Crepitus- ը ընդհանուր տերմին է, որը հնչում է հոդի կողմից հնչող կամ ճռվող ձայնի համար: Դա սովորաբար առաջանում է աճառի կամ փափուկ հյուսվածքների շփման արդյունքում ՝ շարժման ընթացքում հոդի վրա, չնայած այն կարող է առաջանալ նաև ջիլերի կամ ոսկորների միջև կուտակված օդի գրպաններից: Կրեպիտուսը հիվանդություն կամ վիճակ չէ. Դա պարզապես այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնում, և անհանգստանալու բան չէ, եթե այլ ախտանիշներ չունենաք: Այնուամենայնիվ, քրոնիկ կրեպիտուսը հաճախ մի շարք պայմանների և հիվանդությունների ախտանիշ է, ուստի ավելի լավ է բժիշկ կանչել, եթե ձեր հոդերն անընդհատ սեղմում են: Դուք նաև պետք է նշանակեք բժշկի նշանակումը, եթե ունեք որևէ այլ ախտանիշ, որը կապված է ձեր կրեպիտուսի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Նվազեցրեք ձեր հոդերի աղմուկը
Քայլ 1. Արթնացեք և օրվա ընթացքում ավելի հաճախակի շրջեք:
Հաճախ, կրեպիտուսը առաջանում է հոդի միջև գազի կամ օդի կուտակումից: Որպեսզի գազը կամ օդը չկուտակվեն, ավելի հաճախ շարժվեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ, վերցրեք 5-10 րոպե ընդմիջում և ամեն ժամ շրջեք: Եթե դուք հանգստանում եք բազմոցի վրա, վեր կացեք և ժամանակ առ ժամանակ զբոսնեք շրջակայքում, որպեսզի գոնե մի փոքր շարժվեք:
- Կատարեք շարժումների թեթև շարք ձեր պարանոցի, ուսերի, արմունկների, դաստակների, ծնկների և կոճերի հետ:
- Սա հատկապես կարևոր է, եթե 65 տարեկանից բարձր եք և գտնվում են օստեոարթրիտի զարգացման վտանգի տակ: Նույնիսկ փոքր զբոսանքները ձեր տանը հիանալի են ձեր մարմնի համար:
- Հավանաբար, դրա համար բժիշկ այցելելու կարիք չկա, եթե ձեր կրեպիտուսի հետ կապված այլ ախտանիշ չկա:
Քայլ 2. Ամրապնդեք հոդի շուրջ աղմուկ բարձրացնող մկանները:
Եթե դուք չեք մարզվում և ֆիզիկապես ունակ եք դա անելու, ապա հիմա լավ ժամանակ է սկսելու համար: Պարբերաբար հոդերի շուրջ մկանների ամրապնդումը կտրուկ կնվազեցնի ձայնի հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը: Եթե կարողանաք ամրացնել շրջապատող մկանները, ձեր հոդի վրա մեծ ճնշում չի լինի, ինչը հաճախ ծագող այս ձայնի աղբյուրն է:
- Եթե ձեր բռունցքները կամ մատները մեծ աղմուկ են բարձրացնում, ձեռք բերեք ձեռքերի բռնակով ամրացնող և սեղմեք այն հեռուստացույց դիտելիս: Կարող եք նաև դաստակի երկարացում կատարել 5-10 ֆունտ (2.3-4.5 կգ) քաշով:
- Եթե ձեր ծնկները բարձրացնում են այդ հնչյունները, ապա squats- ը հիանալի միջոց է ձեր ոտքերի ուժը բարելավելու համար: Ձեր ոտքի մկանները ամրացնելու համար կարող եք նաև կատարել ծնկի երկարացում կամ հակադարձ տախտակներ:
- Հորթի բարձրացումը և կոճերի գլանվածքները հիանալի միջոց են ձեր կոճերի շուրջը փոքր մկանները մշակելու համար:
- Ձեռքերը պարբերաբար դուրս ձգելը հիանալի միջոց է ՝ արմունկի և ուսի ցնցումները կանխելու համար: Տախտակները և հպումները հիանալի միջոց են ժամանակի ընթացքում ձեր մկանների ուժը դանդաղ բարելավելու համար:
Քայլ 3. Լողալով կամ հեծանվավազք բարելավելով համատեղ հոդերի առողջությունը:
Եթե քաշի վրա հիմնված կամ ինտենսիվ վարժությունները ձեզ համար դժվար են, փորձեք լող կամ հեծանիվ վարել: Սրանք երկու գործողություններ են, որոնք հիանալի են ձեր հոդերի համար և մեծ ճնշում կամ ճնշում չեն գործադրի ձեր մկանների վրա: Նույնիսկ օրական 5-10 րոպե վարժությունը կօգնի ձեր հոդերին ամրապնդվել, եթե դրան հավատարիմ մնաք:
Գուշացում
Վազքը օգտակար է ձեր մարմնի համար, բայց ժամանակի ընթացքում կարող է մաշել ծնկի հոդերը: Եթե դուք արդեն համատեղ հիվանդության կամ վիճակի զարգացման ռիսկի եք ենթարկվում, և ծնկների շրջանում շատ կրեպիտուս եք զգում, վազքը իդեալական տարբերակ չէ:
Քայլ 4. weightորավարժություններ կատարեք և փոխեք ձեր սննդակարգը `նիհարելու և ճնշումը նվազեցնելու համար:
Կտրեք անպիտան սնունդը, ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ, իսկ կարմիր միսը փոխեք նիհար միսերի հետ, ինչպիսիք են հնդկահավը, ձուկը կամ հավը: Ստացեք 20-30 րոպե սրտային վարժություններ շաբաթական 2-3 անգամ: Եթե կարողանաք մի փոքր նիհարել, կտրուկ կնվազեցնեք ճնշումը հոդերի վրա: Սա կանխելու է ձեր լսած կտտոցներն ու հնչյունները:
Որպես լրացուցիչ օգուտ ՝ առողջ քաշի պահպանումը պարզապես լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանաք կամ վնասվածք ստանաք, եթե պահեք լավ դիետա և կանոնավոր մարզվեք:
Քայլ 5. Ինքներդ մերսում արեք:
Ձեր ձեռքերով նրբորեն մերսեք ձեր պարանոցը, ծնոտի մկանները և այլ հոդեր: Այնուհետև շփեք ձեր ոտքերը, մատները, դաստակները և մատները: Երկար հարվածներ կատարեք ձեր մկանները տաքացնելու համար, այնուհետև ավելի փոքր հարվածներ կատարեք ձեզ անհանգստացնող թիրախային տարածքներին:
Մաշկի մերսումը հեշտացնելու համար ձեռքերին քսեք մարմնի յուղ կամ լոսյոն:
Քայլ 6. Վերցրեք վիտամին D և մագնեզիումի հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը դա լավ է համարում:
Վիտամին D- ն օգնում է աջակցել ձեր միջմկանային առողջությանը և կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները: Քանի որ մագնեզիումը օգնում է ձեր մարմնին կլանել վիտամին D- ն, դրանք միասին վերցրեք ՝ ձեր հավելումներից լավագույն օգուտ ստանալու համար:
Supplementանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:
Քայլ 7. Հանգստացեք, եթե դուք պարզապես վիրահատվել եք կամ բուժվել եք մեկ այլ հիվանդության պատճառով:
Կրեպիտուսը հաճախ բորբոքվում է վիրահատությունից հետո: Եթե ձեր հոդերից շատ ձայներ եք լսում, փորձեք չանհանգստանալ դրա համար: Պարզապես հանգստացեք աղմուկ բարձրացնող հոդերը և հանգստացեք, մինչ դուք ապաքինվեք: Հետևեք ձեր բժշկի հետագա խնամքի հրահանգներին `ապահովելու համար, որ դուք առողջ և անվտանգ եք, մինչդեռ ձեր մարմինը ինքնավերականգնվում է:
Եթե դուք ունեք կրեպիտուս և վիրահատությունից հետո ցավ եք զգում հոդում, դիմեք ձեր բժշկին: Հնարավոր է, որ դուք հանդիպում եք մի ընդհանուր բարդության, որը պահանջում է քայքայում `հոդի մոտ օտարերկրյա առարկաների և հեղուկների կուտակումը հեռացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Այցելեք ձեր բժշկին
Քայլ 1. Կռեպիտուսի հետ կապված լրացուցիչ ախտանիշների դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե ձեր հոդերը մեկ -մեկ աղմկում են, բայց դուք այլ ախտանիշներ չեք ունենում, ապա դա իսկապես անհանգստանալու բան չէ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նշանակեք բժշկի հանդիպում, եթե հոդերի աղմուկի հետ կապված որևէ նշանավոր ախտանիշ ունեք: Կրեպիտուսը մի շարք հիվանդությունների, պայմանների և վնասվածքների ընդհանուր ախտանիշ է, ուստի ավելի լավ է ուսումնասիրել դրա հիմնական պատճառը:
Հաճախակի ծակելու ամենատարածված պատճառը օստեոարթրիտն է: Այնուամենայնիվ, այլ ախտանշանները կարող են ցույց տալ համատեղ վնասը, բուրսիտը, տենոսինովիտը, թոքաբորբը, ոսկրերի կոտրվածքը, հոդատապը կամ արթրիտը:
Ախտանիշներ, որոնք երաշխավորում են բժշկի այցելությունը
Ձայնի հյուսվածքի փոփոխություն, ինչպիսին է ճռռոցը կամ թրթռալու փոխարեն:
Աղմուկ հանող հոդի կամ դրա շուրջ այտուցվածություն:
Կրեպիտուսը տարօրինակ վայրում, ինչպես պարանոցը, թոքերը կամ կրծքավանդակը:
Սուր կամ քրոնիկ ցավ հոդի կամ դրա շուրջ:
Կրեպիտուս ոսկրերի կամ մկանների մեջ `հոդի փոխարեն:
Հաճախակի կամ համառորեն հնչող հնչյուններ ՝ առանց շարժվելուց հետո նկատելի բարելավման:
Feverերմություն կամ դող:
Քայլ 2. Ստացեք ֆիզիկական զննում և թույլ տվեք, որ բժիշկը փորձի ձեր շարժումների տիրույթը:
Ներկայացեք ձեր բժշկի նշանակման համար և մանրամասն բացատրեք ձեր ախտանիշները: Թող ձեր բժիշկը ստուգի հոդը և կատարի շարժունակության հիմնական փորձարկում խնդրահարույց հոդի կամ տարածքի վրա: Սա, որպես կանոն, առաջին քայլն է ՝ օստեոարթրիտը բացառելու կամ հաստատելու համար, արթրիտի ընդհանուր ձև, որտեղ մաշված աճառը այլևս չի կարող պաշտպանել ձեր հոդերը:
- Եթե ճռռացող աղմուկը թոքերում է, ամենայն հավանականությամբ ձեզ կուղարկեն կրծքավանդակի տոմոգրաֆիայի: Դուք կարող եք ունենալ կոստոխոնդրիտ, որը կողերի աճառի բորբոքում է:
- Եթե ջերմություն ունեք, կարող եք ընդունվել թոքաբորբի համար:
Քայլ 3. Լրացրեք ռենտգեն, եթե ձեր բժիշկը ցանկանում է ավելի մոտիկից նայել:
Եթե ձեր բժիշկը քննասենյակում չի հաստատում իր ախտորոշումը, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի ռադիոլոգիա `ռենտգեն հետազոտության: Ներկայացեք այն բաժանմունքում, որտեղ ձեզ ուղեգրված է և լրացրեք ռենտգենը: Տեղադրեք պաշտպանիչ բաճկոնը կամ վերմակը և անշարժ մնացեք, մինչ լաբորատորիայի տեխնիկան լուսանկարներ է անում:
Սա բավականին ստանդարտ է: Ձեր բժշկին պարզապես հետաքրքրում է, թե ինչ է կատարվում ձեր հոդի ներքին մասում: Նրանք տպելուց հետո արդյունքները կներկայացնեն ձեզ հետ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր բուժման ուղու վերաբերյալ հաջորդ քայլերի մասին:
Քանի որ կրեպիտուսը մի շարք պայմանների, հիվանդությունների կամ վնասվածքների ախտանիշ է, ձեր ախտորոշման և բուժման տարբերակները կախված կլինեն ձեր անձնական իրավիճակից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ծածկի պատճառների մասին և նրանց հետ միասին ընտրեք ձեր ընտրանքները ՝ ձեզ համար լավագույն բուժման ծրագիրը որոշելու համար:
Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում քրոնիկ կրեպիտուսը օստեոարթրիտի նշան է: Սա մշտական վիճակ է, բայց ծայրահեղ կառավարելի և բուժելի, այնպես որ աշխատեք շատ չանհանգստանալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիմնական պայմանի բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող, եթե դա ուղղորդվում է ձեր բժշկի կողմից:
Եթե դուք ունեք ձեր կրեպիտուսի հետ կապված ցավ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկող կամ առաջարկել վերցնել OTC ցավազրկող `ախտանիշները կառավարելու համար: Սա բավականին պարզ ցավի կառավարման լուծում է: Պարզապես վերցրեք իբուպրոֆենի, ացետամինոֆենի կամ նապրոքսենի առաջարկվող դոզան ՝ կախված ձեր բժշկի առաջարկությունից:
- Եթե գործ ունեք բորբոքման կամ հոդատապի հետ, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա իբուպրոֆենին այտուցը նվազեցնելու համար:
- Acetaminophen- ը իդեալական է ընդհանուր հոդացավերի դեպքում: Պարզապես համոզվեք, որ ինչ -որ բան ուտելուց առաջ ուտեք, քանի որ այն կարող է սրտխառնոց կամ ստամոքսի ցավ առաջացնել, եթե դատարկ ստամոքս ունեք:
- Naproxen- ը մեկ այլ հակաբորբոքային դեղամիջոց է, բայց դա լավ տարբերակ է, եթե ձեր համատեղ ցավը որևէ կերպ կապված է ձեր մկանների հետ: Սա կարող է լինել ձեր բժշկի առաջարկությունը, եթե ունեք բուրսիտ, արթրիտ կամ ջիլ:
Քայլ 2. Բորբոքումը նվազեցնելու կամ ցավը թեթևացնելու համար օգտագործեք ջերմային կամ սառը թերապիա:
Ստացեք սառը կոմպրես, եթե զգում եք բորբոքում կամ այտուցվածություն: Ընտրեք ջեռուցման պահոց, եթե ունեք մկանների ցավ կամ զգում եք թունդ: Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև փոխարինել ցուրտից և ջերմությունից: Երբ ձեր ախտանիշները բռնկվում են, սառը կոմպրեսը կամ ջեռուցման պահոցը դրեք ձեր հոդի վրա: Թողեք այն 15-20 րոպե, այնուհետև 10-15 րոպե ընդմիջում կատարեք: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Սառը կոմպրեսը փաթաթեք կտորի մեջ, որպեսզի ցուրտը չդառնա չափազանց ինտենսիվ:
Գուշացում
Մի օգտագործեք ջերմային կամ սառը թերապիա, եթե զգացմունքների կորուստ ունեք: Դուք չեք կարողանա ասել ՝ այրու՞մ եք, թե սառեցնում ձեր մաշկը, եթե դա չեք զգում:
Քայլ 3. Հագեք ամրակ ՝ ցավը պատճառող հոդին, մկանին կամ ջիլին աջակցելու համար:
Kneeունկը, դաստակը, արմունկը կամ կոճ սեղմակն ապահովում է կրեպիտուսի հոդի աջակցությունը: Կանգնեք սպորտային պարագաների խանութի մոտ և վերցրեք հյուսվածքի կամ պլաստմասե ամրակ ձեր հոդի համար: Անհրաժեշտության դեպքում ձեռք բերեք ձեր բժշկի կողմից պատրաստված պատվանդան ՝ ձեր հոդին առավելագույն աջակցություն ցուցաբերելու համար:
Պատվերով պատրաստված փակագիծը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե դուք ունեք ցավ, որը բռնկվում է, երբ անցնում եք ձեր ստանդարտ շարժման տիրույթից: Այս ամրացումները սահմանափակում են ձեր շարժման շրջանակը ՝ հոդին հենելու և ժամանակ տալու այն ապաքինվելու համար:
Քայլ 4. Գնացեք ֆիզիկական թերապիայի, եթե ծածկի պատճառը տրավման է:
Շատ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղել ֆիզիկական թերապիայի ՝ ձեր մկանները կամ հոդերը վերականգնելու համար: Եթե ունեք օստեոարթրիտ կամ այլ քրոնիկ վիճակ, ֆիզիոթերապիան կուժեղացնի ձեր հոդերն ու մկանները, ինչը ժամանակի ընթացքում կնվազեցնի ձեր ցավը:
Ֆիզիկական թերապիայի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կսովորեք վարժություններ և վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել տանը ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Հաշվի առեք վիրաբուժական տարբերակները, եթե հոդը վնասված է և ցավ է պատճառում:
Կախված ձեր վնասվածքի կամ վիճակի բնույթից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն ՝ հեղուկի կուտակումը հեռացնելու, աճառը վերականգնելու կամ հոդը փոխարինելու համար: Վիրաբուժական միջամտությունները վերջին միջոցն են, սակայն համատեղ պայմանները սովորաբար այլասերված են, և ժամանակի ընթացքում ախտանիշները կարող են ավելի վատթարանալ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատական միջամտության ռիսկերի և օգուտների մասին:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի անջրպետ ՝ ձեր վնասված աճառը հարթելու և ձեր հոդի շուրջ կուտակված թափոնները հեռացնելու համար:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել արթրոսկոպիա, եթե ջիլերը պետք է տեղակայվեն կամ հյուսվածքները սահմանափակում են ձեր շարժունակությունը:
- Լավ նորությունն այն է, որ այս վիրահատությունների մեծ մասը շատ ցածր ռիսկային են և հիմնականում ոչ ինվազիվ: Վիրահատությունը միշտ իր ռիսկերն է պարունակում, սակայն այդ միջամտությունները ողջամիտ անվտանգ են:
