Ձեր կյանքում միշտ կլինեն պահեր, երբ դուք պետք է իսկապես ուշ արթնանաք: Անկախ նրանից, թե պատրաստվում եք ամբողջ գիշեր խնջույքի գնալ, փորձում եք ավարտել նախագիծը հաջորդ օրվանից առաջ, թե ներդրումներ կատարել երկար գիշերվա ճանապարհորդության մեջ, դժվար է արթուն մնալ ավելի երկար, քան ձեր մարմինը սովոր է: Այնուամենայնիվ, մի փոքր նախապատրաստությամբ և որոշ օգտակար խորհուրդներով դուք գուցե կարողանաք արթուն մնալ նույնիսկ ավելի երկար, քան սպասում էիք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է ուշ մնալ
Քայլ 1. Քնիր ժամանակից շուտ:
Կարճ քունը կօգնի ձեզ երկար էներգիա զգալ: Փորձեք խուսափել ավելի քան երկու ժամ քնելուց, հակառակ դեպքում կարող եք հանգեցնել անքնության և հոգնածության: Արագ քունն ավելի հավանական է, որ կթարմացնի ձեզ:
Powerայրահեղ քունը կարող է լավ միջոց լինել լիցքավորվելու կեսօրին կեսգիշեր առաջ, նախքան արթնանալը: Գտեք հարմարավետ տեղ և պառկեք: Դուք նույնիսկ կարող եք գլուխը դնել ձեր ձեռքերին, եթե հորիզոնական գնալու տեղ չկա: Երեսուն րոպե անց զարթուցիչ տվեք, մի քանի հանգստացնող ձայներ միացրեք ինտերնետից, և դուք կարթնանաք թարմացած:
Քայլ 2. Նախորդ գիշեր ուշ քնել, և դրանից առաջ գիշերը:
Եթե դուք արդեն գերհոգնած եք վերջին մի քանի օրերին չքնելուց, շատ ավելի դժվար կլինի արթուն մնալ: Փորձեք քնել երկու օր առաջ ՝ նախքան իմանալը, որ ձեզ հարկավոր է շատ ուշ արթնանալ:
Սա նաև կախված է նրանից, թե ինչ եք անելու այն գիշեր, երբ ուշ եք մնում: Եթե դուք ստիպված եք լինում արթնանալ ուշ ՝ ֆիզիկական աշխատանք կատարելու համար, ինչպես շինարարությունը, քնի պակասը կարող է ձեզ այդքան չանդրադառնալ: Ընդհանրապես, քանի դեռ երկար ժամանակ չեք քնել, ձեր սիրտը և թոքերը և մկանները կարող են հավասարապես գործել: Ձեր ուղեղն ու ճանաչողական գործառույթներն են պայքարում քնի պակասի դեմ: Եթե գիտեք, որ դուք պետք է հստակ և արագ մտածեք գիշերը, որ ուշ եք մնում, ապա քունը շատ կարևոր կլինի:
Քայլ 3. Խուսափեք ծանր սնունդից:
Mealsանր սնունդն առաջացնում է քնկոտություն, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է մարսել այն, ինչ նոր եք կերել: Խուսափեք ծանր ածխաջրերից և կառչեք նիհար միսից և մրգերից, եթե մտադիր եք շատ ուշ մնալ:
Սպիտակուցը կօգնի ձեզ ավելի ուշ արթուն մնալ, քանի որ այն խթանում է օրեքսին նյարդային հաղորդիչը: Օրեքսինը բարձրացնում է արթնությունը, ուստի սթեյք ուտելը կարող է լինել արթուն մնալու լավ միջոց: Ինքներդ ձեզ մի՛ չարաշահեք այնքանով, որքանով դուք ունեք անհավատալի չափով լի ստամոքս: Մարսողությունը ձեզ քնկոտ կդարձնի: Պարզապես նախուտեստեք սթեյքի կամ այլ նիհար մսի խայթոցների վրա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բնականաբար արթուն մնալ
Քայլ 1. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Եթե ձեր ժամանակը ծախսում եք ինչ -որ բանի վրա, որի վրա ներդրումներ եք կատարել, շատ ավելի հավանական է, որ արթուն մնաք: Փորձեք աշխատել նախագծի վրա կամ ինչ -որ բան կառուցել ձեր ձեռքերով: Կարող եք փորձել ծեծել այն տեսախաղը, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Այնուամենայնիվ, ամենաակտիվը, ով կարող է լինել զբաղված, այնքան լավ: Դուք չեք զգա, որ պատրաստվում եք քնել, եթե գտնվում եք քիքբոլի խաղի մեջտեղում:
Եթե երկար ժամանակ տեսախաղեր եք խաղում, համոզվեք, որ ձեր աչքերին ընդմիջում տվեք:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Վազքի կամ ծանրություններ բարձրացնելը բնականաբար թթվածին կմղի ձեր մարմնով և ձեր ուղեղը ՝ ձեզ ավելի գիտակից և արթուն դարձնելով: Հոգնած ժամանակ մարզվելը կարող է անհիմն թվալ, բայց դա հսկայական խթան կհանդիսանա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տասը րոպեանոց զբոսանքի գնալը մասնակիցների էներգիան ավելացրել է գրեթե երկու ժամով:
Մինչև ուշ գիշեր արթնանալը կօգնի, բայց դա անել կեսգիշերին, նույնիսկ ավելի լավ կլինի:
Քայլ 3. Կերեք առողջ խորտիկ:
Խուսափեք քաղցրավենիքից կամ շատ շաքարով այլ անպիտան սնունդ ուտելուց: Սա ձեզ կտա շաքարավազի անհապաղ շտապում, բայց դուք վերջնականապես ավելի հոգնած կզգաք, երբ տասը կամ տասնհինգ րոպե անց շաքարը դուրս գա ձեր համակարգից: Շատ շաքար ուտելը կարող է վթարի ենթարկվել:
Քայլ 4. Պահպանեք զրույց այն մարդկանց հետ, ում հետ եք:
Շատ ավելի քիչ հավանական է, որ հոգնեք կամ քնեք, եթե որևէ մեկի հետ հետաքրքիր զրույց ունենաք: Ձեր միտքը զգոն կլինի:
Փորձեք զբաղվել ինտելեկտուալ զրույցով, որը ձեր ուղեղին ստիպում է մտածել գաղափարների միջոցով: Որքան ավելի շատ պատրաստ լինեք մարտահրավեր նետել ձեր ուղեղին, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք քնի: Մեկ այլ լավ տարբերակ է զբաղվել հանելուկներով կամ բառախաղերով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ստիպելով ինքներդ ձեզ մնալ ոտքի վրա
Քայլ 1. Սպառեք կոֆեին չափավոր քանակությամբ:
Մի կարծեք, որ շատ թունդ սուրճ կամ բազմաթիվ էներգետիկ ըմպելիքներ խմելը ձեզ արթուն կպահի. դա պարզապես կհանգեցնի ձեր մարմնին օգտագործել ձեր մնացած էներգիան և շատ արագ վթարի ենթարկվել: Հնարքն այն է, որ այն խմեք փոքր չափաբաժիններով (1 թեյի գդալ լուծվող սուրճ, այլ ոչ թե երկու, կամ կոկա, այլ ոչ թե էներգետիկ ըմպելիք) և շարունակեք ավելի կանոնավոր օգտագործել ամբողջ գիշեր: Դուք նաև պետք է նպատակ ունենաք կոֆեինի բոլոր հարվածներից հետո մեկ լիտր ջուր խմել: Կոֆեինը հանգեցնում է ձեր ուղեղի ջրազրկման, ինչը կարող է ձեզ շատ արագ հոգնածության պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Տեղադրեք զարթուցիչ:
Երբ իսկապես այլևս չեք կարող արթնանալ, կարգավորեք ձեր զարթուցիչը, որ այն անջատվի յուրաքանչյուր 5 րոպեն մեկ: Եթե դուք չունեք զարթուցիչ, բայց արթնանում եք ինչ -որ մեկի հետ, ժամանակ առ ժամանակ խնդրեք, որ ձեզ չքնի:
Քայլ 3. Խուսափեք հարմարավետ քնելու վայրերից:
Նստեք իսկապես ծանր աթոռին, որպեսզի անհարմար լինի քնել: Մահճակալին կամ բազմոցին պառկելը շատ ավելի հավանական կդարձնի, որ դուք վերջնականապես քուն մտնեք:
Քայլ 4. Լույսերը վառ պահեք:
Եթե ձեզ թվում է, որ գիշեր չէ, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ քուն մտնեք: Մի՛ շփվեք թույլ լուսավորությամբ տարածքներում, եթե փորձում եք ավելի երկար արթուն մնալ:
Քայլ 5. Cheամեք ոչ ուտելի բան:
Wամելը ազդակներ է ուղարկում մեր ուղեղին, որ մենք պետք է զգոն լինենք:. Ձեր մարմինը նույնպես կմտածի, որ դուք կերակուր եք օգտագործում: Սա կհանգեցնի ինսուլինի արտազատմանը, որը պետք է արթնանա:
Լավ տարբերակ է սառցաբեկորի ծամելը: Պարզապես մի վնասեք ձեր ատամները կամ մի սառեցրեք ձեր բերանը:
Քայլ 6. Արթնացեք ինքներդ ձեզ սառը ջրով:
Անհրաժեշտ չէ թրջվել, բայց լոգարան ցատկելը և դեմքի վրա սառը ջուր ցողելը կօգնի ձեզ կրկին զգոն լինել: Սա մշտական լուծում չէ, բայց եթե ինքդ քեզ գլխով անես, ապա դա հիանալի միջոց է `հոգնածությունից խուսափելու համար:
Եթե մեքենա եք վարում ուշ գիշեր, փորձեք պատուհանները ցած գլորել: Սառը օդը պետք է ունենա նման ազդեցություն, քանի որ ձեր դեմքը սառը ջրով ցայտելը և մեքենայի միջով հոսող օդի ձայնը նույնպես կօգնեն ձեզ:
Քայլ 7. Լսեք լավատեսական երաժշտություն:
Մի նվագեք մեղմ, հանգստացնող հնչյուններ. Դրանք ձեզ կզգան հանգստանալու և ավելի հոգնած զգալու համար: Լավատես երաժշտության հիմքում ընկած է արթնությունն ու արտադրողականությունը խթանել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր կատարած աշխատանքի տեմպին համապատասխան երաժշտություն նվագելը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի ուշադիր: Ավելի քիչ հավանական է, որ րոպեում բարձր արագությամբ երաժշտությունը ձեզ գլխով անելու առիթ տա:
Խորհուրդներ
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են մտածել, հակառակ դեպքում ավելի քիչ դիմադրություն կունենաք քնելուն:
- Փորձեք արագընթաց խաղեր, որոնք պահպանում են ձեր զգոնությունն ու կենտրոնացվածությունը: Մրցակցությունը հիանալի է արթուն մնալու համար:
- Ffeուրով քիչ խմեք կոֆեին:
- Եթե քնկոտ եք, սառը ջուր շպրտեք ձեր դեմքին:
- Մի արեք դա կանոնավոր կերպով, այլապես աչքերի տակ մուգ շրջանակներ կառաջանան: Բացի այդ, քնի պակասը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Մի փորձեք անընդհատ քնել: Կարող եք հալյուցինացիաներ սկսել 3 օր քիչ քնելուց կամ քնելուց հետո:
- Կոֆեինը որպես արթուն պահելու միջոց օգտագործելիս ուշադրություն դարձրեք դրա վերաբերյալ տեղեկատվությանը այն քայլերում, որոնք թույլ կտան խուսափել հեշտ սխալներից:
- Եթե ինչ -որ մեկի հետ եք խոսում կամ ինքնուրույն եք, պարզապես խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ դա ձեզ արթուն է պահում:
- միացեք ձեր հեռախոսին, այն արտադրում է կապույտ լույս, որը ձեզ արթուն է պահում:
