Որքան ավելի ու ավելի ենք կախվածություն ունենում սոցիալական լրատվամիջոցներից, և կյանքը ավելի ու ավելի է թվում թանկարժեք ձեռքի պայուսակների և փայլուն մեքենաների և գեղեցիկ դեմքերի մասին, երբեմն մեզ թվում է, որ անհնար է սիրել ինքներս մեզ: Մենք դառնում ենք անապահով, թե ով ենք մենք և ինչ ունենք առաջարկելու և չենք կարող տեսնել, որ մենք ոչնչով չենք տարբերվում որևէ մեկից: Այնուամենայնիվ, անապահովությունը կարող է լինել միայն այն մոտիվացիան, որն անհրաժեշտ է ավելի լավ մարդ դառնալու համար: Գրավի՛ր այն և բաց մի՛ թող
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Տարբերակել իրականի և երեւակայականի միջեւ:
Կա միշտ երկու իրականություն, որոնք զուգահեռաբար միմյանց զուգահեռ ընթանում են ցանկացած ժամանակ `մեկը քո մտքից դուրս և մեկը` ներսում: Երբեմն հետքայլ անելն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է տեսնելու համար, որ այն, ինչ մտքում ես հորինում, իրականության հետ շատ քիչ կապ ունի: Փոխարենը, պարզապես ձեր վախերն ու անհանգստություններն են ձեզ գրավում: Երբ անհանգստություն եք զգում, հիշեք. Սա իրականությո՞ւն է, թե՞ սա պարզապես իմ հորինած իրականությունն է:
- Եկեք ասենք, որ ձեր ընկերը ձեզ ուղարկեց «Լավ», երբ շարունակեցիք այս հսկայական, բուռն, սենտիմենտալ շարանը, թե որքան հիանալի կլինի վաղվա երեկոն ձեր տարեդարձին: Ձեր գլխում դուք սկսում եք մտածել. Վայ Պահուստավորեք: Արդյո՞ք «OK» նշանակում է այդ բաներից որևէ մեկը: Ոչ: Դա ձեր երևակայությունն է, որը փախչում է ձեզ հետ: Դա կարող է նշանակել, որ նա զբաղված է կամ տրամադրություն չունի, բայց դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ ավարտված է:
- Մարդիկ հակված են կենտրոնանալու բացասականի վրա և վատագույնը տեսնելու այլապես անվնաս իրավիճակներում: Փորձելով կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ձեր գլխում է, կօգնի ձեզ սկսել անտեսել ձեր անապահովությունը, որին ծաղկելու համար անհրաժեշտ է ձեր վայրի երևակայությունը:
Քայլ 2. Իմացեք, որ ձեր անապահովությունն անտեսանելի է:
Ենթադրենք, դուք գնում եք մի երեկույթի, որտեղ գործնականում ոչ ոքի չեք ճանաչում և լիովին նյարդայնացած եք: Դուք ձեզ չափազանց անապահով եք զգում, սկսում եք մտածել, թե ինչու եք նույնիսկ եկել, և վստահ եք, որ բոլորը նայում են ձեզ և կարող են տեսնել, թե որքան անվստահ եք: Կեղծ. Իհարկե, նրանք տեսնում են, որ դու նյարդայնանում ես, բայց վերջ: Ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեր ներսը: Թույլ մի՛ տուր, որ ինչ -որ անտեսանելի բան քեզ ներս մտնի ՝ քեզ պահելով այնպիսին, ինչպիսին ուզում ես լինել:
Մեզանից շատերն այնքան են տարվում նրանով, որ ենթադրում են, որ բոլորը գիտեն, թե ինչ ենք զգում և կարող են ասել, որ մենք անապահով ենք ՝ իրավիճակն ավելի վատթարացնելով: Բարեբախտաբար, սա պարզապես ճիշտ չէ: Ոչ ոք ձեզ չի դատում անապահով լինելու համար, քանի որ ոչ ոք չի կարող դա ասել:
Քայլ 3. Հավատացեք, որ ոչինչ այն չէ, ինչ թվում է:
Լսե՞լ եք այն կնոջ մասին, ով կեղծել է աշխարհով մեկ ճանապարհորդությունը նույնիսկ իր ամենամոտ ընկերների և ընտանիքի անդամների մոտ: Facebook- ի միջոցով նա տեղադրել է այս բոլոր լուսանկարները, թե որքան հիանալի էր իր արձակուրդը, երբ իսկապես նստած էր տանը ՝ կեղծելով այդ ամենը: Այլ կերպ ասած, մարդիկ թույլ են տալիս ձեզ տեսնել միայն այն, ինչ նրանք ցանկանում են, որ դուք տեսնեք. Այդ քաշված վարագույրների հետևում շատ ավելի քիչ նախանձելի բան է: Ոչինչ այն չէ, ինչ թվում է, ոչ ոք այնպիսին չէ, ինչպիսին թվում է, և ոչ մի պատճառ չկա, որ ձեր բաժինը ուրիշի հետ համեմատեք:
Ինչպես ասել է Սթիվ Ֆուրտիկը, «Անապահովության դեմ պայքարի պատճառն այն է, որ մենք համեմատում ենք մեր կուլիսները բոլորի ուշագրավ օձերի հետ»: Մենք մի փոքր կխոսենք համեմատություններ անելու մասին, բայց պարզապես գիտակցեք, որ դուք նայում եք յուրաքանչյուրի կարևորագույն գլանին, այլ ոչ թե նրա աշխատանքի իրական մարմնին:
Քայլ 4. Լսեք և ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Անապահովության դեմ պայքարի մեթոդներից մեկը պարզապես չճանաչելն է: Բացի այն, որ սա պարզապես սեղմում է այն մինչև պայթեցվելը, այն նաև ուղարկում է ձեզ հաղորդագրություն, որ այն, ինչ զգում եք, վավեր չէ կամ նորմալ չէ: Երբ դու լավ չես քո զգացմունքների հետ, չես կարող ինքդ քեզ ընդունել: Եվ երբ չես կարող ընդունել ինքդ քեզ, դու անապահով կլինես: Այսպիսով, վերցրեք այդ փոքրիկ զգացմունքները և զգացեք դրանք: Երբ դա անեք, նրանք կարող են հեռանալ:
Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում ընդունել ձեր զգացմունքները որպես իրական: «Ես գեր եմ և տգեղ», այն է, ինչ պետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ զգալ, այլ ոչ թե հավատալ: Ընդունեք, որ դուք այդպես եք զգում, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչու և ինչ -որ բան անել դրա համար:
Մաս 3-ից 3-ը. Բարելավելով ձեր ինքնապատկերը
Քայլ 1. Եթե դուք իսկապես համեմատում եք ձեզ ինչ -որ մեկի հետ, ապա համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ:
Կրկին - երբ դուք նայում եք այլ մարդկանց, դուք նայում եք նրանց կարևոր բծին: Այնպես որ, մի արեք դա: Երբ բռնում ես, որ դա անում ես, դադարիր: Պարզապես կանգ առեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա դիտում եք ամենագեղեցիկ ոլորանը, և որ այն բավականին կարճ է:
Եվ եթե ունեք ինչ -որ համեմատական դատարկություն, որը լրացնելու կարիք ունի, պարզապես համեմատեք ձեզ ձեր հետ: Ինչպե՞ս եք բարելավում: Ի՞նչ հմտություններ ունեք այժմ, որոնք նախկինում չունեիք: Ինչպե՞ս ես ավելի լավ մարդ: Ի՞նչ ես սովորել: Ի վերջո, կյանքի մրցավազքում դու քո ամենասուր մրցակիցն ես:
Քայլ 2. Նշեք ձեր բոլոր լավ հատկությունները:
Լուրջ: Հանեք մի կտոր թուղթ և գրիչ (կամ հեռախոսը) և գրեք դրանք: Ի՞նչն է քեզ դուր գալիս քո մեջ: Մի կանգ առեք, քանի դեռ չունեք առնվազն հինգը: Արդյո՞ք դա տաղանդ է: Ֆիզիկական հատկությո՞ւն: Անհատականության գի՞տ:
- Եթե դուք չեք կարող որևէ մեկի մասին մտածել (միայնակ չեք), հարցրեք մի քանի մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների, որոնք են, ըստ ձեզ, ձեր լավագույն հատկությունները: Բացի այդ, կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ասում են, որ ուրիշները մեզ ավելի լավ են ճանաչում, քան մենք ինքներս մեզ:
- Երբ հաշմանդամության զգացում ունեք, հանեք այս ցուցակը կամ հիշեք դրա բովանդակությունը: Վերցրեք երախտագիտության վերաբերմունք, և այդ անապահովությունները կարող են պարզապես սկսել սայթաքել: Առցանց փնտրեք ինքնահաստատումների ցուցակներ, որոնք կարող են օգտագործվել նաև այն դեպքում, երբ հնարավոր չէ դրական որակներ գտնել:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մարմնի, տարածության և ժամանակի մասին:
Ինքներս մեզ սիրելու համար մեր միտքը պետք է ինչ -որ ապացույց տեսնի, որ դա անում ենք: Եթե ինչ -որ մեկը քեզ հետ սարսափելի վարվեր, դու չէիր հավատա, որ սիրում է քեզ, և նույնը վերաբերում է քեզ: Ահա թե ինչ պետք է հիշել.
- Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Մարզվեք, առողջ սնվեք, բավականաչափ քուն դրեք և հնարավորինս հաճախ պահեք այն 100% -ով: Սա նվազագույնն է:
- Հոգ տանել ձեր տարածքի մասին: Եթե դուք ապրում եք կարտոֆիլի չիպերի տոպրակի մեջ, ապա, հավանաբար, պատրաստ չեք զգա աշխարհը վերցնելու համար: Ավելին, դուք նույնպես պետք է հոգ տանեք ձեր մտավոր տարածքի մասին: Ractբաղվեք մեդիտացիայով, զբաղվեք յոգայով կամ գտեք որևէ այլ միջոց ՝ ձեր միտքը սթրեսից զերծ պահելու համար:
- Հոգ տանել ձեր ժամանակի մասին: Այլ կերպ ասած, ժամանակ հատկացրեք Ա) հանգստանալու և Բ) զբաղվելու ձեր սիրած գործով: Այս երկու բաների հետ երջանկությունն ընկնում է համապատասխանության մեջ ՝ ինքնընդունման մեծ խոչընդոտ:
Քայլ 4. Սահմանեք ձեր սահմանները:
Հուսանք, որ դուք ճիշտ եք վերաբերվում ձեզ և գիտեք, թե ինչպես պետք է վարվեք ձեր հետ, իսկ ինչ վերաբերում է ուրիշներին: Սահմանեք ձեր սահմանները. Այլ կերպ ասած, ինչի՞ հետ չեք համակերպվելու: Ի՞նչն է խախտում «լավ» -ի ձեր սահմանումը: Ինչու՞ է սա կարևոր: Որովհետև դու իրավունքներ ունես և արժանի ես քեզ հետ վարվել այնպես, ինչպես ուզում ես քեզ հետ վարվել: Պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ձեզ հետ սկսեն վերաբերվել:
Լավ օրինակը այն է, թե որքան ժամանակ կսպասեք ուշ ընկերոջը: Դուք կարող եք մի կանոն սահմանել, որը չի սպասի ավելի քան 30 րոպե: Եթե նրանք քնեն, դու այնտեղից դուրս ես: Ի վերջո, ձեր ժամանակը արժեքավոր է. Դուք արժեքավոր եք: Եթե նրանք դա չեն հարգում, ապա նրանք ձեզ չեն հարգում: Եվ եթե նրանք իսկապես հարգում են ձեզ, նրանք ժամանակին կլինեն:
Քայլ 5. Կասկածի դեպքում կեղծեք այն:
«Կեղծիր, մինչև պատրաստես», դա պարզապես հարմար, ոտանավոր խորհուրդ չէ: Փաստորեն, գիտությունն ասում է, որ այն աշխատում է: Նույնիսկ կեղծ վստահությունը համոզում է ուրիշներին, որ դուք ավելի վստահ եք, իրավասու, և կարող է հանգեցնել ավելի շատ հնարավորությունների և ավելի լավ արդյունքների: Այսպիսով, եթե ձեզ անհրաժեշտ է այդ լրացուցիչ դոզայի վստահությունը, հենվեք ձեր դերասանական հմտությունների վրա: Բոլորն ավելի իմաստուն չեն լինի:
Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Անցեք ձեր մարմնով և գիտակցաբար ազատեք լարվածությունը պահող մկանները: Երբ նյարդայնանում ենք, ֆիզիկապես լարվում ենք: Ձեր մկանները թողնելը հուշում է ձեր մտքի և ձեր շրջապատի մասին, որ դուք վարունգի պես զով եք:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Սկսեք ինքնագնահատականի ֆայլ:
Eitherանկացած հեռախոսով կամ փոքրիկ նոթատետրով միշտ գրեք, գրեք ձեր ստացած յուրաքանչյուր հաճոյախոսություն: Ամեն մեկին: Երբ ձեզ անհրաժեշտ է վերցնել (կամ պարզապես, երբ ունեք մի քանի անվճար րոպե), անցեք դրանց միջով: Վերջում դուք ձեզ զարմանալի կզգաք:
Այնքան հեշտ է կենտրոնանալ բացասականի վրա, հատկապես բնականաբար անապահով մտածելակերպի դեպքում: Երբ մենք անապահով ենք, ամբողջ աշխարհը բացասական երանգ է ստանում, և այդպիսով հաճոյախոսությունները դուրս են մղվում մեր հիմնական մտածողությունից: Դրանք գրելը օգնում է ձեզ հիշել դրանք և վերապրել դրանք ՝ միանգամից: Ինքդ քեզ սիրելը կարող է հետևանք լինել:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ նրանցով, ովքեր ձեզ լավ են զգում:
Unfortunatelyավոք, այն, թե ինչպես ենք մենք զգում մեր մասին և ամեն ինչի մասին, իրոք, որոշվում է մեր շրջապատի կողմից: Եթե մենք բացասական մարդկանց շրջապատում ենք, մենք բացասական կլինենք: Եթե մենք երջանիկ մարդկանց շրջապատում ենք, ամենայն հավանականությամբ ավելի երջանիկ կլինենք: Այսպիսով, շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ երջանկացնում են և ձեզ լավ են զգում: Ինչու՞ այլ բան կանեիր:
Եվ դրան զուգահեռ ՝ ազատվեք բոլորից: Լուրջ: Եթե ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր չեն օգնում ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, կտրեք նրանց: Դու դրանից լավն ես: Թունավոր ընկերությանը վերջ տալը դժվար է, բայց դա լրիվ, լիովին արժե այն, երբ գիտակցես, թե որքան ավելի լավ ես զգում քեզ:
Քայլ 3. Գտեք ձեր սիրած աշխատանքը:
Աշխատանքը այնքան շատ բան է խլում մեր կյանքից: Եթե դուք խրված եք ատելի և թշվառ աշխատանքի մեջ, ապա անգիտակից հաղորդագրությունը, որն ուղարկում եք ինքներդ ձեզ, այն է, որ դուք ավելի լավին ընդունակ չեք և արժանի չեք դրան: Եթե սա նկարագրում է ձեր իրավիճակը, ջանքեր գործադրեք դուրս գալու համար: Սա ձեր երջանկությունն է, որի մասին մենք խոսում ենք այստեղ:
Ավելին, ձեր աշխատանքը կարող է ձեզ հետ պահել ձեր իրական կիրքից: Պատկերացրեք, եթե ավելի շատ ժամանակ ունենայիք այն, ինչ ձեզ երջանկացրեց, ինչպե՞ս դա կարող էր ձեզ զգալ: Հավանաբար, բավականին անհավանական: Երբ դու նպատակ ունես, շատ ավելի հեշտ է ապահով զգալ և սիրել ինքդ քեզ:
Քայլ 4. Առերեսվեք ձեր խոչընդոտների և վերքերի հետ:
Հիշեք որոշ ժամանակ առաջ, երբ ասում էինք «զգա՞մ քո զգացմունքները»: Երբ դրանք զգաք, կարող եք առերեսվել նրանց հետ և հասկանալ, թե որտեղից են դրանք գալիս: Ի՞նչ է ձեր կամ ձեր իրավիճակի մեջ, որը ձեզ հետ է պահում իսկապես երջանիկ լինելուց և ինքներդ ձեզ սիրելուց: Դա քո քաշն է? Ձեր տեսքը? Ինչ -որ բան ձեր անձի մասին: Ձեր կարգավիճակը կյանքում: Ինչպե՞ս էր ինչ -որ մեկը վերաբերվում ձեզ նախկինում:
Երբ խնդիրը հստակ նշեք, կարող եք սկսել գործողություններ կատարել: Եթե քաշը ձեզ անհանգստացնում է, օգտագործեք այն որպես մոտիվացիա ՝ նիհարելու և ձեզ գեղեցիկ զգալու համար: Եթե դա ձեր կարգավիճակն է կյանքում, կարող եք փոփոխություն կատարել ՝ ավելիին հասնելու համար: Ինչ էլ որ լինի, օգտագործեք այն ձեր օգտին: Դա կարող է լինել այն բարելավումը, որն անհրաժեշտ է ձեզ: Ո՞վ գիտեր, որ անապահովությունը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 5. Փոխեք այն, ինչ չեք կարող ընդունել:
Նրանք միշտ ասում են ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել, բայց այդ հայտարարության վերջին կեսը պետք է փոխի այն, ինչ չեք կարող ընդունել: Չե՞ք կարող ընդունել ձեր արտաքին տեսքը: Ինչ -որ բան արեք դրա մասին: Չե՞ք կարող ընդունել ձեր կարիերայի ուղին: Անջատիչ Չե՞ք կարող ընդունել, թե ինչպես են ձեզ վերաբերվում: Վերջացրեք հարաբերությունները: Դուք զարմանալիորեն մեծ ուժ ունեք. Պարզապես պետք է այն օգտագործել:
Այո, ծանր աշխատանք է լինելու: Դա կլինի. Նիհարելը հեշտ չէ: Աշխատանքը փոխելը նույնքան դժվար է: Գործընկերոջ տզրուկը թափելը տհաճ է: Բայց նման բաները հնարավոր են: Սկզբում կոպիտ կլինի, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դուք շատ ավելի լավ վայրում կլինեք: Անվտանգության և ինքնասիրության վայր:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միշտ բարձր պահեք ձեր գլուխը:
- Արեք մի բան, որը ձեզ ամաչում է: Որքան ավելի շատ սկսեք հարմարավետ զգալ դա անել, այնքան ավելի ապահով կզգաք:
- Ամենավատ պահերը շրջանցելու համար պետք է մտածել լավագույնի մասին և պատկերացնել, թե ինչ էիր զգում այդ պահին:
- Ժպտա! Դա ձեզ ավելի մատչելի կդարձնի, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը:
- Այն, որ ընկերներդ այնպիսին են, ինչպիսին դու չես, չի նշանակում, որ դու պետք է փոխվես նրանց նմանվելու համար:
- Եթե ունեք ինչ -որ բան, որ ոչ բոլորն ունեն, ինչպես ձեր առջևի ատամների բացը, մի թաքցրեք այն չժպտալով, ընդունեք այն: Սովորեք սիրել, որ յուրահատուկ եք:
- Միշտ հավատացեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք դա անել, եթե հավատում եք, որ կարող եք դա անել: Դուք կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ դրան հավատում եք: Կարևոր չէ, եթե դուք հասնեք ձեր նպատակին: Կարևորը ՝ դրան լավագույնս ձգտելն է ՝ դրան հասնելու համար: Նույնիսկ եթե վերջնականապես պարտվեք մի քանի մարտերում, ուրախ կլինեք, որ տվել եք ձեր լավագույնը:
- Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար: Սա կարևոր, հաճախ անհարմար քայլ է: Դա կարող է արվել, եթե միայն ինքդ քեզ հետ հանգիստ ժամանակ հանգիստ լինես:
- Այն, որ մարդիկ կարող են ասել, որ քո ինչ -որ բան չի նշանակում, որ այն ճշմարիտ է: Փոխեք ձեր մասին մարդկանց մտածելակերպը:
- Մնացեք ավելի մոտ ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
- Մարզվեք և առողջացեք, դա կարող է ձեզ լավ զգալ: Ոչ միայն դրսից, այլև ներսից:
- Եղիր այն, ինչ էլ որ լինի: Հիշեք ժպտալ և ինքներդ ձեզ ասել «Ես սիրում եմ ձեզ»:
