Կանոնավոր, չափավոր ֆիզիկական վարժությունները, անշուշտ, կարող են նպաստել իմունային համակարգի ամրապնդմանը `ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջության համար, սակայն հիվանդ ժամանակ աշխատելը կարող է ձեզ ավելի երկար պահել եղանակի տակ: Workանաչելով, թե երբ եք չափազանց հիվանդ մարզվելու համար, և մարզումները համապատասխան կերպով չափավորելը կարող է ձեզ ավելի շուտ ոտքի կանգնեցնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Իմանալով, թե երբ է բաց թողնել ձեր մարզումը
Քայլ 1. goերմություն ունենալու դեպքում հրաժարվեք ձեր մարզումից:
Feverերմության ֆիզիկական նշանները ներառում են քրտնարտադրություն և դող, մարմնի ցավեր, գլխացավ, հոգնածություն կամ թուլություն, ցածր ախորժակ, և ձեր մաշկը տաքանում է դիպչելիս: Չափեք ձեր ջերմաստիճանը տանը: Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից, եթե ունեք 100 ° F- ից բարձր ջերմաստիճան (37.8 ° C) կամ եթե ունեք ջերմության որևէ նշան:
- Aերմությունը ձեր մարմնի վարակի դեմ պայքարի միջոցն է, և դա ձեզ հուշում է, որ հանգստանալու կարիք ունեք: Everերմությունը տեխնիկապես ամեն ինչ գերազանցում է ձեր մարմնի սովորական ջերմաստիճանին ՝ 37,6 ° F (37 ° C), չնայած որ կան առանձին տատանումներ մարմնի սկզբնական ջերմաստիճանում, ուստի օգտակար է ինքներդ ձեզ վերահսկել ախտանիշների համար:
- Բարձր ջերմությունը համարվում է 393 ° F- ից բարձր ջերմաստիճան (39.4 ° C), և դա կարող է անհանգստության տեղիք տալ: Փնտրեք բժշկական ուշադրություն:
Քայլ 2. Խուսափեք վարժություններից, եթե ունեք խորը հազ կամ կրծքավանդակի գերբնակվածություն:
Գոյություն ունի ընդհանուր կանոն, որը կոչվում է Պարանոցի կանոն. Եթե հիվանդ եք պարանոցի վերևում, մի փոքր ֆիզիկական վարժություններ անելը լավ է, բայց եթե հիվանդ եք պարանոցի ներքևից, բաց թողեք մարզումը:
- Վերին շնչուղիների տրակտի վարակը կամ URI- ն հաճախ այն է, ինչ մենք մտածում ենք որպես սովորական մրսածություն, չնայած պատճառները շատ են: Ախտանշանները ներառում են փռշտոց, քթի խցանում կամ հոսք, կոկորդի թեթև ցավ: Եթե դուք նույնպես ջերմություն չունեք, թեթև և չափավոր վարժությունները կարող են հանդուրժվել:
- Երբ դուք հիվանդ եք «պարանոցի տակ», այն, ինչ ոմանք համարում են «կրծքավանդակի մրսածություն», չնայած այն տարբերվում է սովորական մրսածությունից, դուք կարող եք ունենալ խորը կամ կոտրող հազ կրծքագեղձի գերբնակվածությամբ կամ սեղմումով: Սա հաճախ ուղեկցվում է ջերմությամբ: Սրանք ավելի լուրջ հիվանդություններ են, որոնք ավելի լավանալու համար պահանջում են հանգիստ, իսկ երբեմն նաև բուժում:
Քայլ 3. Հանգստացեք օր, եթե խնդիրներ ունեք մարսողության հետ:
Եթե ունեք որովայնի ցավեր, սրտխառնոց, փսխում կամ լուծ, բաց թողեք մարզումը: Խմեք շատ հեղուկ ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար:
2 -րդ մաս 2 -րդ. Համապատասխան վարժություններ, երբ հիվանդ ես
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Հաշվի առեք այլընտրանքային վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, քի գոնգը, տաի չին, քայլելը կամ պարը: Խուսափեք բարձր ինտենսիվության այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են ծանր քաշը կամ դիմացկունությունը, արագավազքը, թիմային սպորտը կամ ծայրահեղ ջերմաստիճաններում վարժությունները:
- Ընդամենը 20 րոպե քայլելը կամ թեթև վազքը ձեզ տալիս են վարժությունների այդ առավելությունները և կարող են օգնել մաքրել ձեր սինուսները և թեթևացնել սինուսների ճնշումը:
- Սթրեսի հորմոն կորտիզոլը ճնշում է ձեր իմունային համակարգը, և հանգստացնող գործողությունները, ինչպիսիք են յոգան, թեթև մարտարվեստը և պարը, ունեն սթրեսային դանդաղեցման առավելություն ՝ անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար:
- Ձեր տոկունությունն ու ուժը ավելի ցածր կլինեն հիվանդ և հոգնած վիճակում, այնպես որ ավելի հեշտ կհոգնեք, եթե կշիռներ եք օգտագործում կամ բարձր վարժություններ եք կատարում: Սա մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը և սպառում էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին վերականգնելու համար:
Քայլ 2. Խոնավացրեք:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք սովորական մրսածություն, համոզվեք, որ շատ հեղուկ խմեք մարզվելուց առաջ և ընթացքում: Deրազրկված վիճակում աշխատելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, գլխապտույտ, սրտի հաճախության բարձրացում և նույնիսկ անգիտակից վիճակ: Դուք կարող եք ջրազրկվել, եթե ձեր շուրթերը, լեզուն կամ մաշկը չորանում են, ձեր մեզի սովորականից ավելի մուգ է, կամ ձեր սիրտը շատ արագ է բաբախում:
Քայլ 3. Կարդացեք ձեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները:
Մրսածության և հազի դեմ բազմաթիվ դեղամիջոցներ առաջացնում են քնկոտություն կամ գլխապտույտ, ինչը կարող է անապահով դարձնել մարզասարքերից, կշիռներից կամ վազելիս:
Քայլ 4. Խուսափեք ուրիշներից, եթե վարակիչ եք:
Մնացեք տանը և մարզադահլիճից դուրս, եթե հազում եք, փռշտում եք կամ ունեք որևէ վարակիչ հիվանդություն, ինչպիսին է ջրծաղիկը: Մանրէները հեշտությամբ տարածվում են մարզասարքերի կոշտ մակերեսների վրա և հանդերձարաններում:
Դուք ընդհանուր առմամբ վարակիչ եք հիվանդանալու առաջին 5-7 օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ձեզ վերականգնել:
Երբ վերադառնաք ձեր նախկինին, շարունակեք հանգիստ վերաբերվել 24-48 ժամ: Մարզվելը լավ է, բայց հեշտությամբ վերադառնալ դրան:
- Սկսեք ձեր սովորական առօրյայի 50-75% -ից, օրինակ ՝ 15 րոպե վազելիս, եթե սովորաբար 30 րոպե վազում եք, և աստիճանաբար մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում վերադառնաք նախնական մակարդակին:
- Խուսափեք ալկոհոլից, որը ճնշում է իմունային համակարգը:
