Առողջ հարաբերություններ հաստատելը կարող է դժվար լինել: Դա պահանջում է ժամանակ, նվիրվածություն և նվիրվածություն: Եթե մեր կյանքում չկան դրական մոդելներ, որոնք ցույց կտան, թե որն է ուշադրության և սիրո ընդունելի մակարդակը, մենք կարող ենք սխալ հասկանալ, թե որն է ողջամիտ սահմաններ: Չափազանց դժվար է գնահատել, թե արդյոք դուք չափազանց կպչուն եք, բայց լսել մյուս կողմին, օբյեկտիվորեն նայել ձեր վարքագծին և մտածել այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում հարաբերություններից, կօգնի ձեզ պարզել, թե չափազանց կպչուն եք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Գնահատեք ձեր զգացմունքները `բացահայտելու համար, թե արդյոք դուք չափազանց կցկտուր եք
Քայլ 1. ognանաչիր, երբ շատ շուտ ես բացահայտում:
Եթե դուք կառչած եք, գուցե ցանկանաք ձեր կրծքերից անմիջապես հանել ձեր զգացմունքների կամ կյանքի մասին ամեն ինչ, քանի որ վախենում եք, որ այն մարդը, ում նկատմամբ դուք շատ կպչում եք, կարող է ձեզ լքել ցանկացած պահի: Օրինակ, դուք կարող եք ինչ -որ մեկին ասել երկրորդ կամ երրորդ ժամադրության ժամանակ, որ սիրում եք նրան և ցանկանում եք ամուսնանալ նրա հետ:
- Դուք կարող եք նաև բացահայտել չափազանց մտերմիկ մանրամասներ ձեր անցյալի մասին, այլ ոչ թե ձեր զգացմունքների: Օրինակ, դուք կարող եք կիսվել ձեր հանդիպած գործընկերոջ հետ, որ ձեր մայրը մահացել է վեց տարեկան հասակում: Այս տեսակի անձնական տվյալները սովորաբար չեն համապատասխանում մեկին, ում դուք այնքան էլ ծանոթ չեք:
- Անձնական զգացմունքները կամ մանրամասները բացահայտելուց առաջ մտածեք, թե ինչպես կպատասխանեիք տվյալ մեկնաբանությանը, եթե այն լսեիք այն անձից, ում հետ զրուցում եք: Եթե կարծում եք, որ դա կարող է տարօրինակ լինել, շատ մի կիսվեք:
Քայլ 2. Բացահայտեք որոշումներ կայացնելու անկարողությունը:
Lingլատ մարդիկ կցանկանան կայացնել «ճիշտ» որոշումը, այսինքն ՝ այն որոշումը, որը, նրանց կարծիքով, կուրախացնի և կշահի այն մարդու ջերմությունը, ումից կառչած են: Եթե ձեզ թվում է, թե սպասում եք ինչ -որ կարևոր բան որոշելու, թե որտեղ գնալ համալսարան կամ նույնքան սովորական, որքան ճաշել նախքան ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ խորհրդակցելը, ապա չափազանց կպչուն եք:
Քայլ 3. Որոնեք ձեր զգացմունքները ՝ վախենալով որևէ մեկից բաժանվելուց:
Lingլատ մարդիկ ամուր կապված են մեկ մարդու հետ և վախենում են նրանց կորցնելուց: Հարցաքննեք ձեր զգացմունքները այն անձի վերաբերյալ, ում կասկածում եք, որ կարող եք չափազանց կպչուն լինել: Չափից դուրս մտածու՞մ եք նրանց մասին, մինչդեռ նրանք կողքին չեն: Դուք հաշվում եք րոպեները, մինչև որ դրանք նորից տեսնեք: Փորձու՞մ եք կանխել նրանց հեռանալը, որպեսզի կարողանաք դրանք բոլորը ձեզ համար ունենալ: Սրանք նշաններ են, որ դուք ունեք բաժանման անհանգստություն, վախ, որը ներշնչված է այն մտքից, որ ինչ -որ մեկը ձեզ լքելու է:
Եթե դուք անընդհատ հաղորդագրություններ եք գրում, զանգահարում կամ այցելում որոշակի անձի, հավանաբար չափազանց կպչուն եք և վախենում եք բաժանումից:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Վերլուծեք ձեր փոխհարաբերությունները ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք չափազանց ժլատ եք
Քայլ 1. Փնտրեք բարձունքներ և վայրէջքներ ձեր հարաբերություններում:
Այլ կերպ ասած, փնտրեք զգացմունքային վերելքի և փլուզման ցիկլեր, որոնցում դուք և ձեր ընկերը կամ գործընկերը երկար ժամանակ իսկապես լավ եք համակերպվում, և ոչինչ չի կարող սխալ լինել, բայց հետո ամեն ինչ կարծես տհաճ շրջադարձ է ապրում օրերով վերջում: Եթե դուք նստում եք այս զգացմունքային անվաչմուշկով, հնարավոր է, որ դուք չափազանց կպչուն լինեք:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ հիանալի օր, երբ դուք և ձեր գործընկերը դուրս եք գալիս ճաշի, այնուհետև վարձում եք նավակ և ճանապարհորդում գետով ՝ վայելելու բնական աշխարհը: Հետագայում տանը դուք միասին պտտվում եք և ֆիլմ դիտում: Հաջորդ օրը ձեր գործընկերը գնում է հանդիպելու իր ընկերներին, որոնց հետ նա պլանավորել էր հանդիպել շատ օրեր առաջ: Դուք լաց եք լինում և բողոքում, որ նա երբեք ուշադրություն չի դարձնում ձեզ, չնայած այն հանգամանքին, որ նախորդ օրն անցկացրել եք միասին: Դուք պնդում եք, որ նա դուրս չի գալիս ընկերների հետ հանդիպելու և փոխարենը օրն անցկացնում է ձեզ հետ:
- Այլապես, դուք կարող եք պնդել, որ նշեք նրա ընկերուհու ամսաթիվը: Հաջորդ օրը, երբ դուք երկուսդ եք ՝ առանց որևէ մեկի, ձեզ նորից կարևոր, ամբողջական և երջանիկ եք զգում:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր ընկերոջը, եթե դուք չափազանց կպչուն եք:
Դուք կարող եք ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն մոտենալ դրան: Ուղղակի հարցնելու համար մոտեցեք ձեր ընկերոջը և հարցրեք «Արդյո՞ք ես չափազանց կպչուն եմ»: Նրանք կարող են զարմանալ ձեր հարցի վրա և անհարմար ծիծաղել կամ ժպտալ: Եթե նրանք տարօրինակ զգան ձեր հարցին ճշմարիտ պատասխանելը, նրանք կարող են ստել և ասել, որ դուք շատ կպչուն չեք: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք ազնիվ են, նրանք կարող են խոստովանել, որ ձեզ իսկապես չափազանց կպչուն են համարում:
- Մյուս մոտեցումն ավելի քիչ անմիջական է: Այս մեթոդը կիրառում է այնպիսի զննող հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Կարծում ես, որ ես մի փոքր հանդուգն՞ եմ»: կամ «Կարծում եք, որ մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք անցկացնում միասին»: Այս անուղղակի հարցերը կարող են հանգեցնել ձեր ընկերոջ կամ գործընկերոջ նուրբ նշումների, որ դուք իրականում չափազանց կպչուն եք: Լսեք մասնակի խոստովանությունների համար, որ չափազանց կպչուն եք «Ոչ, բայց…» կամ «Դե, կարծում եմ …» արտահայտությունների տեսքով:
- Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է պատասխանել անուղղակի հարցի, ինչպիսին է «Դե՞մ եք, երբ գալիս եմ»: «Ոչ, բայց ես կարծում եմ, որ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում միասին» պատասխանով: Թեև ձեր ընկերը չի ասել, որ դուք չափազանց կպչուն եք, նրանց որակյալ մերժումը պետք է ցույց տա ձեզ, որ ինչ -որ բան այն չէ: Սա ընդունեք որպես նշան, որ դուք չափազանց կպչուն եք:
Քայլ 3. Լսեք, թե ինչ է ասում ձեր ընկերը:
Ընկեր կամ գործընկեր, ով խնդրում է սահմանափակել ձեր համատեղ ժամանակը և ցանկանում է ավելի խիստ սահմաններ սահմանել, ինչ -որ կերպ ասում է ձեզ, որ դուք փոքր -ինչ հանդուգն եք: Սովորեք լսել այն լեզուն, որն արտահայտում է դժգոհություն կամ անհանգստություն:
- Ձեր ընկերը կամ սիրելին ձեզ ասում է, որ դուք ներխուժու՞մ եք նրանց վրա: Արդյո՞ք նրանց ավելի շատ մենակ ժամանակ է պետք:
- Ձեր ընկերը կամ սիրեցյալը երբեմն ձեր կողքին չի՞ թվում:
- Ձեր ընկերը կամ սիրելին ուշադրություն հրավիրու՞մ է ձեր կատարած կոնկրետ գործողությունների վրա, օրինակ ՝ գիշերվա կեսին հայտնվելը, կամ նրանց կրկին ու կրկին կանչելը `որպես կպչուն լինելու ապացույց: Կարծում եք, որ նման վարքագիծը նորմա՞լ է, թե ընդունելի, երբ վերագրվում է մեկ այլ դուետի:
- Դուք կարող եք նաև բողոքներ լսել ձեր ընտանիքի կամ ընկերների շրջապատի մյուսներից ձեր կպչուն պահվածքի վերաբերյալ: Եթե նրանք կատակեն կամ մեկնաբանեն այն մասին, թե ինչպես ես դու միշտ մեկ մարդու հետ, գուցե դու չափազանց կպչուն լինես:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր ընկերոջ կամ զուգընկերոջ վարքագիծը, որը ցույց է տալիս, որ նրանք ի վիճակի չեն խորը կապեր զարգացնել:
Արդյո՞ք նրանք մարդկանցից հեռանալու միտում ունեն: Հանկարծ խզե՞լ հարաբերությունները: Թվում է, թե նրանք ինչ -որ ուժի՞ զգացում են ձեռք բերում մարդկանց հեռացնելուց: Եթե այո, ապա գուցե դրդեցիք նրանց ձեզ հետ մղել, քանի որ նրանք ունեն վերահսկվելու կամ, ի վերջո, մերժվածների կողմից պատմություն, և նրանք վախենում են այդ մերժումները ձեզ հետ վերապրելուց: Եթե դա այդպես է, դուք կառչած չեք. մյուս կողմը պարզապես պետք է դիմակայի այն խնդիրներին, որոնք խանգարում են նրանց մոտենալ կամ մնալ ձեզ հետ:
- Օրինակ, եթե նրանք մեծացել են ծնողի հետ, ով պնդել է իմանալ, թե որտեղ են նրանք բոլոր ժամանակներում, նույնիսկ հասուն տարիքում, և նրանց փոքր ազատություն է տվել, գուցե այդ անհատը չի կարող կամ չի ցանկանում թույլ տալ ձեզ ավելի մոտենալ իրենց, քանի որ նրանք անհանգստանում են ձեզ »: դրանք կկարգավորեն և կվերահսկեն այնպես, ինչպես դա անում էր ծնողը:
- Այլապես, դուք կարող եք հանդիպել մեկին, ում ծնողները երբեք ուշադրություն չեն դարձրել նրանց: Քանի որ նրանք դառնում են հարմարավետ և ծանոթ հարաբերությունների այն տեսակներին, որոնցում իրենց ձեռքբերումներին կամ հաջողություններին իրական վավերացում չի տրվում, նրանք կարող են անհարմար զգալ մեկի հետ, ով նրանց տալիս է ուշադրություն և ջերմություն, որը նրանք երբեք չեն մեծացել:
- Մի կարծեք, որ դուք չափազանց կպչուն եք միայն այն պատճառով, որ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ է մղում:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Դառնալ ավելի քիչ Clingy
Քայլ 1. yourselfանոթացեք այն պատմություններին, որոնցում կերպարներն աջակցում և հոգ են տանում միմյանց մասին:
Երբեմն մանկության տարիներին մենք չենք կարողանում ապահով կցորդներ ձևավորել: Հաճախ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մեր ծնողները կամ խնամակալները վատ օրինակելի մոդելներ էին և իրենք իրենց կառչած էին կամ ստեղծում էին միայն անկայուն հարաբերություններ: Փոխելով ձեր պատկերացումն այն մասին, թե ինչպիսին է ապահով, առողջ, ընդունելի կցորդը, դուք կկարողանաք նախանձախնդիր լինել ՝ կառուցելու ձեր սեփական առողջ կցորդները ՝ հիմնված ձեր ներդրած մոդելների վրա:
- Ոչ գեղարվեստական գրականությունը, որտեղ մարդիկ փոխադարձ հարգանքի են արժանանում առողջ կապերի մեջ, ներառում է «Հավի ապուր» գրքերի շարքը:
- Առողջ կապեր կազմող և կարևոր ոչ կախյալ բարեկամություններ ստեղծող անհատների մտացածին հաշիվները ներառում են The Avengers, X-Men կամ Justice League:
Քայլ 2. timeամանակ ծախսեք ձեր սեփական հոբբիների վրա:
Որպեսզի մեկ անձից կառչած չմնաս, շեղեք ինքներդ ձեզ որոշ առողջ զբաղմունքներով: Գնացեք զբոսնելու, հեծանիվ քշելու կամ գիրք կարդալու: Ինչ էլ որ սիրես անել, արա դա առանց այն մարդու, ումից դու շատ կառչած ես եղել: Օգտվեք ընկերոջից կամ զուգընկերոջից հեռու եղած ժամանակից ՝ բացահայտելու, թե ինչն է ձեզ իսկապես հաճելի:
- Սեփական հոբբիներին հետամուտ լինելը ձեզ ժամանակ կտա հեռու այն մարդուց, ում վրա այդքան կապված եք եղել ՝ ձեր մեջ վստահություն ձևավորելու համար:
- Օգտագործեք ձեր ժամանակը հոբբիների վրա ՝ զբաղվելու հին հոբբիներով կամ նորերը փորձելու համար: Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք կիթառ նվագել սովորել, բայց երբեք դա չե՞ք արել: Այժմ ձեր հնարավորությունն է!
Քայլ 3. Փնտրեք բուժական բուժում:
Հոգեթերապիան ամենալավ տարբերակն է ձեր կախված վարքագծի դեմ պայքարելու համար: Լավ թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ ՝ որոշակի խնդիրների լուծումներ գտնելու համար, ինչպիսիք են ձեր կպչուն պահվածքը որոշակի անձի հետ կամ նրա նկատմամբ: Թերապևտի հետ կախվածության զարգացումը կանխելու համար երկարաժամկետ թերապիան վատ խորհուրդ է տրվում, չնայած ձեր բուժման կոնկրետ տևողությունը կախված կլինի ձեր հանգամանքներից:
- Վստահեք ձեր թերապեւտին, երբ նա առաջարկի, որ դուք բավականաչափ թերապիա եք անցել: Եթե դուք ունեք դեպրեսիայի, անհանգստության կամ ինքնավստահության կորստի զգացում, երբ ձեր թերապիան վերջնականապես ավարտված է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր բոլոր ձեռքբերումների մասին և մի օգտագործեք ձեր զգացմունքները որպես պատրվակ ՝ թերապիայի հաճախումը երկարացնելու համար:
- Խմբային թերապիան կարող է նաև օգտակար լինել: Այս մոտեցման միջոցով դուք կստանաք և կկիսվեք կառչած պահվածքի պատմություններով ուրիշների հետ, ովքեր ունեցել են նմանատիպ փորձառություններ: Լսելը և զրուցելը ուրիշների հետ, ովքեր եղել են այնտեղ, որտեղ դուք գտնվում եք, կօգնի ձեզ լուծել ձեր խնդիրները, ապահովել աջակցության և հարմարավետության աղբյուր և ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ:
Քայլ 4. Փորձեք դեղորայք:
Ձեր թերապևտը կարող է դեղորայք նշանակել հատուկ ախտանիշների համար այն դեպքերում, երբ ձեր կառչած պահվածքը իրական կախվածություն ունեցող անհատական խանգարում է: Հնարավոր է, որ ձեր թերապևտը դեղեր չնշանակի ձեր կոնկրետ դեպքում, բայց բաց մնա այն ընդունելու հնարավորության դեպքում, եթե դա առաջարկվի:
Դեղորայքը չի գործի որպես կախարդական փամփուշտ ՝ հեռացնելով ձեր բոլոր կպչուն պահվածքը կամ բացասական զգացմունքները: Ձեր կպչուն պահվածքի հիմնական փոփոխությունները տեղի կունենան, երբ ընդունեք, որ միայն դուք կարող եք փոխել ձեր անհամապատասխանության և անապահովության զգացմունքները ձեր ընկերոջ կամ զուգընկերոջ նկատմամբ:
Քայլ 5. Ընդունեք ձեր զգացմունքները, բայց բացասաբար մի արձագանքեք:
Երբ մեկին, ում վստահում ես և ում վրա հույս ես դնում, քեզ վանում է, դա կարող է շատ վիրավորական լինել: Հասկանալով, որ նրանք չեն զգում այն, ինչ դու զգում ես քո հարաբերություններում, կարող է քեզ դավաճանված, զայրացած, նվաստացած և տխուր զգալ: Այնուամենայնիվ, բացասական մի արձագանքեք բղավելով, իրեր նետելով, բռնություն գործադրելով կամ տեսարան պատճառելով:
- Ընդունեք այն, ինչ ասում և մտածում է մյուս կողմը, և շնորհակալություն հայտնեք նրանց, որ ձեզ տեղեկացրել են, որ դուք չափազանց կպչուն եք: Դուք նրանց պարտք եք իրենց ազնվության համար և կարող եք սկսել դիմակայել ձեր կպչուն պահվածքին:
- Ներողություն խնդրեք չափազանց կպչուն լինելու համար, նույնիսկ եթե չէիք կարծում, որ այդպիսին եք: Ասա. Հուսով եմ, որ կարող եք ներել ինձ »:
Քայլ 6. Հասկացեք, թե ինչու եք կառչած:
Lingլատ մարդիկ վախենում են, որ իրենց գործընկերը լքելու է իրենց: Եթե հայտնաբերեք որևէ նշան, որ ձեր ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետաքրքրությունը ձեր նկատմամբ նվազում է, օրինակ ՝ զանգերի կամ տեքստերի նվազում, միասին ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելը կամ այլ կերպ նույն զգացումը չստանալը, ինչ նախկինում, ապա կարող եք կառչել: Ձեր լքվածության վախը հետ է մղում ձեր սովորական վարքագիծը, երբ պայքարում եք վերահաստատելու վերահսկողությունը իրավիճակի և ձեր հոգածության վրա:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Առողջ հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ և ձեր ընկերոջը կամ զուգընկերոջը:
Ձեր գործընկերը հիասթափված կլինի ձեզանից, քանի որ դուք չափազանց կպչուն եք: Նրանք կարող են խեղդվել ձեր ուշադրությունից և սիրուց, կամ բացատրել, որ դուք չափից դուրս եք: Կարեկցեք նրանց ՝ ձեզ դնելով իրենց տեղը: Ի՞նչ կզգայիք, եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ ներխուժեր ձեր անձնական ժամանակը կամ պնդեր, որ տանը զանգեր ձեզ, երբ ուզեր:
- Ինքդ էլ համբերատար եղիր: Ձեր կախյալ, կպչուն պահվածքի մասին լիովին գիտակցելը կարող է ժամանակ պահանջել, և փոփոխությունները կարող են տևել նույնքան երկար:
- Երբ զգում եք, որ հիասթափված կամ հիասթափված եք միայնության զգացումից կամ կարոտից այն անձի նկատմամբ, ում այսքան ժամանակ կպել եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ուրիշներից գոհ լինելու կարիք չունեք: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ուժեղ, անկախ անձնավորություն եմ և ոչ ոքի չեմ դարձնի իմ տիեզերքի կենտրոնը»:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք այլ ընկերների հետ:
Չափից շատ կախվածություն ունենալ մեկ անձի հետ նշանակում է, որ դուք անտեսել եք ձեր կյանքում մնացած մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Վերամիավորվեք ընտանիքի և ընկերների հետ, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ սիրված և գնահատված զգալ: Theամանակ անցկացնել այն մարդուց, ում հետ այդքան կպչում էիք, կարող է թարմ օդի շունչ լինել ինչպես ձեր, այնպես էլ նրանց համար:
- Եթե դուք կորցրել եք կապը ձեր հին ընկերներից շատերի հետ, քանի որ երկար ժամանակ անցկացրել եք մեկ անձի հետ կառչելու համար, փնտրեք նոր ընկերներ առցանց կամ ձեր աշխատավայրում: Հրավիրեք մարդկանց դուրս գալ կծելու, բոուլինգի կամ լեռնային արահետով քայլելու ձեզ հետ:
- Carefulգույշ եղեք, որ մի անձից կախվածությունը չփոխարինեք մյուսից կախվածությամբ: Եթե զգում եք, որ քայլում եք նույն զգացմունքային ճանապարհով, որից նոր դուրս եք եկել, փորձեք հետ կանգնել և համոզվեք, որ այլևս կպչուն չեք դառնա:
Քայլ 3. Ընդունեք այն սահմանները, որոնք ձեր ընկերը կամ գործընկերը գծում է ձեր միջև:
Սահմանները, որոնց դուք պետք է ենթարկվեք, կախված կլինեն ձեր իրավիճակի առանձնահատկություններից: Օրինակ, եթե զանգահարում և հաղորդագրություններ եք գրում ամբողջ օրը առանց պատասխանի, այն անձը, ումից կառչած եք, կարող է խնդրել ձեզ ընդհանրապես դադարեցնել զանգերն ու հաղորդագրությունները: Եթե ներկայանաք նրանց տուն առանց հրավերի, ձեր երկուսի միջև սահմանը կարող է լինել այն, որ զանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք նախքան ներկայանալը և համոզվեք, որ դա ընդունելի է տվյալ պահին:
Քայլ 4. Օգտագործեք պատկերներ ՝ առողջ հարաբերություններ պատկերացնելու համար:
Անվտանգ միջանձնային հարաբերությունների մասին մտածելը կարող է օգնել թե՛ ձեզ և թե՛ մյուս կողմին ավելի հարմարավետ լինել և վստահել միմյանց: Findամանակ գտեք նստելու և զրուցելու ձեր ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպես են նրանք պատկերացնում, որ ձեր հարաբերությունները կաշխատեն իդեալական հանգամանքներում:
- Եթե չափազանց կպչուն եք, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ, որ թույլ կտաք ձեր ընկերոջը կամ զուգընկերոջը շփվել ուրիշների հետ: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ՝ ընդունելով նրանց առողջ որոշումները և հարգելով նրանց անկախությունը:
- Խրախուսեք ձեր ընկերոջը կամ զուգընկերոջը նույնպես պատկերացնել այս բաները: Ինչպիսի՞ն է նրանք տեսնում ձեր հարաբերությունները հետագայում: Ի՞նչ կցանկանային անել ձեզ հետ: Ինչպե՞ս են ձեր պատկերացումները նման կամ տարբեր:
