3 միջոց ՝ այրվելուց խուսափելու համար

Բովանդակություն:

3 միջոց ՝ այրվելուց խուսափելու համար
3 միջոց ՝ այրվելուց խուսափելու համար

Video: 3 միջոց ՝ այրվելուց խուսափելու համար

Video: 3 միջոց ՝ այրվելուց խուսափելու համար
Video: Խոլեստերին։ Ինչպե՞ս կարգավորել ճարպային փոխանակությունը։ 2024, Երթ
Anonim

Burnout- ը դատարկություն և թուլություն զգալու մասին է, կարծես ձեզանից բավարար չէ շրջելու համար: Սովորաբար դա պայմանավորված է աշխատանքով, բայց հոգնածության հոգեբանական վիճակը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ինչպես ձեր անձնական, այնպես էլ մասնագիտական կյանքի վրա: Եթե դուք չափազանց երկար եք աշխատում, ապա դուք արդյունավետ չեք գործում, և ձեր կյանքում ոչ ոք չի ստանում ձեր լավագույնը: Թեև գրեթե բոլորը ինչ -որ պահի այրվել են, բայց դրանից խուսափելու ոչ մի լավ պատճառ չկա: Չնայած դա բավական տարածված զգացում է, կան կանխարգելման, ճանաչման և դրան անդրադառնալու եղանակներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից

Քայլ 1. Դիտեք այրման նախազգուշական նշաններ:

Եթե ձեզ անհանգստացնում է այրումը, ապա լավ գաղափար է նախազգուշական նշաններին տեղյակ լինել: Կան բազմաթիվ հնարավոր ախտանիշներ, որոնք կարող են վկայել այրման մասին, որոնք կարող են ներառել.

  • Հոգնածության կամ ուժասպառության զգացում
  • Քնելու դժվարություն
  • Չկարողանալով կենտրոնանալ
  • Physicalգալով ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են աղեստամոքսային տրակտը, գլխապտույտ, գլխացավեր և ուշագնացություն:
  • Հաճախ հիվանդանալը
  • Կորցնելով ախորժակը
  • Անհանգստության, զայրույթի կամ ընկճվածության զգացում:
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 1
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 1

Քայլ 2. Բավարար հանգստացեք:

Եթե դուք բավականաչափ չեք հանգստանում, դուք անխուսափելիորեն կսպառեք ձեր էներգիայի պաշարները ՝ թողնելով ձեզ ավելի քիչ էներգիա ՝ նույն գումարը կատարելու համար: Առանց դրա, դուք մեծապես մեծացնում եք չափազանց քիչ բան անելու հնարավորությունները: Դա այրման դասական բաղադրատոմս է: Փորձեք ամեն օր քնել յոթից ինը ժամ:

  • Քնելուց առաջ լույսի ազդեցությունը նվազեցնելու միջոցով պարզեցնելու ամենապարզ միջոցներից մեկը `ավելի հեշտ քնելը: Անջատեք պայծառ լույսերը: Դադարեցրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերի ՝ սմարթֆոնի, պլանշետի, նոութբուքի, հեռուստատեսության և այլնի օգտագործումը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, քանի որ դրանք մի տեսակ լույս են արձակում, որը կարող է ձեզ արթուն պահել:
  • Նկատի ունեցեք, որ ցերեկային քունը գիշերային քունին համապատասխան փոխարինող չէ: Հնարավոր է ՝ ավելի հավանական է, որ դուք հոգնածություն զգաք, եթե ցերեկը քնում եք, այլ ոչ թե գիշերը:

Քայլ 3. Գտեք հավասարակշռություն ձեր կյանքում:

Այրվելը չկառավարվող սթրեսի և անհավասարակշիռ կյանքի կուտակում է: Մտածեք, արդյոք այս բոլոր տարրերը ձեր ուշադրությանն են արժանանում `սոցիալական կապ, ազատ ժամանակ, հուզական բարեկեցություն, մտավոր հետապնդումներ, ֆիզիկական բարեկեցություն, հոգևոր սնուցում և ձեր աշխատանքը: Մի պահ նայեք ձեր ժամանակացույցին կամ ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակն ու էներգիան: Արդյո՞ք մեկ կամ երկու կատեգորիաներ են զբաղեցնում ձեր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը: Ձեր էներգիայի 75% -ը ծախսու՞մ եք աշխատանքի վրա, մինչդեռ ֆիզիկական բարեկեցության, սոցիալական կապի, ժամանցի և հոգևորի նման բաները կողքից են ընկնում:

  • Ուշադրություն դարձրեք, եթե զգում եք, որ ձեր կյանքի վրա որոշակի վերահսկողություն ունեք: Պարբերաբար ծիծաղու՞մ և զվարճանում եք: Կարո՞ղ եք ձեզ մխիթարել, երբ նեղված եք: Գիտե՞ք ինչպես կառավարել սթրեսը: Եթե ոչ, ձեր կյանքը կարող է անհավասարակշիռ լինել:
  • Փորձեք փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր կյանքում ավելի հավասարակշռության հասնելու նպատակով: Օրինակ ՝ նպատակ դրեք կտրել վերամշակված սնունդը և սկսեք հավասարակշռված սնունդ օգտագործել ՝ ձեր ֆիզիկական բարեկեցությանը աջակցելու համար: Կամ գուցե դուք պետք է շաբաթը մեկ գիշեր նշանակեք ընկերների հետ անցկացնելու համար, և մեկ այլ գիշեր `մտավոր խթանող հոբբի զբաղվելու համար:
  • Մտածեք, թե որտեղ կարող եք կրճատել ձեր պարտավորությունները ՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու այն գործերի համար, որոնք իսկապես ցանկանում եք անել: Փորձեք կազմել ձեր պարտավորությունների և այլ գործունեության ցուցակ և դասել դրանք ամենակարևորից մինչև ամենակարևորը: Այնուհետև փորձեք ձեր ցուցակից մի քանի պակաս կարևոր տարրեր վերացնել: Պատրաստ եղեք ասել «ոչ» հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզանից խնդրի անել այն, ինչ ձեզ համար առաջնահերթություն չէ:
  • Աշխատանքի մեջ նույնպես համոզվեք, որ ձեր սեփական փաստաբանը լինեք, օրինակ `ավելի ողջամիտ ժամեր խնդրելով, ավելի մեծ փոխհատուցում կամ ճանաչում ձեր աշխատանքի համար և փոփոխություններ կատարելով ձեր աշխատանքային պարտականություններում:
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 2
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 2

Քայլ 4. ercորավարժություններ:

Չնայած դրա ազդեցությունը ձեր էներգիայի մակարդակի վրա չի նկատվում նույնքան շուտ, որքան հանգստի բացակայությունը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը ձեզ կդարձնի լեթարգիկ և թույլ: Wayիշտ այնպես, ինչպես տեխնիկական սպասարկման բացակայությունը վտանգում է ձեր մեքենայի արդյունավետ աշխատելու ունակությունը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը խաթարում է ձեր արդյունավետ աշխատելու ունակությունը: Դա ավելի է դժվարացնում ձեր պարտականությունների կատարումը:

  • Էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար մարզվելը չի պահանջում պլանավորման նույն մակարդակը, ինչ ֆիզիկական պատրաստվածության կամ քաշի կորստի համար: Amountանկացած գումար ավելի լավ է, քան ոչ մեկը, այնպես որ երկար զբոսնեք, վազեք կամ հեծանիվ քշեք:
  • Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը նաև կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և ավելի հեշտ հանգստանալ ՝ նվազեցնելով այրվելու հավանականությունը:
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 3
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 3

Քայլ 5. Դիտեք ձեր ամենօրյա ծեսերը:

Յուրաքանչյուր մարդու ծեսերն ու յուրահատկությունները այն մասն են, ինչն իրեն դարձնում է եզակի անհատներ: Եթե մարդուն զրկում են անհատականության զգացումից, նա ավելի քիչ կլինի շրջելու, երբ դրա կարիքը լինի, ինչը ստեղծում է հյուծվածության հանգամանքներ:

  • Rեսերը թույլ են տալիս մարդկանց զգալ վերահսկողության և հանգստության զգացում: Ոչ միայն դա, այն իրականում կարող է բարելավել պահի վայելքը: Օրինակ, մի ուսումնասիրության արդյունքում գիտնականները պարզեցին, որ մոմեր վառելու և «Happyնունդդ շնորհավոր» երգելու ծիսակարգը ծննդյան տորթն ավելի համեղ էր դարձնում: Փորձեք առավոտյան ծես ՝ ձեր օրվա համար դրական երանգ հաղորդելու համար: Արթնացեք միևնույն ժամանակ, ցնցուղ ընդունեք կամ մի փոքր ձգվեք, ճաշակեք ձեր նախաճաշը և հետևեք նորություններին և այլն:
  • Յոգան, մեդիտացիան, նույնիսկ լավ ճաշ պատրաստելը բոլորը համապատասխանում են դրան: Այն, թե ինչ ծես է, այնքան էլ կարևոր չէ, քանի դեռ դա ձեզ հանգստացնող և հանգստացնող բան է:
  • Բացի այդ, հաշվի առեք, արդյոք ամենօրյա ռեժիմ ունենալը ձեզ համար օգտակար է, թե արդյոք դա ձեզ անհանգստություն է պատճառում: Հիշեք, որ նորմալ է փոխել ձեր առօրյան, եթե սկսում եք ձանձրանալ դրանից:
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 4
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 4

Քայլ 6. Փոխեք դեկորացիան:

Եթե չեք կարողանում բավականաչափ հանգստանալ, մարզվել կամ ծանոթ ծեսերին, գոնե տեղաշարժվեք: Տեղերը փոխելը օգնում է փոխել ձեր մտածելակերպը, և թեև դա ինքնին չի կանխի այրումը, բայց դա կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր միտքը կտրուկ պահելու և տրամադրությունը լավ տրամադրության մեջ:

Անկախ նրանից, թե դեկորացիան փոխելը աշխատում է դիմացի այգում, շաբաթական մի քանի օր հեռակա աշխատանքով, թե՞ անկյունում գտնվող սրճարանում ուտելու կծում, որոշակի ժամանակ հատկացրեք դրան:

Խուսափեք այրվելուց Քայլ 5
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 5

Քայլ 7. Միացեք ուրիշների հետ:

Ուրիշների հետ կապը կարող է հիանալի միջոց լինել գերհոգնածությունից խուսափելու համար, և դա վերաբերում է աշխատավայրում կամ աշխատանքից դուրս մարդկանց: Ընկերների կամ ծանոթների հետ լավ ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է աշխարհի հանդեպ նորոգված և լավատես զգալու համար, և դա հիմնական կետն է: Ուտելու համար դուրս գալը, աշխատանքից հետո կոկտեյլներ վերցնելը կամ մարզվելու ընկեր գտնելը `բոլորը լավ վայրեր կլինեն սկսելու համար:

  • Այդուհանդերձ, եթե ձեր հոգնածության աղբյուրը կապված է աշխատանքի հետ կապված խնդրի հետ (ինչպես գերհսկողության ղեկավարը), գործընկերների հետ կապն իսկապես կարող է օգնել ինչ -որ գոլորշի փչել: Մեծ է հավանականությունը, որ դուք միակը չեք, ով զգում է ձեր վերաբերմունքը, և դա ինքնին կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
  • Հիշեք, որ եթե ինտրովերտ եք, ապա ձեզ կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջել միայնության համար: Դուք կարող եք նաև ավելի շատ ժամանակ ունենալ միայնության համար, եթե ունեք բազմաթիվ սոցիալական պարտավորություններ կամ եթե ունեք մեծ ընտանիք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Bանաչելով այրման նշանները

Խուսափեք այրվելուց Քայլ 6
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 6

Քայլ 1. Փորձեք և հիշեք, թե վերջին անգամ երբ եք լավ օր անցկացրել:

Հոգնածության դասական նշաններից մեկը բացասական անտարբերությունն է, ինչպես դուք հիմար կլինեք: Ինչպես կարող եք պատկերացնել, մարդիկ, ովքեր զգում են բացասական ապատիայի բարձր աստիճան, շատ պատճառներ չեն գտնում իրենց շրջապատում հաճույք գտնելու համար:

Եթե վերջին անգամ, երբ լավ օր անցկացնելը կարող եք հիշել վաղուց (կամ չեք կարող հիշել), ապա իմացեք, որ պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում: Երբ ամեն օր սկսում է թվալ, թե վատ օր է, հոգնածությունը մոտենում է անկյունին:

Խուսափեք այրվելուց Քայլ 7
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 7

Քայլ 2. Վերահսկեք ալկոհոլի, ծխախոտի և կոֆեինի օգտագործումը:

Ալկոհոլի, ծխախոտի և կոֆեինի սպառման ավելացումը կարող է լինել մոտալուտ կամ ներկա այրման նշաններ: Աճը կարող է լինել այրման պատճառի կամ ախտանիշի դրսևորում ՝ կախված այն բանից, թե որտեղ է տեղի ունենում աճը:

Կոֆեինի կամ ծխախոտի ավելացումը, որոնք երկուսն էլ խթանիչ են, կարող են լինել այրման հիմքում անբավարարության զգացման դրսևորում: Մյուս կողմից, ալկոհոլի սպառման ավելացումը կարող է նշան լինել, որ խմողը փորձում է բթացնել իր հուզական պատասխանները:

Խուսափեք այրվելուց Քայլ 8
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 8

Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե մոռանում եք ուտել (կամ մոռանում եք դադարեցնել):

Չնայած սթրեսն էապես չափազանց արձագանք է գրգռիչներին, իսկ հոգնածությունը գրգռիչներին արձագանքի կորուստ է, երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել այրման: Շատ մարդիկ, ովքեր գտնվում են մեծ սթրեսի մեջ, կամ ավելորդ կամ թերսնված կլինեն:

  • Դուք կարող եք հատկապես ցանկանալ անպիտան սնունդ: Սա իմաստ ունի: Հոգնած մարդիկ փափագում են շաքարավազին և ճարպին, քանի որ շաքարն ու ճարպը կարող են նրանց ժամանակավոր էներգիա հաղորդել և տրամադրություն բարձրացնել: Թեև դա կարող է ճշմարիտ լինել բոլորի համար, այն հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր էներգիայի քրոնիկ ցածր մակարդակ են ապրում:
  • Հիշեք, որ դուք կարող եք սնվել նաև այլ բաներով, քան սնունդը: Ոմանք հարկադրաբար գնում են սոցիալական ցանցերի կայքերից, երբ նրանք պետք է աշխատեն:
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 9
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 9

Քայլ 4. Recանաչեք դժգոհության և ցինիզմի դրսևորումները:

Այրումը քրոնիկ վիճակ է, որը առաջանում է չափազանց մեծ սթրեսից և չափազանց շատ պարտավորություններից, կամ անհավասարակշիռ կյանքից: Որպես այդպիսին, այն ունի վարքի ախտանիշներ ՝ թմրամիջոցների և ալկոհոլի օգտագործումից դուրս: Դուք ձեզ հետաձգո՞ւմ եք, ուշանում եք, կոնֆլիկտի մեջ մտնում ձեր ընտանիքի, ընկերների կամ գործընկերների հետ, թե՞ հիվանդ եք կանչում, երբ դա չեք անում: Եթե այո, ապա դա կարող է լինել ցինիզմի և գերծանրաբեռնվածության նշան:

Միշտ չէ, որ հեշտ կամ հաճելի է ճանաչել, երբ չարամիտ եք, ուստի պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք ՝ արդյո՞ք արդարացումներ եք գտնում հանձնարարությունները չկատարելու, գործընկերների հետ շփվելու կամ բողոքներ ներկայացնելու համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կատարման որոնում ջրահեռացման միջավայրում

Խուսափեք այրվելուց Քայլ 10
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 10

Քայլ 1. Կենտրոնացեք երջանկության փոխարեն նշանակության վրա:

Չնայած դուք կարող եք փոխել ձեր աշխատանքը, այն կարող է տարբերակ չլինել: Եթե չեք կարող, ապա ավելի լավ է փոխեք ձեր աշխատանքի մասին մտածելակերպը, ինչը գրեթե միշտ հնարավոր է:

  • Աշխատողները, ովքեր կենտրոնացել են իրենց երջանկության վրա, սովորաբար ավելի քիչ գոհ են իրենց աշխատանքից, քան այն աշխատակիցները, ովքեր կենտրոնանում են իրենց արածի իմաստի վրա: Պատճառն այն է, որ երջանկությունը ներքին արժեք է, որը չափվում է միայն անհատի քմահաճույքով: Եթե ինչ -որ խոչընդոտ հայտնվի, դա ավելի է դժվարացնում պայմանները, և եթե մեկ մարդու զգացմունքներն ամենակարևորն են, ապա խոչընդոտները միշտ բացասական են:
  • Մյուս կողմից, իմաստը արտաքին արժեք է, որն ավելի օբյեկտիվորեն է չափվում: Եթե աշխատանքի հետևում եղած նշանակությունը բավարարվածության հիմնական աղբյուրն է, ապա խոչընդոտի հայտնվելը պարտադիր չէ, որ այդքան էլ փոխի ընդհանուր բավարարվածությունը, քանի որ խոչընդոտը պարտադիր չէ, որ աշխատանքն անիմաստ դարձնի:
  • Եթե դուք դժվարանում եք իմաստ գտնել ձեր աշխատանքի հետևում, ապա այն կարող է լինել այնքան պարզ, որքան «Այս աշխատանքը օգնում է ինձ վճարել հաշիվներս և հոգալ իմ կարիքները» կամ «Այս աշխատանքը հիմք է հանդիսանում ավելի իմաստալից բանի համար»:
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 11
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 11

Քայլ 2. Մեկուսացրեք ձեր դժգոհության աղբյուրները:

Երբեմն ուժասպառության աղբյուրը հստակորեն կարելի է գտնել մեկ զազրելի անհատի, առօրյայի կամ աշխատանքի մեջ: Դա կարող է լինել նաև աշխատանքի պատճառով հաճախակի տրվող աշխատանքի արդյունք: Occasionամանակ առ ժամանակ օդափոխելը լավ չէ, բայց անընդհատ ձեր աշխատանքի բացասական կողմերի մասին խոսելը կարող է բոլորին տապալել: Եթե դա այդպես է ձեր իրավիճակում, արեք հնարավորը ՝ մեկուսացնելու վրդովմունքի աղբյուրը և խուսափելու բացասականից:

Եթե խնդիրը գործընկեր է, ապա բավական հեշտ է խուսափել մարդուց: Բայց եթե մարդը վերահսկող է, ապա դա ավելի դժվար է: Սահմանեք սահմաններ և սովորեք ոչ ասել հարգալից, բայց հաստատուն ձևով: Եթե ձեր ղեկավարը ձեզ շատ բան է նշանակում, հարցրեք նրանց, թե ինչ են նրանք ուզում անել առաջինը: Եթե չեք կարծում, որ կարող եք ժամանակին դա անել, կամ դա կվնասի ձեր մյուս աշխատանքին, բացատրեք դա ձեր ղեկավարին: Այդ կերպ դուք կամ թեթևացրել եք ձեր ծանրաբեռնվածությունը, կամ խուսափել եք լրացուցիչ աշխատանքի կողմնակի հետևանքների համար պատասխանատվությունից:

Խուսափեք այրվելուց Քայլ 12
Խուսափեք այրվելուց Քայլ 12

Քայլ 3. Շնորհակալ եղեք:

Երախտագիտության զգացում սերմանելը հոգ տանելն այնքան էլ հովանավորչական խորհուրդ չէ, որքան կարող է հնչել: Երախտագիտությունն այն հասկացությունն է, որ նույնիսկ ձեր առջև ծառացած բոլոր խնդիրներին և մարտահրավերներին, ձեր պաշտոնին դեռ կան առավելություններ և օգուտներ: Դա հիասթափության հակաթույնն է, քանի որ այն ուշադրությունը շեղում է խոչընդոտներից և թերություններից ձեռքբերումների և նպատակների վրա:

  • Փորձեք ամեն օր գրել այն բաների ցուցակները, որոնց համար երախտապարտ եք, դրական հեռանկար պահպանելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել աղոթքի, մեդիտացիայի կամ թերապիայի նիստեր, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել և անվանել այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Փորձեք տեղադրել ձեր ցուցակները մի տեղ, որտեղ կարող եք տեսնել դրանք ՝ ձեզ հիշեցնելու այն ամենի մասին, ինչի համար շնորհակալ եք օրվա ընթացքում:
  • Կարող եք նաև բարի բաներ ասել և անել, որպեսզի այլ մարդիկ փոխեն ձեր վերաբերմունքը: Ինչ -որ մեկին իրենց ջանքերի համար ճանաչելը հիանալի միջոց է ավելի դրական լինելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: