Հոգնե՞լ եք դաշտանի ընթացքում սարսափելի, անմաքուր և անօգուտ զգալուց: Միգուցե դուք դա ունեցել եք որոշ ժամանակ, կամ նորեկ եք: Ամեն դեպքում, այս հոդվածը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ամսվա ընթացքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 6 -ից. Ունենալով ճիշտ պարագաներ
Քայլ 1. Ունեք բավարար պաշարներ:
Սա ամենակարեւորն է: Եթե որոշ ժամանակ ունեցել եք դաշտան, դուք կիմանաք, թե որ ապրանքներն եք նախընտրում, որքան ծանր է ձեր հոսքը, և եթե նախընտրում եք թամպոնները բարձիկներից: Երբ դուք դեռ նոր եք սկսել, աղջիկների մեծ մասը օգտագործում է բարձիկներ:
Քայլ 2. Միշտ ձեզ հետ պահեք պահեստային բարձիկներ և թամպոններ:
Նույնիսկ եթե դուք խնդիրներ չունեք անկանոնության հետ, ընկերը կարող է պարագաների կարիք ունենալ: Միշտ ավելի լավ է պատրաստ լինել:
Քայլ 3. Խոսեք վստահելի մեծահասակի, լավագույն ընկերոջ կամ քրոջ հետ:
Հարցրեք, թե որ ապրանքներից պետք է օգտվեք կամ հավատարիմ մնացեք ձեր տարիքային խմբի սովորականներին:
Պատվիրեք անվճար նմուշներ, որպեսզի կարողանաք դրանք բոլորը փորձել (մի փորձեք դրանք դպրոցում կամ աշխատավայրում, որովհետև ավելի լավ կլիներ արտահոսել տանը, քան հրապարակային):
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ կարող է ամոթալի լինել ձեր մոր հետ այս բաների մասին խոսելը:
Մի մոռացեք, որ նա հասկանում է: Ի վերջո, երկուսդ էլ կանայք եք:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Արտահոսքի կանխարգելում
Քայլ 1. Պարբերաբար փոխեք ձեր պահոցը/տամպոնը, եթե վախենում եք արտահոսքից:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր հոսքը ծանր է:
- Եթե չեք կարողանում փոխել այն, և ծանր հոսք ունեք, կամ օգտագործեք և բարձիկ, և տամպոն, կամ օգտագործեք բարձիկ և երկու զույգ ներքնազգեստ: Ավելի հարմարավետության և հանգստության համար ավելի լավ է հագնել պահոց, այնուհետև հագնել կարճ տաբատ և լայն տաբատ:
- Եթե ունեք միջոցառում, որտեղ դուք պետք է հագնեք զգեստ, զգեստի տակ հագեք սպանդեքս յոգա/մարզանք/հեծանիվ շորտեր ՝ անցանկալի վթարից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Քնելու ժամանակ օգտագործեք ծանր պահոց կամ գիշերային պահոց:
Քանի որ դուք չեք կարողանա փոխել այն, ավելի հաստ պահոցը ավելի շատ պաշտպանություն կառաջացնի քնելիս: Հագեք հին տաբատ և պիժամա: Եթե կարծում եք, որ կարող է արտահոսք առաջանալ, ձեր սրբիչով կամ ներքնակով փաթաթեք հին սրբիչ կամ վերմակ `մահճակալի վրա հավանական արտահոսքի մակարդակով:
Քայլ 3. Հագեք մուգ հագուստ, եթե ձեզ անհանգստացնում է արտահոսքը:
Կամ, համոզվեք, որ ձեզ հետ բաճկոն կա ՝ գոտկատեղը կապելու համար, ամեն դեպքում:
Մաս 3 -ից 6 -ից. Տագնապի կամ անհանգստության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ:
Օրինակ ՝ ամուր ներքևը հարմարավետ չէ, մինչդեռ նվեր տված գործվածքը շատ ավելի մեղմ կլինի ձեր որովայնի շրջանում: Հնարավոր է ՝ վազքի համար մի քանի ազատ հատակ հագեք:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ ցավերը նորմալ են:
Լավագույնն այն է, որ ոտքի կանգնես և մտքիցդ հանես: Միգուցե մի քանի վարժություն կատարեք, բայց ոչ ինտենսիվ վարժություններ: Փորձեք թեթև ձգվել: Եթե դա իսկապես վատ է զգում, մի քիչ իբուպրոֆեն վերցրեք: Հաճախ դուք մեջքի ցավեր եք ունենում, այնպես որ մի թեքվեք և մի պառկեք: Փորձեք տաք ջրի շիշ կամ նրբորեն շփեք ձեր որովայնը: Եթե կատու ունեք, ստիպեք նրանց նստել ձեր վրա, նրանք տաք ջրի շշի պես են գործում, հատկապես երբ նրանք կռկռում են:
Քայլ 3. Փորձեք դպրոցում մասնակցել ֆիզիկական կուլտուրայի (PE):
Եթե դուք չեք կարող դա անել անհարմարության պատճառով, գրեք ձեր ծնողներից գրություն, որը ձեզ ազատում է մասնակցությունից:
Եթե ինքնամփոփ եք փոխվելու մասին, մտեք զուգարան, մասնավոր անկյուն կամ հագեք երկար շապիկ: Հիշեք, որ պարբերաբար ինքներդ եք ստուգում:
Քայլ 4. Մի շեղվեք և սթրեսի ենթարկվեք դաշտանի պատճառով:
Փաստն այն է, որ գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ կստանա մեկը և կհասկանա, թե ինչ ես զգում: Խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ կամ մեկի հետ, ում հետ բաց եք, ձեր զգացմունքների մասին:
Քայլ 5. Հանգիստ եղեք:
Դուք կարող եք զգացմունքային դառնալ, դա կարող է լինել PMS: Փորձեք հանգիստ մնալ, ծիծաղել ու ժպտալ, էմոցիոնալ առումով ավելի լավ կզգաք: Եթե տրամադրության վատ փոփոխություններ ունեք ամեն անգամ, երբ դաշտանը գալիս է, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Օգտագործեք լոգարանը դատարկ վիճակում, եթե ամաչկոտ եք:
Եթե դուք վախենում եք, որ ինչ -որ մեկը կլսի, թե ինչպես եք լոգարանում փոխվում, մտեք այնտեղ, երբ այն դատարկ է, կամ արեք դա, մինչ զուգարանը լվանում է: Հիշեք, որ օգտագործված իրերը պատշաճ կերպով թափեք:
Քայլ 7. Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ վհատեցնի:
Դա պարզապես այն խնդիրներից մեկն է, որի միջով պետք է անցնենք բոլորս `կանայք: Դա ապացուցում է, որ մենք առողջ ենք և բեղմնավոր ապագայի համար:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Մնացեք մաքուր և առողջ
Քայլ 1. Ձեր դաշտանի ընթացքում առողջ սնվեք:
Հեռու մնացեք աղի, ճարպոտ սնունդից. Դրանք ձեզ ավելի վատ կզգան: Մրգեր ուտեք. Բանանը հայտնի է ցավերի դեմ օգնությամբ:
Ձեզ հետ մի քիչ շոկոլադ պահեք; երբ հոգնած եք, շոկոլադը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Գուցե նույնիսկ շոկոլադով պատված ելակ ունենա որպես խորտիկ:
Քայլ 2. Փորձեք ամեն օր ցնցուղ ընդունել:
Սա ձեզ կզգա մաքուր և թարմացված: Սփրեյ ձեր նախընտրած օծանելիքից/մարմնի լակիից `քաղցր հոտ թողնելու համար:
- Հագեք օծանելիք, եթե այն ձեզ դուր է գալիս: Կիրառեք մի փոքր օծանելիք կամ անուշաբույր մարմնի լակի, որը կօգնի ձեզ զգալ հաճելի և թարմ:
- Սահմանափակեք դիմահարդարման քանակը; ավելի լավ է զգալ թարմ և վստահ:
Քայլ 3. Օգտագործեք լորձաթաղանթ, որը արտանետում ունեք, մինչդեռ դաշտանի ընթացքում չեք:
Pantyliners- ը նաև լավ գաղափար է օգտագործել այն ժամանակ, երբ ակնկալում եք, որ ձեր դաշտանը կանխելու է անսպասելի արտահոսքը:
Քայլ 4. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե դաշտանը աննորմալ է թվում կամ զգում:
Ավելի լավ է ստուգել այն: Ավելի լավ է ապահով լինել, քան ներել:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Ձեր ժամանակաշրջանի փաստաթղթավորումը
Քայլ 1. Պահեք օրացույց կամ օրագիր, երբ դաշտան ունեք:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան երկար է այն տևում, ինչպես եք զգացել և որքան ծանր է եղել: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգտակար լինել մի շարք պատճառներով, ներառյալ ՝ ձեր առողջության ստուգումը, իմանալը, թե երբ է հաջորդ դաշտանը և հետագայում ՝ օգնելու որոշել պտղաբերությունը: Մտնելը լավ սովորություն է:
Մաս 6 -ից 6 -ից. Treatամանակաշրջանի բծերի բուժում
Քայլ 1. Ներծծում են բծերը սառը ջրում:
Եթե դուք իսկապես շալվար եք ներկում, թրջեք և ապա շփեք սառը ջրի և աղի խառնուրդով: Քսել տարածքը, ողողել, թողնել չորանա և կրկնել: Կաշխատի նաև բիծը ջրածնի պերօքսիդով լվանալը. համոզվեք, որ նախ փորձարկեք այն, որպեսզի համոզվեք, որ այն չի սպիտակեցնի կամ չի գունաթափի ձեր հագուստը: Հուսանք, որ այն մարած կլինի, ապա դրանք ծալեք կամ դրեք լվացքի մեջ: Կամ ինչ -որ բան թափեք դրա վրա և շփեք այն և ասեք, որ ինչ -որ բան թափել եք ձեր տակից:
Խորհուրդներ
- Փորձեք այդ մասին շատ չմտածել: Այդպես վարվելն ավելի կսթրես: Ոչ ոք չի իմանա, որ դաշտանային ցիկլի մեջ ես, եթե դա չասես:
- Եթե հոգնած եք, նշեք բոլոր լավ բաները, որոնք կատարվել են. գիշերը, նստիր և կազմիր այսօր կատարված լավ բաների ցանկը, և գուցե հիշիր ընկերոջդ անեկդոտը, որը քեզ ստիպեց ծիծաղել: Կամ, նշեք ձեր նախընտրած իրերը. մտածեք կյանքի ամենալավ բաների և այն, ինչ ձեզ համար իսկապես կարևոր է, այլ ոչ թե հիմար շրջանի:
- Մի հագեք ոչ մի բաց գույն, ինչպես սպիտակը, կրեմը և խակին, եթե արտահոսք լինի: Եթե դրանք ներկեք, ապա դժվար կլինի արյունը հանել:
- Դուք կարող եք շատ բան սովորել ՝ նայելով և հարցնելով. ահա թե ինչպես են սովորել այս հոդվածում գրված բաների մեծ մասը:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է արտահոսքը, տեղեկություն ստացեք դաշտանային բաժակների մասին: Նրանք շատ հարմար են և նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ ցավերի դեպքում:
- Տամպոնները նույնպես կարող են արտահոսք ունենալ, ուստի լավ գաղափար է, որ դուք նույնպես հագեք վարտիքային ներքնակ `արտահոսքը բռնելու համար:
- Համոզվեք, որ առողջ եք ուտում (խուսափեք անպիտան սնունդից, շաքար և նատրիում հարուստ բաներից) և շատ ջուր խմեք (թեյ, լոռամրգի հյութ և արքայախնձորի հյութ նույնպես):
- Փորձեք օրգանական բարձիկներ և տամպոններ ՝ առանց հոտի:
- Կարող եք կանացի լակի օգտագործել ազդրերի կամ ներքնազգեստի միջև: Օգտագործեք անուշահոտ, բոլոր բնական, մանկական անձեռոցիկներ: Փոխելուց հետո համոզվեք, որ չոր եք:
- Հագեք շորտեր կամ սպանդեքս ձեր հագուստի տակ:
