Սեռական մեդիտացիան մարմնի մասին տեղեկացվածությունը բարձրացնելու միջոց է `սեռական հարաբերության ընթացքում հաճույքը մեծացնելու համար: Կանոնավոր սեռական մեդիտացիան կարող է օգնել սեռը ավելի հաճելի դարձնել ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար, և դա նաև ձեր կապը խորացնելու միջոց է: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես անել սեռական մեդիտացիա, նույնիսկ եթե նախկինում երբեք չեք մեդիտացիա արել:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Հիմնական սեռական մեդիտացիա կատարելը
Քայլ 1. Ընտրեք հանգիստ տեղ ՝ զերծ շեղումներից:
Ննջասենյակի կամ հյուրասենյակի լույսերը մարեք և հեռացրեք էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են հեռախոսները, հեռուստացույցները և նոթբուքերը: Պահեք սենյակը հարմարավետ ջերմաստիճանում: Եթե շատ ցուրտ է կամ շատ տաք, սա կարող է շեղել ուշադրությունը:
Կարող եք նաև ցանկանալ մի քանի բարձ դնել հատակին, որպեսզի նստեք մեդիտացիայի ընթացքում: Տեղադրեք բարձերը այնպես, որ դրանք միմյանց մոտ լինեն, բայց այնպես, որ ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև մի փոքր տարածք լինի:
Քայլ 2. Հարմարվեք:
Ստացեք այնպիսի դիրք, որը հարմար է ձեզ և ձեր գործընկերոջը: Դուք կարող եք կամ պառկել, կամ նստել ոտքերը լոտոսի դիրքում: Դուք և ձեր գործընկերը կարող եք մեդիտացիա անել, երբ հագնում եք չամրացված և հարմարավետ բաներ կամ ընդհանրապես ոչինչ չեք կրում, եթե նախընտրում եք:
- Պահեք ձեր ողնաշարը ուղիղ ՝ նստած կամ պառկած, ձեռքերը կողքերին դրած: Նստած դիրքում մեդիտացիա անելու դեպքում ձեր ձեռքերը թուլացրեք ձեր գրկում:
- Եթե նստած եք, ձեր կզակը բարձր պահեք և ձեր գլուխը հավասարեցրեք ձեր ողնաշարին:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը:
Երբ պատրաստ լինեք, դուք և ձեր գործընկերը կարող եք փակել ձեր աչքերը և սկսել մեդիտացիան: Հետո, սկզբում փորձեք տեղյակ լինել ձեր շրջապատի մասին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, ձեր շնչառությանը և ցանկացած հնչյունների, որոնք լսում եք:
Փորձեք անտեսել աներես մտքերը և պարզապես կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Եթե ինչ -որ միտք ծագում է ձեր գլխում, ճանաչեք միտքը և ապա թողեք, որ այն անցնի: Օրինակ, եթե դուք մտածում եք ինչ -որ բանի մասին, որը տեղի է ունեցել աշխատանքում, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել ՝ «այո, դա տեղի է ունեցել», իսկ հետո պատկերացնել, որ միտքը հեռանում է:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր տարածության և շնչառության վրա:
Մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնացեք ձեր տարածության և շնչառության վրա: Խորը, հանգստացնող շունչ քաշեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմինը մտնող և դուրս եկող օդի վրա: Երբ շնչում եք, օդը ներքև քաշեք ձեր որովայնի մեջ և պատկերացրեք, որ սթրեսը ձեր մարմնից դուրս է գալիս արտաշնչելիս:
Փորձեք տեղյակ լինել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին: Ստուգեք, թե ինչպես է օդը զգում ձեր մարմնի շուրջը, ինչպես են ձեր մարմնի տարբեր մասերը զգում ձեր ձեռքերից մինչև ոտքերը:
Քայլ 5. Պատկերացրեք ձեր մարմինը:
Երբ մեդիտացիան սկսվում է, պատկերացրեք ձեր սեփական մարմինը: Մտածեք, թե ինչ տեսք ունի ձեր մարմինը ներսից և դրսից, ինչպես նաև ինչպես է ձեր մարմնի էներգիան: Մտածեք ձեր ներկայիս զգացմունքների ձևերի, գույների և հնչյունների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել այն ցանկությունը, որ զգում եք ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ, կարծես կարմիր գունդ լինի:
Կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական զգացմունքների վրա: Փորձեք հնարավորինս տեղյակ լինել ձեր սեփական մարմնի և այն զգացմունքների մասին, որոնք զգում եք հնարավորինս: Սեռական մեդիտացիայի նպատակն է բարձրացնել իրազեկությունը, ինչը կարող է հանգեցնել սեռական գրգռվածության բարձրացման:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք գործընկերոջ վրա:
Երբ ավարտեք ինքներդ ձեզ պատկերացնելը, կենտրոնացեք ձեր գործընկերոջ վրա: Փորձեք այս պահին մտածել ձեր զուգընկերոջ մարմնի և հույզերի մասին:
- Նայեք ձեր գործընկերոջը: Դուք կարող եք բացել ձեր աչքերը և նայել ձեր գործընկերոջ աչքերին: Համոզվեք, որ նկատում եք նաև ձեր զուգընկերոջ շնչառությունը: Նայեք ձեր զուգընկերոջ մարմնի շարժումներին: Օրինակ, դուք կարող եք դիտել ձեր զուգընկերոջ ստամոքսը և կրծքավանդակը, երբ դրանք լցվում են օդով, իսկ հետո նորից փչում:
- Շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ առանց խոսելու: Փորձեք օգտագործել ձեր դեմքը, ձեռքերը և աչքերը ՝ ձեր զուգընկերոջը ցույց տալու այն, ինչ զգում եք: Դիտեք նաև զուգընկերոջ արտահայտությունները: Փորձեք տեսնել նաև, թե ինչ է նա զգում:
Քայլ 7. Անցեք սեռական հարաբերություններին:
Մոտ 20 րոպե սեռական մեդիտացիայից հետո անցում կատարեք սեռական հարաբերությունների: Եթե սեռական մեդիտացիայից հետո սեռական հարաբերությունն ավելի հաճելի է, զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ կանոնավոր սեռական մեդիտացիաներ կատարելու մասին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր փորձի ընդլայնում
Քայլ 1. Նվագարկեք բնության հնչյուններ կամ հանգստացնող երաժշտություն:
Դժվար է կենտրոնանալ արտաքին ձայների հետ, այնպես որ բնության հնչյունների կամ երաժշտության նվագարկումը, որը նախատեսված է մեդիտացիան ուժեղացնելու համար, կարող է օգնել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը հանգստանալ: Փորձեք նվագել անձրևի, օվկիանոսի ալիքների հնչյուններ կամ նոր դարաշրջանի երաժշտություն:
Համոզվեք, որ ընտրում եք մի բան, որը բավական երկար կտևի խաղալու համար, երբ դուք մեդիտացիա եք անում և սեռական հարաբերություն ունենում:
Քայլ 2. Փորձեք taoist սեռական մեդիտացիա:
Երբ փորձեք հիմնական սեռական մեդիտացիան, փորձեք անցնել ավելի բարդ ձևերի: Դաոսական սեռական մեդիտացիան մեդիտացիայի մի ձև է, որը կենտրոնանում է ձեր և ձեր զուգընկերոջ ցանկությունների միաձուլման վրա:
- Համապատասխան շնչառություններ: Դուք կարող եք սկսել տաոսիստական մեդիտացիա ՝ բռնելով ձեր զուգընկերոջը և փորձելով միաձուլել ձեր շնչառությունը: Այսինքն, համապատասխանեցրեք ձեր ներշնչման և արտաշնչման տեմպին այնպես, որ դուք և ձեր զուգընկերը ներշնչեք և արտաշնչեք միևնույն ժամանակ: Շարունակեք, մինչև շնչեք որպես մեկ:
- Ձեռքի զարկերակ: Պուլսինգը դաոսական սեռական մեդիտացիայի մեկ այլ ձև է: Մեղմորեն բացեք և փակեք ձեր զուգընկերոջ ձեռքը կամ սեղմեք ձեր զուգընկերոջ ձեռքը ՝ օգտագործելով սահուն, նուրբ ռիթմ: Ձեր գործընկերը կարող է նաև սեղմել ձեր ձեռքը:
Քայլ 3. Ներառեք որոշ տարօրինակ պրակտիկա:
Տանտրիկ սեքսը սեքսը մեդիտացիայի համար օգտագործելու միջոց է, ուստի որոշ տարօրինակ պրակտիկաներ ներառելը կարող է հաճելի լինել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը: Տանտրիկ սեքսի որոշ հեշտ պրակտիկա, որոնք կարող եք փորձել, հետևյալն են.
- Աչքի հայացք: Փորձեք պահպանել աչքի շփումը ձեր զուգընկերոջ հետ սեռական հարաբերություն ունենալիս և գագաթնակետին, ինչպես նաև:
- Այլընտրանքային շնչառություններ: Փորձեք ձեր զուգընկերոջ հետ փոխարինել շնչառությունները: Օրինակ, դուք կարող եք շնչել, քանի որ ձեր գործընկերը շնչում է և հակառակը:
Խորհուրդներ
- Նախքան որոշեք սեռական մեդիտացիան փորձել, զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ, թե ինչու եք ցանկանում այն փորձել:
- Դուք և ձեր գործընկերը կարող եք առանձին մտածել, ինչպես նաև մտքերը մաքրելու և մի փոքր ավելի հեշտ դարձնելու տանդեմ մեդիտացիան սովորելու սովորություն:
