Feelsգացվում է, որ ինչ -որ մեկը գլխին դրել է ձեր համար 3 չափսերով չափազանց փոքր գլխարկ և ստիպել կրել այն: Լարված գլխացավերը գլխացավերի ամենատարածված տեսակներից են, հատկապես մեծահասակների և դեռահասների համար: Սովորաբար, դուք կարող եք բուժել պարանոցի լարվածության գլխացավերը տանը ՝ առանց բժշկական միջամտության կարիք ունենալու: Եթե շաբաթական մի քանի անգամ գլխացավեր եք ունենում, նայեք ձեր ապրելակերպին և տեսեք, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք անել, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր գլխացավերի հաճախականությունը: Եթե թվում է, որ այդ բաներից ոչ մեկը մեծ օգուտ չի տալիս, դիմեք բժշկական մասնագետներին ՝ ձեզ անհրաժեշտ օգնություն ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Անմիջական ցավը թեթևացնելը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են ասպիրինը, ացետամինոֆենը (Tylenol) կամ ibuprofen (Advil, Motrin), սովորաբար արդյունավետ են պարանոցի լարվածության գլխացավից առաջացած ցավը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք ոչինչ չեն անում լարվածությունը վերացնելու համար, այնպես որ դուք կարող եք նկատել, որ ձեր գլխացավը վերադառնում է, երբ դեղը սպառվում է:
- Կոֆեինով ցավազրկողը կարող է ավելի շատ թեթևացնել, հատկապես, եթե դուք կանոնավոր կերպով խմում եք կոֆեինով խմիչքներ:
- Խուսափեք շաբաթական 3 օրից ավելի առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնելուց: Սա կարող է հանգեցնել դեղորայքի չարաշահման գլխացավերի, որոնք կոչվում են նաև «հետադարձ» գլխացավեր: Դուք կարող եք նաև վնասել ձեր ստամոքսը կամ լյարդը:
Քայլ 2. Քաշեք քնքուշ կետերը ձեր պարանոցին:
Եթե պարանոցի ցավը գլխացավ է առաջացնում, գուցե կարողանաք թեթևացնել ձեր ցավը ՝ նրբորեն շփելով այն կետերը, որտեղից թվում է, թե ցավը գալիս է: Եթե ցավն առաջանում է պարանոցի խիտ կամ թունդ մկանների պատճառով, դրանք շփելը կարող է թուլացնել դրանք:
- Փորձեք մերսման տարբեր տեխնիկա ՝ տեսնելու, թե որն է ամենալավը: Հնարավոր է, որ որոշակի թեթևացում ստանաք, պարզապես կայուն ճնշում գործադրելով քնքուշ վայրերում: Նաև կարող է օգնել ձեր մատները շփել ցավերի կամ խստության կետի շուրջը:
- Եթե ձեր պարանոցի կամ գլխի վրա համառ բծեր կան, խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել այլ պայմաններ:
Քայլ 3. Փորձեք ջերմային թերապիա կամ սառը թերապիա:
Պարանոցի հետևի մասում ջերմային փաթեթ դնելը կարող է մեծացնել արյան հոսքը, որն օգնում է ազատել լարվածությունը ՝ առաջացած սեղմված անոթների պատճառով: Մյուս կողմից, սառույցի փաթեթը նվազեցնում է արյան հոսքը `հանգստացնելու մկանային սպազմերը և նվազեցնելու բորբոքումները: Փորձ կատարեք ՝ որոշելու, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար:
Կիրառեք ջերմություն կամ սառույց միանգամից ընդամենը 15 րոպե ՝ սպասելով բուժման միջև առնվազն 2 ժամ: Օգտագործեք սրբիչ ձեր մաշկի և ձեր ջերմության կամ սառույցի միջև ՝ ձեր մաշկը պաշտպանելու համար:
Հուշում
Եթե ջերմությունը թեթևացնում է ձեր գլխացավը, կարող եք նաև փորձել տաք ցնցուղ կամ լոգանք:
Քայլ 4. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Հարմարավետ նստեք հանգիստ տեղում, ցանկացած շեղումից և ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր շնչառության վրա: Երբ շնչում եք, ընդլայնեք կրծքավանդակը և մտածեք, որ ձեր թոքերը ներքևից վերև լցնում եք օդով: Դադար տվեք, երբ ձեր թոքերը լիքն են, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ՝ ազատելով օդը ձեր մարմնից: Դադարեցրեք նորից ներշնչելուց առաջ:
Նույնիսկ մեկ -երկու րոպե խորը շնչառությունը օգնում է հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը ՝ նվազեցնելով մկանների լարվածությունը: Կարող եք նաև պարզել, որ շնչառական վարժությունների օգտագործումը հանգստանալու համար լարվածության գլխացավի սկզբում օգնում է թեթևացնել այդ գլխացավի ցավը կամ ծանրությունը:
Հուշում
Եթե գտնում եք, որ որոշակի թեթևացում եք ստանում շնչառական վարժություններից, փորձեք ավելի առաջադեմ յոգիկ շնչառական վարժություններ ՝ ձեր սթրեսն ու լարվածությունը ավելի նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Փորձիր սթրեսի կառավարման տեխնիկան ՝ քեզ հանգստացնելու համար:
Եթե դուք շատ սթրեսի մեջ եք, կարող եք ավելի մեծ լարվածություն նկատել ձեր պարանոցում: Չնայած դուք չեք կարող պարտադիր կերպով վերացնել սթրեսը ձեր կյանքում, կան տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել ՝ ձեր մարմնի վրա սթրեսի ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Որոշ տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել, հետևյալն են.
- Մեդիտացիա
- Յոգա
- Ամենօրյա ամսագիր
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
Հուշում
Մի ակնկալեք անհապաղ տարբերություն, երբ սկսում եք սթրեսի կառավարման նոր տեխնիկա: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այլևս չեք զգում կամ շարունակում եք լարվածության գլխացավեր ունենալ 2-3 շաբաթվա հետևողական պրակտիկայից հետո, տեխնիկան կարող է ձեզ համար չաշխատել:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր հեռախոսի և բջջային սարքերի էկրանի ժամանակը:
Հեռախոսին անընդհատ նայելը կամ պլանշետի վրա կարդալը կարող է լարել ձեր պարանոցը ՝ հանգեցնելով լարվածության գլխացավերի: Երբ ստիպված եք լինում լինել ձեր հեռախոսի կամ այլ սարքի վրա, այն պահեք ձեր առջև, այլ ոչ թե ներքևից նայեք, որպեսզի ձեր պարանոցն ապահով լինի:
Տեղյակ եղեք ձեր պարանոցի դիրքի մասին, երբ հեռուստացույց եք դիտում կամ գիրք կամ ամսագիր եք կարդում: Ընդմիջեք և ձեր գլուխը շարժեք յուրաքանչյուր 20 կամ 30 րոպեն մեկ, եթե հայտնվեք նույն դիրքում երկար ժամանակ նստած:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ալկոհոլի և նիկոտինի օգտագործումը:
Եթե հաճախ եք ծխում (կամ վեյփ), դա կարող է հանգեցնել լարվածության գլխացավերի: Նույնիսկ եթե դուք չեք ծխում, դուք կարող եք լարվածության գլխացավեր ունենալ, երբ ծխողների մոտ եք: Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է նաև հանգեցնել լարվածության գլխացավերի, նույնիսկ եթե միայն չափավոր եք խմում:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր լարվածության գլխացավերը պայմանավորված են ալկոհոլի կամ նիկոտինի օգտագործմամբ, և դժվարանում եք ինքնուրույն հրաժարվել այդ նյութերից, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ մի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել ձեր օգտագործումը և, ի վերջո, ամբողջությամբ լքել այն:
- Հիշեք, որ եթե ձեր մարմինը կախված է այս նյութերից որևէ մեկից, ձեր օգտագործումը նվազեցնելը կամ ամբողջությամբ լքելը, ամենայն հավանականությամբ, կարճաժամկետ կտրվածքով կբարձրացնի ձեր գլխացավերը ՝ հեռացման պատճառով:
Քայլ 4. Փոխեք քնելու դիրքը, եթե քնում եք փորի վրա:
Ստամոքսի վրա քնելը կարող է ստիպել ձեր պարանոցը շրջել տարօրինակ անկյան տակ ՝ հանգեցնելով մկանների սեղմման և պարանոցի ցավերի: Եթե դուք քնում եք մեջքի կամ կողքի վրա, ձեր պարանոցն ավելի կսատարվի:
- Ստուգեք նաև ձեր բարձը: Չափազանց փափուկ բարձը կարող է բավարար չափով չսիրել ձեր գլուխը, ինչը կարող է լարել ձեր պարանոցը: Փնտրեք բարձ պարանոցի հենարանով կամ հատուկ այն մարդկանց համար, ովքեր քնում են այն դիրքում, որտեղ դուք սովորաբար քնում եք:
- Beգույշ եղեք, որ չքնեք: Թեև դուք կարող եք մտածել, որ քնելը լավ բան է, այն կարող է նաև առաջացնել պարանոցի լարվածության գլխացավ կամ բարձրացնել այն գլխացավի սրությունը, որն ամեն դեպքում կստանայիք:
Քայլ 5. Նստել և կանգնելիս զբաղվեք լավ կեցվածքով:
Կռանալը լարվածություն է առաջացնում ձեր պարանոցի վրա, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության գլխացավերի: Երբ նստած եք, ձեր աթոռը դրեք այնպիսի բարձրության վրա, որը թույլ է տալիս ձեր ոտքերը հարթ դնել հատակին, իսկ ծնկները ՝ ուղղանկյուն: Այնուհետև նստեք աթոռի ծայրին ՝ ուսերը հետ պահած: Դուք պետք է կարողանաք ուղիղ առաջ նայել և անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել նստած վիճակում: Եթե չեք կարող, ապա լրացուցիչ լարվածություն եք գործադրում ձեր պարանոցի վրա:
- Սովորություն դարձրեք ձեր կեցվածքը ստուգել յուրաքանչյուր 15-20 րոպեում, եթե նկատեք, որ սկսում եք կռանալ կամ հակված եք անկման: Սա կօգնի նվազագույնի հասցնել պարանոցի լարվածությունը:
- Մեքենա վարելիս հարմարեցրեք ձեր տեղը, որպեսզի կարողանաք պեդալներին հասնել մեջքով ամուր նստած նստատեղին:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր հեռախոսը, պահեք այն աչքերի մակարդակով, այլ ոչ թե ձեր վիզը թեքեք առաջ ՝ ներքև նայելու համար: Գլուխը հաճախակի թեքելը կարող է հանգեցնել կանոնավոր լարվածության գլխացավերի և պարանոցի ցավի:
Հուշում
Եթե դուք գրասենյակում եք աշխատում, գուցե անհրաժեշտ լինի հարմարեցնել ձեր աթոռի բարձրությունը կամ տեղադրել ձեր համակարգիչը բարձրացնողի վրա, որպեսզի կարողանաք նստել լավ կեցվածքով: Կարող եք նաև փորձել նստարան, եթե ձեր գործատուն պատրաստ է տեղավորել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Պահեք գլխացավի օրագիր `հնարավոր դրդապատճառները բացահայտելու համար:
Գրեք, երբ գլխացավը հայտնվեց և որքան տևեց: Ներառեք այն գործողությունները, որոնք դուք արել եք ավելի վաղ, որոնք կարող էին գլխացավ առաջացնել, ներառյալ ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց, ինչպես նաև սնունդ և խմիչք: Կարող եք նաև գնահատել գլխացավի ծանրությունը, օրինակ ՝ 1 -ից 5 բալանոց սանդղակով, այն ամենի հետ մեկտեղ, ինչ արել եք ցավը թեթևացնելու համար:
- Գլխացավի օրագրի օրինակելի օրինակ կարող եք գտնել այստեղ ՝
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել. Այս գրառումից կարող եք եզրակացնել, որ համակարգչին ժամերով նայելն է ձեր լարվածության գլխացավի հավանական պատճառը: Մեկ այլ պատճառ կարող է լինել այն, որ դուք կերել եք ձեր գրասեղանի մոտ, այլ ոչ թե դուրս եք եկել կամ կարճ զբոսնել եք:
- Սովորաբար մեկ գրառում բավարար չէ ՝ պարզելու համար, թե ինչն է առաջացնում ձեր գլխացավը: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում կարող է ձև լինել: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ հակված եք լարվածության գլխացավ ունենալ, երբ մի քանի ժամ համակարգչով եք աշխատում, կամ երբ շատ եք խոսում:
Հուշում
Բժիշկին ձեր գլխացավերի օրագիրը ցույց տալը նրանց պատկերացում կտա ձեր գլխացավերի հաճախականության և այն մասին, թե ինչ եք անում դրանք թեթևացնելու համար: Նրանք կարող են օգտագործել այս տեղեկատվությունը `առաջարկելու բուժում, որը կարող է ձեզ ավելի շատ օգնել:
Քայլ 2. Փորձեք լրացուցիչ բուժումներ ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
Լրացուցիչ կամ այլընտրանքային թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել ձեր լարվածության գլխացավերի հաճախականությունը կամ խստությունը ՝ կախված դրանց առաջացման, ինչպես նաև ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Թերապիաները, որոնք կարող են օգնել լարվածության գլխացավերին, ներառում են.
- Մերսման թերապիա. Մերսման տարբեր տեխնիկա կենտրոնանում է ձգանման կետերի և պարանոցի քրոնիկ բորբոքման վրա `լարվածությունը ազատելու համար:
- Ֆիզիկական թերապիա. Ֆիզիկական թերապևտը կարող է սահմանել ձգումներ և վարժություններ ՝ պարանոցի մկանների ճկունությունն ամրապնդելու և բարելավելու համար:
- Չոր ասեղ. Բժշկական մասնագետը ստերիլ ասեղներ է տեղադրում պարանոցի և գլխի ձգանման կետերում, ինչպես ասեղնաբուժությունը, բորբոքումը թեթևացնելու և լարվածությունը ազատելու համար:
- Ասեղնաբուժություն. Մասնագետը ստերիլ ասեղներ է տեղադրում նշանակված «ասեղնաբուժարաններում», որոնք ենթադրաբար խթանում են էներգիայի հոսքը (կոչվում է «qi») ՝ հետևելով չինական ավանդական բժշկության տեսություններին:
Քայլ 3. Ստացեք կենսապահովման բուժում, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես վերահսկել լարվածությունը:
Բժշկական մասնագետը ձեր մարմնի վրա տեղադրում է էլեկտրոդի բծեր `ձեր սրտի հաճախությունը, արյան ճնշումը և այլ մարմնական գործառույթները չափելու համար: Նրանք դիտում են արդյունքները մոնիտորի վրա ՝ ձեզ հետ զրուցելով առաջնորդվող մեդիտացիայի միջոցով: Մի քանի նիստերի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես օգտագործել հանգստանալու տարբեր տեխնիկա ՝ լարվածությունը թուլացնելու և սթրեսին ավելի առողջ արձագանքելու համար:
Դուք նույնպես կկարողանաք դիտել չափումները: Բուժումն իրականացնող բժշկական մասնագետը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչ է նշանակում յուրաքանչյուր չափում և կօգնի ձեզ գտնել այն վերահսկելու ուղիներ:
Քայլ 4. Գնացեք վիրաբույժի մոտ, եթե ձեր ողնաշարը հավասարեցված չէ:
Երբ ձեր ողնաշարը հավասարեցված չէ, դուք կարող եք սեղմել նյարդերը, որոնք առաջացնում են գլխացավեր: Սխալ ողնաշարը նաև ճնշում է շրջապատող մկանների վրա, ինչը նրանց լարվածության պատճառ է դառնում: Այդ լարվածությունը կարող է հանգեցնել նաև գլխացավի: Chiropractor- ը մերսում և կարգավորում է ձեր ողնաշարը ՝ ուղղելու այն անհամապատասխանությունը, որը կարող է առաջացնել ձեր լարվածության գլխացավեր:
- Chiropractor- ը կարող է նաև խորհուրդ տալ ապրելակերպի տարբեր փոփոխություններ, ներառյալ սննդակարգի փոփոխություն, վարժություն կամ լրացուցիչ վիտամիններ կամ հավելումներ ընդունելը:
- Խնդրեք վիրաբույժին ստուգել ողնաշարի այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածքը կամ նյարդերի վնասումը, նախքան նրանք կատարում են պարանոցի որևէ մանիպուլյացիա, հակառակ դեպքում դուք կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղորայքի մասին:
Եթե առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները չեն օգնում ձեր լարվածության գլխացավերին, կամ եթե գտնում եք, որ դրանք ստիպված եք լինում հաճախ օգտագործել, ապա ավելի ուժեղ դեղատոմսով դեղամիջոցը կարող է օգնել: Ձեր բժշկին տվեք ձեր լարվածության գլխացավերի ամբողջական պատմությունը և այն, ինչ արել եք ցավը թեթևացնելու և դրանք կանխելու համար:
Եթե դուք պարբերաբար ունենում եք գլխացավեր, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են նապրոքսենը (Naprosyn, Aleve) կամ amitriptyline (Elavil), որոնք կօգնեն խախտել ցիկլը և կանխել գլխացավը մինչև այն սկսվելը:
Քայլ 6. Ատամնաբույժ այցելեք, եթե սեղմում եք ձեր ծնոտը:
Jնոտը սեղմելը և ատամները սեղմելը կարող են նաև լարվածության գլխացավերի պատճառ դառնալ: Չնայած դա անպայման կապված չէ ձեր պարանոցի հետ, այն կարող է ձեր խնդիրը ավելի վատթարացնել:
- Ատամնաբույժը կհամապատասխանի ձեզ բերանի խոռոչի պահպանության համար, որը կպաշտպանի ձեր ատամները, ինչպես նաև կօգնի նվազեցնել ծնոտի լարվածությունը: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ձեր լարվածության գլխացավերը:
- Մշտական սեղմումը կարող է առաջացնել պարանոցի, ծնոտի և ատամի ցավ, բայց դա ամենից հաճախ զգացվում է առավոտյան:
