթե դրանք արդեն չկան:
Քայլ 4. Մաքրեք ձեր մաշկը:
Որպեսզի ժապավենը ճշգրիտ կպչի ձեր մաշկին և բարձրացնի էպիդերմիսը, անհրաժեշտ է լվանալ և չորացնել մաշկը, հեռացնել յուղն ու քրտինքը, որպեսզի ժապավենը կպչի:
- Վերցրեք մի օճառ, որը կվերացնի ձեր մարմնից յուղը ՝ առանց մաշկը չափազանց չորացնելու:
- Նաև համոզվեք, որ ձեր մաշկը արդյունավետորեն չորացնում եք, որպեսզի ժապավենը կպչի:
2 -րդ մաս 2 -ից. Կինեսիո ժապավենի կիրառումը ձեր վզին
Քայլ 1. Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները:
Գլուխը թեքեք առաջ ՝ հարմարավետ նստած կամ կանգնած վիճակում, ոտքերը ամուր տնկած հատակին: Ուղղակի թեքեք ձեր պարանոցը ՝ ձգելու Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes և Splenius Capitus (մկանները, որոնք ձեր պարանոցում են, միանում են ձեր ուսերին):
- Դուք ցանկանում եք հարմարավետ թեքել ձեր վիզը առաջ, կարծես փորձում եք ձեր կզակը դիպչել ձեր պարանոցին, բայց մի ձգեք այն այնքանով, որ ինքներդ ձեզ վնասեք:
- Ձգեք մկանները, մինչև չզգաք ձգված ձգման սենսացիա:
Քայլ 2. Կիրառեք ուղղահայաց շերտերը:
Ձեր առաջին քայլն է կիրառել երկու ուղղահայաց առաջնային «I» շերտերը, որոնք ուղղահայաց և հիմնականում զուգահեռ են ձեր ողնաշարին: Տեղադրեք շերտերը ՝ սկսած մազի գծից ընդամենը 1 սանտիմետր (0.4 դյույմ) ներքևում:
- Wantանկանում եք շերտերը պոկել պարանոցից ներքև, ասես ժապավեն եք մաքրում:
- Ուղղահայաց «I» շերտերը ներքև քաշելիս ցանկանում եք, որ դուք ստեղծեք մի փոքր ձգում `մոտ 10 -ից 15 տոկոս: Սա նշանակում է, որ ժապավենը մի փոքր քաշեք մաշկի վրա դեռ չդրված ծայրով:
- Կախված նրանից, թե արդյոք ցավ եք զգում ձեր պարանոցի կենտրոնում կամ ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմում, շերտերով կարող եք շուռ տալ «V» կամ «Y» -ի պատառաքաղը կամ դրանք զուգահեռ տեղադրել: Պոչերը պետք է ավարտվեն trapezius մկանների մոտ, որը գտնվում է ուսի բերանից անմիջապես վերևում:
Քայլ 3. Կիրառեք հորիզոնական «I» շերտը:
Մաքրել ժապավենը և տեղադրել այն հորիզոնական ՝ պարանոցի այն հատվածի վրա, որտեղ ցավ եք զգում: Youանկանում եք տեղադրել հորիզոնական շերտը այնպես, որ այն մյուս շերտերի հետ մի փոքր «Ա» տեսք ունենա:
- Հորիզոնական շերտի համար ցանկանում եք, որ ինչ -որ բան ավելի մոտ լինի, քան 75 տոկոսը:
- Դա անելու համար քաշեք ժապավենը մինչև ամբողջ ձգումը, ապա թեթևակի թեթևացրեք: Հաջորդը, նախ շերտի կենտրոնը դրեք մաշկի վրա և հավասարեցրեք այն երկու կողմերից ՝ ճնշում գործադրելով մինչև ծայրերին հասնելը ՝ թույլ տալով, որ դրանք կպչեն մաշկին ՝ առանց որևէ ձգման:
Քայլ 4. Քսեք ժապավենը տաքացնելու և սոսինձը ակտիվացնելու համար:
Որպեսզի սոսինձը հնարավորինս սոսինձ դառնա, ցանկանում եք լավ շփել, որպեսզի ապահովեք, որ այն կպչի, իսկ ժապավենի մեջ պղպջակներ չկան:
- Երբ Kinesio ժապավենը ճիշտ կիրառվում է, այն ցավը թեթևացնում է ՝ բարձրացնելով ձեր մաշկի վերին շերտերը, ազատելով ճնշումը և թույլ տալով ավելի լավ արյան հոսք և մկանների շարժում:
- Եթե ձեր ժապավենը հնարավորինս սոսնձող չէ, հնարավոր է ՝ չստանաք ամբողջական էֆեկտները:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ավելի լավ է, որ ինչ -որ մեկը ձեզ օգնի Kinesio ժապավենը ձեր պարանոցի հետևի հատվածը քսելու համար, որպեսզի այն ճիշտ տեղադրվի
- Showerապավենը քսելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում մի ցնցվեք կամ լոգանք ընդունեք:
- Թեև Kinesio ժապավենը տարածված է եղել մարզիկների շրջանում, սակայն չափազանց շատ գիտական ապացույցներ չկան, որոնք կարող են հաստատել ժապավենի արդյունավետությունը: Եթե ուժեղ ցավը շարունակվի, գնացեք ձեր բժշկին:
