Ոտքերը հաճախ այն հիմքն են, որի վրա հիմնված է մեր ամբողջ ֆիզիկական կյանքը: Activityանկացած գործունեություն, որը պահանջում է կանգնել կամ հենվել, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը և հեծանվավազքը, պահանջում է ձեր ոտքերը կայունության և հավասարակշռության համար: Չնայած ոտքերի կարևորությանը, դրանք հաճախ անտեսվում և անտեսվում են, քանի որ դրանք շատ հաճախ թաքնված են գուլպաների և կոշիկների տակ: Ոտքերի պատշաճ խնամքը կպահի նրանց մաքուր, փափուկ և ներկայանալի տեսք, ինչպես նաև կօգնի ապահովել ոտքերի լավ առողջություն և ընդհանուր առողջություն: Ոտքերը խնամելու լավագույն միջոցը ներառում է հիգիենայի կանոնների պահպանումը, ճիշտ սնվելը և ձեր մարմինը հոգալը, ինչպես նաև ցավերի և բժշկական խնդիրների լուծումը, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լավ հիգիենայի պրակտիկա
Քայլ 1. Ոտքերը մաքուր պահեք:
Լվացեք ձեր ոտքերը ամեն օր տաք ջրով և մեղմ մաքրող միջոցով: Նույնիսկ եթե դուք ամեն օր ցնցուղ չեք ընդունում, մի քանի րոպե հատկացրեք լվացարանը կամ լոգարանը լվանալու համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր ոտքերը թրջելուց, քանի որ դա կարող է հեռացնել բնական յուղերը:
Ոտքերը ամեն օր լվանալը ձեր մաշկը մաքուր և պայծառ կպահի, կանխելու հոտը և կարող է կանխել եգիպտացորենը, վարակները, ոտքերի եղունգների աճուկը և կոշտուկները:
Քայլ 2. Կատարեք շերտազատում և մացառ:
Ավելի մեղմ ոտքերի համար հեռացրեք մաշկի մահացած բջիջները և բարելավեք շրջանառությունը `ամեն օր նրբորեն քսելով ձեր ոտքերը պեմզա քարով: Կենտրոնացեք հատկապես կրունկների և մատների վրա: Չափից շատ մի լվացեք, հակառակ դեպքում դա կնպաստի մաշկի հաստ և պաշտպանիչ շերտի աճին:
Պեմզա քարերը հիանալի միջոց են ոտքերի լայն կոշտուկները հեռացնելու համար, հատկապես կրունկների շրջանում:
Քայլ 3. Ոտքերը չոր պահեք, իսկ գուլպաները ՝ մաքուր:
Ոտքերը լվանալուց, լողանալուց, ցնցուղ ընդունելուց կամ ոտքերը թրջելուց հետո մանրակրկիտ չորացրեք դրանք մաքուր սրբիչով: Հատկապես զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր մատների միջև ընկած հատվածը չորանա: Փոխեք ձեր գուլպաները ամեն օր, և միշտ հագեք մաքուր գուլպաներ ձեր ոտքերը լվանալուց հետո:
Չոր և մաքուր գուլպաներն ու ոտքերը լավագույն պաշտպանությունն են ոտքերի հոտից:
Քայլ 4. Խոնավացրեք ամեն օր:
Ոտքերը խոնավ պահելը մաշկը կպահի փափուկ և ճկուն: Ոտքերը լվանալուց և չորացնելուց հետո մաքուր գուլպաներ հագնելուց մերսեք ձեր նախընտրած խոնավեցնող մաշկը:
Մի խոնավացրեք ձեր մատների միջև: Եթե այս տարածքը մնում է խոնավ կամ թաց, դա կարող է հանգեցնել սնկերի աճի և վարակի:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր եղունգների մասին:
Կտրեք ձեր եղունգները պարբերաբար, բայց երբեք շատ կարճ: Եթե ձեր եղունգները չափազանց կարճ են, կեղտը և սնկերը կարող են հայտնվել մաշկի և եղունգների միջև և առաջացնել վարակ: Եղունգների տակ մաքրեք եղունգների խոզանակով, ատամի խոզանակով կամ ռետինե կամ փայտե մատնահարդարման փայտով:
- Խուսափեք ներաճած եղունգներից `ձեր ոտքերի եղունգները ուղիղ կտրելով, ոչ թե անկյան տակ կամ եզրերին կլորացված: Կտրելուց հետո եզրերը հարթելու համար օգտագործեք զմրուխտ տախտակ և նրբորեն քշեք միայն մեկ ուղղությամբ:
- Եղունգների լաքը ընդունելի է մեկ-մեկ առողջ եղունգների վրա օգտագործելու համար, բայց մի՛ քսեք անառողջ եղունգներին կամ ծածկեք գունաթափված եղունգները-սա կարող է վարակի նշան լինել, իսկ լաքով ծածկելը կանխելու է դրա մաքրումը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է խուսափեք ձեր ոտքերը թրջելուց:
Դա կարող է առաջացնել եղունգների աճեցում:
Ոչ այնքան! Դուք կարող եք ներաճած եղունգներ առաջացնել ՝ կտրելով ոտքի եղունգները անկյան տակ, այնպես որ միշտ ցանկանում եք դրանք ուղիղ կտրել: Այնուամենայնիվ, կա մեկ այլ պատճառ ՝ խուսափելու ձեր ոտքերը թրջելուց: Գուշակիր նորից:
Դա կարող է առաջացնել սնկերի աճ:
Գրեթե! Շատ կարևոր է ձեր ոտքերը չոր պահել, քանի որ խոնավությունը և ջերմությունը առաջացնում են վարակ կամ սնկերի աճ, ինչպես մարզիկի ոտքը: Դուք չեք ցանկանում խոնավանալ ձեր մատների արանքում և միշտ ցանկանում եք հագնել թարմ գուլպաներ, բայց ձեր ոտքերը թրջելը պարտադիր չէ, որ սնկի աճ առաջացնի: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Այն կարող է հեռացնել բնական յուղերը:
Ճիշտ է! Ոտքերը թրջելը, այլ ոչ թե պարզապես ցնցուղի կամ լվացարանի տակ լվանալը, ի վերջո կարող է ձեր մաշկին զրկել բնական յուղերից, որոնք պահպանում են այն առողջ: Բաց թողեք ներծծումը և փոխարենը պարզապես լվացեք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դա կհանգեցնի մաշկի պաշտպանիչ շերտի աճին:
Ոչ ճիշտ! Եթե ձեր ոտքերը չափազանց շատ եք շփում, կարող եք նկատել, որ մաշկը նորից հաստանում է, քան նախկինում: Ձեր ոտքերը առողջ պահելու համար լավ գաղափար է մացառ և շերտազատում, բայց միշտ եղեք մեղմ և խուսափեք շատ ուժեղ քսելուց: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ոտքերի առողջության համար սնունդ և վարժություններ
Քայլ 1. Սպառեք շատ կալցիում:
Բոլորը գիտեն, որ կալցիումն օգնում է կառուցել ամուր ոսկրեր, բայց շատերը չեն գիտակցում, որ օստեոպորոզը կամ ոսկրերի կորուստը հաճախ առաջին հերթին հայտնվում է ոտքերում: Անկախ ձեր տարիքից, ձեր մարմնին և ոտքերին օրական անհրաժեշտ է 1, 000 և 1, 300 մգ կալցիում `ուժեղ և առողջ մնալու համար: Կալցիումի լավ սննդային աղբյուրները ներառում են.
- Մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են մուրճը, կաղամբը, սպանախը, բոկո -չոյը և բրոկոլին
- Էդամամե, սոյայի հատիկներ և սպիտակ լոբի
- Թուզ և նարինջ
- Սարդինա և սաղմոն
- Նուշ
Քայլ 2. Ստացեք բավարար վիտամին D:
Վիտամին D- ն մեկ այլ անհրաժեշտ ամենօրյա սննդանյութ է, մասամբ այն, որ օգնում է մեր մարմնին կլանել մեզ անհրաժեշտ կալցիումը `ամուր ոսկորների և առողջ ոտքերի համար: Ամեն օր մեզ անհրաժեշտ է 400 IU- ից մինչև 1000 IU վիտամին D: Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը արևն է, բայց կան նաև սննդային աղբյուրներ, ներառյալ.
- Սնկով
- Հարստացված նարնջի հյութ, նուշի կաթ, տոֆու, նախաճաշի հացահատիկ և վարսակի ալյուր
- Լյարդ
- Սկումբրիա և պահածոյացված թունա
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր մարմնի վրա:
Պարբերաբար վարժությունները կպահպանեն ձեր ամբողջ մարմնի ճիշտ աշխատանքը, ներառյալ ձեր ոտքերը: Մարզեք ձեր մարմինը շաբաթական երեքից հինգ անգամ, առնվազն կես ժամ, այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը, հեծանվավազքը, լողը, քայլելը, պարը, քաշի բարձրացումը և արշավը:
Չափավոր վարժությունները կօգնեն նաև կանխել և կառավարել օստեոպորոզը ՝ նպաստելով ոսկորների առողջությանը:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր հաշվեկշռի վրա:
Ձեր ոտքերը պետք է հավասարաչափ կրեն ձեր ամբողջ մարմնի քաշը, բայց եթե անհավասարակշիռ եք և ձեր քաշը հավասարաչափ չեք տարածում, դա կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր ոտքերի, ոտքերի, ազդրերի և մեջքի համար: Մնացորդը խթանող վարժությունները ներառում են.
- Յոգա
- Թայ Չի
- Qigong
- Ֆելդենկրայսի մեթոդը
Քայլ 5. iseորավարժեք ձեր մատներն ու ոտքերը:
Սա ձեր մատներն ու ոտքերը կպահի ակտիվ և առողջ: Սկսեք օրական մի քանի րոպեից և աշխատեք մինչև հինգ կամ 10 րոպե: Ոտքերն ու մատները մշակելու համար սկսեք կոշիկները և գուլպաները հանել: Հետո.
Տեղադրեք ձեր ոտքը հարթ հատակին կամ նստեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: Աշխատեք յուրաքանչյուր մատը առանձին բարձրացնելու վրա: Մեկից երկու րոպե հետո աշխատեք ձեր մատները միմյանցից հեռու և միմյանցից հեռու տարածելու վրա, ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր մատները շաղ տալը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր ձեր սննդակարգում ունենալ բավականաչափ մուգ կանաչ բանջարեղեն:
Վիտամին D- ի բավարար քանակություն ստանալու համար:
Փակել! Մենք ստանում ենք մեր վիտամին D- ի մեծ մասը արևից, բայց կան սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են սնկերը, թունա պահածոյացված և նարնջի հյութերը, որոնք կարող են բարձրացնել մեր վիտամին D- ի մակարդակը: Մուգ կանաչ բանջարեղենը, սակայն, չի օգնի: Գուշակիր նորից:
Օստեոպորոզը կանխելու համար:
Բացարձակապես! Օստեոպորոզից կամ ոսկրերի կորստից խուսափելու համար կարևոր է շատ կալցիում ստանալ: Օստեոպորոզը հաճախ հայտնվում է առաջին հերթին ոտքերում, ուստի ապահովելով բավարար կալցիում, ներառյալ մուգ կանաչ բանջարեղենը, կօգնի ձեզ ապահով պահել անկախ ձեր տարիքից: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
Ոչ ճիշտ! Մեր ոտքերը կրում են մեր քաշի հիմնական բեռը, ուստի ապահովելը, որ դուք ունեք լավ, ուժեղ հավասարակշռություն, կարող է օգնել ձեր ոտքերն ապահով պահել: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռությունը կգա այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին, բանջարեղեն չուտելը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր մատները ամուր պահելու համար:
Փորձեք նորից: Եթե աշխատում եք ձեր մատները առողջ և ամուր պահելու համար, մտածեք ոտքի վարժություններ կատարելու մասին: Սա կօգնի ամրապնդել և աշխատել մկանները, որտեղ բանջարեղենի նման սննդային հավելումները չեն լինի: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բժշկական խնդիրներից խուսափելը և դրանց լուծումը
Քայլ 1. Հագեք ճիշտ կոշիկները:
Հագեք հարմարավետ և օժանդակ կոշիկներ ամենօրյա գործունեության համար, համապատասխան սպորտային կոշիկներ `գործունեության և վարժությունների համար, և խուսափեք ամենօրյա օգտագործման համար 1,5 դյույմ (չորս սմ) բարձր կրունկներից: Footիշտ կոշիկները հատկապես կարևոր են վարժությունների ժամանակ, քանի որ սխալ կոշիկը կարող է վնասվածքների և ճեղքվածքների պատճառ դառնալ:
- Խուսափեք շոգաթափեր կրելուց շատ տաք ամիսներին, քանի որ դրանք ոչ մի աջակցություն չեն ցուցաբերում և կարող են ոտքի ցավ պատճառել:
- Հագեք ամուր կոշիկներ ՝ մոտ 1–1,5 (2,5–3,8 սմ) գարշապարով: Համոզվեք, որ ձեր կոշիկներն ապահովում են կամարի պատշաճ աջակցություն, և անհրաժեշտության դեպքում հագեք օրթոտիկա կամ հատուկ օրթոտիկա:
Քայլ 2. Խուսափեք պեդիկյուրից:
Մատնահարդարման և պեդիկյուրի համար օգտագործվող գործիքները կարող են պարունակել և տարածել բակտերիաներ, եթե դրանք պատշաճ ստերիլիզացված չեն: Փոխարենը, ամեն օր զբաղվեք ոտքերի պատշաճ հիգիենայով և ինքներդ ձեզ շաբաթական կամ կիսամսյա ինքնապեդիկյուրով զբաղվեք:
- Եթե դուք իսկապես գնում եք պեդիկյուրի, հնարավորության դեպքում բերեք ձեր սեփական գործիքները:
- Երբեք մի կիսեք պեդիկյուրի գործիքները ուրիշների հետ, հատկապես զմրուխտե տախտակներ: Նրանք ծակոտկեն են և չեն կարող ստերիլիզացվել ինչպես հարկն է, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են բռնել և տարածել բակտերիաներ և սնկերներ:
Քայլ 3. Հասկացեք ձեր ոտքերի և շաքարախտի միջև կապը:
Քանի որ շաքարախտը կարող է սահմանափակել շրջանառությունը, այն կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել վերջույթների, հատկապես ձեռքերի և ոտքերի մոտ: Շաքարախտը կարող է առաջացնել նյարդաբանություն կամ նյարդերի վնաս, ինչը դժվարացնում է ձեր ոտքերի վնասվածքների հայտնաբերումը: Հիվանդությունը կարող է նաև կանխել ձեր մարմինը այնքան արագ, որքան անհրաժեշտ է, ինչը մեծացնում է վարակի վտանգը:
- Շաքարախտով հիվանդները պետք է ամեն օր հետազոտեն իրենց ոտքերը վնասվածքների համար, ինչպիսիք են ՝ բշտիկները, կոշտուկները, մաշկի թեփոտված բծերը, մաշկը ճաքելը, կտրվածքներն ու վերքերը:
- Անմիջապես բուժեք վերքերը և համոզվեք, որ ձեր բժիշկը յուրաքանչյուր այցի ժամանակ նայում է ձեր ոտքերին:
Քայլ 4. Կանխել վարակիչ հիվանդությունները և վարակները:
Կան մի քանի բակտերիալ, վիրուսային և սնկային խնդիրներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ձեր ոտքերի առողջության և արտաքին տեսքի վրա, ներառյալ մարզիկի ոտքը, գորտնուկները և եղունգների սնկերը:
- Երբ օգտվում եք հանրային լողավազաններից կամ ցնցուղներից (օրինակ ՝ հյուրանոցներում կամ մարզասրահներում), հագեք ջրային կոշիկներ կամ մատիտներ ՝ ձեր ոտքերը հնարավոր աղտոտված ջրից պաշտպանելու համար:
- Մարզիկի ոտքի ախտանշանները ներառում են այրումը, քորը, կարմրությունը և կեղևը:
- Գորտնուկները մաշկի վրա կոպիտ, հատիկավոր աճեր են, որոնք կարող են սև կետերով ցրված լինել ամբողջ տարածքում:
- Եղունգների բորբոսը, որը կարող է մտնել ոտքի եղունգը ճաքի կամ կոտրվածքի միջոցով, կարող է հանգեցնել եղունգների փխրուն, հաստ և գունաթափման:
Քայլ 5. Հասցրեք ոտնաթաթի ցավը:
Ոտնաթաթի քրոնիկ ցավը երբեք նորմալ չէ, և այն միշտ պետք է բուժվի բժշկի հետ: Դա կարող է լինել ոտնաթաթի ֆասիիտի նշան, ոտնաթաթի ներքևի ներքևի հատվածում առաջացած ցավի և բորբոքում, որը պետք է բուժվի թերապիայի, օրթոտիկայի կամ, հնարավոր է, վիրահատության միջոցով:
Agերությունը, ծայրահեղ ցուրտը և հոդերի ցավը կարող են նաև ոտքի ցավ պատճառել, բայց եթե հաճախ եք ցավ զգում ձեր ոտքերում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. commonանաչեք ընդհանուր խնդիրները:
Կան բազմաթիվ սովորական բժշկական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել ոտնաթաթի ցավ և գրգռում կամ ձեզ ամաչել ձեր ոտքերի տեսքից: Երբեմն ոչինչ չեք կարող անել այս պայմանների հետ կապված, բայց շատերը կարող են բուժվել մի փոքր ուշադրությամբ, օրթոտիկայով կամ գուցե բժշկական օգնությամբ: Ոտքերի հետ կապված ամենատարածված պայմաններից մի քանիսը ներառում են.
- Bunion, որը դուրս ցցված ոսկոր է, որը դուրս է գալիս ձեր ոտքի կողքից, որտեղ մեծ մատը հանդիպում է ոտքին: Bunions- ը կարող է ցավ պատճառել, բայց եթե ցավը ուժեղ չէ, կոշիկի ներդիրներն ու բարձերը սովորաբար նախընտրում են վիրահատությունը:
- Համմերտոներ, որոնք առաջանում են, երբ մատների մատները սկսում են ներքև թեքվել միջին հոդի վրա ՝ հավասարակշռությունից դուրս մկանների պատճառով: Այս վիճակը կարող է բուժվել համապատասխան կոշիկներով, ոտքերի հենարաններով կամ հնարավոր է վիրահատությամբ:
- Հարթ ոտքեր ունենալը, երբ ձեր ոտնաթաթի ամբողջ հատակը շփվում է գետնի հետ: Այն բուժվում է ամրապնդող վարժություններով, կամարային հենարանային ներդիրներով կամ օրթոտիկայով:
- Կալուսներ և եգիպտացորեններ, որոնք հաստ, կարծր մաշկի բծեր են, որոնք առաջանում են մշտական ճնշման և շփման արդյունքում: Դրանք կարող են կտրվել կամ հեռացվել բժշկական տեսանկյունից, բուժվել բուժիչ բարձիկներով և կարկատաներով, կամ մեղմվել թրջող և պեմզայով մեղմ քսումով: Այնուամենայնիվ, դիմեք մանկաբույժի, եթե ունեք եգիպտացորեն կամ կոշտուկ, որը մտնում է ձեր ոտքի խորքը, քանի որ այն կարող է անհրաժեշտ լինել հեռացնել գրասենյակում:
- Հոդատապ, որը բնութագրվում է ոտքերի, հատկապես մեծ մատի, ինչպես նաև կոճերի և ծնկների հոդերի այտուցվածությամբ, խստությամբ, ցավով և կարմրությամբ: Հոդատապը արթրիտի տեսակ է և բուժվում է հակաբորբոքային դեղամիջոցներով:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է փորձեք խուսափել մատիտներ հագնելուց:
Ձեր ոտքերը կարող են ավելի հեշտությամբ վարակվել:
Ոչ ճիշտ! Իհարկե, բաց կոշիկներով ռիսկը միշտ ավելի մեծ է, բայց շատ ավելի լավ է բաց սանդալներ կամ սեպեր հագնել, քան մատիտներ: Նրանցից խուսափելու ևս մեկ պատճառ կա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Նրանք կարող են բակտերիաներ պահել:
Ոչ այնքան! Որոշ նյութեր շատ ավելի զգայուն են բակտերիաների նկատմամբ, քան մյուսները: Օրինակ, դուք երբեք չեք ցանկանում կիսվել զմրուխտի տախտակով կամ գնալ հանրային ցնցուղի առանց ջրային կոշիկների: Այդուհանդերձ, շատ ավելի հրատապ պատճառ կա `խուսափել մատղաշ դանակներից: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Նրանք կարող են հանգույցների պատճառ դառնալ:
Փորձեք նորից: Bunions- ն առաջանում է տարիներ շարունակ վատ վերաբերմունքի և կոշիկի պատճառով, որոնք ի վերջո ճնշում են ոսկորը դիրքերից: Ֆլիփսերը չեն առաջացնի կոճապղպեղներ, բայց դուք դեռ ցանկանում եք խուսափել դրանցից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Նրանք աջակցություն չեն ցուցաբերում:
Հաճելի! Ֆլիպսերը շատ անշուք կոշիկներ են և չեն ապահովում կամարի, գարշապարի կամ կոճի աջակցությունը: Դրանք կրելով ոչ միայն ավելի հեշտ է վնասել ձեր ոտքը, այլ նաև կարող եք երկարաժամկետ վնաս պատճառել, եթե երկար ժամանակ երկար գնաք առանց լավ աջակցության: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
