Մանտրա մեդիտացիան վերջին տարիներին ավելի ու ավելի տարածված է դարձել: Պրակտիկան բաղկացած է մանտրաներ երգելու և խորհրդածելու երկու առանձին բաղադրիչներից և յուրաքանչյուր մարդու համար ունի տարբեր նպատակ: Mantra մեդիտացիան պահանջում է հետևողական պրակտիկա, բայց պարզ է և կարող է ազդել բազմաթիվ դրական փոփոխությունների ձեր կյանքում:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Մանտրա գտնելը և մտադրություններ դնելը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք ցանկանում օգտագործել մանտրա մեդիտացիա:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր պատճառներ ՝ մտածելու առողջության օգուտներից մինչև հոգևոր կապի հասնելու համար: Պարզել, թե ինչու եք ցանկանում օգտագործել մանտրա մեդիտացիան, կօգնի ձեզ բացահայտել երգելու լավագույն մանտրաները և ձեր մեդիտացիայի պրակտիկային հատկացնելու ժամանակը:
- Մանտրա մեդիտացիայի համար կան բազմաթիվ տարբեր օգուտներ առողջության համար, ներառյալ արյան ճնշման և սրտի հաճախության իջեցումը, անհանգստության և դեպրեսիայի նվազումը, ավելի քիչ սթրեսը և հանգստության և ընդհանուր բարեկեցության ավելի մեծ զգացմունքները:
- Մանտրա մեդիտացիան կարող է նաև ունենալ հոգևոր օգուտներ, ինչպիսիք են ՝ ազատել միտքը և թողնել ցանկացած կապվածություն այն բաների հետ, որոնք չես կարող վերահսկել:
Քայլ 2. Գտեք ձեր մտադրության համար համապատասխան մանտրա կամ մանտրա:
Մանտրաներ երգելու նպատակներից մեկն է զգալ դրանց նուրբ թրթռումները: Այս սենսացիան կարող է օգնել ձեզ ազդել դրական փոփոխությունների վրա և մտնել մեդիտացիայի խորը վիճակ: Յուրաքանչյուր մանտրա ունի տարբեր թրթռանքներ, և դուք ցանկանում եք գտնել մեկը, որը համապատասխանում է ձեր մտադրությանը:
- Մանտրաների կրկնությունը կարող է օգնել ձեզ անջատվել մեդիտացիայի ընթացքում ծագող ցանկացած մտքից և նաև կօգնի ձեզ կենտրոնացած պահել ձեր մտադրության վրա:
- Կան բազմաթիվ տարբեր մանտրաներ, որոնցից կարող եք ընտրել: Ստորև բերված են հզոր մանտրաների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք վանկարկել:
- Om կամ aum- ը ամենահիմնական և ամենահզոր մանտրան է, որը կարող եք երգել: Այս ունիվերսալ մանտրան կստեղծի հզոր, դրական թրթռանքներ ձեր որովայնի ստորին հատվածում: Հաճախ այն զուգորդվում է «Շանթի» մանտրայի հետ, որը նշանակում է խաղաղություն սանսկրիտերենում: Դուք կարող եք aum կրկնել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք ձեր երգեցողության համար:
- Մահա մանտրան, որը նաև կոչվում է կամ մեծ մանտրա, կամ Հարե Կրիշնա մանտրա, կարող է օգնել ձեզ հասնել փրկության և մտքի հանգստության: Կրկնեք ամբողջ մանտրան այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Նրա բառերն են ՝ Հարե Կրիշնա, Հարե Կրիշնա, Կրիշնա Կրիշնա, Նապաստակ Նապաստակ, Հարե Ռամա, Հարե Ռամա, Ռամա Ռամա, Նապաստակ Նապաստակ:
- Lokah samastah sukhino bhavantu- ն համագործակցության և կարեկցանքի մանտրա է և նշանակում է. «Թող բոլոր էակներն ամենուր լինեն երջանիկ և ազատ, և թող իմ սեփական կյանքի մտքերը, խոսքերը և գործողությունները ինչ -որ կերպ նպաստեն այդ երջանկությանը և այդ ազատությանը բոլորի համար: » Կրկնեք այս մանտրան երեք կամ ավելի անգամ:
- Om namah shivaya- ն մանտրա է, որը յուրաքանչյուր մարդու հիշեցնում է իր աստվածության մասին և խրախուսում ինքնավստահություն և կարեկցանք: Դա նշանակում է «Ես խոնարհվում եմ Շիվայի առջև ՝ փոխակերպման գերագույն աստվածության առջև, որը ներկայացնում է ամենաիսկական, բարձրագույն եսը»: Կրկնեք մանտրան երեք կամ ավելի անգամ:
Քայլ 3. Մտադրություն դարձրու:
Մանտրա մեդիտացիայի ոչ մի պրակտիկա ավարտված չէ ՝ առանց նախապես մտադրություն դնելու: Մի քանի վայրկյան տրամադրելով ձեր պրակտիկան ինչ -որ բանի նվիրելու համար, գուցե կարողանաք ավելի ուշադիր կենտրոնանալ և հասնել մեդիտացիայի ավելի խոր վիճակի:
- Թեթև դիպչեք ձեր ափերի հիմքերին, այնուհետև ափերին և, վերջապես, մատներին ՝ աղոթքի ձեռքեր պատրաստելու համար: Դուք կարող եք մի փոքր տարածք թողնել ձեր ափերի միջև, եթե ցանկանում եք թույլ տալ, որ էներգիան հոսի: Թեթև ծալեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը:
- Եթե չգիտեք, թե որն է ձեր մտադրությունը, դիտեք մի պարզ բան, ինչպիսին է «բաց թողնելը»:
Մաս 2 -ից 2 -ից
Քայլ 1. Գտեք հարմար տեղ զբաղվելու համար:
Դուք կցանկանաք զբաղվել մանտրայի մեդիտացիայով հարմարավետ և հանգիստ տարածքում: Սա կարող է լինել ինչ -որ տեղ ձեր տանը, կամ նույնիսկ այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են յոգայի ստուդիան կամ եկեղեցին:
- Փնտրեք մի փոքր ավելի մութ տեղ ՝ մեդիտացիա կատարելու համար, որպեսզի լույսից գերգրգռված չլինեք:
- Համոզվեք, որ այն վայրը, որտեղ դուք զբաղվում եք ձեր մանտրա մեդիտացիայով, հանգիստ է, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա խանգարել ձեզ կամ խախտել ձեր կենտրոնացումը:
Քայլ 2. Նստեք հարմարավետ խաչաձև դիրքով ՝ բարձրացված ազդրերով և փակ աչքերով:
Մինչև ձեր մանտրայի մեդիտացիան սկսելը, նստեք հարմարավետ խաչաձև դիրքով, ձեր ազդրերը ծնկներից վեր բարձրացրած ՝ փակ աչքերով: Սա կօգնի ձեզ նստել ուղիղ ողնաշարի հետ, ինչը ձեր մարմնի լավագույն դիրքն է `կլանելու մանտրայի թրթռումները և կենտրոնանալու ձեր մտադրության վրա:
- Եթե չեք կարողանում ձեր ազդրերը ծնկներից վեր հանել, նստեք այնքան բլոկների կամ ծալված վերմակների վրա, որքան անհրաժեշտ է, մինչև հասնեք այս դիրքին:
- Ձեռքերը թեթևակի դրեք ազդրերի վրա: Եթե ցանկանում եք, կարող եք մի ձեռքը դնել կզակի կամ գյան մուդրայի մեջ, որը ներկայացնում է համընդհանուր գիտակցությունը: Կզակի մուդրան և աղոթքի ուլունքները կարող են օգնել ձեզ ավելի խորը մեդիտացիայի մեջ մտնել:
- Օգտագործեք աղոթքի կամ մալայի ուլունքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, բայց մի վերահսկեք այն:
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության և յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման զգացման վրա ՝ խուսափելով ձեր շունչը վերահսկելու հակումից: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայի վրա և հասնել ավելի մեծ հանգստության:
Կարող է դժվար լինել ձեր շունչը չկառավարել, բայց այն թողնել սովորելը կօգնի ձեր ընդհանուր մեդիտացիայի պրակտիկային: Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի հեշտ կլինի դա ստանալ:
Քայլ 4. Երգեք ձեր ընտրած մանտրան:
It’sամանակն է երգել ձեր ընտրած մանտրան: Չկան սահմանված ժամանակներ կամ եղանակներ ՝ ձեր մանտրան երգելու համար, այնպես որ արեք այն, ինչ ձեզ ավելի լավ է զգում: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ մանտրա երգելը կարող է զգալի օգուտներ բերել:
- Մտածեք ձեր երգը սկսել aum- ով, որն ամենատարրական հնչյունն է:
- Երգելիս դուք պետք է զգաք մանտրայի թրթռանքները ձեր ստորին որովայնում: Եթե չեք զգում այս սենսացիան, փորձեք ավելի ուղիղ նստել:
- Correctիշտ արտասանության տարբեր տեսանկյուններ կան, բայց պարզապես արա քո լավագույնը սանսկրիտի հետ: Դուք երգում և խորհրդածում եք ձեր բարեկեցության և ոչ թե կատարելության համար, ինչը կարող է տապալել ձեր զբաղվելու պատճառը:
Քայլ 5. Որոշեք ՝ ցանկանում եք շարունակել վանկարկե՞լ, թե՞ լուռ խորհրդածել:
Վանկարկումն ինքնին կարող է լինել մեդիտացիայի ձև, բայց կարող եք նաև ընտրել մեդիտացիա վանկարկումից լուռ մեդիտացիայի անցում կատարել: Կամ ձեր ընտրությունը, դուք կստանաք մանտրայի մեդիտացիայի պրակտիկայի օգուտները:
Թույլ տվեք ձեր մարմնին հոսել այն, ինչ ցանկանում է և այն, ինչ ձեզ մոտ աշխատում է տվյալ պահին: Կան պահեր, երբ գուցե ցանկանաք շարունակել երգելը կամ այլ ժամանակներ, երբ կցանկանաք լուռ մեդիտացիա անել: Բանն այն է, որ չստիպեք ձեր մարմնին կամ ձեր մտքին:
Քայլ 6. Խորհեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Երբ ավարտեք ձեր մանտրայի երգը, անցեք լուռ մեդիտացիայի ՝ մնալով նույն նստած դիրքում և զգալով ձեր մարմնում առաջացած ցանկացած զգացում: Նստեք լուռ մեդիտացիայի մեջ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Սա թույլ կտա կենտրոնանալ ձեր մտադրության վրա և օգնել ձեզ հասնել ավելի մեծ հանգստության:
- Շարունակեք կենտրոնանալ ձեր ինհալացիա և արտաշնչման և ձեր մանտրա երգող տատանումների վրա:
- Թող ձեր մտքերը գան և երբ ծագեն: Սա ձեզ կսովորեցնի կենտրոնանալ և բաց թողնել այն ամենը, ինչը չեք կարող վերահսկել:
- Timeանկացած պահի, երբ անհրաժեշտ լինի կենտրոնացնել միտքդ, կարող ես կրկնել «թող» ամեն ներշնչմամբ և «գնալ» ամեն արտաշնչմամբ:
- Մեդիտացիան պահանջում է հետևողական պրակտիկա: Դուք կունենաք լավ և վատ օրեր, և դա ընդունելը մեդիտացիայի ճանապարհորդության մի մասն է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հետևողականորեն խորհրդածելը կօգնի ձեզ քաղել պրակտիկայի օգուտները և ավելի ու ավելի հասնել մեդիտացիայի ավելի խորը վիճակների:
- Մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ: Ձեր մեդիտացիայի նպատակներին հասնելը ժամանակի ընթացքում պահանջում է շատ պրակտիկա:
