Կոլագենը կարևոր սպիտակուց է ձեր մաշկի և կապի հյուսվածքների համար: Իր բազմաթիվ գործառույթների շարքում այն պատասխանատու է մաշկին ուժ և առաձգականություն հաղորդելու համար: Կոլագենի կորուստը կնճիռների պատճառ է հանդիսանում: Մինչ կոլագենի արտադրությունը նվազում է տարիքով, դուք կարող եք տարբեր կերպ բարձրացնել ձեր մարմնի կոլագենի արտադրությունը: Ձեր մարմնի կոլագենը խթանելու միջոցներից մեկը սնունդ է, որը նպաստում է բնական կոլագենի արտադրությանը: Հակաօքսիդանտներ և կոլագեն խթանող բաղադրիչներ պարունակող մաշկի խնամքի միջոցները կարող են մեծացնել կոլագենը ձեր մաշկի մեջ, սակայն ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Դուք կարող եք նաև բարձրացնել կոլագենը ՝ հավելում ընդունելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կոլագենի ավելացում դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Կենտրոնացեք հիմնական սննդանյութերի վրա:
Որոշ սննդանյութեր կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ կոլագեն արտադրել, ուստի համոզվեք, որ վիտամինների և հանքանյութերի լավ հավասարակշռություն եք պարունակում: Կոլագենի արտադրության համար անհրաժեշտ որոշ սննդանյութեր ներառում են.
- Հակաօքսիդանտներ պարունակող սնունդ:
- Ամինաթթուներ, օրինակ ՝ կենդանական ծագման մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, կաթը և ձուն:
- Պրոլին, օրինակ ՝ ժելատինից, կաթնաշոռից և տավարի մսից:
- Անտոցիանիդներ, ինչպիսիք են կապույտ եգիպտացորենը, սմբուկը և համընկնող խաղողը:
- Վիտամին C, օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգերից, պղպեղից և լոլիկից:
- Պղինձ, օրինակ ՝ ոստրեներից, կաղամբից և շիտակե սնկից:
- Վիտամին A, օրինակ ՝ քաղցր կարտոֆիլից, գազարից և մուգ տերևավոր կանաչուց:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք խաչածաղկավոր բանջարեղեն:
Խաչակիր բանջարեղենը պարունակում է ծծումբ, որը կարեւոր է կոլագենի արտադրության համար: Փորձեք ուտել օրական երկու-երեք բաժին ծծմբ պարունակող բանջարեղեն, ինչպես կաղամբը, բրոկոլին կամ ծաղկակաղամբը:
Քայլ 3. Կերեք հատիկներ:
Լոբի և ոսպի նման հատիկները նույնպես պարունակում են ծծումբ: Ամեն շաբաթ ձեր սննդակարգին ավելացրեք մի քանի չափաբաժին լոբազգիներ: Փորձեք ուտել լոբի և բրինձ ընթրիքի համար կամ ոսպի շոգեխաշել ճաշի համար: Այս մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել ձեր մարմնին օպտիմալացնել կոլագենի արտադրությունը:
Քայլ 4. Կերեք սոյա:
Իսոֆլավոնով հարուստ սոյայի արտադրանքը կարող է մեծացնել ձեր կոլագենի արտադրությունը: Սոյայի օգտագործումը կարող է մեծացնել ձեր մաշկի մեջ կոլագենի քանակությունը: Այն կարող է նաև բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը: Փորձեք սոյայի արտադրանք, ներառյալ տեմպեն, տոֆուն, սոյայի կաթերը և սոյայի պանիրը:
Քայլ 5. Ձու ավելացրեք ձեր սննդակարգին:
Ձվերը կոլագենի հիանալի աղբյուր են: Նրանք նաև ապահովում են ամինաթթուների պատշաճ խառնուրդ, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնում շարակցական հյուսվածքի զարգացման և պահպանման համար: Խոհարարությունը կարող է խանգարել ձվի մեմբրաններին, ուստի ձվի կոլագենի հավելումը լավագույն միջոցն է: Այնուամենայնիվ, ձու ուտելով ՝ դեռ կարող եք կոլագեն ստանալ:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Կարևոր է, որ ձեր մաշկը և մարմինը մնան խոնավեցված, եթե փորձում եք մեծացնել ձեր կոլագենի արտադրությունը: Խոնավ մնալը կնպաստի կոլագենի արտադրությանը: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն ութ 8 ունցիա բաժակ կամ մոտ երկու լիտր:
Քայլ 7. Կերեք շատ վիտամին C- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին C- ն կարևոր է մարմնում կոլագենի արտադրության համար: Վիտամին C ստանալու լավագույն միջոցը այս կարևոր սննդանյութով հարուստ սնունդ ընդունելն է: Դուք կարող եք վիտամին C- ի օրական չափաբաժինը ստանալ ՝ ուտելով ուտելիքներ, ինչպիսիք են ելակը, ելակը և բուլղարական պղպեղը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կոլագենի խթանում հավելումների միջոցով
Քայլ 1. Վերցրեք օրական կոլագենի հավելում:
Կոլագենի հավելումները կարող են օգնել բարձրացնել կոլագենը ձեր մարմնում: Կարող եք ընտրել հավելում, որը գալիս է հաբերի տեսքով, կամ փոշու, որը դուք խառնում եք ջրով կամ ավելացնում smoothie- ին: Համոզվեք, որ դուք պարբերաբար ընդունում եք հավելումը `լավագույն արդյունքների համար:
Կոլագենի հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Մտածեք ձկան կոլագենի հավելում:
Ձկների կոլագենը կարող է արագ ներծծվել մարմնի կողմից: Դրա պատճառով այն համարվում է մարդկանց համար կոլագենի լավագույն աղբյուրներից մեկը: Փնտրեք հավելում, որը ներառում է նաև վիտամին C, որը կօգնի կլանել:
Քայլ 3. Փորձեք ձվի վրա հիմնված կոլագենի հավելում:
Եթե դուք բուսակեր եք, կամ եթե չեք ցանկանում օգտագործել կենդանիներից պատրաստված կոլագենի հավելում, ապա պետք է ձվի վրա հիմնված այլընտրանք փորձեք: Այս հավելումները պատրաստված են ձվի կեղևի թաղանթներից և կարող են օգնել ձեր մարմնին կոլագեն կառուցել:
Քայլ 4. Վերցրեք խոշոր եղջերավոր կոլագենի հավելում:
Այս հավելումները պատրաստված են կովերի մաշկից, ոսկորներից և մկաններից: Ընտրեք խոշոր եղջերավոր կոլագենի հավելում, որը պատրաստված է խոտով կերակրվող կովերից: Հնարավորության դեպքում գնացեք հավելման, որը նույնպես օրգանական է:
Քայլ 5. Մտածեք վիտամին C հավելում:
Թեև վիտամին C ստանալու լավագույն միջոցը այս սննդանյութով հարուստ սնունդն է, կարող եք նաև հավելում ընդունել: Նպատակ ունեցեք սննդի վրա հիմնված և առնվազն 75 մգ վիտամին C պարունակող:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Կոլագենի խթանում մաշկի խնամքի միջոցով
Քայլ 1. Փորձեք դեմքի մերսում:
Դեմքի պրոֆեսիոնալ մերսում կամ սեփական տան հարմարավետությամբ մերսում կատարելը կարող է խթանել կոլագենի արտադրությունը և բարձրացնել ձեր շրջանառությունը: Փորձեք ձեր մատների ծայրերով նրբորեն մերսել ձեր դեմքը ՝ օգտագործելով դեպի վեր շարժվող թեթև շարժումներ: Սկսեք ծնոտի գծից և դանդաղ շարժվեք դեպի ձեր ճակատը:
Փորձեք ինքներդ ձեզ շաբաթական մեկ անգամ կատարել դեմքի մերսում:
Քայլ 2. Մտածեք ռետինոլի բուժման մասին:
Տեղական վիտամին A- ն, որը նաև հայտնի է որպես ռետինոլ, կարող է բարձրացնել կոլագենը ձեր մաշկի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ տեղական ռետինոլի դեղատոմսի մասին: Կարող եք նաև ռետինոլով բուժում գնել առանց դեղատոմսի, բայց այդ քսուքների և լոսյոնների մեջ ռետինոլի ավելի ցածր կոնցենտրացիան կլինի:
Քայլ 3. Կիրառել վիտամին C հակաօքսիդիչ կրեմ:
Հակաօքսիդիչ լոսյոնները, քսուքները և շիճուկները, որոնք պարունակում են վիտամին C, կարող են բարձրացնել կոլագենի մակարդակը ձեր մաշկի մեջ: Խոսեք ձեր մաշկաբանի հետ `ձեր մաշկի տեսակի և հյուսվածքի լավագույն տարբերակների մասին: Կարող եք նաև գնել վիտամին C պարունակող մաշկի խնամքի միջոցներ:
Քայլ 4. Գնացեք մաշկի խնամքի միջոցներ, որոնք պարունակում են պոլիպեպտիդներ:
Ձեր մաշկին քսելով պոլիպեպտիդ պարունակող ապրանքներ, կարող է խթանել ձեր մաշկի մեջ կոլագենի սինթեզը: Փորձեք ձեր խոնավեցնող միջոցից առաջ ներթափանցող պոլիպեպտիդ շիճուկ կիրառել կամ պոլիպեպտիդներ պարունակող խոնավացնող միջոց:
Ձեր մաշկի խնամքի արտադրանքի բաղադրիչների ցանկում փնտրեք կոլագենին խթանող պոլիպեպտիդ, ինչպիսին է մատրիցիլը:
Քայլ 5. Փորձեք շերտազատել ձեր մաշկը:
Մաշկի շերտազատումը կարող է նաև խթանել կոլագենի արտադրությունը: Փորձեք շաբաթական մեկ անգամ մաշկը մաքրող մաքրող միջոց օգտագործել ձեր սովորական մաքրողի փոխարեն: Կարող եք նաև շաբաթական մեկ անգամ օգտագործել մարմնի շերտազատող սկրաբ:
Քայլ 6. Պաշտպանեք ձեզ այն բաներից, որոնք կարող են նվազեցնել կոլագենը:
Կան որոշակի նյութեր և գործողություններ, որոնք կարող են մաշկել ձեր մաշկի կոլագենը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք այդ նյութերից ու գործունեությունից: Այն բաները, որոնք կարող են նվազեցնել կոլագենը, ներառում են.
- Ծխելը: Թողեք ծխելը, եթե ծխող եք: Smխելը վնասում է ոչ միայն ձեր մաշկին:
- Արեւի լույսի ազդեցությունը: Դրսում արևի տակ ժամանակ անցկացնելիս միշտ կրեք SPF-30 կամ ցինկի արևապաշտպան միջոց: Լայն եզրով գլխարկ կրելը կարող է նաև օգնել գլխի և դեմքի մաշկը պաշտպանել արևից:
- Աղտոտման ենթարկվելը: Խուսափեք լրացուցիչ մառախլապատ օրերին փողոց դուրս գալուց: Աղտոտվածության ազդեցությունը կարող է նաև մաշկել ձեր մաշկի կոլագենը:
- Շաքարի բարձր սպառումը: Սահմանափակեք ձեր սննդակարգում շաքարի քանակությունը, որպեսզի խուսափեք մաշկի կոլագենի մաշումից ՝ շատ շաքար օգտագործելով:
