Ունե՞ք խնդիր լուծելու, բայց էներգիան սպառված է: Հարյուր տոկոսով չե՞ք զգում: Յուրաքանչյուրին որոշակի ժամանակ է հարկավոր ՝ միայն իրեն լիցքաթափվելու համար: Անկախ նրանից, թե դա հանգիստ քուն է, թե զբաղվում ես այն գործով, որը սիրում ես անել, յուրաքանչյուրին ժամանակ է պետք իր համար: Հետևեք այս ուղեցույցին ՝ լիցքաթափվել, թուլացրեք սթրեսը և հանգստացեք, որպեսզի կարողանաք շունչ քաշել և հանգստանալ:
Քայլեր
Քայլ 1. Ընդմիջեք ամեն ինչից:
Մեկ օր արձակուրդ վերցրու ՝ լուծելու այն, ինչը քեզ խանգարում է և հանգստանալու: Ոչ ոք չի կարող շարունակել շարժման ընթացքն առանց ընդմիջման: Մի պահ հատկացրեք ձեր մտքերը `գրեք ամեն ինչ թղթի վրա կամ օրագրի մեջ, թափեք մասնավոր բլոգում, ասեք ձեր ընտանի կենդանուն` ինչ ձեզ ձեռնտու է, արեք դա: Մաքրեք ձեր բոլոր անհանգստություններն ու խնդիրները ձեր համակարգից և ձեր մտքից:
- Ձեր առօրյան կազմակերպելը կարող է լուրջ քայլ լինել ճիշտ ուղղությամբ: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք, որպեսզի ամեն ինչ ճիշտ անեք առանց շտապելու, որպեսզի կարողանաք վայելել բաները:
- Պարզեք, արդյոք ձեր աշխատանքն ապահովագրում է վճարովի հիվանդ օրեր կամ անձնական օրեր: Եթե նրանք դա անեն, օգտագործել դրանք!
- Խորհուրդ է տրվում գրառել ձեր մտքերը ՝ դրանք գրի առնելով, քանի որ դա օգնում է ձեզ դրանք տեսակավորել և նաև խարիսխ է տալիս դրանից առաջ շարժվելու համար:
- Blogգույշ եղեք, թե ինչ եք տեղադրում ինտերնետում ՝ բլոգ օգտագործելիս, քանի որ հենց ուղարկում սեղմելուն պես, եթե համոզված չեք, որ այն նախատեսված է միայն մասնավոր հրապարակման համար, այնուհետև ձեր գրածը դառնում է հանրային: Դա է ոչ լավ գաղափար է բացատրել այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ խաբում են հանրային ֆորումում:
Քայլ 2. Շնչեք և գիտակցեք, որ անհանգստանալը չի լուծի ձեր ոչ մի խնդիր:
Հանգստանալու համար դուք պետք է իրականում փորձեք հանգստանալ և ձեզ տարածք և ժամանակ տրամադրեք դրա համար: Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ անհանգստանալը կբարդացնի իրավիճակը, և որ դուք իրավունք ունեք գտնել կենտրոնացած ներքին տեղ, որը կօգնի ձեզ առաջ գնալ:
- Մեդիտացիան կօգնի հանգստացնել և՛ ձեր մարմինը, և՛ միտքը: 20 խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք ՝ տրամադրությունը արագացնելու համար: Տեսեք wikiHow– ի տարբեր մեդիտացիայի հոդվածները ՝ մեդիտացիայի վերաբերյալ ավելի լավ խորհուրդների և հնարքների համար:
- Փնտրեք մեդիտացիայի դասեր: Երբեմն ավելի հեշտ է սովորել հանգստանալ այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես անել ինչ -որ նոր բան:
Դասերը, սեմինարը, ժամեր շարունակ սովորելը և այլն, բոլորը կարող են ձեզ հնարավորություն տալ լիցքաթափվելու և միաժամանակ ավելին իմանալու աշխարհի և ձեր մասին: Դուք կարող եք չմտածել, որ սովորելիս հնարավոր է լիցքաթափվել, բայց եթե դա զվարճալի է և ոգևորված մարդկանց հետ, դա ձեզ համար կարող է լինել անհավատալի բզզոց և թափանցիկ ստեղծագործական ժամանակ:
Քայլ 4. Գտեք ինչ -որ դրական բան ցանկացած իրավիճակում:
Հոգնե՞լ եք: Սթրեսա՞ն: Դրական լինելը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել ձեր զգացմունքների և ձեր ճանապարհին առաջացած խնդիրների նկատմամբ: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր խաբեբա ունի իր կողմնակիցը, և բացասական լինելը չի օգնի ձեզ տարբերակները դասավորել: Ամեն ինչի մասին հեգնական վարվելը չի տա ձեզ լուծումներ բացելու ճիշտ բանալին: Տեղադրիր անձրևանոցդ և ապրիր արևով: Դրականությունը վիրուս է, որին բոլորը ցանկանում են բռնել, ուստի տարածեք այն:
- Եղեք դրական մարդկանց շրջապատում: Բացասական մարդկանցով շրջապատված լինելը կարող է ձեզ վատ տրամադրության պատճառ դառնալ: Եվ դա չի նշանակում անընդհատ շրջել երեկույթի ծիծաղով, այլ պարզապես գտնել մարդկանց, ովքեր ձեզ լավ են զգում, երբ նրանց ներկայության մեջ եք: Եվ մի՛ վռնդեք բոլորին, ովքեր լավատես չեն. Եղեք տեղյակ, որ բոլորը երբեմն -երբեմն ընկնում են իրենց կյանքի կորուստների պատճառով. որոշումներ կայացրեք այն մասին, թե ով է ավելի լավ լինել շրջապատում ՝ հիմնվելով մարդկանց որպես ամբողջություն ճանաչելու վրա, այլ ոչ թե պարզապես տարօրինակ առիթներից:
- Արեք փոքր, բայց արժեքավոր համայնքի համար: Հասարակական ծառայությունները ձեզ լավ են զգում ներսում, ինչպես նաև օգտակար են այն մարդկանց համար, ում օգնում եք: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան օգնել հարևանի փոստը արձակուրդում հավաքելուն նույնքան ներգրավված, որքան տեղական ապուրի խոհանոցին օգնելը: Տվեք ձեր ունեցած ժամանակը:
- Որավարժություններ Isingորավարժությունները օգնում են ձեզ երջանիկ զգալ, և դա հիանալի սթրես է: Հաջորդ անգամ անհրաժեշտ է լիցքաթափվել, վազել բլոկի շուրջը կամ մի քանի պտույտ կատարել ձեր լողավազանում `ցանկացած գրգռվածություն կամ սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 5. Խոսեք դրա մասին:
Խոսելը, անշուշտ, լավագույն միջոցներից մեկն է: Անկախ նրանից, դա ձեր ամուսինն է, ձեր ծնողները, ձեր լավագույն ընկերը կամ ձեր խորհրդատուն, եթե որոշումներ կայացնելը կամ այն, ինչ մտածում եք, չափազանց դժվար են, խոսեք վստահելի մեկի հետ, ով կօգնի ձեզ լուծել խնդիրները: Խոսեք մեկի հետ, ում գիտեք, որին միշտ կարող եք վստահել, և ով միշտ ձեր կողքին է: Քնեք ձեր խնդիրների վրա, և երբ արթնանաք, ասեք այն, ինչ պետք է ասեք:
Քայլ 6. Տեղեկացրեք մարդկանց, երբ նրանք անցել են ձեր սահմանները:
Թող նրանք իմանան, որ իրենց վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ ողջունելի չէ, և որ նրանք պետք է դադարեն: Թող նրանք ասեն պատմության իրենց կողմը, ինչպես նաև ակնկալեն, որ նրանք կլսեն քոնը: Ընդունեք նրանց կարծիքը այնպիսին, ինչպիսին կան, և հիշեք, որ ազնվությունը լավագույն քաղաքականությունն է: Այնուամենայնիվ, ազնիվ լինելիս եղեք ուշադիր:
Քայլ 7. Smպտացեք:
Նույնիսկ երբ հոգեվիճակ ես ապրում, ժպտալը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել քո և այլ մարդկանց զգացմունքների մեջ: Փորձելով երջանիկ լինել, երբ ինչ -որ մեկը կողքին է, կարող է նրան երջանիկ դարձնել և կարող է թեթևացնել բոլորի տրամադրությունը: Եվ եթե ժպիտը բավարար չէ, ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է:
Քայլ 8. Լավ քնել:
Քնելը ձեր մարմինը փակելու և վերագործարկելու միջոց է: Մոռացեք արտաքին վեճերի մասին և հանգստացեք ներքին ուժի համար: Դարձրեք ձեր մահճակալը հարմարավետ միջավայր ՝ ավելացնելով բազմաթիվ բարձեր, գագաթին գցեք գեղեցիկ վերմակ և ավելացրեք այն, ինչը ձեզ ամենահեշտն է քնում (երաժշտություն, ընթերցում, լույս/խավար, ջերմություն/սառը օդ և այլն) տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: նախօրոք, որպեսզի թարմացնեք, մերսում կատարեք հանգստանալու և քնելու: Փայփայիր ինքդ քեզ: Դուք արժանի չեք ճնշման ենթարկվելու: Քունը լիցքաթափվելու առանցքային կետ է: Իմացեք, որ հանգստանալը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս ամեն ինչ կազմակերպելու համար: Արթնանալուց հետո ամեն ինչ ավելի պարզ կթվա:
- Համոզվեք, որ քնում եք առնվազն յոթից ութ ժամ գիշեր: Իմացեք ձեր քնի կարիքները և հավատարիմ մնացեք դրանց:
- Փորձեք ավելի վաղ քնել և շուտ արթնանալ: Սա կարող է օրվա սկզբին ձեզ տարածք տրամադրել ՝ ավելի շատ գործեր կատարելու համար, մինչ թարմացած եք և ձեր շուրջը հանգիստ է:
Քայլ 9. Գործերը դանդաղ ընդունեք. Շտապելու կարիք չկա:
Դանդաղեցրեք և վայելեք կյանքը: Չափից ավելի արագ քայլելը կհոգնի ձեզ, մինչդեռ առավելագույն արագությունը երաշխավորված է, որ կփրկի ձեզ, ինչը խափանում է լիցքաթափվելու ձեր ցանկությունը: Գիտակցեք, որ դա այն չէ, թե որքան արագ կարող եք լինել: Դա ձեր հասած արդյունքի մասին է: Արդյունքը, որին դուք նպատակ ունեք, լիցքաթափվելն է, այնպես որ հանգստացեք: Շտապելու կարիք չկա. Հաջորդ փորձի համար ուշադրություն դարձրեք այս փորձին:
Քայլ 10. Նվագիր գործիք:
Instrumentանկացած գործիք ՝ ձեր հին դաշնամուրից մինչև բարիտոն սաքսոֆոն կամ պիկկոլո: Գործիքը պահանջում է կարգապահություն, կենտրոնացում, ռիթմի զգացում և կօգնի ձեզ կապ հաստատել երաժշտության և, ի վերջո, կյանքի հետ առողջ տեմպ պահելու հետ:
Քայլ 11. Եթե վերը նշվածներից ոչ մեկը չի աշխատում, դիմեք մասնագետի:
Սա կարեւոր է: Ոչ մի լավ մարդ արժանի չէ սթրեսի: Դժվար է ընդունել, որ պետք է ինչ -որ մեկին տեսնել, բայց դա շատ քաջություն է ցուցաբերում: Մեծ դատավճիռ կարելի է ստանալ ոչ դատողական օգնությունից:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ազնիվ եղեք: Լսեք մարդու պատմության մյուս կողմը և ընդունեք, որ նա կարող է ձեզ պես վատ զգալ, անկախ նրանից ՝ դա ցույց է տալիս դա, թե ոչ:
- Խմեք շատ ջուր և պահպանեք առողջ սննդակարգը: Շատ հիվանդություններ բխում են անբավարար խոնավացումից և սննդանյութերով աղքատ սննդակարգից, և դրանք երկու միջոց են, որոնց վրա դուք լիովին վերահսկում եք:
- Մտածեք ինքներդ ձեզ; «Արժե՞ այս ամենը»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ լավ բան կարող է գալ դժվար իրավիճակից, այլ ոչ թե կենտրոնանալով այն բանի վրա, ինչ գալիս է դրանից:
- Դուրս եկեք և զբաղվեք բնության գրկում: Դուրս եկեք և ապրեք ձեր կյանքը: Պարզապես թողնելով ձեր բոլոր խնդիրները և ազատ վազելը ձեզ կզգա, որ իրականում ազատ եք:
- Հիշեք, որ միայն մարդկային է ձեզ համար որոշակի ժամանակ պահանջելը: Մի շտապեք ինքներդ ձեզ սահմանից, հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք բախվել հետևանքների հետ:
- Հանգստացեք և քնեք: Քունը վերականգնող և հանգստացնող աղբյուր է, որը երբեք չպետք է թերագնահատել: Նաև սովորեք ճիշտ հանգստանալ; Հանգիստը դժվարություններին դիմակայելու կարևոր մասն է:
- Գրեք դրական և բացասական կողմերի ցուցակ: Յուրաքանչյուր հակառակորդի համար ավելացրեք կողմ և հակառակը: Խնդրեք այն անձին (եթե կա մեկը), որի հետ անհամաձայնություն ունեք, կարդալ այն և տեսնել, թե արդյոք կարող եք այն ավելի լավը դարձնել այնտեղից:
Գուշացումներ
- Եթե չեք գտնում աջակցող, դրական մարդկանց անցանց ռեժիմում, մտածեք առցանց աջակցություն փնտրելու ձեր հատուկ խնդիրների համար: Հիշեք, որ կարևոր չէ, արդյոք դրական մարդիկ ընդհանուր առմամբ աջակցում են, եթե նրանք չեն հասկանում այն խնդիրները, որոնց միջով դուք անցնում եք, քանի որ նրանք երբեք նման բան չեն զգացել: Եթե նրանք չեն հասկանում այն ռիսկերը և սթրեսները, որոնց դուք բախվում եք ամեն օր, փնտրեք խմբեր, ովքեր գոյատևել կամ դիմանացել են նման իրավիճակներին, այլ ոչ թե շատ բաներ ակնկալել այն մարդկանցից, ովքեր երբեք չեն հասկացել, որ ամեն ինչ կարող է այդքան վատ լինել:
- Եթե ձեր առաջացած ցանկացած խնդիր հանգեցնում է դեպրեսիայի, շտապ դիմեք ձեր բժշկի: Ոչ ոք չպետք է կյանքի ընթացքում տուժի մի խնդրի պատճառով, որի մասին կարելի է խոսել կամ որտեղ կարելի է գտնել ուղղման կամ աջակցության որոշ միջոցներ:
- Եթե դուք գտնվում եք ֆինանսական ճգնաժամի մեջ կամ ապրում եք երկարաժամկետ գործազրկությամբ, թերաշխատանքով կամ աղքատությամբ, այս հոդվածի առաջարկներից շատերը կարող են գործնական չլինել: Մի ամաչեք կամ ամաչեք այս մասին: Ընդունեք, որ ձեր վիճակը կոպիտ է, հիշեք, որ շատ այլ մարդիկ նույն վատ վիճակում են և աջակցություն փնտրեք այն մարդկանցից, ովքեր հաջողությամբ վերապրել են ձեր դժվարություններից:
- Գնահատեք ձեր կյանքի արտաքին սթրեսային գործոնները: Journամփորդությունը և արտացոլումը կարևոր են ցանկացած դժվարության դիմակայելու համար: Շատ հաճախ ճնշող սթրեսը բազմաթիվ վատ իրավիճակների համադրություն է, ինչպիսիք են ՝ դիսֆունկցիոնալ անձնական հարաբերությունները, որոնք զուգորդվում են ֆինանսական ճգնաժամի կամ գործազրկության, խարանի կամ նախապաշարմունքների հետ: Մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե կյանքում կատարեք լուրջ փոփոխություններ, ինչպիսիք են հարաբերությունները լքելը, ավելի լավ աջակցությամբ, ավելի քիչ նախապաշարմունքներով և ավելի շատ հնարավորություններով տեղ տեղափոխվելը, սոցիալական ծառայություններից կամ տարբեր բարեգործական կազմակերպություններից օգնություն ստանալը: Պետք չէ տանը կամ աշխատավայրում դիմանալ չարաշահումների, այնպես որ այս արտաքին կոնֆլիկտներին դիմակայելը դիտեք որպես հակամարտություններ:
