Պարանոցի ցավը տարածված է և կարող է առաջանալ տարբեր խնդիրների պատճառով, ներառյալ մկանների լարվածությունը, կապանների ձգումը, ողնաշարի (երեսի) հոդերի խցանումը, սկավառակի ճողվածքները, «սեղմված» նյարդերը և այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը: Պարանոցի ցավի ամենահաճախակի պատճառը վատ կեցվածքն է կամ դիրքը, լինի դա ձեր աշխատասեղանի մոտ, մեքենայով վարելիս, մարզասրահում աշխատելիս կամ գիշերը քնել ձեր անկողնում: Սթրեսի հետ զուգակցված վատ կեցվածքը (որն առաջացնում է մկանների ձգում) պարանոցի քրոնիկ ցավի բաղադրատոմս է: Այնուամենայնիվ, պարանոցի ցավի դեպքերի մեծ մասը կարելի է լուծել տանը `ճիշտ տեղեկատվությամբ, և միայն առավել համառ (կամ լուրջ) դեպքերը պահանջում են մասնագիտական բուժում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից ՝ Պարանոցի ցավը տանը ազատելը
Քայլ 1. Եղեք համբերատար և հանգստացեք:
Ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը (պարանոցը) ոսկորների, հոդերի, կապանների, նյարդերի, մկանների և արյան անոթների բարդ հավաքածու է: Որպես այդպիսին, կան բազմաթիվ կառույցներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել, եթե ձեր վիզը սխալ եք շարժում կամ որոշակի վնասվածքներ եք ունենում, օրինակ ՝ մտրակի հարվածը: Պարանոցի զգալի ցավը կարող է արագ առաջանալ, բայց երբեմն կարող է նույնքան արագ անհետանալ (առանց որևէ բուժման), քանի որ մարմինը ինքն իրեն դասավորելու և բուժելու ֆանտաստիկ ունակություն ունի: Այսպիսով, մի քանի ժամ համբերեք, եթե զգում եք պարանոցի ցավ, խուսափեք ծանր կամ նյարդայնացնող գործողություններից և պահեք դրական վերաբերմունք:
- Պարանոցի վնասման ախտանշանները, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի, ներառում են. Պարանոցի ուժեղ ցավ, որն աստիճանաբար վատթարանում է, մկանների թուլություն և/կամ ձեռքերի զգայունության կորուստ, գլխապտույտ գլխացավ, պղտոր տեսողություն, հավասարակշռության կորուստ և/կամ սրտխառնոց:
- Ձեր թունդ կամ ցավոտ պարանոցը հանգստացնելը լավ գաղափար է, սակայն այն ամբողջովին անշարժացնելը պարանոցի օձիքի կամ ամրակի մեջ խորհուրդ չի տրվում վնասվածքների մեծ մասի համար. Դա նպաստում է թույլ մկանների և ավելի քիչ շարժական հոդերի: Առնվազն որոշ պարանոցի մեղմ շարժում է անհրաժեշտ արյան հոսքը խթանելու և բուժումը խթանելու համար:
- Եթե ձեր պարանոցի ցավը կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ, դուք կարող եք չափազանց ագրեսիվ կամ վատ մարզավիճակով զբաղվել ՝ խոսեք անձնական մարզչի հետ:
Քայլ 2. Սուր ցավերի դեպքում կիրառեք սառը թերապիա:
Սառը թերապիայի կիրառումը արդյունավետ բուժում է հիմնականում մկանային -կմախքային համակարգի բոլոր սուր (վերջերս) վնասվածքների դեպքում, ներառյալ պարանոցի ցավը: Սառը թերապիան (լինի դա սառույց, սառեցված գելային փաթեթ կամ սառնարանից տոպրակ բանջարեղենով) պետք է քսել ձեր պարանոցի ամենացավոտ հատվածին `բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար: Theուրտը հանգեցնում է տեղի արյան անոթների սեղմմանը, ինչը կանխում է ավելորդ այտուցվածությունը, և դա թմրում է փոքր նյարդաթելերը: Կիրառեք սառը թերապիա ամեն ժամ 15 րոպե վնասվածքից հետո առաջին երեք -չորս ժամվա ընթացքում, այնուհետև նվազեցրեք հաճախականությունը, քանի որ ցավն ու այտուցը նվազում են:
- Ձգվող վիրակապով կամ առաձգական փաթաթանով սառույցը (ինչպես նաև շոգին) սեղմելը կօգնի պայքարել բորբոքումների դեմ, սակայն զգույշ եղեք, որ ամբողջովին չկտրեք շրջանառությունը:
- Սառեցված իրերը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, որպեսզի կանխեք մաշկի գրգռումը կամ ցրտահարությունը ձեր պարանոցին:
- Սուր ցավը սովորաբար տևում է մի քանի շաբաթից պակաս, բայց կարող է անցնել քրոնիկ ցավի, եթե այն տևի մի քանի ամիս կամ ավելի երկար:
- Հիշեք, որ սառը թերապիան չի կարող տեղին լինել պարանոցի քրոնիկ (երկարաժամկետ) ցավի դեպքում, որը չի ներառում շատ բորբոքումներ. Խոնավ շոգի կիրառումը կարող է ավելի շատ թեթևացնել:
Քայլ 3. Քրոնիկ ցավի համար կիրառեք խոնավ ջերմություն:
Եթե ձեր պարանոցի ցավը դարձել է քրոնիկ (տևում է մի քանի ամիս կամ ավելի) և բորբոքված ու ցավոտի փոխարեն ավելի թունդ և ցավոտ է զգում, ապա խուսափեք սառը թերապիայից և կիրառեք խոնավ ջերմություն: Միկրոավտոբուսային բուսական պայուսակները կարված են պարանոցի ցավի համար և լավ են աշխատում մկանների լարվածությունը թուլացնելու և ողնաշարի հոդերի ցավը նվազեցնելու համար, հատկապես այն ապրանքների դեպքում, որոնք ներծծված են արոմաթերապիայով (օրինակ ՝ նարդոս կամ խնկունի): Ի տարբերություն կտրուկ վնասված պարանոցի, պարանոցի քրոնիկ կոշտությունը օգուտ է քաղում ջերմության ապահովված արյան հոսքի ավելացումից: Կիրառեք բուսական տոպրակը միաժամանակ մոտ 20 րոպե, օրական մինչև 3 անգամ:
- Որպես այլընտրանք, քրոնիկ ցավոտ պարանոցն ու ուսերը 20 րոպե թրմեք տաք Epsom աղի բաղնիքում: Տաք ջուրը բարելավում է շրջանառությունը, իսկ մագնեզիումով հարուստ աղը լավ է օգնում նվազեցնել կապանների և ջիլերի լարվածությունը, հոդերի խստությունը և ցավը:
- Ձգումներ կատարելուց անմիջապես առաջ ձեր պարանոցին խոնավ շոգի կիրառումը (տե՛ս ստորև) շատ դեպքերում լավ գաղափար է, քանի որ դա մկանները կդարձնի ավելի ճկուն և ավելի քիչ հավանական է, որ ավելի լարված դառնա:
Քայլ 4. Կարճաժամկետ ընդունեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Մտածեք առանց դեղատոմսի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը, պարանոցի սուր խնդիրների դեպքում, սակայն հիշեք, որ դրանք լավագույնս օգտագործվում են որպես կարճաժամկետ լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բորբոքումն ու ցավը: Այս դեղերը կարող են ծանր լինել ձեր ստամոքսի և երիկամների վրա, ուստի փորձեք չօգտագործել դրանք ավելի քան 2 շաբաթ շարունակ: Միշտ հիշեք, որ ասպիրինը և իբուպրոֆենը փոքր երեխաների համար հարմար չեն:
- Այլապես, եթե ձեր պարանոցն ավելի թունդ է, քան բորբոքված, կարող եք փորձել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (թիլենոլ), որը շատ ավելի հեշտ է ձեր ստամոքսի համար, բայց կարող է բացասաբար ազդել ձեր լյարդի վրա:
- Եթե մկանների սպազմը կամ պաշտպանությունը ձեր պարանոցի ցավի հիմնական տարրն է (տարածված մտրակի վնասվածքների դեպքում), ապա հաշվի առեք մկանաթուլացնող միջոցներ, ինչպիսիք են ցիկլոբենզապրինը, բայց երբեք մի՛ ընդունեք դրանք NSAID- ների հետ միաժամանակ: Ստուգեք, արդյոք մկանային հանգստացնողները հասանելի են առանց դեղատոմսի, որտեղ դուք ապրում եք:
- Որպես ընդհանուր ուղեցույց, ցավոտ ցավը սովորաբար վկայում է մկանների ձգման կամ ձգման մասին, մինչդեռ շարժման հետ կապված սուր ցավը հաճախ առաջանում է հոդերի / կապանների վնասվածքներից:
Քայլ 5. Կատարեք թեթև ձգումներ:
Ինչ էլ որ առաջացնի ձեր պարանոցի ցավը, հավանականությունն այն է, որ շրջակա մկանները դրան արձագանքում են ՝ սեղմվելով և սահմանափակելով շարժումները: Հետևաբար, քանի դեռ դուք չեք զգում սուր, էլեկտրական կամ դանակահարող ցավ պարանոցի շարժումներով (ինչը կարող է ցույց տալ սկավառակի ճողվածք կամ ոսկրերի կոտրվածք), ապա պարանոցի թեթև ձգումները, ամենայն հավանականությամբ, օգուտ կբերեն: Oreավոտ և սեղմված մկանները լավ են արձագանքում ձգումներին, քանի որ այն նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և բարելավում ճկունությունը: Showerերմ ցնցուղից հետո ձգումներ և պարանոցի շարժումներ կատարելը օգտակար է ՝ անկախ նրանից, որ ձեր պարանոցի ցավը սուր է կամ քրոնիկ:
- Սկսելու լավ մոբիլիզացիաները ներառում են ուսի գլանափաթեթներ և գլխով շրջանաձև շարժումներ: Այնուհետև անցեք դեպի պարանոցի պտույտներ (նայեք կողք կողքի) և ճկունություն / ընդարձակումներ (նայեք վեր և վար): Յուրաքանչյուր շարժման համար մի քանի րոպե ծախսեք:
- Երբ ձեր պարանոցը տաքանա, սկսեք ձգվել ՝ կողքը ծալելով պարանոցն ու գլուխը, - փորձելով ականջը մոտեցնել ուսին: Կատարեք երկու կողմերը: Այնուհետև ծալեք ձեր պարանոցը առաջ (կզակից դեպի կրծքավանդակը) և թեթևակի պտտեք այն կողքով, մինչև չնայեք ձեր ոտքին: Փոխեք և կատարեք մյուս կողմը:
- Խորը շնչելու ընթացքում պարանոցի բոլոր ձգումները պահեք կողքից մոտ 30 վայրկյան և կատարեք դրանք օրական երեքից հինգ անգամ, մինչև ցավը չկրկնվի:
- Միշտ ձգեք կամ շարժեք ձեր վիզը ցավերի հանդուրժողականության սահմաններում: Եթե ձգում եք ձեր վիզը և ցավ զգում, աստիճանաբար հետ բերեք ձեր պարանոցը այնտեղ, որտեղ որևէ ցավ չեք զգում: Մի ձգվեք այդ կետից այն կողմ:
- Timeամանակի ընթացքում ձեր ցավազուրկ շարժումների շրջանակը աստիճանաբար կբարձրանա:
Քայլ 6. Մի՛ քնիր փորի վրա:
Ստամոքսի քունը պարանոցի և ուսի ցավի ընդհանուր պատճառն է, քանի որ պարանոցը երկար ժամանակ պտտվում է կողքի վրա ՝ շնչառությունը թույլ տալու համար: Պարանոցի չափազանց մեծ ոլորումը գրգռում է ողնաշարի երեսի փոքր հոդերը, կապանները, ջիլերն ու պարանոցի նյարդերը: Ձեր պարանոցի համար քնելու լավագույն դիրքը կամ մեջքն է, կամ կողքը (նման է պտղի դասական դիրքին): Որոշ մարդկանց համար ստամոքսի քնելը դժվար սովորություն է, բայց ձեր պարանոցի և ողնաշարի մնացած հատվածի օգուտները արժանի են դիրք փոխելու ջանքերին:
- Երբ մեջքի վրա եք, գլուխը մի քանի բարձով մի բարձրացրեք, քանի որ պարանոցի ճկման բարձրացումը կարող է հանգեցնել ցավերի:
- Մինչ ձեր կողքին եք, ընտրեք բարձ, որը շատ ավելի հաստ չէ, քան ձեր ուսի ծայրից մինչև ականջը ընկած հեռավորությունը: Չափազանց հաստ բարձերը առաջացնում են պարանոցի չափազանց կողային ճկում:
- Մտածեք ձեր պարանոցի համար հատուկ օրթոպեդիկ բարձ գնելու մասին. Դրանք նախատեսված են ձեր պարանոցի նորմալ կորերը պահելու և քնի ժամանակ կանխելու գրգռվածությունը կամ լարվածությունը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Պարանոցի ցավի բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք պարանոցի մերսում:
Ինչպես նշվեց վերևում, պարանոցի գրեթե բոլոր վնասվածքները որոշ չափով ներգրավում են մկանները, ուստի սեղմված կամ ջղաձգվող մկաններին դիմելը խելամիտ ռազմավարություն է պարանոցի ցավը թեթևացնելու համար: Խորը հյուսվածքների մերսումն օգտակար է մեղմ և չափավոր շտամների դեպքում, քանի որ նվազեցնում է մկանների սպազմը, պայքարում բորբոքման դեմ և նպաստում հանգստությանը: Սկսեք 30 րոպե մերսումով ՝ կենտրոնանալով պարանոցի, վերին ուսի և գանգի հիմքի վրա: Թույլ տվեք, որ թերապևտը գնա այնքան խորը, որքանով որ կարող եք հանդուրժել այն ՝ առանց թարթելու:
- Միշտ խմեք շատ ջուր ՝ հյուսվածքների մերսումից անմիջապես հետո, որպեսզի ձեր մարմնից դուրս մղեք բորբոքային ենթամթերքները և կաթնաթթուն: Դա չանելը կարող է առաջացնել գլխացավ կամ թեթև սրտխառնոց:
- Մեկանգամյա մերսումը կարող է մեծապես թեթևացնել պարանոցի սուր ցավը ՝ կախված դրա պատճառներից և լրջության աստիճանից, բայց երբեմն պահանջվում է ևս մի քանի նիստ: Պարանոցի քրոնիկ ցավերի դեպքում ավելի երկարատև (մեկ ժամ) և ավելի հաճախակի մերսումներ (շաբաթական երեք անգամ) կարող են անհրաժեշտ լինել «քրոնիկության ցիկլը կոտրելու» և բուժում սկսելու համար:
Քայլ 2. Այցելեք վիրաբույժ կամ օստեոպաթ:
Chiropractors- ը և osteopaths- ը ողնաշարի մասնագետներ են, ովքեր կենտրոնանում են ողնաշարի փոքր ողնաշարի հոդերի մեջ նորմալ շարժումների և գործառույթների հաստատման վրա, որոնք իրար են միացնում ողնաշարի ողնաշարերը: Նրանք կուսումնասիրեն ձեր պարանոցը և կփորձեն որոշել ձեր ցավի պատճառը ՝ լինի դա ավելի շատ մկանների, թե հոդերի հետ կապված: Ձեռքով համատեղ մանիպուլյացիան, որը նաև կոչվում է ողնաշարի ճշգրտում, կարող է օգտագործվել պարանոցի մի փոքր խճճված կամ անհամապատասխան հոդերի տեղակայման համար, ինչը առաջացնում է բորբոքում և սուր ցավ (հատկապես շարժման ժամանակ):
- Chiropractors- ը և osteopaths- ը հաճախ վերցնում են պարանոցի ռենտգեն `ձեր վիճակը ավելի լավ հասկանալու և ողնաշարի ճշգրտումը տեղին և անվտանգ դարձնելու համար:
- Թեև մեկ ճշգրտումը երբեմն կարող է լիովին թեթևացնել պարանոցի ցավը, բայց ավելի հավանական է, որ զգալի արդյունքներ նկատելու համար կպահանջվի երեքից հինգ բուժում: Ձեր առողջության ապահովագրությունը չի կարող ծածկել քիրոպրակտիկ խնամքը, այնպես որ ստուգեք ձեր քաղաքականությունը:
- Chiropractors- ը և osteopaths- ն օգտագործում են մի շարք այլ բուժումներ, որոնք ավելի շատ հարմարեցված են մկանների լարվածության վրա, ինչը կարող է ավելի տեղին լինել ձեր պարանոցի խնդրի համար:
Քայլ 3. Ուղղորդվեք ֆիզիկական թերապիայի:
Եթե ձեր պարանոցի ցավը կրկնվում է (քրոնիկ) և առաջանում է ողնաշարի թույլ մկանների, վատ կեցվածքի կամ այլասերված պայմանների պատճառով, ինչպիսին է օստեոարթրիտը, ապա դուք պետք է մտածեք ողնաշարի որոշ վերականգնման մասին: Ֆիզիոթերապևտը կարող է ձեզ ցույց տալ հատուկ և հարմարեցված ձգումներ և ամրացնող վարժություններ ձեր պարանոցի համար, ինչը հատկապես կարևոր է լուրջ վնասվածքներից ապաքինվելիս, ինչպիսիք են ավտովթարներից ստացած ուժեղ մտրակը: Ֆիզիոթերապիան, որը ներառում է ողնաշարի վերականգնում, սովորաբար պահանջվում է շաբաթական երկու -երեք անգամ չորսից ութ շաբաթվա ընթացքում `պարանոցի քրոնիկ կամ լուրջ խնդիրների վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար:
- Ֆիզիոթերապևտերը, վարժությունների և ձգումների ուժեղացումից բացի, կարող են նաև օգտագործել սարքեր ՝ ձեր պարանոցի ցավը բուժելու համար, ինչպիսիք են մկանների էլեկտրոնային գրգռումը (EMS), բուժական ուլտրաձայնը և/կամ միջմաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանումը (TENS):
- Ձեր պարանոցի լավ ամրապնդման վարժությունները ներառում են լող, թիավարում և որովայնի սեղմում, բայց համոզվեք, որ ձեր ցավը նախ վերահսկելի է:
Քայլ 4. Փորձեք ձգանման թերապիա:
Ձեր մկանային ցավը կարող է առաջանալ մկանների սեղմված հանգույցից, որը դուք չեք կարող հանգստանալ, կամ «ձգանման կետից»: Սա հատկապես վերաբերում է պարանոցի ավելի քրոնիկ հիվանդություններին: Շփման կետը խիտ ու ամուր կզգա դիպչելիս, ինչպես պարան կամ հանգույց: Այս ցավը թեթևացնելու համար գտեք ձգանման թերապիայի մեջ վավերացված մասնագետ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք փորձել մի քանի պարզ բուժում տանը:
- Ձգանման կետի թերապևտը կարող է լինել մերսման թերապևտ, ֆիզիոթերապևտ, քիրոպրակտոր և նույնիսկ բժիշկ:
- Ձգանման կետն ինքնուրույն բուժելու համար փորձեք մեջքով պառկել հատակին գորգի վրա: Վերցրեք թենիսի գնդակը և դրեք այն մեջքի տակ ՝ տեղադրելով այն ձգանի կետի տակ: Օգտագործեք ձեր սեփական քաշը ՝ ձգանման կետին ճնշում գործադրելու համար: Եթե դա չափազանց ցավոտ է, դուք չափից ավելի ճնշում եք գործադրում: Հանգույցը մշակելիս զգացումը պետք է լինի ուժեղ և գոհացուցիչ: դուք կարող եք այն նկարագրել որպես «այնքան լավ ցավ պատճառող»:
Քայլ 5. Մտածեք ասեղնաբուժության մասին:
Ասեղնաբուժությունը ներառում է շատ բարակ ասեղներ մաշկի հատուկ էներգետիկ կետերի մեջ `ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Պարանոցի ցավի համար ասեղնաբուժությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել, հատկապես, եթե դա արվում է այն ժամանակ, երբ ձեր սուր ախտանիշներն առաջին անգամ ի հայտ են գալիս: Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ ստիպելով մարմնին ազատել տարբեր նյութեր, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք նվազեցնում են ցավը: Ասեղնաբուժությունն ունի ուժեղ անվտանգության պատմություն և համեմատաբար մատչելի է, ուստի արժե փորձել ձեր պարանոցի ցավի դեպքում, եթե այլ բուժումներն արդյունավետ չեն:
- Կան խառը գիտական ապացույցներ, որ ասեղնաբուժությունը օգտակար է պարանոցի և մեջքի քրոնիկ ցավը թեթևացնելու համար, բայց կան բազմաթիվ անեկդոտային զեկույցներ, որոնք ենթադրում են, որ այն կարող է լինել կենսունակ բուժման տարբերակ:
- Հիշեք, որ ասեղնաբուժության կետերը, որոնք օգտագործվում են ձեր պարանոցի ցավը նվազեցնելու համար, կարող են տեղակայված չլինել պարանոցի ներսում կամ դրա մոտակայքում, որոշ կետեր կարող են լինել մարմնի հեռավոր հատվածներում:
- Ասեղնաբուժությամբ այժմ զբաղվում են առողջապահության ոլորտի տարբեր մասնագետներ, այդ թվում ՝ որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, ֆիզիոթերապևտներ և մերսող թերապևտներ, բայց ում որ դուք ընտրեք, պետք է վավերացված լինի Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովի կողմից:
Քայլ 6. Խոսեք բժշկի հետ ավելի ինվազիվ տարբերակների մասին:
Եթե ձեր պարանոցի ցավը չի արձագանքում տնային միջոցներին կամ այլ ավելի պահպանողական (այլընտրանքային) բուժումներին, ապա խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ ավելի ինվազիվ բուժման վերաբերյալ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդների ներարկումները և/կամ վիրաբուժական տարբերակները: Կորտիկոստերոիդ ներարկումը բորբոքված պարանոցի հոդի, մկանների կամ ջիլների մեջ կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և թույլ տալ շարժման և գործառույթի ավելի մեծ տիրույթ: Այնուամենայնիվ, ստերոիդ ներարկումները չպետք է կատարվեն տարեկան ավելի քան մի քանի անգամ ՝ կողմնակի ազդեցությունների պատճառով, ինչպիսիք են մկանների / ջիլների թուլացումը և իմունային ֆունկցիայի թուլացումը: Պարանոցի վիրահատությունը պետք է դիտարկել միայն որպես վերջին միջոց, չնայած ակնհայտորեն նշվում է վնասվածքների կամ օստեոպորոզի հետևանքով առաջացած կոտրվածքների և տեղաշարժերի դեպքում (հանքանյութերի բացակայությունից ոսկորների փխրունություն): Պարանոցի այլ պայմաններ, որոնք հաճախ վիրահատություն են պահանջում, ներառում են միջողային սկավառակի ճողվածքներ (սկավառակի «սայթաքում»), ծանր բորբոքային արթրիտ և ոսկրային վարակ (օստեոմիելիտ):
- Ձեր բժիշկը կարող է վերցնել ռենտգեն, ճառագայթային հետազոտություն, ՄՌՏ, ախտորոշիչ ուլտրաձայնային հետազոտություն կամ նյարդերի հաղորդունակության ուսումնասիրություն `ձեր պարանոցի ցավի պատճառն ու լրջությունը ավելի լավ հասկանալու համար:
- Եթե վիրահատությունը նշված է, ձեր ընտանեկան բժիշկը ձեզ կուղարկի օրթոպեդ վիրաբույժի, որը մասնագիտացած է ողնաշարի պաթոլոգիայի ոլորտում:
Խորհուրդներ
- Երբ կանգնած և նստած եք, համոզվեք, որ ձեր գլուխը գտնվում է ուղիղ ուսերի վրա, իսկ ձեր մեջքի ուղիղ հատվածը:
- Կարգավորեք ձեր գրասեղանը, աթոռը և/կամ համակարգիչը այնպես, որ մոնիտորը ձեր աչքերի մակարդակին լինի:
- Խոսելուց խուսափեք հեռախոսը ականջի և ուսի միջև դնելուց: փոխարենը օգտագործեք ականջակալ կամ բարձրախոս:
- Թողեք ծխելը, քանի որ այն խանգարում է արյան հոսքը, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի մկանների և այլ հյուսվածքների թթվածնի և սննդանյութերի պակասի. Ծխելը ձեզ պարանոցի ցավի ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում:
- Մեքենա վարելիս համոզվեք, որ ձեր գլխի գլխիկը վեր է և մոտ է ձեր գլխին: Սա կանխում է ձեր գլուխը երկարաձգելը, եթե ներգրավված եք հետին ավտովթարի հետևանքով, որը կարող է ցավոտ հարված հասցնել: