Մենք հակված ենք շատ մտածել մարդու մարմնի գեղեցիկ մասերի մասին (առողջ մազեր, փայլուն մաշկ, գեղեցիկ ժպիտ և այլն), բայց ասուբհա մեդիտացիան կենտրոնանում է հակառակի վրա ՝ մարմնի անհրապույր և տհաճ որակների վրա: Ասուբհա մեդիտացիա կիրառելու նպատակն է ավելի քիչ կապված լինել սեփական մարմնին և դադարել ուրիշներին որպես գեղեցկության առարկա դիտելուց: Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, մի անհանգստացեք: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ իմանալ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ, որպեսզի կարողանաք ինքնուրույն սկսել ասուբհա մեդիտացիա անել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պատրաստվել Ասուբհայի մեդիտացիային
Քայլ 1. iceբաղվեք շնչառության գիտակցվածությամբ:
Սա կօգնի ձեզ նախապատրաստվել ասուբհա մեդիտացիայի համար և կարող է օգնել ձեզ հասնել առաջին ջանա (կամ փոփոխված գիտակցության վիճակ), երբ անում եք ասուբհա մեդիտացիա: Մեդիտացիայի սկզբնական պրակտիկան պետք է ներառի կայուն ուշադրություն առարկայի վրա, ինչպիսին է ձեր շունչը:
Եթե զգում եք, որ ձեր միտքը թափառում է մեդիտացիայի ընթացքում, պարզապես ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ձեր շունչին առանց դատողության և շարունակեք կենտրոնանալ:
Քայլ 2. Դիտեք տարրը քայքայման տարբեր փուլերում:
Քանի որ դրանք շատ երկրներում մատչելի չեն, գուցե ստիպված լինեք ապավինել լուսանկարներին կամ ձեր երևակայությանը: Ընդհանուր առմամբ, կան տրոհման տարբեր փուլեր, որոնք դուք պետք է տեսնեք մեդիտացիային պատրաստվելու համար: Կարևոր է, որ դուք տեսնեք տարբեր փուլեր, ներառյալ փքված դիակը, կապույտ/սև մարմինը, թարթած մարմինը, մաշկը ճաքճքած մարմինը, խեղաթյուրված դիակը, կտրված մարմինը, անդամահատված մարմինը, արյունոտ մարմին, որդերով դիակ և կմախք: Այս հաջորդականության մի քանի տարբերակներ կան:
Քայլ 3. Պատրաստեք ավելի թեթև մեդիտացիա, ինչպիսին է շնչառության զգացումը, որն օգնում է հավասարակշռել ինքներդ ձեզ ասուբհա մեդիտացիայից հետո:
Առանց ուսուցչի անմիջական ղեկավարության, այս պրակտիկան կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ բուդդայական գրականության կանոնը ներառում է Բուդդայի պատմությունը, որը սովորեցնում է այս միջնորդությունը աշակերտներին, որոնցից շատերն ինքնասպան են լինում, մինչդեռ Բուդդան նահանջում է:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ասուբհայի մեդիտացիայի պրակտիկա
Քայլ 1. Օգտագործեք մարմնի պատկերները որպես մեդիտացիայի օբյեկտ:
Այս մեդիտացիան սկսելու համար լավագույնն է օգտագործել ձեր տեսած ամենավատ պատկերը: Սա օգնում է ձեզ զգալ մարմնի փչացածության մասին:
Քայլ 2. Պատկերը միացրեք ձեր սեփական մարմնին:
Մտածեք ձեր մարմնի և այդ մարմնի միջև փոխհարաբերությունների մասին: Կարևոր է ճանաչել ձեր սեփական կոռումպացվածությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր մարմինը նմանեցնելով ձեր տեսած դիակին:
Քայլ 3. Մտածեք տարրալուծման յուրաքանչյուր փուլում մեկը մյուսի հետևից:
Սա թույլ կտա իմանալ մարմնի փչացման հնարավորությունը ՝ իր բոլոր ձևերով ՝ փքված դիակից մինչև կմախք: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել առաջին ջանա: Եթե արդեն հասել եք չորրորդ ջանային, այն պարզապես կօգնի ձեզ սովորել վերահսկել պատկերը ՝ կենտրոնանալով մեկ ասպեկտի վրա:
Քայլ 4. Մշտապես ավելացրեք ձեր ասուբհա մեդիտացիայի ժամանակը:
Ձեր նպատակը պետք է լինի հասնել մեկ կամ երկու ժամ ասուբհա մեդիտացիայի: Այն ժամանակ օբյեկտի վրա կենտրոնանալը թույլ կտա մտածող «սովորելու նշանից» կամ դիակի պատկերներից անցնել «համանման նշանի» կամ կատարելագործված մտավոր կերպարի:
Քայլ 5. Հիշեք, որ մեդիտացիայի նպատակը ոչ թե մարմնի նկատմամբ ատելություն առաջացնելն է, այլ օգնել ձեզ դրանից անջատվելու զգացում ձեռք բերել:
Դա այնքան էլ ձեզ քաջալերելու համար չէ, որ պետք է ապրել ասկետիկ: Ավելի շուտ դա այն է, որ դուք հարգում եք մարմինը և նրա փչացումը: Սխալության վրա կենտրոնանալը կնվազեցնի ձեր կապվածությունը, բայց պրակտիկայով դա նաև առողջ հարգանք կառաջացնի ձեր մարմնի նկատմամբ:
Քայլ 6. ubբաղվեք ասուբհայի մեդիտացիայով չափավոր կերպով, եթե չունեք որակյալ ուսուցիչ:
Պրակտիկան կարող է շատ հզոր լինել և կարող է հանգեցնել մարմնի ատելության ՝ առանց առաջնորդության: Արմանալի չէ, որ նման կենտրոնացումը կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի, բայց առաջնորդությամբ դա կարող է կարևոր խորհրդածություն լինել ձեր պրակտիկայի համար: Փորձագիտական խորհուրդ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Քայլ 1. Փորձեք կապ հաստատել իսկական ուսուցչի հետ:
Սա կարող է լինել էլեկտրոնային փոստի միջոցով, կամ լուսանկար տեսնելով, կամ անձամբ հանդիպելով: Կարևորն այն է, որ դու միանաս: Մի շտապեք ուսանող-աշակերտ հարաբերությունների մեջ: Relationshipիշտ հարաբերությունները ժամանակի ընթացքում ակնհայտ կդառնան:
Քայլ 2. Մասնակցեք նրանց դասերին:
Կապ ունենալու մասին իմանալու լավագույն միջոցը նրանց ուսուցանելուն լսելն է: Բուդդիզմում նոր սկսվող անձամբ գնալը կարող է սարսափելի թվալ, բայց բոլոր ուսանողները սկսում են որպես սկսնակ: Եթե չեք կարող անձամբ մասնակցել, լսեք նրանց առցանց:
Քայլ 3. Հետազոտեք տարբեր ավանդույթներ:
Բուդդիզմի տարբեր ավանդույթների միջև կան մեծ, ինչպես նաև փոքր տարբերություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դեպի որոշակի ուղի: Դուք նույնիսկ կարող եք առաջարկություններ խնդրել վստահելի անձից:
Քայլ 4. wգուշացեք պաշտամունքներից և շառլատաններից:
Այս երկուսն էլ վնասակար կլինեն ձեր պրակտիկայի համար և, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կհեռացնեն բուդդիզմից, եթե նրանք չկարողանան ձեզ ծուղակը գցել փողի կամ մանիպուլյացիայի միջոցով: Չնայած այնտեղ շատ լավ ուսուցիչներ կան, կարևոր է կատարել ձեր հետազոտությունը և խուսափել նման կերպարներից: Եթե ուսուցիչը կամ խումբը թվում է, որ չափազանց խարիզմատիկ են կամ չափազանց պառակտող, ապա դուք կցանկանաք խուսափել նրանցից:
Խորհուրդներ
- Այս պրակտիկայից առավելագույնը ստանալու համար աշխատեք չորրորդ ջանաի վրա (ցավից կամ հաճույքից հրաժարվելը) կամ շնչառության ուշադրությունը: Սա ենթադրում է աշխատել առաջինից երրորդ ջահաների միջոցով: Այս ջահաներին հասնելու բարդության պատճառով գուցե ցանկանաք օգնություն փնտրել որակավորված ուսուցչից: Այնուամենայնիվ, եթե կցանկանայիք անցնել ավելի պարզ մեթոդի, աշխատեք ձեր շնչառության գիտակցության կատարելագործման վրա:
- Մի շտապեք: Սա հակասում է jhanas- ի և asubha մեդիտացիայի սկզբունքին:
Գուշացումներ
- Ավելի լավ է չփորձել այս մեդիտացիան առանց ուսուցչի:
- Բուդդայական պրակտիկայում շատ վաղ մի սկսեք մեդիտացիան:
