Այս հոդվածը գտնելն արդեն սկսվում է ՝ «ճարպ» պիտակավորելով: Ի՞նչ է հուշում այդ պիտակը ձեզ համար: Արդյո՞ք դա սոցիալական անհամաձայնության բոլոր կշռված ուղեբեռի հետ է մեկին, ում մարմինը այնքան բարակ չէ, որքան մոդելը: Միգուցե ընկերները կամ ընտանիքը գանգատվա՞ծ են ձեզ փոխվելու համար: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ ճիշտ սիրել, քանի որ զգում եք, որ չեք համապատասխանում սոցիալապես նախընտրելի կերպարին, ժամանակն է ինքնազբաղվելու: Սովորել սիրել քո մարմինը ՝ անկախ այն բանից, թե ինչպես ես նայում ուրիշներին, պահանջում է ինքնախղճահարություն և գիտակցում, որ ուրիշների կարծիքները չեն բնորոշում քեզ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Հագցնելը և վստահություն ներդնելը
Քայլ 1. Ներկայացրու քեզ լավագույն կերպ:
Որքան էլ արդար չէ, մարդիկ դատում են արտաքինով: Դա այն է, թե ինչպես են մարդիկ գնահատում միմյանց սկզբից, նախքան միմյանց ավելի լավ ճանաչելը: Այնուամենայնիվ, այս ասպեկտն այն կողմն է, որը դուք կարող եք օգտագործել ձեր օգտին ՝ հագնվելով այնպիսի ոճով, որն ասում է. «Ես լավ տեսք ունեմ և ինձ լավ եմ զգում»: Լավ հագուստն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Հագեք այն, ինչ սիրում եք հագնել, կարևոր չէ, թե ինչ, քանի դեռ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքին տեսքը, և քանի դեռ այն որակյալ է: Անկախ նրանից, թե դա խաղողի բերքահավաք է, հիփսթեր, աղջիկ պանկ, աղջիկ կամ վառ գույներ, դա պարզապես լավ է: Ձեր մարմինը ձեր տունն է, ազատ զգացեք զարդարել այն:
Քայլ 2. Հագեք աքսեսուարներ:
Աքսեսուարները զվարճալի են և կարող են օգնել ձեզ ցուցադրել ձեր անհատականությունը: Անկախ նրանից, թե դուք սիրում եք նուրբ վզնոցներ, կենդանիների կրծկալներ, դաստակի շերտեր կամ կախովի ականջօղեր, աքսեսուարները կարող են դարձնել ձեր հանդերձանքը և բարձրացնել ձեր վստահությունը: Նրանք ձեր ոճը որոշելու յուրահատուկ մասն են և կարող են հիանալի խոսակցություն լինել:
Քայլ 3. Ընտրեք ձեր դիմահարդարումը, որը կհամապատասխանի ձեր անձին:
Անկախ նրանից, թե դիմահարդարումդ անում ես քիչ կամ առանց ակնագծի, կամ կատվի աչքով կամ շատ աչքերի մատնիչով, դա քեզն է: Ընտրեք շրթներկ այն գույներով, որոնք ամենալավն են ձեր մաշկի տեսակին և որոնք իրականում ձեզ դուր են գալիս: Փորձեք կարմրության, հիմքի և ստվերաներկի հետ `տեսնելու, թե ինչն է ձեզ համար լավ աշխատում:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս դիմահարդարումը, հագեք գեղեցիկ սանրվածքներ ՝ ձեր ոճը բարձրացնելու համար: Կամ, եթե ձեզ դուր են գալիս խառնաշփոթ բուլկիներն ու շրթներկի խելահեղ բեռը, փոխարենը դա արեք: Կրկին, դա ձեր ընտրությունն է և միանգամայն լավ է:
- Տղաները նույնպես կարող են շպարվել: Կան բազմաթիվ հիանալի ձեռնարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել դիմահարդարման և արտաքին տեսքի տեսակները, որոնք կարող են ձեզ հարմար լինել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Առողջ լինելը
Քայլ 1. Որոշեք ՝ ցանկանում եք փոխել ձեր մարմինը, թե գոհ եք իրերից այնպիսին, ինչպիսին կան:
Դա ձեզանից է կախված, բայց դուք պետք է այդ որոշմանը հասնեք ՝ հիմնվելով ձեր անձնական նախասիրությունների վրա, այլ ոչ թե սոցիալական անհամաձայնության կամ ձեզ ինչ -որ մեկի հրելու պատճառով: Եթե ձեր քաշի պատճառով ունեք առողջական դժվարություններ (և դա երբեք տրված չէ, քանի որ շատ նիհար մարդիկ անառողջ են, իսկ շատ գեր մարդիկ ՝ կատարյալ առողջ), գուցե ցանկանաք փոփոխությունը կատարել այդ պատճառով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք առողջ և առողջ եք, և գոհ եք ձեր քաշից, դա այն է, ինչ դուք եք, և ուրիշների համար չէ, որ ստիպեն ձեզ փոխել ձեր կարծիքը կամ վատ զգալ ձեր մասին:
- Եթե դուք վախենում եք փոփոխությունից, տեղյակ եղեք, որ դուք չեք փոխվի ձեր ձևի պատճառով, դեռևս կունենաք նույն հոգին:
- Քաշը նվազեցնելու ուղիները կարող են ներառել ՝ մարզվելը, շատ ջուր խմելը, սննդարար խիտ սննդի փոքր մասերի օգտագործումը: Բայց միշտ ունեցեք այն փոքրիկ խաբեության օրերը, որոնք թույլ են տալիս ուտել որոշ նախընտրածներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, պիցան և այլն, պարզապես փոքր մասերում: Ինքներդ ձեզանից զրկելը հանգեցնում է միայն ավելի վատ ինքնազգացողության և հաճախ ՝ հանձնվելու:
Քայլ 2. Պահեք մարզավիճակ:
Գտեք ֆիզիկական վարժությունների այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս: Պարբերաբար դա արեք: Սա կօգնի պահպանել մարզավիճակը: Խուսափեք այն դիտարկել որպես քաշի կորստի մասին, եթե դա այն չէ, ինչին դուք ձգտում եք. ֆիթնեսն այն է, որ կարողանաս հեշտությամբ քայլել, ունենալ էներգիայի բարձր մակարդակ և հեշտությամբ մասնակցել առօրյա կյանքին: Այն նաև ապահովում է, որ ձեր մարմինը լավ վիճակում մնա ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Մարմինը պահելու որոշ զվարճալի եղանակներ ներառում են.
- Քայլել հնարավոր ամենուր: Հնարավորինս հաճախ զբոսնեք գեղեցիկ վայրերում ՝ ձեր ոգին վերականգնելու համար, որքան ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը ՝ փորձեք լողափը, տեղական այգին կամ անտառները, տեղական արշավային արահետները, ջրվեժը, տեղական խոնավ վայրերը և այլն:
- Հեծանվավազք: Դա կարելի է անել հանգստի համար կամ նույնիսկ կիսամրցութային: Փորձեք լեռնային հեծանիվ վարել, եթե ցանկանում եք բլուրներ, ցեխ և բնություն:
- Լող. Լողը ուժ և դիմացկունություն ստեղծելու միջոց է, երբ հեշտությամբ թռչում եք ջրի մոտ: Դա հիանալի միջոց է տաք օրը զովանալու, բայց ավելի տաք եղանակի համար տաքացվող փակ լողավազան գտնելու համար: Ավարտեք այն ջրային աէրոբիկայի դասով, եթե արկածախնդրություն եք զգում:
- Թիավարություն, նավարկություն կամ նավարկություն: Այս սպորտաձևերը մի փոքր ավելի մեծ նվիրում են պահանջում, քանի որ կարող է անհրաժեշտ լինել կամ նավակ ունենալ, կամ վարձել, բայց դա հիանալի սպորտ է ՝ ջրի վրա դուրս գալու և ուժ ստեղծելու համար: Դա կարող է լավ լինել նաև թիմի կազմում լինելու համար: Fitաշի ժամից մեկ ժամվա ընթացքում տեղավորվեք, եթե աշխատեք ջրի մոտակայքում կամ հանգստյան օրերին կես օր ամրագրեք:
Քայլ 3. Գտեք ձեզ հարգող բժիշկ և կանոնավոր ստուգումներ անցեք:
Յուրաքանչյուր անձ պետք է կանոնավոր կերպով գնահատի իր առողջությունը: Կարևոր է իմանալ ՝ ունե՞ք առողջական հնարավոր մարտահրավերներ, թե ոչ, քանի որ եթե դրանք վաղ հայտնաբերվեն, շատ բժշկական խնդիրներ կարող են կառավարվել կամ նույնիսկ շտկվել:
Բժիշկը, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել, վատ բժիշկ է: Մի հանդուրժեք ստոր բժշկին: Փնտրեք ուրիշին:
3-րդ մաս 3-ից. Գիտակցելով ձեր սեփական արժեքը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարևորը ներսում եղածն է:
Քաշը չի սահմանում անձի խառնվածքը, անհատականությունն ու բնույթը: Ով եք դուք, որոշվում է ձեր մտածելակերպով, ձեր ավելի լավ բնավորության գծերը ուժեղացնելու միջոցով ինքներդ ձեզ բարելավելու և ուրիշների հետ վարվելու (բարի) եղանակով: Կան շատ նիհար մոդելներ, ովքեր ունեն շատ չարամիտ անձնավորություններ, մինչդեռ կան շատ մեծ մարդիկ, ովքեր ուրիշների մասին օգնելուց ավելին չեն մտածում. եւ հակառակը: Մարդկանց կարծրատիպերի մեջ դնելը ՝ իրենց արտաքին տեսքի և (կամ) քաշի պատճառով, նեղացկոտ է և իրականությանը չի համապատասխանում. եթե հանդիպեք ինչ -որ մեկին, ով մտադիր է ձեզ բնորոշել ձեր արտաքինով, լուրջ մի վերաբերվեք այդ անձի ասածին:
Այն կարող է օգնել հասկանալ, որ «նիհար առասպելում» ներդրված մարդկանցից շատերը նիհար լինելը կամ 0 -ի չափսերը հավասարեցնում են երջանիկ և սիրելի լինելու: Եթե ձեզ հատկապես անբարեխիղճ էիք զգում, կարող եք հարցնել նրանց, թե ինչպես է դա նրանց մոտ ստացվում: Բայց լրջորեն, արտաքին տեսքի և երջանկության հետ կապելու ցանկացած փորձ անցողիկ և մակերեսային կապ է, որը անպայման կավարտվի արցունքներով: Ի վերջո, նույնիսկ ամենաբարակ մարդը ծերանում է, և եթե նրանք ծախսեն իրենց կյանքը ՝ գնահատելով իրենց արժեքը միայն արտաքին տեսքով, ծերությունը սարսափելի ցնցում կգտնեն:
Քայլ 2. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Եթե դուք ձեր կյանքն անցկացնում եք վախենալով այն բանից, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները, դա կիսատ կյանք է, մի կյանք, որն անցկացվում է ստվերում: Սկսեք ինքներդ ձեզ չմերժելուց և եթե ուրիշները ձգտեն ձեզ մերժել, դուք կիմանաք, որ նրանց վավերացման կարիքը չունեք: Նրանք կարող են կողքից ընկնել, դրանք ձեզ պետք չեն: Գրկեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա գրկախառնությամբ, ժպտացեք հայելու մեջ ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ տեսնում եք և ձեռքի մատը ՝ ձեր և ուրիշների մասին ունեցած հիանալի մտքերի համար:
- Գրկեք ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլ նաև բազմազանությանը: Բազմազանությունը տոն է, որ մարդկությունը կազմված է բոլոր տեսակի մարդկանցից, նույնիսկ չարախոս և նախատողներից: բազմազանությունը էական է մարդկության համար ՝ ծաղկելու և ստեղծագործող տեսակ լինելու համար:
- Ընդունեք բարդությունը: Կյանքը բավականին բարդ է, քան մարդու զգեստի չափը կամ կշեռքի վրա հայտնվող թվերը: Իրականում, մարդիկ, ովքեր կշեռքը կծկում են, հաճախ շատ ավելի երջանիկ են, քանի որ ձեր կյանքն այս կերպ չափելը կարող է հեշտությամբ գրավել սահմանափակող և մոլուցքային ներքին տեսք: Ի՞նչ կասեք ձեր բնավորության բարելավման կամ իրական ձեռքբերումների մասին, որոնք օգուտ են բերում ուրիշներին: Կյանքի շատ ավելի բարդ և շատ ավելի գոհացուցիչ մոտեցում:
Քայլ 3. outրուցեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր գնահատում են բնավորությունը, այլ ոչ թե արտաքին տեսքը:
Այն մարդիկ, ում հետ ժամանակի մեծ մասն եք անցկացնում, չպետք է դատեն ձեզ կամ անվանական անուններ տան: Եթե նրանք դա անեն, նրանք ձեզ համար մարդիկ չեն: Գտեք ընկերներ, ովքեր ձեզ սիրում են ձեզ համար և նայում արտաքինի արհեստականությունից այն կողմ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անվանում է գեր, ապա ձեր ընկերները պետք է լինեն ձեր կողքին: Դա այն է, ինչ ընկերները պետք է անեն:
Քայլ 4. Նամակ գրիր ինքդ քեզ:
Դուրս եկեք թուղթ և մատիտներ, մարկերներ, սրիչներ ՝ ինքներդ ձեզ նամակ կազմելու համար:
- Գրեք այն ամենը, ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր մասին:
- Մեկ այլ թղթի վրա գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մասին:
- Եթե ցանկանում եք, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի մասնակցեք և գրեք մի բան, որը նրանք երբեք չէին ցանկանա փոխել ձեր մասին:
- Կարդացեք երկու տառերը: Պահպանեք դրանք հետագա տեղեկությունների համար կամ ազատվեք բացասականից: Տարբերակներից մեկն այն այրելն է: Վերցրեք կրակայրիչ և այրեք թուղթը, դիտեք, թե ինչպես է այն այրվում, քանի որ դուք հեռացնում եք այդ բացասական իրերը: Ինչպես կրակը ստիպում է բաներին մոռանալ, այնպես էլ այն, ինչ գրել եք թղթի վրա: Մյուս կողմից, շրջանակեք դրականը: Հպարտացեք նրանցով; դու դառնում ես այն, ինչի վրա ամենից շատ կենտրոնանում ես:
Խորհուրդներ
- Նայեք ինքներդ ձեզ և ասեք «Վայ ես գեղեցիկ եմ»: Նայեք ձեր աչքերին և ինչպես են դրանք փայլում:
- Տարածեք, որ անբարեխիղճ է ենթադրություններ անել ցանկացած անձի վերաբերյալ: Օրինակ, ենթադրելը, որ գեր մարդը չի մարզվում, նման է այն ենթադրությանը, որ նիհար մարդը ոչինչ չի անում, բացի դրանից: Երկուսն էլ ակնհայտորեն հիմար, անտեղյակ ենթադրություններ են, որոնք իրականում հիմք չունեն:
- Սոցիալական համատեքստում տգեղ զգալը հաճախ կախված է նրանից, թե ինչ է գնահատվում որևէ կոնկրետ դարաշրջանում: Սոցիալական վերահսկողության ձև է `ստիպել մարդկանց մեկ խմբին ավելի քիչ զգալ, քան մյուսները և հաճախ ներկայացնում է տարիքային վախերն ու անապահովությունը: Դա ճիշտ չի դարձնում, բայց կարևոր է ձգտել հասկանալ այն ուժերը, որոնք գերակշռում են քո դեմ, երբ հայտնվում ես սոցիալապես օտարված:
- Գտե՛ք այնպիսի մոդելներ, որոնցից դուք ակնկալում եք, օրինակ ՝ Ադելը, Օփրան, թագուհի Լաթիֆան և Ռեբել Ուիլսոնը: Օգտագործեք այս մարդկանց օրինակները, գործողությունները և խոսքերը, որոնք կօգնեն ձեզ ամուր մնալ ձեր որոշման մեջ ՝ հպարտանալ ձեր անձով:
Գուշացումներ
- Հասկացեք, որ որոշ ավելի նիհար մարդիկ այսպիսի պայքար են մղում 0 չափսը պահելու համար, որպեսզի նրանք ցանկանան իրենց զայրույթն ու ցավը հասցնել բոլոր նրանց, ովքեր նույն ցավը չեն տանում առանց ուտելու և զբաղվելու այն ամենով, ինչ սխալմամբ համարում են առաքինի: վերահսկողություն: Նման մարդը կարեկցանքի է արժանի, այլ ոչ թե զայրույթի կամ համապատասխանության իր տեսակետին: Դա նրանց շեղված տեսլականն է, այլ ոչ թե իրականության առողջ հայացքը:
- Ձեզ դատված զգու՞մ է: Ապա հավանաբար դու ես: Փնտրեք ինքնավստահության նշաններ, նախատող երանգ և արհամարհական մոտեցում ձեր նկատմամբ: Մասնավորապես, խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցների այն սարսափելի նկարներից, ինչպիսիք են ՝ «ձեր սիրո բռնակները ձեր անպատասխանատու բազմոցին գամված անձի և ձեր սեփական հարգանքի բացակայության արդյունք են»: Երկիր մոլորակի վրա որտեղի՞ց կարող էր նման չարախնդիր պաստառը իմանալ, թե ինչ եք անում ձեր կյանքի հետ: Եվ ինչո՞ւ է նա իր վրա վերցնում յուրաքանչյուր անձին այս կերպ դատելը: Դա ամբարտավանության ալիք է ՝ զուգորդված տգիտության մեծ չափաբաժնով:
- Fatարպային ֆոբիան և գեր ատելությունը դժբախտ իրականություն են որոշ սոցիալական շրջանակներում: Եթե դուք այն մարդը չեք, ով սրամիտ կերպով կպատասխանի կամ ով նույնիսկ ցանկանում է վիճաբանության մեջ մտնել, դա լավ է: Մի ստիպեք ձեզ ամեն կերպ պաշտպանվել: Երբեմն պարզապես անտեսելը դիտողությունները, շրջվելը կամ հոնքը բարձրացնելը բավարար պատասխան կլինի:
