Դուք սթրեսի՞ց եք, թե՞ դժբախտ: Պե՞տք է հանգստանալ: Ձեր միտքը հանգստանալու համար դժվար չէ և կարող է օգնել ձեզ զգալ հանգստություն և պատրաստվածություն ցանկացած պահի: Ձեր միտքը հանգստացնելու համար հաշվի առեք մեդիտացիա, զբաղվել ավելի առողջ սովորություններով, ինչպիսիք են վարժությունը, զբաղվել հանգստացնող գործունեությամբ, ինչպիսիք են երաժշտություն լսելը և խուսափել կամ նվազեցնել ընդհանուր սթրեսի գործոնները, ինչպիսիք են սոցիալական մեդիան: Երբ ձեզ համար օգտակար մեթոդներ եք գտնում, հաճախ մշակեք և կիրառեք դրանք: Inամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի արագ և հեշտ հանգստանալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Մեդիտացիա
Քայլ 1. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Չնայած գաղափարը կարող է թվալ ակնհայտ, բայց խորը շնչառական վարժությունները, ըստ երևույթին, հրաշքներ են գործում ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Կիրառեք դրանք ամեն օր և սթրեսի ժամանակ, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր անհանգստությունը:
- Փակեք ձեր բերանը և խորը շունչ քաշեք քթի միջոցով: Փորձեք ժամանակ տալ այս ինհալացիաին այնպես, որ այն տևի չորս վայրկյան: Պահեք ձեր շունչը ութ վայրկյան, իսկ հետո արտաշնչեք ձեր շունչը հաշվելով ութ վայրկյան: Կրկնեք սա ընդհանուր չորս անգամ:
- Եթե դժվարանում եք շնչառությունը այսքան դանդաղեցնել, սկսեք ավելի արագ տեմպերով և դանդաղ աշխատեք մինչև երկար ժամանակ:
- Ազատորեն կարգավորեք յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման տևողությունը, բայց վստահ եղեք, որ ձեր արտաշնչումը տևում է ձեր ներշնչումից երկու անգամ ավելի երկար: Դադար առեք յուրաքանչյուր շնչառության միջև:
Քայլ 2. ractբաղվեք մեդիտացիայով, կամ փորձեք ուրախանալ, խորհրդածելով աղոթքով:
Սա միտքը մաքրելու գործընթացն է ՝ կենտրոնանալով կոնկրետ մտքի, վայրի, բառի, գույնի կամ առարկայի վրա: Խորհելու համար նստեք (ծնկի եկեք կամ ստեք) հարմարավետ դիրքում և մտածեք (կամ աղոթեք) մեկ կոնկրետ բանի մասին: Ձեր միտքը լիովին մաքրելու համար կարող է տևել տասը րոպեից ավել, բայց դա նորմալ է:
- Դուք կարող եք նստել կամ պառկել մեդիտացիայի ընթացքում, բայց միշտ փակ պահել ձեր աչքերը, որպեսզի օգնեն ձեզ մտավոր/հոգևոր կենտրոնանալ:
- Նորմալ է, որ անհանգիստ մտքերը ներխուժեն ձեր մեդիտացիա: Փորձեք անտեսել դրանք հնարավորինս լավ ՝ դիտավորյալ կենտրոնանալով (փայփայելով/գովաբանելով) մեկ կոնկրետ բանի վրա:
- Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար: Պատկերացրեք մի վայր, իրական կամ մտացածին, որտեղ դուք զգում եք խաղաղություն և առանց սթրեսի: Կենտրոնացեք այս վայրում գտնվելու վրա, ներառյալ մանրամասները, թե ինչ տեսք ունի այն և ինչպես եք զգում այնտեղ:
- Մեդիտացիա արեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, բայց հանգստանալուց առնվազն տասը րոպե հանգստանալուց հետո, երբ դուք կարող եք մաքրել ձեր միտքը, ապացուցում է, որ ձեռնտու է ընդհանուր սթրեսի մակարդակին և կենտրոնացմանը:
- Հանգստացնող երաժշտություն, հնչյուններ կամ դրական երգի արտահայտություն նվագելը (օրինակ ՝ «Ես զգում եմ, որ ինչ -որ լավ բան է մոտենում: Ես պարզապես զգում եմ, որ ինչ -որ լավ բան իր ճանապարհին է …») կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր մեդիտացիայի համար: Միշտ արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեզ ամենահարմարավետ զգաք:
- Մեդիտացիան ապացուցել է, որ ունի առողջության առավելություններ, բացի հոգեկան հանգստություն առաջացնելուց, ներառյալ արյան ճնշման իջեցումը, բարձր խոլեստերինի և արյան բարձր շաքարի մակարդակը:
Քայլ 3. Փորձեք պատկերացում կազմել:
Սա նման է մեդիտացիայի մեջ առաջնորդվող պատկերների, որոնցում դուք պատկերացնում եք խաղաղ տեսարան: Պատկերացրեք տեսարանը ձեր գլխում այնքան ժամանակ, որքան կցանկանայիք, բայց ձեր ամբողջ մտքերն ու էներգիան կենտրոնացրեք այս տեղը ձեր մտքում պատկերացնելու վրա:
Քայլ 4. Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Սա գործընթաց է, որով դուք լարում եք, իսկ հետո հանգստացնում ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Մկանների լարվածությունից հետո հանգստանալը փոխում է ձեր մտավոր վիճակը և օգնում է ձեր մտքին նույնքան հանգստանալ, որքան մարմինը:
- Սկսեք ձեր դեմքի մկանները լարելով մեկ առ մեկ: Դրանք կարող են ներառել ծամածռությունը, հոնքերը հյուսելը, ճակատը քերծելը և ծնոտը կոտրելը: Այնուհետև թույլ տվեք, որ յուրաքանչյուր մկան հանգստանա:
- Երբ ավարտում եք ձեր դեմքը, շարժվեք ներքև ձեր մարմնով, մինչև որ դա արեք ձեր բոլոր մկանների հետ:
- Ազատվելուց առաջ յուրաքանչյուրը պահեք լարված մկանները 5-10 վայրկյան ՝ գործընթացից առավելագույն թուլացում ստանալու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Առնվազն, որքա՞ն ժամանակ պետք է խորհրդածեք, երբ կարողանաք ձեր միտքը մաքրել:
1 րոպե
Փորձեք նորից: Երբ դուք կարողացաք մաքրել ձեր միտքը, դուք պետք է փորձեք մեկ րոպեից ավելի ծախսել մեդիտացիայի վրա: Նույնիսկ մաքուր մտքով, դժվար է մեծ օգուտներ քաղել մեկ րոպե մեդիտացիայից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
5 րոպե
Փակել! Եթե կարող եք, մտքերը մաքրելուց հետո պետք է ավելի քան հինգ րոպե մեդիտացիա անեք: Հինգ րոպե այնքան էլ երկար չէ, որ կարողանաք օգտվել մեդիտացիայի առավելություններից: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
10 րոպե
Այո! Մեդիտացիայի առավելությունները ստանալու համար ձեզ հարկավոր չէ շատ երկար խորհրդածել: Մտքերը մաքրելուց հետո կարող եք մեդիտացիա անել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, բայց պետք է ձգտեք առնվազն 10 րոպե մեդիտացիայի: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
20 րոպե
Գրեթե! Եթե ժամանակ ունեք, հաստատ ոչ մի վատ բան չկա ՝ ձեր միտքը մաքրելուց հետո 20 րոպե մեդիտացիա անելու մեջ: Բայց եթե ձեզ ճնշում են ժամանակի համար, հիշեք, որ այսքան երկար խորհրդածելու կարիք չունեք: Կա ավելի լավ տարբերակ:
30 րոպե
Ոչ! 30 րոպե մեդիտացիա (որքան էլ որ երկար տևի ձեզ միտքը մաքրելու համար) բավականին մեծ ժամանակի պարտավորություն է: Բարեբախտաբար, ձեզ հարկավոր չէ այսքան երկար մեդիտացիա անցկացնել, որպեսզի դրանից օգուտ քաղեք: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Առողջ սովորություններ
Քայլ 1. ractբաղվեք յոգայով:
Յոգան ձգվող և ցածր ազդեցությամբ վարժությունների մի տեսակ է, որն օգնում է հանգստացնել ձեր մարմնի մկանները: Քանի որ դուք պետք է կենտրոնանաք յոգայի յուրաքանչյուր դիրքի վրա, ձեր միտքը տեղ չի թողնում սթրեսային գործոնները դիտարկելու համար և ստիպված է խաղաղության վիճակի:
- Ամենալավն այն է, որ յոգան սկսեք դասի գնալուց: Յոգայի դասընթացները ստեղծված են հանգստության վիճակ ստեղծելու համար, չնայած ներկա մարդիկ կարող են շատ լինել: Փնտրեք տեղական հրահանգիչների կամ դասերի մոտակա մարզասրահներում:
- Հաթա յոգան յոգայի ամենահիմնական ոճն է և հիանալի է հանգստանալու համար: Փնտրեք յաթա յոգայի պոզաներ, որոնք կարող եք ինքներդ փորձել տանը:
- Խուսափեք յոգայից, եթե ունեք ֆիզիկական խնդիրներ, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածքը, օստեոպորոզը, կամ արյան հյուսվածքի վտանգ ունեք:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրը կարևոր է ձեր մարմինը լավ խոնավացնելու և տոքսիններից ազատ լինելու համար, ինչը օգնում է ձեր մտքին ավելի լավ կենտրոնանալ: Հանգստացնող այլ վարժություններին օգնելու համար խմեք շատ ջուր:
Քայլ 3. Կերեք սնունդ, որը նպաստում է հանգստությանը:
Որոշ սննդամթերքներ օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը առաջացնող հորմոնները ՝ միաժամանակ բարձրացնելով հորմոնները, որոնք պատասխանատու են երջանկության և խաղաղության զգացում ստեղծելու համար:
- Սելենի բարձր պարունակությամբ սնունդն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան և ներառում է ընկույզ (հատկապես բրազիլական ընկույզ), շիաթակեի սունկ և թունա, ձողաձուկ կամ սաղմոն:
- Կերեք մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ մթերքներ, ինչպիսիք են սպանախը, դդմի սերմերը և հալիբուտը:
- Փնտրեք տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերք, քանի որ դա օգնում է սերոտոնին քիմիական նյութի արտադրությանը, որը մեծացնում է երջանկությունը: Փորձեք մուգ շոկոլադ, ընկույզ և կարմիր միս:
Քայլ 4. ercորավարժություններ վարեք չափավոր:
Exորավարժությունները պատասխանատու են էնդորֆինների արտազատման համար, որոնք իրենց հերթին ստեղծում են երջանկության զգացում: Փորձեք ամեն օր մի փոքր վարժություն անել ՝ սթրեսով լի գրաֆիկով զբաղվելուց հետո ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
- Որավարժություններ արեք այն վայրերում, որոնք հանգիստ են կամ ժամանակ են տալիս ձեզ միայնակ մնալու համար: Եթե մարզվում եք ձեր մարզասրահում, գտեք մի տարածք կամ սենյակ, որը հիմնականում ամայի է, որպեսզի ձեզ չշեղեն ձեր շուրջը եղած բաների մասին մտքերը:
- Փորձեք գտնել անմիտ կրկնվող վարժություններ մասնակցելու համար: Սա կարող է ներառել լող կամ վազք:
Քայլ 5. Մասնակցեք ձեր նախընտրած գործունեությանը:
Եթե սիրում եք պատրաստել, կարդալ կամ սպորտով զբաղվել, զբաղվեք այդ բաներով: Սիրելի գործեր անելը կօգնի ձեզ ազատվել մտքից անհանգստությունից և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ էնդորֆիններ կթողնի, որոնք երջանկություն են պատճառում:
Քայլ 6. Խմեք տաք հեղուկներ:
Տաք ըմպելիքները օգնում են ազատել լարվածությունը և նվազեցնել սթրեսը: Փնտրեք տաք ըմպելիքներ, որոնք չունեն կոֆեին և ալկոհոլ, քանի որ դրանք կարող են խթանել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
- Կանաչ թեյը պարունակում է որոշակի բնական քիմիական նյութեր, որոնք կապված են սթրեսի մակարդակի նվազման հետ: Խմեք այն տաք կամ սառցակալած ՝ դրա տված խաղաղ օգուտները ստանալու համար:
- Փորձեք տաք կաթ խմել: Այս դասական ըմպելիքը կարող է հանգստացնել ձեր անհանգստացած միտքը, քանի որ այն պարունակում է տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ, որը պատասխանատու է ձեր ուղեղում ավելի շատ սերոտոնին արտադրելու համար: Մեղրով կաթսայի մեջ տաք կաթ ՝ քաղցր հանգստացնող վերաբերմունքի համար:
- Եթե նախընտրում եք սուրճ խմել ՝ հանգստանալու համար, գտեք կոֆեինացված տարբերակ, որպեսզի չխթանեք հիպերակտիվությունը:
- Խուսափեք շատ շաքար պարունակող ամեն ինչ խմելուց, քանի որ դա կխթանի ձեր ուղեղը և շատ ավելի դժվար կդարձնի հանգստանալը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Տաք կաթի ո՞ր քիմիական նյութն է այն դարձնում նման հանգստացնող ըմպելիք:
Սելեն
Փորձեք նորից: Սելենով հարուստ մթերքները կարող են օգնել պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ: Տաք կաթը սելենի լավ աղբյուր չէ, բայց ընկույզն ու ճարպոտ ձուկը: Նորից փորձեք…
Մագնեզիում
Ոչ այնքան! Մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ սնունդ ուտելը կարող է հանգստացնել ձեր միտքը: Ասել է թե ՝ կաթը շատ մագնեզիում չի պարունակում, դրա փոխարեն փորձեք սպանախ կամ դդմի սերմ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Տրիպտոֆան
Ճիշտ Տաք կաթը հարուստ է տրիպտոֆան քիմիական նյութով, որը մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը: Տրիպտոֆանի այլ լավ աղբյուրներ են մուգ շոկոլադը և կարմիր միսը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Շաքարավազ
Փակել! Միայն տաք կաթը շատ շաքար չի պարունակում: Կարող եք մի քիչ մեղր ավելացնել, բայց շատ չօգտագործել, քանի որ ավելորդ շաքարավազը ձեզ կհուզի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հանգստացնող գործողություններ
Քայլ 1. yourselfբաղվեք ինքներդ ձեզ կրկնվող, անմիտ գործունեության մեջ:
Ինչ -որ բան անելը, որը պահանջում է աշխատանք, բայց կենտրոնացում չի կարող օգնել ձեր մտքին հանգստանալ:
- Փորձեք խզբզել կամ նկարել վերացական պատկեր: Դուք ստիպված եք կենտրոնանալ գծագրության գործողության վրա և, հետևաբար, ի վիճակի չեք մտածել ձեր կյանքում սթրեսային գործոնների մասին:
- Կրկնվող շարժումներ օգտագործող աշխատանքների կատարումը կարող է հանգեցնել հանգստության: Մտածեք տերևները ճաքճքելու, հատակը մաքրելու կամ լվացք ծալելու մասին:
- Եթե գիտեք, թե ինչպես կարող եք զբաղվել նաև ձեռնաշղթաներ հյուսելով կամ տրիկոտաժով:
- Խուսափեք շատ շարժում պահանջող կամ շատ զբաղված բաներից, քանի որ դա կարող է ավելի շուտ սթրես առաջացնել, քան նվազեցնել այն:
Քայլ 2. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Չնայած ձեզ դուր է գալիս ռոք -ռոք կամ ռեփ կատարելը, գտեք որոշ դանդաղ, հանգստացնող մեղեդիներ, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր միտքը:
- Խուսափեք երաժշտությունից, որն ունի ծանր գործիքներ կամ բարձր ձայն, քանի որ դրանք կդժվարացնեն ձեզ լսելիս հանգստանալը: Երբեմն ավելի լավ է ընդհանրապես բառեր չլինեն դրանում:
- Երաժշտության փոխարեն կարող եք լսել նաև բնության ձայներ և սպիտակ աղմուկ, որոնք ստեղծվել են մարդկանց հանգստանալու համար: Փնտրեք օվկիանոսի կամ անտառի ձայները կամ փորձեք գտնել սպիտակ աղմուկի նմուշներ:
- Երկուական հարվածները երաժշտության կամ ձայնի հատուկ տեսակ են, որոնք ուղեղում առաջացնում են ալֆա ալիքների ավելի բարձր մակարդակ, որոնք օգնում են հանգստանալ: Գտեք երկակի հարվածների անվճար տարբերակներ առցանց կամ ձեր նախընտրած երաժշտական հոսքային կայքի միջոցով:
- Փորձեք լսել ինչ -որ երաժշտություն, որի մեջ կա շատ կրկնություն և ոչ այնքան վոկալ: Էլեկտրոնային երաժշտության շատ ժանրեր ունեն այս ոճը, ինչպիսիք են հաուսը, տրանսը, թրափը և թրիփ-հոփը:
- Միշտ կա դասական երաժշտություն: Որոշ դասական երաժշտություններ կարող են լինել բավականին ինտենսիվ, հատկապես լիարժեք սիմֆոնիկ երաժշտություն, որը ստեղծվել է 20 -րդ դարում, օրինակ ՝ Շոստակովիչը: Հանգստանալու համար լավագույնն է լսել մենակատար գործիքներ կամ ավելի փոքր անսամբլային դասական երաժշտություն, օրինակ ՝ բարոկկո և դասական ժամանակաշրջանների երաժշտություն (օրինակ ՝ Բախ, Բեթհովեն, Մոցարտ, Վիվալդի):
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք կենդանիների հետ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ժամանակ են անցկացնում ընտանի կենդանիների հետ կամ դիպչում են կենդանիներին, իջեցրել են արյան ճնշումը և զգալիորեն ավելի քիչ սթրես ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են շփվում կենդանիների հետ:
- Եթե դուք չունեք ձեր սեփական ընտանի կենդանուն, մտածեք վերցնել ձեր ընկերոջ շանը զբոսնելու կամ ձեր հարևան կատուն գրկելու համար: Օրական մի փոքր կենդանական ժամանակը կարող է երկար ճանապարհ անցնել:
- Դիտեք կենդանիների օգնությամբ հոգեթերապիան: Սա թերապիայի մի տեսակ է, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը ՝ օգտագործելով կենդանիներին: Հաճախ ձիեր են օգտագործվում, բայց շներն ու կատուները նույնպես հայտնի տարբերակներ են:
Քայլ 4. Փորձեք արոմաթերապիա:
Սա այն դեպքում, երբ հանգստացնող բույրեր եք օգտագործում, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Շատ հայտնի արոմաթերապիայի հոտեր ներառում են նարդոսի, անանուխի և էվկալիպտ:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել արոմաթերապիայի յուղեր `անմիջապես ձեր մաշկի վրա տեղադրելու համար: Մի փոքր թեքեք ձեր տաճարների շուրջը և ձեր դաստակների և արմունկների ներսը: Սրանք ձեր մարմնի ամենատաք վայրերն են, և կաշխատեն ավելի արագ տարածել բույրը:
- Արոմաթերապիայի մառախուղները և տնային բուրմունքները կարող են օգտագործվել ձեր ննջասենյակը ձեր անձնական հանգստավայրը դարձնելու համար: Գտեք դրանք մշուշների և մոմերի մեջ, որոնք կօգնեն ձեր տանը խաղաղ հոտ զգալ:
Քայլ 5. Ներծծում է լոգարանում կամ լողավազանում:
Mերմ ջուրը կարող է օգնել ազատվել սթրեսը նվազեցնող էնդորֆիններից, ուստի քսան րոպե տաք պղպջակներով լոգանք ընդունեք: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Հանգստի համար լսելու համար երաժշտություն ընտրելիս պետք է փնտրել այնպիսի երաժշտություն, որը…
Ունի շատ վոկալ:
Ոչ ճիշտ! Ընդհանրապես, որքան քիչ երգ ունի վոկալը, այնքան ավելի լավ է հանգստանալու համար: Ձեր ուղեղը արձագանքում է մարդկային ձայներին, ուստի շատ բառեր պարունակող երգը այն ավելի զգոն կպահի, քան հանգիստ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Շատ կրկնվող է:
Հաճելի! Ամենահանգստացնող երաժշտությունը հաճախ այն տեսակն է, որն անընդհատ կրկնում է մի պարզ երաժշտական արտահայտություն: Կրկնումը թույլ է տալիս ձեր միտքը շեղվել, այլ ոչ թե կենտրոնանալ երաժշտությանը հետևելու վրա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Շատ դինամիկ է:
Փորձեք նորից: Դինամիկ երաժշտությունը, որտեղ տեմպը կամ ձայնը կտրուկ փոխվում են, պետք է լինի հուզիչ, ոչ թե հանգստացնող: Հիշեք, որ շատ սիմֆոնիկ երաժշտություն դիմամիկ է, այնպես որ մի կարծեք, որ դասական ստեղծագործությունը ինքնաբերաբար օգնում է ձեզ հանգստանալ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Սթրեսից խուսափելը
Քայլ 1. Հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Սթրեսի հսկայական պատճառը ցանկացած սոցիալական մեդիա է ՝ լինի դա ձեր հեռախոսի կամ ֆեյսբուքյան հաշիվը: Փորձեք որոշ ժամանակ անցկացնել այս բաներից հեռու ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ մի քիչ թողեք այն ձեր մեքենայի մեջ, որպեսզի մի քանի րոպեն մեկ չընկնի գայթակղությամբ ՝ այն obsessively ստուգելու:
- Թողեք ձեր նոութբուքը փակ և անջատեք աշխատասեղանը, որպեսզի չգայթակղվեք ստուգել ձեր առցանց մեդիա հաշիվները:
- Եթե սոցիալական մեդիան բավականաչափ մեծ սթրես է ձեր կյանքում, մտածեք այն ամբողջությամբ հեռացնելու մասին որոշ ժամանակով: Մի քանի շաբաթ կամ ամիս անջատեք ձեր առցանց սոցիալական հաշիվները, մինչև չզգաք, որ դա ձեզ համար այլևս խնդիր չի առաջացնի:
Քայլ 2. Մի դիտեք հեռուստացույց:
Հեռուստատեսությունը լի է վառ գույներով, զբաղված պատկերներով և անընդհատ աղմուկով, որոնք օգնում են բարձրացնել սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք միայնակ:
Հաճախ մեզ շրջապատող մարդիկ մեզ ամենաշատ անհանգստությունն են պատճառում, ուստի որոշեք ժամանակ հատկացնել միայն ինքներդ ձեզ:
- Հանգստի և միայնության ժամանակը լրացնելու համար ժամանակ հատկացրեք աշխատանքին: Փորձեք հանգստյան օրերին նահանջել տեղական քաղաք կամ արգելոց, որտեղ կարող եք մտածելու ժամանակ ունենալ:
- Չեղարկեք ընկերների հետ պլանները, եթե ձեզ ծանրաբեռնեք չափազանց հագեցած գրաֆիկով: Կարևոր է ժամանակ ունենալ միայն ինքդ քեզ հետ, նախքան այն ուրիշների հետ կիսելը:
- Findամանակ գտեք ձեր ընտանիքից հեռու: Անկախ նրանից, թե որքանով ես սիրում նրանց, բոլորին պետք է մի փոքր ժամանակ ՝ իրենց ընտանիքից առանձին, առողջ մտածելակերպ պահելու համար:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր հայտնի սթրեսային գործոններից:
Եթե գիտեք, որ առաջիկա թեստը կամ հանդիպումը ձեր սթրեսի պատճառ է դառնում, փորձեք ժամանակ անցկացնել դրանից հեռու ՝ լրացուցիչ անհանգստությունը կանխելու համար:
- Ամուր սահմաններ սահմանեք այն ժամանակների համար, երբ դուք պատրաստ եք հաղթահարել այդ սթրեսային գործոնները, եթե դրանք կապված են աշխատանքի կամ դպրոցի հետ: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր տնային աշխատանքները կաշխատեք մինչև երեկոյան ժամը 20 -ը, որից հետո ժամանակ կանցկացնեք տեղեկատվություն տրամադրելու և սթրեսը թողնելու համար:
- Եթե որոշակի անձ կամ գործունեություն է պատասխանատու ձեր անհանգստության համար, մի փոքր խուսափեք նրանցից: Timeամանակ ծախսեք մտածելու, թե ինչու է այդ բանը, մասնավորապես, ձեզ այդքան անհանգստացնում, և խնդրի լուծումը:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Եթե գերհոգնած եք զգում, լավ չէ չեղարկել ընկերների հետ ծրագրերը:
ՃԻՇՏ
Բացարձակապես! Կարևոր է, որ ժամանակ տրամադրեք կենտրոնանալու ձեր սեփական բարեկեցության վրա, երբ գերհոգնածություն եք զգում: Ձեր ընկերները կհասկանան, եթե երբեմն ձեզ հարկավոր է ժամանակ անցկացնել միայնակ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
ՍՈSEՏ
Ոչ! Եթե ինքդ քեզ պարտադրես հարգել քո բոլոր պարտավորությունները, նույնիսկ երբ գերհոգնածություն ես զգում, դու և՛ քեզ, և՛ ընկերներիդ արատավորում ես: Մի վախեցեք երբեմն ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեդիտացիայի օգնություն
Մեդիտացիայի տեխնիկայի օրինակ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Նմուշ Անվտանգ տարածության պատկերացում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Նստեք արևի տակ, նույնիսկ եթե ներսում եք: Lightերմությունն ու լույսը կօգնեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Մոմեր վառեք, անջատեք լույսերը և հանգստացեք այնտեղ, որտեղ աղմուկ չկա:
- Փորձեք թեթև հումորով կատակերգություն: Սիրված զվարճալի ֆիլմը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և շեղել ձեր միտքը; գուցե նույնիսկ ձեզ խորհուրդներ տալ որոշակի իրավիճակի վերաբերյալ:
- Փակեք ձեր աչքերը և լսեք, թե ինչպես եք շնչում: Համոզվեք, որ գտնվում եք հանգիստ վայրում: Feգացեք, թե ինչպես է օդը գնում դեպի ձեր գլուխը և դանդաղ արտաշնչում:
- Գիշերը պառկեք դրսում ՝ բաց տարածքում և նայեք երկնքին և աստղերին վերևում:
- Պառկեք հատակին, բազմոցին կամ նստարանին և պարզապես դանդաղ շնչեք և արտաշնչեք ՝ մեղմ երաժշտություն լսելով, որը ցածր կամ պարզապես հանգիստ սենյակում է: Մտածեք լավ ժամանակների մասին և ժպտացեք:
- Գրեք ինչ -որ բանի մասին, ինչ ոճով եք ամենաշատը սիրում, կամ պարզապես գրեք այն, ինչ մտքով անցնում է: Օրագիր պահելը կարող է շատ հանգստացնել:
- Ուտեք լավ սնունդ, հեծանիվ վարեք և ստիպեք որևէ մեկին յուրահատուկ զգալ ամեն օր:
- Երբ նեղված եք, մտածեք նրա մասին, ում սիրում եք և ձեզ երջանիկ է դարձնում, դա բարելավում է ձեր բարեկեցությունը:
- Եթե սթրեսի մեջ եք, կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչը ձեզ երջանկացնում է կամ սիրում է: Եթե ստեղծագործական տրամադրություն ունեք, այն վերածեք կոլաժի:
- Երբ սթրեսի մեջ եք, ճանապարհորդեք այն վայրը, որը ձեզ երջանկացնում է:
- Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք; գիրք կարդալ, հեռուստատեսության կամ YouTube- ի որոշ տեսանյութեր դիտել, հեռախոսով զրուցել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ.
- Խորը շնչառության ընթացքում բացեք և փակեք ձեր աչքերը ՝ օգտագործելով միայն ձեր վերին կոպերը: Նրանք կարող են դառնալ շատ ծանր և փակ: հանգստացնելով ձեր միտքը:
- Լոգանք ընդունեք Epson աղով:
