Ոչ բոլորին է դուր գալիս ժամանակ անցկացնել միայնակ, բայց միայնակ անցկացնելը կարող է հանգստանալու, ինքդ քեզ վրա աշխատելու և խնդիրները լուծելու հիանալի միջոց լինել: Եթե դժվարանում եք միայնակ ժամանակ անցկացնել, ապա պարզել, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել ձեր մենակ ժամանակը, կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել այն: Թեև միայնակ ժամանակը կարող է առողջ լինել, հիշեք, որ միայնակ շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է հանգեցնել միայնության, ուստի կարևոր է օգնություն փնտրել, եթե դուք զգում եք դեպրեսիա կամ անհանգստություն ինքնուրույն շատ ժամանակ ծախսելու արդյունքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. plansրագրեք ժամանակ անցկացնել միայնակ:
Երբեմն միայնակ ժամանակն է անհրաժեշտ, քանի որ ծրագրերը խափանում են կամ ոչինչ չի կատարվում, բայց լավ գաղափար է նաև ժամանակ առ ժամանակ ինքնուրույն ժամանակ անցկացնելու պլաններ կազմել: Փորձեք օրական տրամադրել մոտ 30 րոպե մենակ մնալու և այն, ինչ ցանկանում եք անել: Սկզբում կարող է տարօրինակ թվալ միայնակ ժամանակ պլանավորելը, բայց ժամանակի ընթացքում դա կդառնա ավելի հեշտ, և դուք նույնիսկ կարող եք սկսել անհամբեր սպասել դրան:
- Փորձեք առանձնացնել ժամանակի որոշակի հատված, որը դուք ինքներդ կանցկացնեք: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ պատրաստվում եք որոշ ժամանակ մենակ անցկացնել ամեն երեկո ժամը 5: 30 -ից 18: 00 -ն:
- Որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել միայնակ ժամանակ: Եթե վստահ չեք, թե ինչ եք ուզում անել, կարող եք սկսել մի պարզ բանով, ինչպիսին է զբոսնել ձեր հարևանությամբ կամ ինքներդ գնալ սրճարան ՝ կարդալու:
Քայլ 2. Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնցից հաճույք կստանաք միայնության ժամանակ:
Մենակ ժամանակը ավելի հաճելի դարձնելու համար պլանավորեք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Մենակ ժամանակը հիանալի միջոց է ձեր հոբբիներին տրվելու և ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար, այնպես որ մտածեք, թե իրականում ինչ կցանկանայիք անել միայնակ ժամանակ:
- Փորձեք սովորել նոր հոբբի, օրինակ ՝ սպորտ կամ արհեստ, որի մեջ միշտ ցանկացել եք զբաղվել: Մենակ որոշ լավ սպորտաձևեր ներառում են վազք, հեծանիվ, սքեյթբորդ, լող և պար: Մենակ ժամանակի լավ զբաղմունքները ներառում են տրիկոտաժը, թխելը, կարելը, մոդելային ինքնաթիռներ կառուցելը, գրելը, կարդալը և գրանցամատյանների գրանցումը:
- Մտածեք ձեր միայնակ ժամանակը լրացնելու այնպիսի նախագծով, որը որոշ ժամանակ կպահանջի, օրինակ ՝ աֆղանցի հյուսելը կամ սահադաշտ վարել սովորելը: Այդ կերպ դուք կարող եք օգտագործել ձեր յուրաքանչյուր միայնակ ժամկետ ՝ նախագծի վրա աշխատելու համար և վերջնական ավարտին հասնելուց հետո ձեռքբերման զգացում կունենաք:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Դժվար է ինքդ քեզ փայփայել, երբ շատ մարդիկ են մոտդ, բայց միայնակ ժամանակը կարող է քեզ հնարավորություն տալ շոյել ինքդ քեզ և հոգալ նաև այլ անձնական կարիքների համար: Փորձեք օգտագործել ձեր մենակ ժամանակը ՝ անել այն, ինչ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար:
Օրինակ, կարող եք միայնակ ժամանակ տրամադրել անձնական խնամքի կարիքներին, օրինակ ՝ լոգանք ընդունելուն, մազերին հարդարելուն կամ ձեզ մատնահարդարում կատարելուն:
Քայլ 4. Իմացեք նոր բան ձեր մասին:
Երբ մենակ եք, կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ցանկանում եք անել ՝ առանց այլ մարդկանց կողմից ընդհատվելու կամ շեղվելու: Փորձեք օգտագործել ձեր մենակ ժամանակը `ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար:
Օրինակ, դուք կարող եք ամսագիր բացել, որպեսզի գրեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին միայնակ ժամանակ: Կամ, կարող եք փորձել լսել նոր ժանրի երաժշտություն, փորձել նոր հոբբի կամ բացահայտել նոր նպատակ, որի վրա ցանկանում եք աշխատել:
Քայլ 5. Հանգստացեք միայնակ ժամանակ:
Անընդհատ մարդկանց հետ լինելը սթրես է ստեղծում և շատ էներգիա է խլում: Ամեն օր միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է ձեր մարմնին և մտքին լիցքավորվելու հնարավորություն տալ:
Մենակ հանգստանալու համար կարող եք փորձել մեդիտացիա, յոգա, թայ չի կամ խորը շնչառական վարժություններ:
Քայլ 6. Լուծեք խնդիր, որի հետ բախվել եք:
Երբ ժամանակ եք անցկացնում ուրիշների հետ, հնարավոր է, որ չկարողանաք կենտրոնանալ բավականաչափ դժվար խնդիրները լուծելու համար: Ամեն օր առանձին ժամանակ ունենալը կարող է թույլ տալ ժամանակ անցկացնել մտքերի խորքում և աշխատել խնդիրների լուծումների վրա: Փորձեք օգտագործել ձեր որոշ ժամանակ միայնակ նստելու և մտածելու այն խնդրի մասին, որը փորձում էիք լուծել:
Օրինակ, դուք կարող եք բախվել անձնական դժվարին խնդրի հետ, որի մասին որոշ ժամանակ պետք է: Կամ, դուք կարող եք ունենալ դժվարին նախագիծ, որը գալիս է աշխատավայրում կամ դպրոցում, որը պահանջում է խորը մտածում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Առողջ ժամանակ ունենալը
Քայլ 1. Փնտրեք մարդկանց, երբ սոցիալական լրատվամիջոցներին դիմելու փոխարեն խոսելու կարիք ունեք:
Դուք կարող եք գայթակղվել դիմել սոցիալական լրատվամիջոցներին, երբ միայնակ եք զգում, բայց ավելի լավ է զանգահարել ինչ -որ մեկին կամ խոսել դեմ առ դեմ մեկի հետ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է սոցիալական փոխազդեցություն: Սոցիալական մեդիան կարող է թվալ, թե լավ փոխարինում է մարդկային փոխազդեցությանը, սակայն այն կարող է մեծացնել մեկուսացման զգացումը:
Եթե ձեզ ինչ -որ մեկի կարիք կա զրուցելու, ապա զանգահարեք ընկերոջը կամ գնացեք ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող եք զրուցել մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Հեռուստացույց դիտեք չափավոր:
Եթե դժվարանում եք դուրս գալ կամ ընկերանալ, ապա կարող եք փորձել փոխարինողներ գտնել մարդկային փոխազդեցության համար, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելը: Բայց հեռուստացույց դիտելը, երբ միայնակ ես զգում մարդկանց փոխարեն ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը:
Փորձեք սահմանափակվել օրական մեկ -երկու ժամ հեռուստատեսությամբ և մի օգտագործեք այն որպես այլ մարդկանց հետ շփման փոխարինող:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը, երբ միայնակ եք:
Nowամանակ առ ժամանակ ինքներդ խմիչք խմելը խնդիր չէ, բայց միայնակ լինելուն դիմակայելու համար ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ձեզ համար լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Դուք չպետք է խմելու կամ այլ նյութեր օգտագործելու կարիք ունենաք, որպեսզի միայնակ ժամանակը տանելի լինի:
Եթե միայնակ լինելու համար ապավինում եք ալկոհոլին (կամ թմրանյութերին), ապա պետք է ինչ -որ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Քայլ 4. Իմացեք միայնության և միայնության միջև եղած տարբերությունը:
Մենակ լինելը և միայնակ լինելը երկու տարբեր բաներ են: Մենակ լինելը նշանակում է, որ ուրիշ ոչ ոք կողքին չէ, մինչդեռ միայնակ լինելն այն է, երբ տխրում և/կամ անհանգստանում ես, քանի որ ցանկանում ես շփվել այլ մարդկանց հետ:
- Մենակ ժամանակ դուք պետք է ձեզ գոհ և հարմարավետ զգաք: Երբ միայնակ ես զգում, կարող ես ընկճված, անհույս կամ քեզ վտարված զգալ:
- Եթե միայնակ եք զգում միայնության չափազանց շատ ժամանակի պատճառով, ապա գուցե ցանկանաք այս զգացմունքների մասին խոսել թերապևտի հետ:
Քայլ 5. Հիշեք, որ միայնակ լինելու վախը նորմալ է:
Դա կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ նորմալ է մի փոքր վախենալ միայնակ ժամանակ անցկացնելուց: Մարդիկ ձգտում են մարդկային շփման, այնպես որ միայնակ ժամանակ անցկացնելը միշտ չէ, որ զվարճալի հեռանկար է թվում: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հավասարակշռություն գտնել միայնակ լինելու և համապատասխան փոխազդեցություններ փնտրելու միջև:
Հիշեք, որ միայնակ ժամանակից մի փոքր վախ զգալը նորմալ է, բայց անընդհատ դրանից խուսափելը անառողջ է: Եթե կարծում եք, որ մենակ մնալու ծայրահեղ վախ ունեք, ապա խոսեք թերապևտի հետ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել այս վախը:
Քայլ 6. Փնտրեք առողջ հարաբերություններ և թողեք անառողջ հարաբերությունները:
Թեև կարևոր է պահպանել ձեր լավ հարաբերությունները, դուք պետք է հրաժարվեք ցանկացած անառողջ հարաբերություններից, որոնք ձեզ դժբախտ են զգում: Որոշ մարդիկ մնում են անառողջ հարաբերությունների մեջ ՝ մենակ մնալու վախից, բայց դա անելը կարող է ավելի վնասակար լինել, քան օգտակար:
- Եթե դուք այնպիսի հարաբերությունների մեջ եք, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում, բայց վախենում եք ավարտել այն, քանի որ չեք ցանկանում մենակ մնալ, խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է օգնել: Պայմանավորվեք հանդիպել վստահելի ընկերոջ, հոգևոր առաջնորդի կամ խորհրդատուի հետ ՝ ձեր իրավիճակը քննարկելու համար:
- Համոզվեք, որ աճում և պահպանում եք ձեր աջակցության ցանցը: Մենակ լինելու հետ գործ ունենալը ընկերների և ընտանիքի ամուր աջակցության ցանց ունենալն է, որին կարող եք դիմել, երբ օգնության կարիք ունենաք: Փնտրեք նոր ընկերներ հանդիպելու և ձեր ներկայիս ընկերներին պահելու եղանակներ, օրինակ ՝ մարզասրահում դասեր անցկացնելը, ընկերոջ հետ սուրճ խմելը կամ ձեր տարածքում հատուկ հետաքրքրությունների խմբին միանալը:
