Դուք նստած եք դասարանում, լսում եք դասախոսություն և չեք կարող դադարել հորանջել ձեր գրքի վրա: Կամ դուք աշխատում եք ցերեկային հերթափոխով, բայց ինքներդ ձեզ քնում եք, երբ ձեր ղեկավարը ուշադրություն չի դարձնում: Հորանջելը և ցերեկը քնելը սովորական հարց է, և քնկոտելու գերակշռող ցանկությունը մերժելը գրեթե դժվար է: Բայց անխոհեմ քնի հետևանքները կարող են լինել թղթի վրա վատ գնահատական կամ ձեր ղեկավարի խիստ խոսքը, և, ամենայն հավանականությամբ, կգերազանցեն ցերեկային քնի առավելությունները: Կարճաժամկետ լուծումների համար, երբ հոգնած եք կամ քնկոտ եք այս պահին, փնտրեք քնկոտության դեմ պայքարի ուղիներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Փոխեք ձեր քնի սովորությունները
Քայլ 1. Կպչեք կանոնավոր քնի ժամանակացույցին:
Ստեղծեք քնի ժամանակացույց, որտեղ դուք արթնանում եք և քնում ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին: Քնի պահանջները տարբերվում են անձից մարդուն, բայց միջին հաշվով, դուք պետք է քնել յոթից ինը ժամվա ընթացքում, որպեսզի արթնության ժամերին լավագույնս գործեք:
- Ոմանք կարծում են, որ ընդամենը մեկ ժամ պակաս քնելը չի ազդի իրենց ամենօրյա աշխատանքի վրա, կամ որ նրանք կարող են լրացնել հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին քնի պակասը: Բայց քնի կանոնավոր գրաֆիկի ցանկացած փոփոխություն կամ փոփոխություն միայն բացասաբար կանդրադառնա ձեր քնի սովորությունների վրա և արթուն ժամանակ շատ հորանջելու կհանգեցնի:
- Առասպել է, որ ձեր մարմինը արագ հարմարվում է քնի տարբեր գրաֆիկին: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է վերականգնել իրենց կենսաբանական ժամացույցը, դա կարող է արվել միայն ժամանակին տրված ազդանշանների միջոցով, և նույնիսկ այդ դեպքում, լավագույն դեպքում օրական մեկից երկու ժամով: Ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը կարող է տևել ավելի քան մեկ շաբաթ, որպեսզի հարմարվի մի քանի ժամային գոտիներով ճանապարհորդելուն կամ գիշերային հերթափոխին անցնելուն:
- Գիշերային լրացուցիչ քունը չի կարող ձեզ ազատել ցերեկային հոգնածությունից: Ամեն գիշեր քնելու քանակը կարևոր է, բայց քնի որակը ավելի կարևոր է: Դուք կարող եք քնել ութ կամ ինը ժամ գիշեր, բայց լավ հանգստություն չեք զգա, եթե ձեր քնի որակը վատ լիներ:
Քայլ 2. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաներն ու շեղումները:
Անջատեք ձեր հեռուստացույցը, սմարթֆոնը, iPad- ը և համակարգիչը կամ ամբողջովին հեռու պահեք ձեր էլեկտրոնիկայի բոլոր ննջասենյակից: Այս էկրանների արձակած լույսի տեսակը կարող է խթանել ձեր ուղեղը, ճնշել մելատոնինի արտադրությունը (որն օգնում է ձեզ քնել) և միջամտել ձեր մարմնի ներքին ժամացույցին:
Մեկ այլ տարբերակ `համակարգիչը ժամանակացույցով փակելն է: Սա ինքնաբերաբար կքնի ձեր մեքենան և թույլ չի տա համակարգչում աշխատել շատ ուշ կամ քնելուց շատ մոտ: Ինչպես ԱՀ -ի, այնպես էլ Mac- ի վրա կան քնի գործառույթներ, որոնք կարող եք ակտիվացնել: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր համակարգիչը պատրաստ լինի առավոտյան, արթնանալուց հետո կարող եք նաև ժամանակ սկսել:
Քայլ 3. Setարթուցիչ դրեք ՝ հիշեցնելու համար, որ քնելու ժամանակն է:
Եթե դուք հակված եք ավարտվել երեկոյան զբաղմունքներով կամ խոսակցություններով և մոռանում եք հավատարիմ մնալ քնի ժամանակացույցին, կարող եք ահազանգ տեղադրել ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում, որը ձեզ կզգուշացնի քնելուց 1 ժամ կամ 30 րոպե առաջ:
Եթե նախընտրում եք փակել բոլոր էլեկտրոնիկաները քնելուց մի քանի ժամ առաջ, կարող եք օգտագործել ժամացույցի զարթուցիչը կամ խնդրել ձեր կողքին ապրող մեկին հիշեցնել քնելու ժամի մասին ժամանակից 1 ժամ առաջ:
Քայլ 4. Քնելուց առաջ կատարեք հանգստացնող գործունեություն:
Սա կարող է լինել տաք բաղնիք, լավ գիրք կարդալ կամ զուգընկերոջ հետ հանգիստ զրույց ունենալ: Հանգիստ գործունեություն ծավալելը կօգնի ձեր ուղեղին սկսել հանգստանալ և անջատվել:
Եթե դուք գտնում եք, որ մթության մեջ նետվում և շրջվում եք անկողնում, մի՛ պառկեք այնտեղ և հայացք գցեք առաստաղին: Փոխարենը, հանգստացնող զբաղմունք արեք անկողնում, որպեսզի հանգստանաք և ձեր միտքը հանեք քնելու անկարողությունից: Հանգիստ գործունեություն ծավալելը իրականում կարող է հանգեցնել քնի:
Քայլ 5. Ձեր ննջասենյակը պահեք մութ, զով և հանգիստ:
Պատուհանների լույսը փակելու համար օգտագործեք ծանր վարագույրներ կամ երանգներ: Verածկեք ցանկացած էլեկտրոնային էկրան, ինչպես հեռուստացույցները կամ համակարգիչները, որպեսզի լույսը չփայլի սենյակում: Կարող եք նաև քնելու դիմակ օգտագործել ձեր աչքերը ծածկելու և ստեղծելու մութ տարածք, որը կօգնի ձեզ քնել:
Եթե դժվարանում եք քնել ձեր պատուհանից դուրս բարձր ձայների կամ քնի բարձր գործընկերոջ պատճառով, մտածեք ներդրումներ կատարել լավ ականջակալների կամ աղմուկի մեքենայի վրա:
Քայլ 6. Փորձեք արթնանալ արևի հետ:
Կարող եք նաև ժամաչափ սահմանել, որպեսզի ձեր սենյակում առավոտյան միևնույն ժամին վառ լույսեր վառվեն: Արևի լույսը օգնում է ձեր մարմնի ներքին ժամացույցին ամեն օր վերականգնել ինքն իրեն:
Քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան մեկ ժամ արևի լույսի ներքո ընկնել այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել:
Քայլ 7. Խուսափեք գիշերվա 3 -ից հետո քնելուց:
Քնի լավագույն ժամանակը սովորաբար կեսօրն է ՝ երեկոյան 3 -ից առաջ: Սա օրվա այն ժամն է, որը, ամենայն հավանականությամբ, կզգա ճաշից հետո քնկոտություն կամ զգոնության ավելի ցածր մակարդակ: Գիշերվա ժամը 15 -ից առաջ արված քնելը չպետք է խանգարի ձեր գիշերային քուն:
Ձեր քունները կարճ պահեք ՝ 10 -ից 30 րոպեի ընթացքում: Սա կանխելու է քնի իներցիան, որն այն է, երբ դուք զգում եք մռայլ և ապակողմնորոշված քնելուց հետո, որը տևում է ավելի քան 30 րոպե:
Քայլ 8. Պահեք քնի օրագիր:
Քնի օրագիրը կամ օրագիրը կարող են օգտակար գործիք լինել, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ցանկացած սովորություն, որը կարող է ձեզ արթուն պահել: Կարող եք նաև ճշգրիտ որոշել, եթե դուք քնի խանգարման ախտանիշներ եք դրսևորում: Թարմացրեք ձեր քնի օրագիրը ՝ նշելով հետևյալը.
- Ո՞ր ժամին եք քնել և արթնացել:
- Քնի ընդհանուր ժամերը և ձեր քնի որակը:
- Արթուն անցկացրած ժամանակը և այն, ինչ արել եք: Օրինակ ՝ «մնաց անկողնում փակ աչքերով» «հաշված ոչխարներ» «գիրք կարդաց»:
- Սննդի և հեղուկների տեսակները, որոնք դուք օգտագործել եք քնելուց առաջ և ձեր կողմից օգտագործվող սննդի և հեղուկների քանակը:
- Ձեր զգացմունքներն ու տրամադրությունները քնելուց առաջ, օրինակ ՝ «ուրախ», «շեշտված», «անհանգիստ»:
- Ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց կամ դեղամիջոց, օրինակ ՝ քնաբեր, ներառյալ սպառման դոզան և ժամանակը:
- Ուշադրություն դարձրեք այն գործոններին, որոնք սկսում են կրկնվել ձեր քնի օրագրում և տեսեք, թե արդյոք կան միջոցներ, որոնցով կարող եք կանխել կամ սահմանափակել այդ գործարկիչները: Օրինակ, գուցե դուք հաճախ վատ քուն եք ունենում ուրբաթ օրը երկու մարտինի խմելուց հետո: Փորձեք ընդհանրապես չխմել հաջորդ ուրբաթ օրը և տեսնել, թե արդյոք դա բարելավում է ձեր քունը:
Քայլ 9. Քնելու հաբեր ընդունեք միայն անհրաժեշտության դեպքում:
Երբ կարճ ժամանակահատվածում քնաբեր եք ընդունում և ձեր բժշկի առաջարկությունների հիման վրա դրանք կարող են օգնել ձեզ քնել: Բայց դրանք ընդամենը ժամանակավոր լուծում են: Իրականում, քնաբեր դեղահատերը հաճախ կարող են երկարաժամկետ վատթարացնել անքնությունը և քնի այլ խնդիրները:
- Քնած դեղահատեր և դեղամիջոցներ խնայողաբար օգտագործեք կարճաժամկետ իրավիճակներում, օրինակ ՝ ճանապարհորդել մի քանի ժամային գոտիներում կամ բուժվելուց հետո ապաքինվելիս:
- Քնի հաբեր օգտագործելը միայն անհրաժեշտության դեպքում, այլ ոչ թե ամենօրյա ռեժիմով, նաև կխանգարի ձեզ կախված լինել նրանցից, որոնք կօգնեն ձեզ քնել ամեն գիշեր:
Քայլ 10. Beգուշացեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերից, որոնք կարող են հանգեցնել անքնության և քնի խնդիրների:
Այս դեղերի կողմնակի ազդեցություններից շատերը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր քնի ռեժիմի և ցերեկային զգոնության վրա: Ընդհանուր դեղամիջոցները, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը, ներառում են.
- Ռնգային քայքայող միջոցներ:
- Ասպիրին և գլխացավերի այլ դեղամիջոցներ:
- Ցավազրկողներ, որոնք պարունակում են կոֆեին:
- Սառը և ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են հակահիստամին:
- Եթե դուք ընդունում եք այս դեղերից որևէ մեկը, փորձեք նվազեցնել ձեր դեղաչափը: Կամ ուսումնասիրեք այս խնդիրները բուժելու այլընտրանքային մեթոդներ, որպեսզի կարողանաք դադարեցնել այդ առանց դեղատոմսի դեղերի ընդունումը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը և մարզվեք
Քայլ 1. Խուսափեք օրվա ընթացքում տրիպտոֆան պարունակող մթերքներից:
Տրիպտոֆանը բնական ամինաթթու է, որը ձեր ուղեղը վերածում է սերոտոնինի: Սերոտոնինը քիմիական նյութ է, որը նպաստում է քուն: Այսպիսով, տրիպտոֆան պարունակող սննդից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ օրվա ընթացքում: Տրիպտոֆան պարունակող մթերքները ներառում են.
- Կաթնամթերք
- Բանան
- հնդկահավ
- Յոգուրտ
- Ամբողջահատիկ կոտրիչ
- Գետնանուշ կարագ
Քայլ 2. Մի օգտագործեք կոֆեին քնելուց չորսից վեց ժամ առաջ:
Կոֆեինի մոտ կեսը, որը դուք օգտագործում եք երեկոյան 7 -ին, դեռևս ձեր մարմնում է երեկոյան 11 -ին: Հայտնի խթանիչ ՝ կոֆեինը կարելի է գտնել սուրճի, շոկոլադի, զովացուցիչ ըմպելիքների, ոչ բուսական թեյերի, դիետիկ դեղամիջոցների և որոշ ցավազրկողների մեջ: Սահմանափակեք, թե քանի բաժակ սուրճ եք խմում քնելուց մի քանի ժամ առաջ, կամ փորձեք միասին վերացնել ձեր սննդակարգում կոֆեինը:
Ալկոհոլը նաև կանխում է խոր քունը և REM քունը: Դա ձեզ կպահի քնի ավելի թեթև փուլերում ՝ պատճառելով, որ հնարավոր է ՝ հեշտությամբ արթնանաք և դժվարությամբ հետ ընկնեք: Քնելուց 1-2 ժամ առաջ խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, որպեսզի լավ քուն ապահովեք:
Քայլ 3. Ձեր սովորական քնելուց մի քանի ժամ առաջ թեթև խորտիկ ուտեք:
Քնելուց առաջ մեծ սնունդը կարող է մարսողության խանգարում առաջացնել, ինչը կխանգարի ձեր քնի ժամանակացույցին: Կպչեք թեթև խորտիկին, ինչպես պտղի կտորը, որպեսզի ձեր ստամոքսը գիշերը տրտնջա:
Քայլ 4. Խուսափեք քնելուց 90 րոպե առաջ հեղուկներ խմելուց:
Քնելուց առաջ շատ հեղուկներ խմելը կարող է ստիպել ձեզ արթնանալ միզելու համար: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է մոտ 90 րոպե ՝ ձեր խմած հեղուկների վերամշակման համար, ուստի բաց թողեք մեծ բաժակ ջուրը քնելուց անմիջապես առաջ, որպեսզի միզապարկը ձեզ արթնացնի:
Քայլ 5. Պարտավորվեք մարզվել օրական առնվազն 20-30 րոպե:
Ապացուցված է, որ ամենօրյա վարժությունները օգնում են մարդկանց քնել: Բայց քնելուց շատ մոտ մարզվելը կարող է խանգարել ձեր քնի ժամանակացույցին: Փորձեք ամենօրյա վարժություններ կատարել քնելուց մոտ 5-6 ժամ առաջ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Քնի հատուկ խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Մտածեք ցանկացած բնապահպանական խնդիրների մասին, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել:
Ձեր կյանքի իրավիճակի կամ նույնիսկ քնի միջավայրի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել քնի խնդիրների: Դուք նոր տուն եք տեղափոխվել: Դուք քնում եք նոր սենյակում, թե՞ նոր զուգընկերոջ հետ: Քնած եք նոր ներքնակի՞, թե՞ բարձի վրա: Այս տեսակի տեղաշարժերը, նույնիսկ եթե դրանք փոքր են, կարող են ազդել ձեր անհանգստության կամ սթրեսի մակարդակի վրա: Այնուհետև դա կազդի լավ գիշեր քնելու ձեր ունակության վրա:
Եթե կարծում եք, որ բնապահպանական խնդիրները ձեզ արթուն են պահում, մտածեք ձեր ներքնակը ներքնակի բարձիկով հարմարեցնելու մասին `այն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Կամ ձեր նոր սենյակում պահեք իրը ձեր հին սենյակից: Ձեր քնի միջավայրում ստեղծեք հանգստության և անվտանգության զգացում, որը կօգնի ձեզ քնել:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր քնի գրաֆիկը, եթե հերթափոխով աշխատանք եք կատարում:
Այլ աշխատանքային հերթափոխով կամ հերթափոխով աշխատելը կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր քնի գրաֆիկին, հատկապես, եթե դուք հերթափոխով պարբերաբար հերթափոխ եք կատարում:
- Հակազդեք հերթափոխի աշխատանքին ՝ ձեր քնի ժամանակացույցին ավելացնելով 30 րոպեանոց քուն և երկարացնելով քնի համար հատկացված ժամանակը: Դուք նաև պետք է կոֆեին օգտագործեք միայն ձեր հերթափոխի առաջին մասում ՝ գիշերը զգոնություն ապահովելու և ցերեկը ՝ հանգստություն ապահովելու համար: Փորձեք նվազագույնի հասցնել այն փոփոխությունների քանակը, որոնք կատարում եք ՝ ձեր ներքին ժամացույցին ավելի շատ ժամանակ տալով նոր աշխատանքային գրաֆիկին հարմարվելու համար:
- Կարող եք նաև ցանկանալ ձեր բժշկի հետ խոսել կարճատև քնաբեր դեղամիջոցների նշանակման մասին, որոնք կօգնեն ձեզ քնել օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Հետևեք արևի ծագմանը և ընկնելուն, եթե գործ ունեք ջետ -լագի հետ:
Նոր ժամային գոտուն հարմարվելը կարող է տևել մի քանի օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ: Դեպի արևելք ճանապարհորդությունը, ընդհանուր առմամբ, ավելի լուրջ հետընթաց է առաջացնում, քան դեպի արևմուտք, քանի որ արևելք ճանապարհորդելը ձեզանից պահանջում է կրճատել օրը, և ձեր ներքին ժամացույցը ավելի լավ կարող է հարմարվել ավելի երկար օրվա, քան ավելի կարճ օրվա:
- Նվազեցրեք լույսի ազդեցությունը քնելու ժամանակ և ժամանելուն պես մեծացրեք արևի լույսը: Շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում, որպեսզի ձեր մարմինը սովորի նոր ժամային գոտու լուսային ազդանշաններին:
- Կարգավորեք ձեր ներքին ժամացույցը ՝ լավ քուն ունենալով ճանապարհորդությունից 2-3 օր առաջ: Եթե ճանապարհորդում եք արևմուտք, քնի ժամանակացույցում աննշան փոփոխություններ կատարեք ՝ հետաձգելով քնելու և արթնանալու ժամանակը աստիճանաբար 20-30 րոպե ընդմիջումներով: Եթե ճանապարհորդում եք դեպի արևելք, արթնանալու սովորական ժամանակը օրական 10-ից 15 րոպե ավելացրեք ճանապարհորդությունից 2-3 օր առաջ և փորձեք առաջ մղել ձեր նորմալ քնի ժամը 10-ից 15 րոպե:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ մելատոնինի հավելումների մասին, որպեսզի հակազդեք ջետ -լագին: Մելատոնինը համարվում է անվտանգ օգտագործման համար օրերի կամ շաբաթների ընթացքում, սակայն դրա արդյունավետությունը ջեթ լագի վրա վիճելի է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ մելատոնինի հավելումները նոր ժամային գոտի ժամանելուց մի քանի օր առաջ կարող են օգնել ձեզ ճիշտ ժամանակին քնել: Բայց այլ ուսումնասիրություններ պարզում են, որ մելատոնինը չի օգնում թեթևացնել հետաձգումը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական գնահատական ստանալը
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցները ձեր բժշկի հետ:
Շատ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը կամ հանգեցնել քնի խնդիրների:
- Ասթմայի, քրոնիկ բրոնխիտի և էմֆիզեմայի համար դեղեր ընդունելու դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այս խնդիրների բուժման համար օգտագործվող շատ դեղամիջոցներ պարունակում են ստերոիդներ և «թեոֆիլին» կոչվող միացություն, որը խթանիչ է, որը կարող է ձեզ գիշերը արթուն պահել:
- Եթե դուք սրտային դեղեր եք ընդունում կամ արթրիտի դեմ դեղամիջոցներ եք վերցնում, այս դեղերի պատճառով կարող եք անքնություն և մղձավանջներ ապրել:
- Կարող եք նաև դժվարությամբ քնել, եթե հակադեպրեսանտներ եք ընդունում: Եթե դուք տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, կարող եք նաև անքնության կամ քնի խնդիրներ ունենալ:
Քայլ 2. Փորձարկվեք քնի խանգարումների համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ քնի հետ կապված խնդիրների որոշակի ախտանիշների կամ ձևերի մասին: Եթե օրվա ընթացքում ձեզ դյուրագրգիռ կամ քնկոտ եք զգում, դժվարանում եք արթուն մնալ նստած վիճակում, քնում եք քշելիս և ամեն օր կոֆեին եք պահանջում արթուն մնալու համար, կարող եք քնի խանգարում ունենալ: Քնի խանգարումների չորս հիմնական տեսակ կա.
- Անքնություն. Քնի ամենատարածված բողոքը: Անքնությունը հաճախ այլ խնդիրների ախտանիշ է, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ այլ առողջական վիճակը: Դա կարող է առաջանալ նաև ապրելակերպի ընտրության պատճառով, օրինակ ՝ ընդունած դեղորայքի, ֆիզիկական վարժությունների բացակայության, հետաձգման կամ կոֆեինի ընդունման պատճառով:
- Քնի ապնոէ. Դա տեղի է ունենում, երբ շնչառությունը ժամանակավորապես դադարում է քնի ընթացքում ՝ վերին շնչուղիների արգելափակման պատճառով: Շնչառության այս դադարները ընդհատում են ձեր քունը ՝ հանգեցնելով բազմաթիվ արթնացումների ամբողջ գիշեր: Քնի ապնոէ քնի լուրջ և պոտենցիալ կյանքին սպառնացող քնի խանգարում է: Եթե դուք տառապում եք այս խանգարումով, կարևոր է խոսել բժշկի հետ և ձեռք բերել Շարունակական դրական շնչուղիների ճնշման (CPAP) մեքենա: Այս սարքը քնի ժամանակ օդի հոսք է փոխանցում ձեր շնչուղիներին և կարող է հաջողությամբ բուժել խանգարումը:
- Անհանգիստ ոտքի համախտանիշ. (RLS) քնի խանգարում է, որն առաջանում է ձեռքերն ու ոտքերը շարժելու անդիմադրելի ցանկությունից: Այս ցանկությունը սովորաբար առաջանում է պառկած վիճակում և պայմանավորված է ձեռքերի և ոտքերի անհարմար, խայթող սենսացիաներով:
- Նարկոլեպսիա. Քնի այս խանգարումը ներառում է ցերեկային չափազանց մեծ, անվերահսկելի քնկոտություն: Դա պայմանավորված է ձեր ուղեղի մեխանիզմի դիսֆունկցիայով, որը վերահսկում է քունը և արթնությունը: Եթե դուք ունեք նարկոլեպսիա, կարող եք ունենալ «քնի նոպաներ», որտեղ դուք քնում եք խոսելու, աշխատելու կամ նույնիսկ մեքենա վարելու ընթացքում:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին քնի կենտրոնի մասին:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ քնի կենտրոն է ուղարկում, մասնագետը ձեր մարմնին ամրացված մոնիտորինգի սարքերով կդիտարկի ձեր քնի ռեժիմը, ուղեղի ալիքները, սրտի աշխատանքը և աչքերի արագ շարժումները: Քնի մասնագետը կվերլուծի ձեր քնի ուսումնասիրության արդյունքները և կկազմի անհատական բուժման ծրագիր:
