Լոգարանից օգտվելու համար գիշերվա կեսին արթնանալը, որը նաև հայտնի է որպես նոկտուրիա, կարող է լուրջ տհաճություն առաջացնել, հատկապես, եթե դժվարանում եք նորից քնել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ երբեմն ուշ գիշեր զուգարան այցելելը անհանգստանալու պատճառ չէ, և դա ծերացման բնական մասն է: Եթե սա այնքան սովորական է, որ ցանկանում եք վերջ դնել լոգարան այցելություններին, ապա ընտրելու շատ տարբերակներ ունեք: Հիշեք, եթե սա գիշերային բան է, գուցե լավ գաղափար լինի բժշկի այցելելը:
Ահա 10 արդյունավետ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն դադարեցնել ձեր ուշ գիշեր զուգարան այցելությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը ՝ Դադարեցրեք խմելը քնելուց առաջ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այո, դա ակնհայտ է, բայց եթե դեռ չեք փորձել, դադարեք խմել քնելուց առաջ:
Քնելուց առաջ 2 ժամ ոչինչ չխմեք և զուգարանից օգտվեք քնելուց անմիջապես առաջ: Հնարավոր է, որ դուք արդեն փորձել եք դա, բայց շատերը, բնականաբար, խմելու բան են վերցնում քնելուց առաջ ժամերին ՝ նույնիսկ դրա մասին չմտածելով: Փորձեք ավելի գիտակից լինել, թե որքան եք խմում, նախքան գիշեր կոչելը:
Դուք դեռ ցանկանում եք խոնավանալ: Եթե դուք ծայրահեղ ծարավ եք զգում և դեռ քնելուց մի քանի ժամ առաջ ունեք, մի՛ «պայքարեք դրա դեմ»: Վերցրեք մի բաժակ ջուր: Լոգարանից օգտվելու համար շատ ավելի լավ է գիշերը արթնանալ, քան ջրազրկվել:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Կեսօրից հետո կտրեք կոֆեինը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կոֆեինը ստիպում է ձեզ ավելի հաճախ միզել, այնպես որ կեսօրից հետո մի՛ խմեք:
Կոֆեինը միզամուղ է: Կարճ ասած, միզամուղ միջոցները ստիպում են ձեզ ավելի հաճախ միզել: Քանի որ կոֆեինը կարող է երկար մնալ ձեր համակարգում, սուրճը ձեր համակարգում է մինչև 5 ժամ, դադարեք քնելուց լավ բան խմել, նախքան քնելը: Եթե աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո վայելում եք կեսօրյա թեյ, փորձեք բաց թողնել այն ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր խնդիրը կվերանա:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ալկոհոլը նաև առաջացնում է միզելու հաճախակի անհրաժեշտություն, ուստի կրճատեք քնելուց առաջ:
Ինչպես կոֆեինը, ալկոհոլը նույնպես միզամուղ է: Եթե օրվա վերջում լիցքաթափվելու մի քանի բաժակ գինի եք խմում, կամ անկողնում ընթերցելիս վայելում եք մեկ-երկու ուշ գիշերվա IPA- ն, գուցե կարիք լինի դադարեցնել, եթե ցանկանում եք ամբողջ գիշեր քնել:.
Եթե գտնում եք, որ ալկոհոլը օգնում է ձեզ քնել, կարևոր է գիտակցել, որ այդ քնի որակը առանձնապես լավը չի լինի, նույնիսկ եթե դա կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը նույնպես սովորաբար կապված է անքնության հետ: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր քնի հիգիենան կտրուկ բարելավվում է, եթե ալկոհոլը թողնում եք:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Ստուգեք ձեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել հաճախամիզություն:
Եթե դուք դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, նայեք ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունների ցանկին ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք հաճախակի միզելու կամ նոկտուրիայի ցանկը նշված է: Եթե դա այդպես է, խոսեք ձեր բժշկի հետ `դեղերը փոխելու մասին: Եթե OTC դեղամիջոցներ եք ընդունում, առցանց նայեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք որևէ այլ մեկը դրա հետ ուշ երեկոյան մեզի զգացե՞լ է: Եթե նրանք ունեն, այլ այլընտրանքներ փնտրեք:
Կալցիումի արգելափակումները, հանգստացնող դեղամիջոցները, քնաբերները, հակապարկինսոնյան դեղամիջոցները և ալֆա-պաշարիչները բոլորը կապված են միզելու ցանկության հետ:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Քնելուց առաջ կրկնակի դատարկեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քնելուց առաջ միզելուց հետո մնացեք զուգարանակոնքի մոտ և կրկին միզեք:
Սա հայտնի է որպես կրկնակի դատարկություն, և դա լավ միջոց է ապահովելու համար, որ ձեր միզապարկը լիովին դատարկ է: Երբ դուք նորմալ ավարտում եք միզելը, հնարավոր է, որ ձեր ուղեղը մտածի, որ ձեր միզապարկը դատարկ է, քանի դեռ այնտեղ հեղուկ է մնացել: Սա ազատվում է դրանից: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ նորից գնալու կարիք ունեք, ընդամենը 30 վայրկյան տվեք դրան և նորից միզեք: Մի լարեք ինքներդ ձեզ կամ որևէ բանի, բայց եթե դա տեղի ունենա, հիանալի:
Կրկնակի դատարկումը պարզապես ընդհանուր առմամբ լավ ռազմավարություն է, եթե օրվա ընթացքում նույնպես հաճախակի միզելիս եք հայտնվում:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Երեկոյան բարձրացրեք ձեր ոտքերը `հեղուկը քամելու համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա տարօրինակ է հնչում, բայց ոտքերը բարձրացրեք ուշ գիշեր:
Օրվա ընթացքում հեղուկը բնականաբար կուտակվում է ձեր ոտքերի և ոտքերի մեջ: Քնելուց մեկ ժամ առաջ ոտքերը բարձրացնելով ՝ այդ ամբողջ հեղուկը ժամանակ կունենա ինքն իրեն վերաբաշխելու համար: Այս կերպ, երբ դուք զուգարանից օգտվում եք քնելուց առաջ, դուք շատ ավելի շատ հեղուկ եք հեռացնում ձեր միզապարկից:
Եթե երեկոյան ձեր ոտքերը չեք բարձրացնում (կամ չեք կարող), միշտ կարող եք կրել աջակցության գուլպաներ կամ սեղմիչ գուլպաներ:
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Ավելի լավ քնել:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք կարող եք արթնանալ միզելու համար միայն այն պատճառով, որ արթնանում եք:
Եթե դուք անընդհատ արթնանում եք գիշերվա կեսին, փորձեք բարելավել ձեր քնի որակը: Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ երբ հանգստյան օրերին քնելու ցանկություն ունեք: Քնելուց առաջ հեռախոսը դրեք ինքնաթիռի ռեժիմի վրա, որպեսզի պատահական ծանուցումները չզարթնեն ձեզ: Արգելափակեք ձեր պատուհաններն ամբողջությամբ, որպեսզի լույսը չանցնի և ջերմաստիճանը կարգավորեք հարմարավետ ջերմաստիճանի:
Ոմանք խառնում են քնի և ուշ գիշեր զուգարան գնալու հարաբերությունները: Կարող է պատահել, որ դուք արթնանում եք գիշերվա կեսին և հասկանում եք, որ ձեր միզապարկը մասամբ լցված է, բայց դա ձեզ չի արթնացնում ձեր միզապարկը:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Բացահայտեք և վերացրեք ձեր գործարկիչները:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե կարծես չեք կարողանում լուծել խնդիրը, սկսեք միզապարկի օրագիր:
Ամբողջ օրվա ընթացքում գրեք, երբ խմում և ուտում եք, ինչպես նաև այն, ինչ օգտագործում եք: Գիշերները, երբ արթնանում եք գիշերվա կեսին միզելու համար, գրառում կատարեք ձեր օրագրում, որպեսզի այն քնեք նախորդ օրը ՝ քնելուց առաջ: Դուք կարող եք նկատել ձեր վարքագծի ինչ -որ օրինաչափություն, որն ավելի է խորացնում խնդիրը, և կարող եք սկսել քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր վարքագիծը փոփոխելու համար ՝ զուգարան այցելությունները զսպելու համար:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը ՝ Պարբերաբար մարզվեք:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելի ակտիվանալը կբարելավի ձեր մարմնի ՝ հեղուկը դատարկելու ունակությունը:
Առողջ սիրտը և երիկամները շատ ավելի հեշտ կդարձնեն ձեր մարմնի ինքնակարգավորումը, և որքան ավելի արդյունավետ լինի ձեր մարմինը, այնքան ավելի հեշտ կլինի դատարկել ձեր միզապարկը և քնել: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե մարզվեք: Նույնիսկ եթե դա պարզապես ամենօրյա զբոսանք է ձեր հարևանությամբ, ձեր մարմինը վերջում շնորհակալ կլինի ձեզ:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Եթե չեք կարող լուծել այս խնդիրը, դիմեք բժշկի:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ոչինչ, որ անում եք, կարծես չի օգնում, դիմեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի:
Կան մի քանի դեղատոմսով դեղեր, որոնք կարող են օգնել դրան: Ավելի կարևոր է, որ կարող է լինել հիմքում ընկած մի պայման, որը կարող է հանգեցնել ձեր ուշ գիշերային ուղևորությունների դեպի բանկա: Շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, քնի շնչափողը և շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրները կարող են առաջացնել գիշերային ժամերին հաճախակի ցանկություն առաջացնելու ցանկություն, ուստի սա այն է, ինչ դուք պետք է ուսումնասիրեք ձեր բժշկի հետ:
