Ակտիվ մեդիտացիան այն ոճն է, որը պաշտպանում է շարժումը, որին հաջորդում է լռությունը: Այն ստեղծվել է հնդիկ միստիկ Բհագվան Շրի Ռաջնեշի կողմից, որը հետագայում հայտնի է դարձել որպես Օշո: Նա հանդես եկավ մեդիտացիայի շուրջ 100 տեխնիկայի օգտին: Նա կարծում էր, որ մեդիտացիայի ոճը, որը ներառում է ֆիզիկական գործունեություն, ավելի գործնական է ժամանակակից աշխարհի համար: Ակտիվ մեդիտացիան կիրառվում է փուլերով, և դա կարող է օգնել հանգստացնել միտքը և ավելի լավ տեղեկացնել աշխարհին: Ակտիվ մեդիտացիա կիրառելու ճշգրիտ մեթոդներ չկան, քանի որ կան բազմաթիվ տեսակներ, բայց կան որոշ ուղեցույցներ, որոնց կարող եք հետևել և որոնց վրա կարող եք հիմնվել ձեր հետագա մեդիտացիայի ռեժիմի վրա: Այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես անել ակտիվ մեդիտացիա:
Քայլեր
Քայլ 1. Սկսեք խորը շնչել քթով:
Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ ՝ լցնելով ձեր թոքերը: Սովորեք ձեր խորը շնչառական ոճին նախքան ձեր մեդիտացիան սկսելը, քանի որ դա անհրաժեշտ կլինի ամբողջ ընթացքում:
Քայլ 2. Կանգնեք հարմարավետ մակերեսի վրա:
Համոզվեք, որ քաոսային տեղաշարժվելու շատ տեղ ունեք, առնվազն մեկ ժամ:
Քայլ 3. Շնչեք արագ և շատ խորը քթով 10 րոպե:
Կենտրոնացեք հնարավորինս մանրակրկիտ արտաշնչման վրա, նախքան ներշնչելը: Փորձեք այնպես անել, որ ձեր շնչառությունը արագանա և արագանա, բայց համոզվեք, որ միշտ խորը շնչում եք ձեր թոքերը:
-
Ձեր նպատակն է կորցնել ձեր մարմնի հետքերը և «դառնալ շնչողը»:
Կատարեք ակտիվ մեդիտացիա Քայլ 3 Փամփուշտ 1
Քայլ 4. Քաոսային շարժվեք 10 րոպե:
Անցնել, պարել, բարձրաձայն լաց լինել, ծիծաղել, գոռալ և կորցնել ձեր մարմնի շարժումների հետքերը:
-
Ձեր նպատակն է ոչ մի բան հետ պահել և ձեր մարմնի համար կատարսիս ստեղծել:
Կատարեք ակտիվ մեդիտացիա Քայլ 4 Փամփուշտ 1
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր:
Քայլ 6. Թռիր վեր ու վար, միևնույն ժամանակ գոռալով «Հո
«Անընդհատ: Դա արեք 10 րոպե:
-
Ամեն անգամ, երբ ոտքի եք ընկնում, փորձեք զգալ, որ այն արձագանքում է ձեր մարմնի կենտրոնով:
Կատարեք ակտիվ մեդիտացիա Քայլ 6 Փամփուշտ 1
Քայլ 7. Սառեցրեք դիրքում և այնտեղ մնացեք 15 րոպե:
-
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ: Ձեր նպատակն է «ականատես լինել ամեն ինչի» այս ընթացքում և զգալ ձեր ստեղծած էներգիան, որը շարժվում է ձեր միջով: Օշոյի մեդիտացիայի կողմնակիցներն ընդհանրապես չեն շարժվում, այլ ավելի դանդաղ են շարունակում ձեր խորը շնչառությունը:
Կատարեք ակտիվ մեդիտացիա Քայլ 7 Փամփուշտ 1
Քայլ 8. Պարի 15 րոպե:
Ughիծաղեք, լաց եղեք, երգեք կամ արեք այն շարժումները, որոնք ձեզ կուրախացնեն այս պահին:
-
Ձեր նպատակն է տոնել ձեր մեդիտացիան շարժումով և բաց թողնել ձեր մարմինը:
Կատարեք ակտիվ մեդիտացիա Քայլ 8 Փամփուշտ 1
Խորհուրդներ
- Ակտիվ մեդիտացիան կոչված է ազատելու ճնշված հույզերը ժամանակակից կյանքի ընթացքում: Սկզբում թողնելը դժվար լինի: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ինքնուրույն զբաղվել ՝ նախքան խմբում ակտիվ մեդիտացիա անելը:
- Այս տեսակի մեդիտացիան նաև ֆիզիկական վարժություն է: Հագեք ճկուն հագուստ և փափուկ ներբանով կոշիկներ ՝ ցատկելու համար: Մոտակայքում ունեցեք սրբիչ և ջուր, որոնք կօգտագործեք ակտիվ մեդիտացիայի ավարտից հետո:
