Սոցիալական հեռավորության վրա ձանձրույթից խուսափելու 5 հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-20 00:24

Վարակիչ հիվանդության բռնկման ժամանակ դուք կարող եք ընտրել մասնակցել սոցիալական հեռավորության կամ ունենալ պարտադիր կարանտիններ, որտեղ մեկուսանում եք ուրիշներից ՝ խուսափելու համար հիվանդության բռնկումից և տարածումից: Այնուամենայնիվ, սոցիալական հեռավորությունը գալիս է երկարատև դադարեցման հետ, ուստի ձանձրույթը դառնում է շատ իրական մարտահրավեր: Բարեբախտաբար, մի փոքր ստեղծագործական ունակությամբ դուք կարող եք զվարճանալ ինքներդ ձեզ մինչև իրերի նորմալացումը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Հանգիստ ժամանակ զբաղեցնելը

Քայլ 1. Շտապ դիտեք նոր շոու կամ դրեք կինոմարաթոն:

Եթե գտնում եք, որ որոշ ժամանակ տանը եք մնում, հավանաբար ձեր զվարճանքի մեծ մասը կհենվեք հեռուստացույցի վրա: Ալիքներն անխելամտորեն շրջելուց խուսափելու համար դիտեք հոսքային ծրագիր, որն առաջարկում է տարբեր շոուների ամբողջ սեզոններ կամ գտեք ֆիլմերի արտոնություն, որոնց մտադրվել եք մտնել: Պարզապես համոզվեք, որ պարբերաբար ընդմիջումներ եք անում ՝ ձեր աչքերը ձգելու և հանգստացնելու համար:

Եթե դուք դեռ չունեք հոսքային ծրագիր, ստուգեք ՝ արդյոք որևէ մեկն առաջարկում է անվճար փորձարկումներ: Այսպիսով, դուք կունենաք առնվազն մի քանի օրվա զվարճանք ձեր մատների տակ, բայց ստիպված չեք լինի որևէ բան վճարել, եթե չեղարկեք դատավարությունը ավարտվելուց առաջ:

Քայլ 2. Կորցրեք ինչ -որ բան կարդալու մեջ:

Ընթերցանությունը կարող է այնպես անել, որ ժամանակը պարզապես անհետանա ՝ ողջունելի օգնություն, եթե սոցիալական հեռավորության վրա եք: Գտեք ինչ -որ բան, որը ձեզ գրավում է, լինի դա ռոմանտիկ վեպ, թրիլեր, նորաձևության ամսագիր կամ նույնիսկ ձեր բնագավառի փորձագետի թուղթ: Քանի դեռ դա ձեզ զվարճացնում է, սխալ պատասխան չկա:

• Աուդիոգիրք լսելը կարող է որոշ ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց լինել, եթե ցանկանում եք ձեռքերը ազատ պահել այլ բան անելու համար:
• Եթե ունեք գրադարանի քարտ, ստուգեք hoopla- ի նման առցանց ծրագիրը, որը թույլ է տալիս մուտք գործել թվային գրքեր, աուդիոգրքեր և այլ անվճար բովանդակություն:

Քայլ 3. Խաղացեք Թաքցնել և փնտրել:

Բռնեք ձեր քույրերին կամ քույրերին կամ ընտանիքի այլ անդամներին և խաղացեք թաքստոցների թիմային խաղ: Դա կարող է լինել զվարճալի թաքցնելը և տեսնելը, թե որքան դժվար է ուրիշների համար քեզ գտնելը:

Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:

Կազմեք ձեր նախընտրած երգերի երգացանկը կամ տեղադրեք ձեր սիրած ալբոմը, ապա վայելեք այն հարմարավետությունը, որը դուք ստանում եք միայն անգիր իմացած երգը լսելուց: Սա ոչ միայն կօգնի մի փոքր ժամանակ անցնել, այլև ծանոթ երգը կարող է ստիպել ձեզ մի փոքր ավելի միայնակ զգալ, նույնիսկ եթե դուք ինքներդ եք ապրում:

• Լսեք այն, ինչ սիրում եք: Կախված ձեր անհատականությունից ՝ դուք կարող եք հարմարավետություն գտնել դասական գեղեցիկ ստեղծագործության, բարձրորակ փոփ երգի կամ բուռն հիփ-հոփ կամ պանկ երաժշտության մեջ:
• Եթե ձեր տանը այլ մարդիկ կան, կարող եք կամ բոլորը հերթով երգեր ընտրել, կամ բոլորը դնել ականջակալներ, եթե չեք կարողանում պայմանավորվել, թե ինչ լսել:

Քայլ 5. Լուծիր հանելուկներ `միտքդ կտրուկ պահելու համար:

Հանելուկները հիանալի միջոց են ձեր քննադատական մտածողության հմտությունները ներգրավված պահելու համար, նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ չաշխատեք կամ դպրոցական առաջադրանքներ կատարեք: Օրինակ, կարող եք ներբեռնել խաչբառ հանելուկի ծրագիր, գնել սուդոկու գիրք կամ հավաքել հատկապես դժվարին ոլորահատ սղոց հանելուկ, եթե դրա համար տարածք ունեք:

Հուշում

Սոցիալական հեռավորության ժամանակ լավ է փաթեթներ պատվիրել առցանց, այնպես որ, եթե նույնիսկ ձեռքի տակ չունեք ոլորահատ սղոց հանելուկներ կամ սեղանի խաղեր, դրանք կարող եք առաքել ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում: Դուք հավանաբար շատ ոգևորված կլինեք, երբ փաթեթը հասնի, որևէ նոր բան անելու:

Քայլ 6. Սեղանի խաղեր և քարտեր խաղացեք ձեր ընտանիքի անդամների հետ:

Մի փոքր թեթև մրցույթը կարող է որոշ ժամանակ անցկացնելու զվարճալի միջոց լինել, այնպես որ առանձնացրեք ձեր հին նախընտրածները ՝ Risk, Rummy, Monopoly և Candy Land: Պարզապես հիշեք, որ խաղերին շատ լուրջ մի վերաբերվեք. Որոշ ժամանակ դուք դեռ մտերիմ ընտանիքի հետ կլինեք, ուստի հաղթելու դեպքում շատ մի տրտնջացեք, իսկ պարտվելու դեպքում ՝ մի վատ վերաբերվեք դրան:

Եթե ձեր ընտանիքը կարող է հաղթահարել ավելի մեծ խաղադրույքներ առանց վիճելու, խաղերը մի փոքր ավելի հետաքրքիր դարձրեք ՝ խաղադրույքներ ավելացնելով: Օրինակ, ով պարտվում է, գուցե ստիպված լինի բոլորի մահճակալը հարթել հաջորդ առավոտ, կամ հաղթողը պետք է ընտրի այդ գիշերվա ֆիլմը:

Քայլ 7. Աշխատեք հեռակա, եթե կարող եք:

Եթե համակարգչից որևէ աշխատանք եք կատարում, հարցրեք ձեր ղեկավարին `կարո՞ղ եք տնից մի քանի ժամ անցկացնել: Սոցիալական հեռավորությունը կարող է հնչել որպես աշխատանքից որոշ ժամանակով հեռանալու զվարճալի պատրվակ, բայց երբ ձանձրույթը սկսի առաջանալ, հավանաբար կսկսեք կարոտել ձեր ամենօրյա աշխատանքային առօրյան:

Բացի այն, որ ձեզ օգնում է որոշ ժամանակ անցկացնել, հեռակա աշխատանքը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր անհանգստությունը սոցիալական հեռավորության ֆինանսական ազդեցության վերաբերյալ:

Քայլ 8. Նպաստեք այս ձեռնարկին:

Կան բազմաթիվ զվարճալի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել wikiHow- ի համայնքի վահանակին:

Քայլ 9. Քնիր:

Մի քանի րոպե փակ աչքեր ունենալը լավ գաղափար է, եթե հոգնածություն եք զգում:

Մեթոդ 2 5 -ից. Ստեղծագործական գործունեություն իրականացնելը

Քայլ 1. Նկարեք, ներկեք կամ ուրվագծել ինչ -որ բան:

Արվեստի գործեր ստեղծելը ոչ միայն հաճելի և գոհացուցիչ է, այլև վերջնական արտադրանքով կարելի է ցուցադրել, այլ նաև ապացուցվել է, որ այն դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա: Այն կարող է օգնել ձեզ տեսնել աշխարհը նոր ձևերով և ձևավորել նոր ուղիներ ՝ միաժամանակ ամրապնդելով գոյություն ունեցող կապերը: Հայտնի է, որ արվեստի ստեղծումը նպաստում է առողջությանը և բարեկեցությանը, և կապված է անհանգստության մեղմացման, ընդհանուր առմամբ ավելի լավ հոգեկան առողջության և անձնական աճի հետ:

• Մի անհանգստացեք, եթե ձեր նկարչության մեջ չափազանց վստահ չեք: Եթե չես ուզում որևէ մեկին ցույց տալ քո արվեստը, ոչ ոք քեզ չի դարձնի:
• Եթե վստահ չեք, թե ինչ նկարել, նայեք ձեր տան շուրջը կամ դուրս եկեք դրսում, եթե դա թույլատրված է ձեր տարածքում առկա սահմանափակումներով: Ձեր շրջապատից նատյուրմորտ նկարելը հիանալի միջոց է և՛ ժամանակ անցնելու, և՛ նկարելու հմտությունները կատարելագործելու համար:
• Կարող եք նաև նկարել կերպար, որը ձեզ դուր է գալիս շոուից, հայտնի մարդ, երգիչ կամ դերասան:

Քայլ 2. Գիրք կարդալ.

Ընթերցանությունը ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց է, քանի որ հաճախ կարող եք մոռանալ ձանձրացած լինելու մասին և ներգրավվել պատմության մեջ: Ընթերցանությունը նաև մեծացնում է հետախուզությունը և բարձրացնում ուղեղի ուժը: Ընթերցանությունը կարող է նաև օգնել ձեզ քնել, հատկապես, եթե ամեն գիշեր կարդում եք քնելուց առաջ:

• Փորձեք կարդալ այնպիսի ժանր, որը ձեզ դուր է գալիս: Դուք չէիք ցանկանա ավելի ձանձրանալ ՝ կարդալով ձեզ ձանձրացնող գիրք:
• Եթե ձեր տանը ոչ մի գիրք չկա, և ձեզ արգելված է գրադարան գնալ, ապա կարող եք ձեռք բերել թվային գրքեր `աուդիոգրքերի կամ էլ. Գրքերի տեսքով:
• Տեսեք, արդյոք ունեք ինչ -որ տեղ հին ամսագրեր կամ թերթեր: Սրանք կարող են իսկապես հետաքրքիր լինել, քանի որ կարող եք տեսնել, թե որոնք էին կարանտինի մեկնարկից առաջ ամենամեծ խնդիրները:

Քայլ 3. Երգիր այն երգը, որը քեզ դուր է գալիս:

Երգը ինքդ քեզ արտահայտելու և ցանկացած շշալցված զգացմունքներ դուրս թողնելու հիանալի միջոց է: Ապացուցված է, որ երգող մարդիկ ավելի լավ են կարգավորում իրենց հույզերը, ինչպես նաև ավելի խորը հույզեր ունեն:

• Կարող եք երգեր երգել ձեր նախընտրած արտիստներից կամ խմբերից, կամ դիտած ներկայացումից կամ ֆիլմից: Սա կնշանակի, որ դուք բավականին լավ գիտեք երգը, այնպես որ դուք կիմանաք մեղեդին:
• Երգելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, կեցվածքը և թոքերի կարողությունը, այնպես որ մի մտածեք, որ երգելը ոչինչ չի անում:
• Որոշ ոլորտներում կան վիրտուալ երգչախմբեր, որոնց կարող է միանալ բոլորը, այնպես որ, եթե իսկապես վայելում եք առցանց երգչախմբի երգելը, լավ գաղափար կլինի, մինչև չկարողանաք գնալ իրական կյանքի երգչախումբ:

Քայլ 4. Գրեք ձեր օրագրում:

Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը և անհանգստությունը և հաղթահարել դեպրեսիան: Այն կարող է օգնել ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր վախերին, խնդիրներին և մտահոգություններին: Լավ գաղափար է, որ օրական մի քանի րոպե հատկացնեք լրագրության գնալու համար:

• Հիշեք, որ ձեր օրագիրը կարիք չունի հետևելու որևէ որոշակի կառուցվածքի, քանի որ այն ձեր սեփական մասնավոր վայրն է ՝ գրելու այն, ինչ մտածում եք այն մասին, ինչ կցանկանայիք:
• Ամսագիր ունենալը կարող է օգնել ձեզ կարգի բերել ձեր աշխարհը, նույնիսկ երբ այն ավելի քաոսային է թվում:
• Փորձեք ձեր մասին ինչ -որ դրական խոսակցություններ ունենալ, քանի որ ձեր մասին ակամա բացասաբար խոսելը հեշտ է: Ձեր օրագիրը կարող է օգնել ձեզ բռնել ինքներդ ձեզ, երբ սկսում եք ավելի բացասական մտածել:

Քայլ 5. Խաղացեք դիմահարդարմամբ:

Յուրաքանչյուր ոք, ով դիմահարդարում ունի, կարող է փորձել այն ՝ տեսնելու, թե ինչ կարող է անել դրա հետ: Շպարվելու շատ տարբեր եղանակներ կան, որոնցից մի քանիսը գեղեցիկ տեսք ունեն, իսկ ոմանք ավելի շուտ կենտրոնանում են սարսափելի տեսք ունենալու վրա:

• Դիմահարդարումը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և ինքնագնահատականը: Քանի որ շատերը շպարվելիս իրենց ավելի գրավիչ են զգում, այն կրելիս ավելի վստահ կզգան:
• Փորձեք ավելի կրեատիվ կամ այլընտրանքային դիմահարդարում, քանի որ դիմահարդարումը կարող է բարձրացնել ստեղծագործական կարողությունը, և նման նորը փորձելը ստեղծագործական է:
• Կարող եք մանրանկարչություն անել: Եթե սարսափելի դիմահարդարում եք արել, սա կարող է հիանալի տեսք ունենալ, եթե անջատեք բոլոր լույսերը, բացառությամբ տեսախցիկի լուսավորության: Գեղեցիկ ոճով դիմահարդարման համար ֆոտոշարք անելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Քայլ 6. ractբաղվեք գործիքով:

Գործիք նվագել իմանալը միաժամանակ շատ օգտակար է և հաճելի: Երաժշտություն նվագելը իսկապես լավ է ձեզ համար ՝ ստեղծագործական և արդյունավետ: Եթե ունեք գործիք, ապա պետք է զբաղվեք նվագելիս, երբ ձանձրանում եք, այնպես որ կարող եք առավելագույնս օգտագործել ձեր ժամանակը և գործիքը:

• Գործիք նվագելը կարող է բարելավել ձեր համակարգումը, լսելու հմտությունները և մտավոր աշխատանքը:
• Կարող եք նվագել ձեր իմացած երգերը, պետք է կարողանաք գտնել (գոնե առաջին էջը) այն երգերի մեծ մասը, որոնք կցանկանայիք նվագել ինտերնետում: Կարող եք նաև երաժշտությունը գնել թվայնորեն կամ որպես ֆիզիկական գիրք:
• Երաժշտություն նվագելը կարող է օգնել արտահայտվել: Սովորաբար ձեռքբերման զգացում կունենաք, երբ մտածեք, թե ինչպես ճիշտ դարձնել երգը, կամ նոտաները հնչեն որոշակի ձևով:

Քայլ 7. Թխել կամ եփել ինչ -որ բան:

Սա կարող է իսկապես զվարճալի լինել և շատ ժամանակ կլրացնի, եթե ընտրեք բաղադրատոմս, որը պահանջում է շատ պատրաստում և պատրաստման ժամանակ: Այն կարող է նաև հիանալի լինել ձեր առողջության համար, քանի որ կիմանաք, թե ինչ սննդամթերքի մեջ է մտնում, և կկարողանաք բաղադրատոմսը կամ բաղադրիչները շատ ավելի առողջ պահել, քան եթե ինքներդ չէիք պատրաստում:

• Ապացուցված է, որ խոհարարությունը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, բարձրացնում է կենտրոնացման հմտությունները և ավելի լավ համակարգում, և կարելի է բնութագրել որպես շահավետ և հատուցող:
• Փորձեք պատրաստել շատ հիմնական բաղադրատոմսեր, եթե դուք նոր եք պատրաստում ճաշ պատրաստելը, քանի որ դրանք ոչ մի տեղ այնքան դժվար չեն լինի, որքան մյուս բաղադրատոմսերը:
• Հիշեք, որ օգտագործեք համային տեսականի, օրինակ ՝ խոտաբույսեր, համեմունքներ և սխտոր, այնպես որ ձեր սնունդը ձանձրալի համ չի ունենա:

Քայլ 8. Ստեղծեք երգացանկ:

Երգացանկ պատրաստելը հիանալի միջոց է ժամանակ անցնելու, ինչպես նաև հիշողություններ առաջ բերելու համար, եթե կարող եք ավելացնել այն երգերը, որոնք ձեզ թվում են կարոտախտ: Այս տեսացանկերը լսելը նույնպես որոշակի ժամանակ կլցնի, ուստի հաստատ լավ գաղափար է:

• Ներբեռնեք այնպիսի երաժշտական ծրագիր, ինչպիսին է Spotify- ը կամ Apple- ը, եթե այն չունեք, սակայն նշեք, որ Apple- ի երաժշտությունը չունի անվճար տարբերակ, ուստի ստիպված կլինեք վճարել, եթե ցանկանում եք ստանալ այն, մինչդեռ Spotify- ն ունի անվճար տարբերակ, որը ներառում է գովազդ, և միայն կարող է խառնել երգացանկերը:
• Ստեղծեք երգացանկ յուրաքանչյուր ժանրի համար, որը Ձեզ դուր է գալիս երաժշտությունը: Եթե ձեզ դուր է գալիս մետալ երաժշտությունը և K-pop- ը, ապա հավանաբար չեք ցանկանա դրանք խառնվել նույն տեսացանկում:
• Երաժշտություն լսելը կարող է բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը, նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել հիշողությունը, ինչը նշանակում է, որ դու այլ պատճառ ունես լսելու այս երգացանկերը, քան երաժշտությունը քեզ դուր գալը:

Մեթոդ 3 -ից 5 -ը. Արդյունավետ գործունեություն իրականացնելը

Քայլ 1. Սովորեք լեզու:

Լեզու սովորելը և՛ շատ զվարճալի է, և՛ ժամանակատար, և՛ չափազանց օգտակար: Դուք կկարողանաք շփվել լեզվով խոսող մարդկանց հետ, և երբ գլոբալ ճանապարհորդությունը վերադառնա սովորական հուն, ճանապարհորդեք այն վայրերը, որտեղ խոսվում է լեզուն:

• Լեզվի ուսուցումը կմեծացնի ձեր ուղեղը: Ձեր ուղեղի որոշ հատվածներ իրականում ավելի հաստ կլինեն լեզու սովորելուց:
• Դուք կարող եք ունենալ ավելի լավ հիշողություն և խնդիրներ լուծել ՝ լեզու սովորելով: Սրան զուգահեռ, այն կարող է նաև խթանել, թե որքան լավ կարող եք կատարել բազմակի առաջադրանքներ:
• Գոյություն ունեն բազմաթիվ անվճար ծրագրեր և կայքեր ՝ լեզվի հիմնական լեզուն սովորելու համար (օրինակ ՝ Duolingo և Memrise), բայց եթե ցանկանում եք ճիշտ տիրապետել, ապա իրականում պետք է լեզուն բարձրաձայն խոսել: Եթե դուք կարողանաք գտնել այդ լեզվով խոսող, ով ձեզ հետ շատ կխոսի (կամ օգտագործեք Italki- ի նման բան, եթե ցանկանում եք վճարել ինչ -որ մեկի հետ խոսելու համար), ապա կկարողանաք իրականում լսել, թե ինչպես է հնչում լեզուն:

Քայլ 2. Քանդեք ձեր ննջասենյակը:

Ձեր սենյակը կամ գրասեղանի տարածքը մաքրելը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի այդ տարածքում: Սա կարող է առաջացնել արտադրողականության բարձրացում, ինչը կարևոր է, հատկապես, եթե աշխատում եք հեռակա կարգով: Քանի որ կարանտինի և սահմանափակումների ընթացքում ավելի շատ տանը կլինեք, լավ գաղափար է գեղեցիկ սենյակ պահել, քանի որ դա կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը:

• Մաքրումը խրախուսում է առողջ ապրելակերպը, ուստի սենյակը մաքրելով ՝ դուք կարող եք սկսել ավելի առողջ լինել ամենօրյա գործերով, օրինակ ՝ լվանալով կամ սպասք լվանալով:
• Մաքուր սենյակն ընդհանուր առմամբ բարելավում է առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են սրտի առողջությունը և ալերգիան:
• Դուք պետք է սովորեք հաճույք ստանալ մաքրումից, քանի որ այն անընդհատ կօգնի ձեզ: Ձեր սենյակի և այլ տարածքների մանրուքները իսկապես կարող են ազդել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:

Քայլ 3. someորավարժություններ կատարեք:

Իրոք, դժվար է կարանտինում ակտիվ մնալ, բայց դա անելը ձեզ կպահպանի ձեր մարզավիճակը և, ընդհանուր առմամբ, նաև ավելի երջանիկ: Exerciseորավարժությունները անհրաժեշտ են մարդկային գործառույթների համար, և արգելափակման մեջ գտնվող մարդկանց մեծամասնությունը բավարար չէ: Ակտիվ պահելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը ՝ հիվանդանալու դեպքում ամենաառողջ պահելու համար:

• ԱՀԿ-ն (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն) խորհուրդ է տալիս օրական 60 րոպե չափավոր և եռանդուն գործունեություն 6-17 տարեկանների համար, իսկ շաբաթական 75 րոպե մեծահասակների և տարեցների համար:
• Կարող եք դիտել տարբեր մարզումների տեսանյութեր YouTube- ում, բայց, հնարավորության դեպքում, համոզվեք, որ պրոֆեսիոնալ եք դիտում: Դուք չպետք է առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ վերցնեք այն մարդկանցից, ովքեր չգիտեն, թե ինչի մասին են նրանք խոսում:
• Ստեղծեք ձեր մարզումների ժամանակացույցը, եթե ցանկանում եք ունենալ առօրյան: Կարող եք պլանավորող սարքել կամ ձեռք բերել ֆիթնեսի ծրագիր, ֆիթնեսի ծրագիրը կարող է ներառել իր սեփական մարզումները, չնայած դրանց մեծ մասը գումար կարժենա:

Քայլ 4. Նախատեսեք ինչ -որ բան դպրոցի կամ աշխատանքի համար:

Աշխատանքի վաղաժամ ավարտումը կազատի ցանկացած սթրես, որն առաջացրել էր այն, և դուք ստիպված չեք լինի որևէ բան անել վերջին պահին: Եթե դուք կարող եք ձեր աշխատանքը կատարել ձեր աշխատանքային/դպրոցական ժամերից դուրս, ապա լավ գաղափար է, որ որոշ աշխատանքներ կատարվեն, երբ վստահ չեք, թե ինչ անել: Սա նաև կստիպի ձեզ զգալ և շատ ավելի կազմակերպված տեսք ունենալ:

• Շատ ուսանողներ կարանտինում գտել են ինչ -որ բան, որն ավելի վատ է անդրադարձել նրանց աշխատանքի վրա, իսկ նրանք սովորականից շատ ավելի քիչ աշխատանք են կատարում, բայց դրա կարիքը չունեք: Կարանտինը իրականում մի բան է, որը թույլ կտա ձեզ սովորականից շատ ավելի հաճախ աշխատել, այնպես որ կարող եք օգտագործել այն որպես հնարավորություն:
• Աշխատանք կատարելը մի բան է, որը բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը և երջանկության մակարդակը: Չնայած դուք կարող եք ձեզ մոտիվացված զգալ աշխատանքը կատարելու համար, դա անելով, և դրանից հետո, ընդհանուր առմամբ, շատ ավելի երջանիկ կլինեք:
• Դուք կարող եք ավելի որակյալ աշխատանք կատարել, եթե դրա վրա ավելի երկար ծախսեք: Դուք կարող եք աշխատանքն ավելի լավ որակի հասցնել, եթե դրա վրա աշխատեք սովորական ժամերից դուրս:

Քայլ 5. Պլանավորեք ապագան:

Գաղափարներ կազմեք այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք անել ապագայում, այն բանից հետո, երբ նորից անվտանգ կլինի անել: Սրանք կարող են լինել ավելի մեծ բաներ, կամ պարզապես պատահական մանրուքներ, որոնք դուք նկատել եք կարանտինում գտնվելիս: Կարող եք դրանք մանրամասնորեն կազմել, եթե դա այն է, ինչ կցանկանայիք անել, կամ պարզապես կարող եք կազմել հիմնական ուրվագիծը:

• Կարող եք կազմել այն գործերի ցանկը, որոնք կցանկանայիք անել, և որոշել, թե դրանցից որևէ մեկը հնարավորին մոտ է թվում: Հիշեք, ապահով մտածեք և իմացեք, որ լավ գաղափար կլիներ պատկերացնել դիմակ կրելը և մարդկանցից սոցիալական հեռավորությունը, այնպես որ դուք չեք ակնկալում, որ բոլոր սահմանափակումները կվերանան:
• Ձեր ցուցակում ոչինչ մի արեք, եթե դա վտանգավոր լինի ձեր կամ որևէ մեկի համար, և հիշեք, որ այս ցուցակը նախատեսված է կարանտինից հետո, այլ ոչ թե դրա ընթացքում:
• Շարունակեք դրական վերաբերվել ձեր ծրագրերին: Պարզապես այն պատճառով, որ դրանցից որևէ մեկը կարող է տեղի ունենալ որոշ ժամանակ անց, չի նշանակում, որ դուք պետք է կորցնեք հույսը դրանց մասին:

Քայլ 6. Գրեք ակնարկ առցանց ինչ -որ բանի մասին:

Գնված, կարդացած, դիտած կամ արված իրերի վերանայումը կարող է օգնել մարդկանց որոշել, թե ինչ են ուզում գնել կամ անել: Դա հիանալի միջոց է ձեր գրելը վարժեցնելու համար, և դուք կիմանաք, որ այն կարող է օգնել մեկին, ով այնտեղ է, կարդալ այն: Շատ մարդիկ պետք է տեսնեն ակնարկ ՝ իմանալու համար, որ իրենք ինչ -որ բան ցանկանում են, ուստի այն վերանայելով ՝ դուք այդ մարդուն կտեղեկացնեք ձեր վերանայածի որակի մասին:

• Սա կարող է օգնել տեղական ձեռնարկություններին, եթե դուք վերանայեք նրանց իրերը: Հնարավոր է, որ շատ տեղային կարծիքներ չլինեն, այնպես որ դուք կօգնեք բիզնեսին ՝ դրանք լավ վերանայելով (բայց համոզվեք, որ ազնիվ եք, մի ստեք, որպեսզի նրանք գան մեկ այլ հաճախորդի, քանի որ նրանք պետք է իմանան, թե ինչ են սխալ անում, եթե ինչ -որ բան):
• Կարող եք դիտել ծրագրեր կամ կայքեր: Appրագրերը և կայքերը հեշտ է գտնել վերանայելու համար, քանի որ հավանաբար արդեն կունենաք ծրագրեր, որոնք կարող եք վերանայել:
• Ձեր կարդացած գրքերի վերանայումը կարող է օգնել ձեզ հմտություններ ունենալ, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել դպրոցական աշխատանք կատարելու համար, կամ պարզապես ձեռք բերել վերանայման նոր հմտություններ, որոնք ձեզ ընդհանրապես ավելի լավ կդարձնեն:

Մեթոդ 4-ից 5-ը. Ընտանեկան բարեկամական գործունեության որոնում

Քայլ 1. Հեշտացրեք էկրանի ժամանակի սահմանափակումները:

Չնայած դուք սովորաբար չեք ցանկանում թույլ տալ, որ երեխաներն անսահմանափակ ժամանակ ունենան իրենց պլանշետների կամ տեսախաղերի կոնսուլների վրա, եթե նրանք որոշ ժամանակ դպրոց չգնան, հավանաբար լավ գաղափար է մի փոքր ավելի հանգիստ վերաբերվել կանոններին: Դա ոչ միայն կօգնի ձեր երեխաներին հանգիստ ժամանակ անցկացնել, այլև կարող է օգնել նրանց սոցիալական հեռավորությունը դիտել որպես զվարճալի, այլ ոչ թե սթրեսային և սարսափելի:

• Փորձեք ներբեռնել զվարճալի, կրթական ծրագրեր, ինչպիսիք են ABCmouse- ը, որոնք կօգնեն փոքր երեխաներին սովորել ընթերցանության և մաթեմատիկայի հմտություններ, կամ Duolingo- ն ՝ ավելի մեծ աշակերտներին նոր լեզու սովորելու համար:
• Հիշեք, որ որոշ ծրագրեր կպահանջեն բաժանորդագրություն, բայց հնարավոր է նաև կարողանաք անվճար ծրագրեր գտնել կամ որոշ անվճար փորձարկումներով:

Քայլ 2. Աշխատեք արհեստագործական նախագծերի վրա միասին:

Արվեստ ստեղծելը զվարճալի միջոց է ՝ բոլոր տարիքի մարդկանց համար ժամանակ անցկացնելու համար: Նույնիսկ ավելի լավ, այն կարող է օգնել ձեզ ստեղծագործական միջոց գտնել որոշ հույզեր արտահայտելու համար, որոնք կարող եք զգալ սթրեսային իրավիճակի ժամանակ, ինչպիսին է հիվանդության բռնկումը: Եվ մի վախեցեք խառնաշփոթությունից, քանի որ մաքրման համար շատ ժամանակ կունենաք:

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք արվեստ ստեղծել, այդ թվում ՝ նկարել, նկարել, գրել պատմություններ, պատրաստել երաժշտություն, քանդակել կամ նույնիսկ փողկապ ներկ ստեղծել:

Քայլ 3. Վերցրեք գարնանային մաքրման նախագիծ:

Չնայած մաքրումը կարող է թվալ ձեր ժամանակը անցկացնելու ամենազվարճալի միջոցը, այն իրականում կարող է մտավոր առումով շատ լավ լինել ձեզ համար: Եթե դուք երեխաներ ունեք, ներգրավեք նրանց, եթե նախագիծը մինչև վերջ դիտելը կարող է նրանց տալ նպատակի և իրագործման զգացում:

Օրինակ, դուք կարող եք մաքրել ձեր բոլոր պատուհանները, այգուց մոլախոտեր հանել կամ կազմակերպել ձեր ձեղնահարկը կեսօրից հեռու:

Քայլ 4. ercորավարժություններ կատարեք օրական 15-30 րոպե:

Շատ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր միտքը, որքան ձեր մարմնի համար, ուստի, եթե կարողանաք, փորձեք ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրել մարզումներին և խրախուսեք ձեր տան բոլորին անել նույնը: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան դրսից գնդակ խփելը, եթե դու կարողանում ես դուրս գալ, կամ կարող ես ներսում արագ պարել, եթե պետք է մնաս:

• Exորավարժությունները հիանալի միջոց են սոցիալական հեռավորության որոշ սթրեսներից ազատվելու համար:
• Բացի սրտի բաբախյունը բարձրացնելուց, համոզվեք, որ նաև օրվա ընթացքում պարբերաբար արթնանում և ձգվում եք, որպեսզի բարելավեք ձեր շրջանառությունը, նույնիսկ հանգստանալիս:

Քայլ 5. Խաղացեք դրսում:

Սոցիալական հեռավորությունը անպայման չի նշանակում, որ դուք պետք է տանը մնաք, հատկապես, եթե ձեր տանը ոչ ոք հիվանդ չէ: Եթե ունեք բակ, կամ եթե մոտակայքում կա մեծ բաց զբոսայգի, որտեղ կարող եք պահել ձեզ, դուրս եկեք դրսի մի գեղեցիկ օր և մի փոքր արև ընդունեք: Պարզապես համոզվեք, որ դուք առնվազն վեց ոտնաչափ հեռու եք մնում այն մարդկանցից, ում հետ չեք ապրում:

Կարող եք նաև փորձել պիկնիկ հավաքել և զբոսանքի մեկնել մոտակա բնության արահետով: Նույնիսկ եթե արշավներ կատարող այլ անձինք կան, պետք է շատ բաց տարածք լինի, որ բոլորը կարողանան իրենց համար պահել: Այնուամենայնիվ, անպայման լվացեք կամ ախտահանեք ձեր ձեռքերը, եթե այցելեք որևէ ընդհանուր տարածք, ինչպիսիք են խնջույքի սեղանները, հասարակական զուգարանները կամ զբոսայգու նստարանները:

Քայլ 6. Թող երեխաները կատարեն իրենց հանձնարարված ցանկացած դպրոցական աշխատանք:

Նույնիսկ եթե ձեր երեխաները դպրոցից դուրս են գալիս, նրանցից կարող են ակնկալել տնային առաջադրանքների կատարում կամ առցանց դասընթացներ: Եթե դա այդպես է, ամեն օր հատկացրեք որոշակի ժամանակ ՝ նվիրված դպրոցական աշխատանքներին և եղեք հասանելի, եթե ձեր երեխաները որևէ հարց ունենան, թե ինչի վրա են նրանք աշխատում:

Այնուամենայնիվ, քանի որ սոցիալական հեռավորությունը կարող է սթրեսային լինել, եթե ձեր երեխան սկսում է ծանրաբեռնված թվալ իր աշխատանքով, տեղեկացրեք նրան, որ լավ է ընդմիջում անել և ավելի ուշ վերադառնալ դրան:

Քայլ 7. Փորձեք վիրտուալ թանգարանային շրջագայություն ՝ նոր բան սովորելու զվարճալի ձևի համար:

Այն, որ դպրոցն ավարտված է, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող նոր բան սովորել որպես ընտանիք: Թեև սոցիալական հեռավորության ընթացքում շատ թանգարաններ կարող են փակ լինել հանրության համար, այնուամենայնիվ դուք կարող եք վիրտուալ շրջագայություններ կատարել աշխարհի ամենահայտնի թանգարաններից շատերում: Շրջայց կատարեք ձեր ունեցած ամենամեծ էկրանով, այնուհետև ընտրեք ցուցահանդես և ժամանակ հատկացրեք ՝ ուսումնասիրելով այն, ինչպես իրական կյանքում: Օրինակ:

• Սմիթսոնյան բնական պատմության թանգարան այցելելու համար այցելեք
• Գուգենհայմը տեսնելու համար այցելեք ՝ = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093:
• Եթե միշտ ցանկացել եք տեսնել Լուվրը, կտտացրեք

Հուշում

Դուք կարող եք գտնել նաև հետաքրքիր ուղիղ հեռարձակումներ ամբողջ աշխարհից, ինչպես վեբ -տեսախցիկները, որոնք հոսում են կենդանաբանական այգու պատյաններից:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Սթրեսից և միայնությունից ազատվելը

Քայլ 1. Հասկացեք, որ ձեր զգացմունքները վավեր են և նորմալ:

Համատարած համաճարակի նման սթրեսային իրավիճակի դեպքում դա բնական է և հասկանալի, եթե ինքդ քեզ պայքարում ես այնպիսի զգացմունքների հետ, ինչպիսիք են վախը, անհանգստությունը, միայնությունը, զայրույթը և ձանձրույթը: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք զգալ այս հույզերը: Այնուամենայնիվ, թույլ մի՛ տվեք նրանց վերահսկել ձեզ, ճանաչեք զգացմունքները, ապա ամեն ինչ արեք դրանք ազատելու համար:

• Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել ձեր իրավիճակում, օրինակ ՝ տանը մնալը ՝ ձեզ և մյուսներին առողջ մնալու համար: Հպարտացեք ինքներդ ձեզ համար այն քայլերի համար, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել լուրջ հիվանդության ազդեցությունը:
• Եթե ձեր անհանգստության կամ վախի զգացմունքները խանգարում են ձեր աշխատունակությանը, փորձեք օգտագործել առցանց խորհրդատվական ծառայություն, որպեսզի կարողանաք զրուցել պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ ՝ առանց ձեր տնից դուրս գալու:
• ԱՄՆ-ում կարող եք զանգահարել նաև SAMHSA- ի աղետների դեպքում օգնության գիծ 1-800-985-5990 հեռախոսահամարով, կամ TalkWithUs- ով գրել 66746 հեռախոսահամարին:

Քայլ 2. Կպչեք ամենօրյա գրաֆիկին:

Ձեր ռեժիմը կարող է սովորականից տարբեր լինել, երբ սոցիալական հեռավորություն եք վարում, և դա հասկանալի է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգնել պահպանել որոշ նորմալ տեսք ՝ փորձելով պահպանել նույն ժամանակացույցը, որը սովորաբար անում եք:

• Օրինակ, եթե դուք արթնանում եք և քնում նույն ժամին, ինչ սովորաբար անում եք, շատ ավելի հեշտ կլինի հարմարվել, երբ վերադառնաք աշխատանքի կամ դպրոց:
• Պահպանեք նաև սովորական սննդի ժամերը և փորձեք ռեժիմ ստեղծել այնպիսի գործերի համար, ինչպիսիք են վարժությունը և դպրոցական աշխատանքը:

Քայլ 3. Սահմանափակեք աղետների հետ կապված լրատվամիջոցների ձեր ազդեցությունը:

Թեև կարևոր է տեղեկացված լինել ճգնաժամի ժամանակ, բայց հավասարապես կարևոր է չծանրաբեռնել ինքներդ ձեզ անընդհատ լուսաբանմամբ: Ստուգեք օրական մի քանի անգամ ՝ օգտագործելով միայն վստահելի տեղեկատվության աղբյուրներ, ինչպիսիք են CDC- ն, ԱՀԿ -ն կամ ձեր առողջապահության տեղական վարչությունը: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք մեկ այլ բանի վրա:

• Հատկապես խուսափեք 24-ժամյա նորությունների լուսաբանում դիտելուց երկար ժամանակ: Նրանք պետք է շարունակեն հեռարձակել, նույնիսկ եթե իրականում որևէ նոր տեղեկատվություն չկա, և այն կարող է ճնշող դառնալ, եթե այն երկար ժամանակ թողնես:
• Հատկապես զգույշ եղեք, թե որքան լուսաբանում ունեք փոքր երեխաների շուրջ, ովքեր գուցե չեն կարող հասկանալ այն ամենը, ինչ կատարվում է:

Քայլ 4. Միացեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:

Սոցիալական հեռավորությունը կարող է հանգեցնել մեկուսացման զգացմունքների, հատկապես, երբ օրերն անցնում են: Դրանից խուսափելու համար փորձեք օրական առնվազն մեկ անգամ դիմել ձեր սիրելիներին: Դուք կարող եք դա անել սոցիալական լրատվամիջոցների, տեքստային հաղորդագրությունների, հեռախոսազանգերի կամ տեսազրույցի միջոցով `ամեն ինչ, որպեսզի օրեր շարունակ միայնակ չզգաք:

Մի մոռացեք դիմել ձեր տարեց սիրելիներին և հարևաններին, ովքեր կարող են հատկապես մեկուսացված և վախ զգալ:

Քայլ 5. Հենվեք ձեր հավատքին, եթե հոգևոր եք:

Եթե դուք կանոնավոր կերպով հաճախում եք կրոնական ծառայություններին, սոցիալական հեռավորությունը կարող է ձեզ ստիպել հատկապես մեկուսացած զգալ ձեր հավատքից: Այնուամենայնիվ, այդ հավատքը կարող է սթրեսային իրավիճակում խաղաղություն գտնելու հիանալի միջոց լինել, ուստի փնտրեք եղանակներ, որոնցով դուք դեռ կարող եք ձեր գործունեությունը դարձնել ձեր հավատի մի մասը:

Օրինակ, կարող եք աղոթել, կարդալ ձեր կրոնական տեքստերը, խորհրդածել, պահպանել սննդակարգի ուղեցույցները կամ ուղիղ եթերով կրոնական ծառայություններ:

Քայլ 6. Խոսեք ձեր երեխաների հետ ցանկացած անհանգստության մասին, որը նա կարող է ունենալ:

Նույնիսկ շատ փոքր երեխաները կարող են տեղյակ լինել, որ իրենց շուրջ ամեն ինչ այլ է: Եթե ունեք երեխաներ, անկեղծ, տարիքին համապատասխան քննարկումներ անցկացրեք նրանց հետ, թե ինչ է կատարվում և տեղեկացրեք նրանց, որ դուք և մյուս մեծահասակները անում եք հնարավոր ամեն ինչ ՝ բոլորին ապահով պահելու համար: Հետո, թող նրանք խոսեն իրենց մտահոգությունների մասին: Բացի այդ, հիշեք, որ ձեր երեխաները ձեզանից կզգան, թե ինչպես արձագանքել, այնպես որ փորձեք հանգստություն պահպանել:

• Օրինակ, դուք կարող եք ասել մի փոքր երեխայի., Ես քեզ լավ կպահեմ, և մենք լավ կլինենք »:
• Եթե ունեք ավելի մեծ երեխաներ, տվեք նրանց փաստացի, ճշգրիտ տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչու եք սոցիալական հեռավորության վրա: Եթե նրանք զգում են, որ տեղեկացված են, դա կարող է օգնել նրանց տալ վերահսկողության զգացում ՝ նվազեցնելով նրանց անհանգստությունը:
• Իմացեք, թե ինչ կարող են անել ձեր երեխաներն ապահով լինելու համար, օրինակ ՝ նրանց հետ խոսել ձեռքերը լվանալու ճիշտ ընթացակարգերի և նրանց աչքերին, քթին կամ բերանին չդիպչելու կարևորության մասին: