Otգացմունքային ազատության տեխնիկան կամ EFT- ը թերապիայի մեթոդ է, որը հորինվել է 1990 -ականներին, բայց իրականում հիմնված է հազարավոր տարիներ կիրառվող չինական ասեղնաբուժության հասկացությունների վրա: Տեխնիկան, որը ժողովրդականորեն հայտնի է որպես «կտկտոց», ներառում է հաստատումների կրկնում և մարմնի վրա որոշակի բծերի հարված: Որոշ բանավեճեր կան, թե ինչու է աշխատում EFT- ն, բայց շատերը նշում են, որ այն արդյունավետ է, հատկապես PTSD- ի դեպքում: Իրականում, ոմանք ասում են, որ EFT- ն աշխատել է նրանց համար, երբ թերապիայի ավելի ավանդական ձևերը դա չեն արել: Եթե ունեք PTSD, կարող եք ինքներդ ձեզ կատարել EFT կամ դիմել տեխնիկայով պատրաստված հոգեկան առողջության մասնագետի: Եթե դուք թերապևտ եք, կարող եք ներառել EFT- ը ձեր պրակտիկայում `ձեր PTSD ունեցող հիվանդներին օգնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. EFT- ի օգտագործումը ինքներդ ձեզ վրա
Քայլ 1. Հետևեք EFT գործընթացին:
Լավ գաղափար է ծանոթանալ EFT- ի գործընթացին, նախքան այն փորձեք օգտագործել ձեր վրա: Մասնավորապես, կենտրոնացեք 10 հիմնական հպման կետերի ուսուցման վրա: Օգտակար կլինի դիտել տեսանյութեր YouTube- ում, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել հպման կետերը: Սա ավելի դյուրին կդարձնի կենտրոնանալ ձեր մտքերի վրա, երբ օգտագործում եք տեխնիկան, այլ ոչ թե փորձեք հիշել, թե որ կետին պետք է թակել հաջորդը: Ստորև թվարկված են 10 հիմնական հպման կետերը, որոնց հաջորդականությամբ պետք է դրանք դիպչել.
- Ձեռքի արտաքին եզրը, որը հայտնի է նաև որպես «կարատեի կոտլետ» տեղ:
- Գլխի պսակը:
- Այն տեղը, որտեղից սկսվում է հոնքը, քթի կամրջի կողքին:
- Ոսկորը աչքի արտաքին անկյունից անմիջապես դուրս:
- Այտոսկր ՝ մոտ մեկ մատնաչափ աչքի բիբի տակ:
- Բիծը կենտրոնացած է քթի և վերին շրթունքի միջև:
- Կզակի կենտրոնը:
- Կոկորդի կոճակի տակ գտնվող բիծը:
- Բծը մի քանի մատնաչափ թեւի տակ:
- Դաստակի ներսը:
Քայլ 2. Բացահայտեք տրավմատիկ հիշողությունը, որի վրա ցանկանում եք աշխատել:
Մտածեք, թե ձեր տրավմայի ո՞ր ասպեկտն է ամենադժվարը լուծել: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
Օրինակ, եթե դուք զարգացրել եք PTSD ավտովթարից հետո, գուցե ցանկանաք կենտրոնանալ այն վախի վրա, որը զգում եք, երբ լսում եք ճռռացող արգելակներ:
Քայլ 3. Չափել հիշողության հուզական ուժգնությունը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան դժվար է ձեր տրավմատիկ հիշողության հետ վարվել ՝ 1 -ից 10 բալանոց համակարգով: Գրեք ձեր նախահաշիվը, որպեսզի հետագայում կարողանաք համեմատել ձեր արդյունքները (գուցե ցանկանաք հատուկ ամսագիր պահել ձեր առաջընթացին հետևելու համար):
1 գնահատական ունեցող հիշողությունն ընդհանրապես անհանգստություն չի առաջացնում, մինչդեռ 10 -ի մասին մտածելը շատ ցավոտ է:
Քայլ 4. Մտածեք հայտարարություն, որը կօգտագործվի ամբողջ ընթացքում:
Ստեղծեք կարգավորող արտահայտություն այն խնդրի վերաբերյալ, որին ցանկանում եք անդրադառնալ: Սկսեք ձեր արտահայտությունը `ճանաչելով ձեր տրավման և ավարտեք ինքներդ ձեզ անվերապահ ընդունմամբ: Կրկնեք ձեր արտահայտությունը մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ ՝ կարատեի կտորի կետը ձեռքերին հպելով:
- Եղեք որքան հնարավոր է կոնկրետ ձեր արտահայտությամբ: Հնարավոր կազմաձևի օրինակներից մեկն է ՝ «Թեև բարձր ձայները դեռ վախեցնում են ինձ, բայց ես խորապես և ամբողջությամբ ընդունում եմ ինքս ինձ»:
- Այս քայլը ստիպում է ձեր ուղեղին կենտրոնանալ տվյալ խնդրի վրա: Մի քանի անգամ այն կրկնելուց հետո անցեք EFT գործընթացով:
Քայլ 5. Հպեք ձեր մարմնի կետերի հաջորդականությանը:
Այժմ, մատների ծայրերով, 10 -ից յուրաքանչյուրին երեքից յոթ անգամ թակեք: Սկսեք ձեր գլխի պսակից և ձեր ձեռքերով իջեք կարատեի կտորի կետով: Ամեն անգամ թակելիս կրկնում եք ձեր ընտրած արտահայտությունը, որը ձեզ հիշեցնում է այն տրավմատիկ հիշողությունը, որի վրա աշխատում եք:
- Հպեք ամուր, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որ ցավ պատճառի:
- Եթե դուք աշխատում եք բարձր ձայներից ձեր վախի վրա, օրինակ, ձեր հիշեցման արտահայտությունը կարող է պարզապես լինել «բարձր ձայներ»:
Քայլ 6. Վերագնահատեք հիշողության հուզական ուժգնությունը:
Հպման մեկ փուլը կարող է բավարար լինել ձեր տրավմատիկ հիշողության ուժգնությունը նվազեցնելու համար: Եթե հիշողության մասին մտածելը դեռ ցավոտ է, կրկնեք թակելու ցիկլը:
- Նիստից հետո գրեք ձեր հիշողության գնահատականը: Համոզվեք, որ գրանցել եք ձեր գնահատականը յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ և հետո:
- Փորձեք ձեր հիշողության ինտենսիվությունը իջեցնել 3 -ի կամ ավելի քիչ ՝ ձեր 1 - 10 սանդղակով:
Քայլ 7. Իմացեք, երբ դիմել մասնագետի:
Եթե ձեր տրավման շատ խորն է, կամ եթե երկար ժամանակ պայքարում եք դրա հետ, գուցե չկարողանաք օգտագործել EFT- ը ձեր սեփական PTSD- ի բուժման համար: Եթե տեխնիկան կարծես չի օգնում ձեզ, հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է ավելի լավ պատրաստված լինել ՝ ձեր ապաքինումը ուղղորդելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. EFT- ի օգտագործումը ձեր հիվանդների վրա
Քայլ 1. Փնտրեք EFT ուսուցում:
Եթե դուք թերապևտ եք և ցանկանում եք EFT- ն ներառել ձեր պրակտիկայում, նախ ավարտեք վերապատրաստման կամ սերտիֆիկացման ծրագիր: Դուք կարող եք ծրագրեր որոնել ձեր տարածքում կամ առցանց փնտրել EFT դասընթացներ և սեմինարներ:
- AAMET International- ը (https://aametinternational.org/), օրինակ, առաջարկում է տեղեկատվություն գործընթացի և առկա հավաստագրերի վերաբերյալ:
- EFT դասընթացը կօգնի ձեզ տիրապետել տեխնիկայի նրբություններին ՝ այն օգտագործելուց առաջ, իսկ վկայական ստանալը հիվանդներին ավելի հավանական կդարձնի ձեզ փնտրել:
Քայլ 2. Կապ հաստատեք ձեր հիվանդի հետ:
Getանոթացեք ձեր հիվանդին EFT- ի օգտագործումը սկսելուց առաջ: Հետաքրքրություն արտահայտեք նրանց կյանքի նկատմամբ և կարեկցեք նրանց խնդիրներին: EFT - և ցանկացած այլ բուժական տեխնիկա, որն օգտագործում եք - ավելի արդյունավետ կլինի, եթե նախ անձնական կապ հաստատեք ձեր հիվանդի հետ:
Քայլ 3. Հավաքեք տեղեկություններ ձեր հիվանդի տրավմատիկ իրադարձության մասին:
Նախքան EFT- ի ներդրումը, ձեր հիվանդին հարցեր տվեք, թե ինչ է պատահել նրանց հետ: Պարզեք, թե ինչպես է նրանց PTSD- ն ազդում նրանց վրա և որոնք են բուժման նպատակները: Սա կօգնի ձեզ արդյունավետ կերպով ղեկավարել նրանց վերականգնման գործընթացը:
Քայլ 4. Օգնեք ձեր հիվանդին հանդես գալ օգտագործման հայտարարությամբ:
Ելնելով ձեր հիվանդի նպատակներից և նրանց իրավիճակի վերաբերյալ ձեր գիտելիքներից, օգնեք նրանց գալ կենտրոնացված կազմավորման արտահայտություն յուրաքանչյուր հարցի համար, որին նրանք ցանկանում են անդրադառնալ: Համոզվեք, որ նրանց հայտարարությունը հստակ է, դրական և ներկա ժամանակով:
Օրինակ, հանձնարարեք ձեր հիվանդին ավարտել իրենց արտահայտությունը «Ես ընդունում եմ ինձ», այլ ոչ թե «ես ինքս ինձ կընդունեմ» բառերով:
Քայլ 5. Ուղղորդեք ձեր հիվանդին թակելու գործընթացի միջոցով:
Ասացեք ձեր հիվանդին, որ հետևի ձեզ, երբ անցնում եք թակելու հաջորդականությամբ: Խնդրեք նրանց կրկնել իրենց հիշեցման արտահայտությունը ամեն անգամ, երբ նրանք թակել են:
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք այլ խնդիրների առաջացմանը:
Վնասվածքը խորը և շերտավոր է, և EFT- ն հաճախ առաջացնում է այլ, վաղուց թաղված խնդիրների մակերեսը: Ձեր հիվանդը կարող է հայտնվել երկրորդական խնդիրների առջև ՝ տեխնիկայով մեկ տրավմատիկ հիշողություն լուծելուց հետո: Պատրաստ եղեք լուծել նաև այս այլ խնդիրները:
- Եթե հիվանդը ասում է, որ EFT- ն իր մոտ չի աշխատում, դա կարող է լինել պատճառը: Հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում այն բուն հարցին, որը ցանկանում էին լուծել: Եթե այդ խնդիրը լուծված է, ուսումնասիրեք, թե ուրիշ ինչն է նրանց անհանգստացնում և կրկնել թակելու գործընթացը:
- Հիշեք, որ EFT- ն պարզապես չի կարող աշխատել բոլորի համար: Եթե ձեր հիվանդը չի օգտվում EFT- ից, փորձեք բուժման այլ մեթոդ: EFT- ը պետք է լինի այն մի քանի գործիքներից մեկը, որը դուք պետք է լուծեք ձեր հիվանդի տրավման:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սովորում EFT- ի մասին
Քայլ 1. yourselfանոթացեք այն տեսություններին, թե ինչու է գործում EFT- ն:
Տարածված տեսություններից մեկն այն է, որ EFT- ն թեթևացնում է PTSD- ի ախտանիշները ՝ արգելափակելով էներգիայի հոսքը մարմնի «միջօրեական կետերում»: Այլ մարդիկ կարծում են, որ տեխնիկան գործում է ՝ նվազեցնելով սթրեսը և ուղեղին տալով կարճուղի ՝ տրավմատիկ հիշողությունները վերափոխելու համար:
Կան քիչ էմպիրիկ ապացույցներ այն տեսության համար, որ EFT- ն փոխում է էներգիայի հոսքը մարմնում. սակայն, շատ մարդիկ իսկապես լավ արդյունքներ են հայտնում տեխնիկայից, ուստի աշխատանքի ընթացքում կարող են լինել այլ գործոններ:
Քայլ 2. Համեմատեք EFT- ը թերապիայի այլ տեսակների հետ:
Երբ փորձում եք բուժել PTSD- ն, դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք օգտագործում եք համապատասխան թերապիա, որը լավագույնս համապատասխանում է անհատին: Կատարեք որոշ հետազոտություններ ՝ PTSD բուժման այլ ձևերի մասին ավելին իմանալու համար:
EFT- ն հաճախ համեմատվում է աչքերի շարժումների ապազգայնացման և վերամշակման (EMDR) և PTSD- ի բուժման հետընթաց տեխնիկայի հետ: Հոգեբանները կարծում են, որ այս բոլոր մեթոդները կարող են օգնել ուղեղին տարանջատվել տրավմատիկ հիշողություններից:
Քայլ 3. Գտեք գործնական, ով կարող է ուղղորդել ձեզ EFT- ում:
Այն բանից հետո, երբ որոշում կայացնեք փորձել EFT- ը որպես PTSD բուժման մի մաս, դուք կցանկանաք գտնել վերապատրաստված մասնագետ, որը կարող է ձեզ ուղղորդել այդ գործընթացի ընթացքում: Ձեր համայնքում խնդրեք բացահայտել հոգեբույժներին կամ թերապևտներին, ովքեր ծանոթ են այս տեխնիկային: Եթե մասնակցում եք աջակցության խմբին, անդամները կարող են նաև ուղղորդել ձեզ:
