Երբ շատերը մտածում են թերապիայի կամ խորհրդատվության մասին, նրանք պատկերացնում են, որ պառկած են բազմոցին և հոգեբանի հետ խոսում իրենց խնդիրների մասին: Արտ -թերապիան, սակայն, ներկայացնում է հետաքրքիր այլընտրանք, որը գործընթացի մեջ ներառում է ստեղծագործական գործընթացը և անհատական արտահայտումը: Թեև ամենաարդյունավետն է աշխատել պատրաստված թերապևտի հետ, բայց դուք կարող եք սկսել ուսումնասիրել արվեստի բուժիչ օգուտները ՝ փորձելով ինքնուրույն մի քանի նախագիծ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Արտ -թերապիայի ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում արտթերապիա:
Նախքան գեղարվեստական թերապիա սկսելը, օգտակար է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ է ենթադրում այս գործընթացը: Արտթերապիան հոգեթերապիայի տեսակ է, խորհրդատվության տեխնիկա և վերականգնողական ծրագիր, որտեղ մարդիկ արվեստ են անում `բարելավելու իրենց մտավոր, հուզական և սոցիալական բարեկեցությունը:
Արվեստի թերապիայի հիմնական գաղափարն այն է, որ արվեստի միջոցով արտահայտվելը կարող է օգտագործվել մարդկանց օգնելու համար նվազեցնել սթրեսը, հաղթահարել տրավման, լուծել խնդիրները և ավելի լավ հասկանալ նրանց զգացմունքներն ու վարքագիծը, ինչպես նաև բացահայտել և կիրառել հարմարվողական հմտություններ:
Քայլ 2. Գնահատեք այս մոտեցման առավելությունները:
Երբ պատրաստվում եք զբաղվել արվեստի թերապիայով, կարևոր է հաշվի առնել այս մոտեցման որոշ հնարավոր առավելությունները.
- Հիմնական մակարդակում արվեստի թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարձրացնել տրամադրությունը և բարելավել ընդհանուր հոգեկան առողջությունը: Այս մոտեցումը հաճախ սովորեցնում է ձեզ ձեր մասին և ձեզ տեղյակ է պահում այն բաների մասին, որոնք դուք գուցե գիտակցաբար չեք ընդունել:
- Մարդիկ, ովքեր անհարմար են իրենց մասին խոսելու կամ խորհրդատվության և թերապիայի ավելի ավանդական ձևերի մասնակցելու համար, կարող են օգտագործել արվեստը `արտահայտելու իրենց զգացմունքներն ու հույզերը: Սա արվեստի թերապիայի այն հատկանիշներից մեկն է, որն այն հատկապես հաջող է դարձնում այն երեխաների դեպքում, ովքեր գուցե չունեն բառապաշար `արտահայտելու իրենց զգացմունքները կամ ամաչկոտ ու ինքնամոռաց:
- Արվեստի թերապիայի մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն կարող է իրականացվել միայնակ կամ խմբային պայմաններում: Երկու դեպքում էլ դուք կաշխատեք վերապատրաստված արտ-թերապևտի հետ, որը կսովորեցնի ձեզ ինչպես մասնակցել արվեստի թերապիայի, կառաջնորդի ձեզ ինքնավերլուծության միջոցով և կհամոզվի, որ առավելագույն օգուտ կստանաք ձեր հատուկ կարիքների համար:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք արվեստի թերապիան ճիշտ է ձեզ համար:
Artանկացած անձ կարող է օգուտ քաղել արտ -թերապիայից, և պետք չէ լինել հմուտ նկարիչ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հատկապես օգտակար լինել մարդկանց հետևյալ խմբերի համար.
- Երեխաներ, որոնք գուցե չունեն բառապաշար ՝ արտահայտելու, թե ինչ են զգում կամ ինչ են մտածում:
- Ամաչկոտ և հետ քաշված մարդիկ, կամ ովքեր անհարմար են զգում խոսել թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ:
- Անբառային անհատներ:
- Բռնության զոհերը, ինչպես նաև հոգեկան հիվանդություններով տառապող մարդիկ, ինչպիսիք են հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը, երկբևեռ խանգարումը և անհանգստության խանգարումները:
Քայլ 4. Աշխատեք վերապատրաստված գեղարվեստական թերապևտի հետ:
Թեև դուք կարող եք ինքնուրույն մասնակցել արվեստի արհեստական բնույթին, վերապատրաստված արտ -թերապևտի հետ աշխատանքը կարևոր է ձեր բուժումը առավելագույնի հասցնելու և բուժման նպատակներին հասնելու համար: Նրանք կառաջնորդեն ձեզ կլինիկական գործընթացների միջոցով և կհամոզվեն, որ դուք զբաղվում եք վարժություններով և թերապիայով, որը բավարարում է ձեր հատուկ կարիքները:
- Եթե դուք ախտորոշվել եք կամ կարծում եք, որ կարող եք հոգեկան հիվանդություն ունենալ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ օգուտներ կստանաք վերապատրաստված մասնագետի հետ աշխատելուց, ով կարող է բուժել ձեր վիճակը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ հնարավորինս շուտ:
- Վերապատրաստված արվեստի թերապևտները հաճախ ունենում են հոգեբանության, խորհրդատվության կամ արվեստի կրթության մագիստրոսի կամ դոկտորի աստիճան: Ավելի շատ քոլեջներ և համալսարաններ նաև մշակում են աստիճանի ծրագրեր, որոնք կենտրոնացած են հատկապես արվեստի թերապիայի վրա:
Քայլ 5. Տեղադրեք արվեստի թերապևտ:
Արտ -թերապիան կիրառվում է հիվանդանոցներում, վերականգնողական կենտրոններում, դպրոցներում, ճգնաժամային կենտրոններում, ծերանոցներում և մասնավոր պրակտիկայում: Եթե կցանկանայիք զբաղվել գեղարվեստական թերապիաով և աշխատել վերապատրաստված արտ -թերապևտի հետ, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել մեկը.
- Առցանց դիտեք արվեստի թերապիայի ամերիկյան ասոցիացիայի հավաստագրված արտ -թերապևտների գրանցամատյանը: Այս գրանցամատյանը կազմակերպված է նահանգի և քաղաքի կողմից, որպեսզի ձեր տարածքում պատրաստված արվետոթերապևտ գտնելը հեշտ լինի:
- Եթե լսել եք արվեստի թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի մասին, ով օգտագործում է արտթերապիա, տեսեք, արդյոք դրանք հավաստագրված են եղել Art Therapy Credentials Board- ի կողմից ՝ Միացյալ Նահանգների գլխավոր թերապիայի մասնագիտական կազմակերպությունը:
- Շատ թերապևտներ քննարկում են իրենց ուսուցումը և մասնագիտությունները իրենց կայքերում կամ առցանց պրոֆիլներում: Վերանայեք դրանք `տեսնելու, թե արդյոք նրանք նշում են արվեստի թերապիայի փորձը: Կարող եք նաև զանգահարել թերապևտի գրասենյակ և հարցնել, թե արդյոք նրանք կիրառում են այս մոտեցումը և ունեն համապատասխան պետական լիցենզիա և ազգային խորհրդի հավաստագրում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փորձելով մեդիտացիոն վարժություն
Քայլ 1. Հրավիրեք ինքներդ ձեզ ստեղծագործել `ներգրավվելով հանգստանալու մեթոդներին:
Նախքան վարժությունը սկսելը, կարող է օգտակար լինել հանգստանալ մի քանի րոպե ՝ լսելով հանգստացնող երաժշտություն, մեդիտացիա կամ յոգա: Նախագծի վրա աշխատելիս կարող եք ձեզ ավելի հարմարավետ և հանգիստ զգալ:
Քայլ 2. Հավաքեք մեծ թուղթ և ինչ -որ բան գունավորելու համար:
Կպցրեք մի մեծ թուղթ սեղանին կամ գրասեղանին, որպեսզի այն չշարժվի, երբ սկսեք ազատ նկարել: Գտեք նաև գունավոր մատիտներ, մատիտներ, մարկերներ կամ կավիճ պաստելներ, որոնք կարող եք օգտագործել թղթի վրա գունավորելու համար:
Մատչելի եղեք մի քանի տարբեր գույներով, որպեսզի կարողանաք ընտրել այն, ինչ կցանկանայիք օգտագործել ձեր ստեղծագործությունը ստեղծելիս:
Քայլ 3. Ընտրեք գույներից մեկը:
Ընտրեք գույներից մեկը և թղթի մեջտեղում տեղադրեք մատիտի, մատիտի կամ մատիտի ծայրը:
Քայլ 4. Սկսեք նկարել ազատ ՝ առանց դատողության կամ ակնկալիքի:
Եթե դա ձեզ համար հարմար է, փակեք ձեր աչքերը կամ, եթե նախընտրում եք, դրանք բաց պահեք: Այնուհետև նկարեք կամ խզբզեք մոտ կես րոպե:
Եթե մտահոգ եք, որ ստեղծագործական կամ գեղարվեստական բավարար չեք արվեստի թերապիայի համար, սա կարող է լավ վայր սկսել: Մարդիկ սովորաբար հարմարավետ են խզբզում, քանի որ մենք դա անում էինք մանուկ հասակում:
Քայլ 5. Բացեք ձեր աչքերը և ուսումնասիրեք ձեր նկարը:
Երբ բացում եք ձեր աչքերը, ուշադիր նայեք ձեր նկարին:
- Այն պատին կպցնելը կամ սառնարանին կախելը և հեռվից դիտելը ձեզ ավելի լավ հեռանկար կտա:
- Բացի այդ, հաշվի առեք այն տարբեր տեսանկյուններից:
- Այս ամենը ձեր մասին է, ուստի նպատակ դրեք դիտել առանց դատողության և նշեք գործընթացը արտադրանքի վրա: Ի վերջո, դուք ազատորեն խորամանկում եք:
Քայլ 6. Ընտրեք ձեր նկարի ձևը, պատկերը կամ տարածքը և գունավորեք այն:
Ընտրեք ձեր նկարի որոշակի հատված և գունավորեք այս տարածքը ՝ մանրամասներ ավելացնելով, որպեսզի այս պատկերն ավելի հստակ լինի:
- Պետք չէ սահմանափակվել 1 գույնով:
- Այս պահին կարող եք ձեր աչքերը բաց պահել:
Քայլ 7. Կասեցրեք ձեր նախագիծը:
Տարածքի գունավորումն ավարտելուց հետո ցուցադրեք ձեր նկարը մակերևույթի վրա և մտածեք կտորի վերնագրի մասին:
Մեթոդ 3-ից 3-ը ՝ Ինքնասպասարկման պատկերագիրք ստեղծելը
Քայլ 1. Հավաքեք ձեր պաշարները:
Այս նախագիծն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր կլինի 10 20 20 թերթ 8 ½ 11 դյույմանոց թուղթ, մկրատ, սոսինձ, ամսագրեր, կատալոգներ և կոլաժի այլ նյութեր:
Եթե չեք ցանկանում թղթի վրա տեղադրել ձեր հավաքած պատկերները կամ իրերը, կարող եք գործվածք կամ այլ նյութ օգտագործել: Ընդունեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում:
Մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ մտածելու կոնկրետ հոտերի, համերի, հնչյունների, վայրերի, մարդկանց և փորձառությունների մասին, որոնք ձեզ թվում են հանգստացնող, ուրախ կամ հանգստացնող: Պահեք ձեր գաղափարների գրառումը:
Քայլ 3. Գտեք և կտրեք համապատասխան պատկերները:
Ամսագրերի, կատալոգների, լուսանկարների, թերթերի կամ կոլաժի այլ նյութերի միջոցով գտեք պատկերներ, որոնք վերաբերում են ձեզ հանգստացնող բաներին: Կտրեք պատկերները և դրանք մի կողմ դրեք:
- Օրինակ, եթե լողափը հանգստացնող եք համարում, գտեք օվկիանոսի նկարը, կեղևը կամ արմավենին:
- Գրքի էջերը ծածկելու համար ձեզ հարկավոր կլինեն մի քանի պատկերներ, ուստի շատ բան կտրեք, այնուհետև կարող եք մերժել այն ամենը, ինչ չեք օգտագործում կամ որի համար տեղ չունեք:
- Եթե դուք գտնում եք միմյանց առնչվող բազմաթիվ պատկերներ, կարող եք դրանք խմբավորել միասին, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հավաքել և կազմակերպել ձեր գիրքը:
Քայլ 4. Կպչեք պատկերները թղթի վրա:
Պատկերները, ինչպես ցանկանում եք, կազմակերպելուց հետո կպցրեք դրանք և ամրացրեք դրանք գրքի էջերին:
Այս վարժությունում պատկերների խմբավորման ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա, այնպես որ արեք այն, ինչը ձեզ լավ կզգա:
Քայլ 5. Ստեղծեք կազմ:
Ձեր գրքի համար կազմ կազմեք ՝ օգտագործելով նույն կոլաժային տեխնիկան:
Քայլ 6. Հավաքեք ձեր գիրքը:
Այժմ, երբ կազմ եք պատրաստել, կարող եք սկսել հավաքել գիրքը: Պատվիրեք և դասավորեք էջերը, ինչպես կցանկանաք:
Էջերի վրա անցքեր բացելը և դրանք ամրացնողի մեջ դնելը գիրքը հավաքելու հեշտ և էժան միջոց է, բայց ազատ զգացեք ստեղծագործելու համար:
Քայլ 7. Խորհեք ձեր գրքի մասին:
Նայեք ձեր գրքին և գրառումներ կատարեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին: Ահա մի քանի հարց, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
- Ինչպե՞ս են ձեզ զգում որոշ պատկերներ:
- Ինչի՞ մասին են մտածում պատկերները:
- Ո՞ր տեսակի պատկերներն եք նախընտրում:
- Ի՞նչ ընտրեցիք չընդգրկել ձեր գրքում և ինչու:
Քայլ 8. Շարունակեք ավելացնել գրքին:
Bookամանակի ընթացքում ավելացրեք էջեր և պատկերներ ձեր գրքին `շարունակելու այն ընդլայնելը և նշեք, թե ինչպես են ձեր ընտրած պատկերները փոխվում ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 9. Քաշեք ձեր գիրքը, երբ ձեզ պետք է հանգստացնել:
Երբ սթրեսի, վրդովմունքի կամ ընկճվածության մեջ եք, հանեք ձեր հանգստացնող գիրքը և նայեք պատկերներին: Մտածեք, թե ինչու են դրանք հանգստացնում ձեզ:
Գրքին ավելացնելու վարժությունը կարող է նաև հանգստացնել:
Խորհուրդներ
- Արտթերապիայի մեջ ներգրավվելու համար պարտադիր չէ լինել հմուտ նկարիչ կամ ունենալ արվեստի որևէ փորձ:
- Եթե ձեզ թվում է, որ դժվարությամբ եք արտահայտում կամ կիսում ձեր զգացմունքները ավանդական խորհրդատվության և թերապիայի մեթոդների միջոցով, գեղարվեստական թերապիան կարող է ձեզ համար հիանալի ընտրություն լինել:
